30 alimentos ricos em sódio e o que comer ao invés

30 alimentos ricos em sódio e o que comer ao invés

O sal de mesa, conhecido quimicamente como cloreto de sódio, é composto por 40% de sódio.

Estima-se que pelo menos metade das pessoas com hipertensão têm pressão arterial que é afetada pelo consumo de sódio – o que significa que são sensíveis ao sal. Além disso, o risco de sensibilidade ao sal aumenta com a idade (1Fonte confiável2Fonte confiável)

A ingestão diária de referência (RDI) para o sódio é de 2.300 mg – ou cerca de 1 colher de chá de sal.

Leia mais em: Magrelin funciona

Ainda assim, a ingestão média diária de sódio nos Estados Unidos é de 3.400 mg – muito mais alta do que o limite superior recomendado.

Isso vem principalmente de alimentos embalados e de restaurantes, ao invés do uso excessivo do saleiro (4Fonte confiável)

O sódio é adicionado aos alimentos para dar sabor e como parte de alguns conservantes e aditivos alimentares (5Fonte confiável)

Aqui estão 30 alimentos que tendem a ser ricos em sódio – e o que comer em seu lugar.

1. Camarão

Embalados, liso, congelado camarão vulgarmente contém sal adicionado para o sabor, bem como conservantes ricos em sódio. Por exemplo, o tripolifosfato de sódio é comumente adicionado para ajudar a minimizar a perda de umidade durante o descongelamento (6Fonte confiável)

Uma porção de 85 gramas de camarão congelado pode conter até 800 mg de sódio, 35% do RDI. Camarão à milanesa frito é igualmente salgado (7Fonte confiável8 ).

Em contraste, uma porção de 3 onças (85 gramas) de camarão recém-pescado sem sal e aditivos tem apenas 101 mg de sódio, ou 4% do RDI (7Fonte confiável)

Saiba mais em: Everslim funciona

Opte por camarões recém-pescados, se puder, ou verifique uma loja de produtos naturais para ver se há camarões congelados sem aditivos.

2. Sopa

As sopas enlatadas, embaladas e preparadas em restaurantes costumam embalar muito sódio, embora você possa encontrar opções com teor reduzido de sódio para algumas variedades enlatadas.

O sódio vem principalmente do sal, embora algumas sopas também contenham aditivos de sabor ricos em sódio, como o glutamato monossódico (MSG).

Em média, a sopa enlatada tem 700 mg de sódio, ou 30% do RDI, por porção de 1 xícara (245 gramas) (9Fonte confiável)

INICIAR
3. Presunto

O presunto é rico em sódio porque o sal é usado para curar e dar sabor à carne. Uma porção de 3 onças (85 gramas) de presunto assado tem em média 1.117 mg de sódio, ou 48% do RDI. Cuidado, o sódio faz você ganhar peso.

Não há sinal de que as empresas alimentícias diminuam a quantidade de sal que praticam nessa popular carne. Em uma recente amostra nacional de alimentos dos EUA, os pesquisadores descobriram que o presunto era 14% mais alto em sódio do que na análise anterior (10Fonte confiável)

Considere usar presunto apenas como condimento ocasional em pequenas quantidades, em vez de comer uma porção completa.

4. Pudim instantâneo

Pudim não tem gosto salgado, mas há muito sódio escondido na mistura instantânea de pudim.

Este sódio é proveniente de aditivos contendo sal e sódio – fosfato dissódico e pirofosfato tetrassódico – usados ​​para ajudar a engrossar o pudim instantâneo.

Uma porção de 25 gramas de mistura instantânea de pudim de baunilha – usada para fazer uma porção de 1/2 xícara – tem 350 mg de sódio, ou 15% do RDI.

Em contraste, a mesma quantidade de mistura de pudim de baunilha regular contém apenas 135 mg de sódio, ou 6% do RDI ( 11 , 12 ).

5. Queijo cottage

O queijo cottage é uma boa fonte de cálcio e uma excelente fonte de proteína, mas também é relativamente rico em sal. Uma porção de 1/2 xícara (113 gramas) de queijo cottage tem em média 350 mg de sódio, ou 15% do RDI ( 13 ).

O sal do queijo cottage não apenas realça o sabor, mas também contribui para a textura e funciona como conservante. Portanto, você geralmente não encontrará versões com baixo teor de sódio (14Fonte confiável)

No entanto, um estudo descobriu que enxaguar o queijo cottage em água corrente por 3 minutos e, em seguida, drená-lo reduz o teor de sódio em 63% (15Fonte confiável)

6. Suco de vegetais

Beber suco de vegetais é uma maneira simples de obter seus vegetais, mas se você não ler os rótulos nutricionais , pode estar bebendo muito sódio também.

Uma porção de 8 onças (240 mL) de suco de vegetais pode ter 405 mg de sódio, ou 17% do RDI (10Fonte confiável)

Felizmente, algumas marcas oferecem versões com baixo teor de sódio, o que significa que não podem ingerir mais do que 140 mg de sódio por porção, de acordo com as regras do FDA ( 16 ).

7. Molho de salada

Parte do sódio no molho de salada vem do sal. Além disso, algumas marcas adicionam aditivos aromatizantes contendo sódio, como MSG e seus primos, inosinato dissódico e guanilato dissódico.

Em uma revisão dos principais alimentos de marca vendidos nas lojas dos Estados Unidos, o molho para salada teve em média 304 mg de sódio por porção de 2 colheres de sopa (28 gramas), ou 13% do RDI (9Fonte confiável)

No entanto, o sódio variou de 10-620 mg por porção nas amostras de molho para salada, então, se você comprar com cuidado, poderá encontrar um com baixo teor de sódio (9Fonte confiável)

Uma opção ainda melhor é fazer o seu próprio. Experimente usar azeite de oliva extra virgem e vinagre.

8. Pizza

Pizza e outros pratos com vários ingredientes respondem por quase metade do sódio que os americanos consomem.

Muitos dos ingredientes, como queijo, molho, massa e carne processada, contêm quantidades significativas de sódio, que se acumulam rapidamente quando combinados (4Fonte confiável)

Uma grande fatia de 140 gramas de pizza congelada comprada em loja tem em média 765 mg de sódio, ou 33% do RDI. Uma fatia preparada em restaurante do mesmo tamanho embala ainda mais – em média 957 mg de sódio, ou 41% do RDI (9Fonte confiável10Fonte confiável)

Se você comer mais de uma fatia, o sódio aumenta rapidamente. Em vez disso, limite-se a uma fatia e complete sua refeição com alimentos com baixo teor de sódio, como uma salada de folhas verdes com molho com baixo teor de sódio.

9. Sanduíches

Os sanduíches são outro dos pratos com vários ingredientes, responsáveis ​​por quase metade do sódio que os americanos consomem.

O pão, a carne processada, o queijo e os condimentos frequentemente usados ​​para fazer sanduíches contribuem com uma quantidade significativa de sódio (4Fonte confiável)

Por exemplo, um sanduíche submarino de 6 polegadas feito com frios tem uma média de 1.127 mg de sódio, ou 49% do RDI (7Fonte confiável)

Você pode reduzir significativamente o sódio ao escolher coberturas de sanduíches não processadas, como peito de frango grelhado com fatias de abacate e tomate.

10. Caldos e caldos

Caldos e caldos embalados , que são usados ​​como base para sopas e ensopados ou para dar sabor a pratos de carne e vegetais, são notoriamente ricos em sal.

Por exemplo, uma porção de 8 onças (240 mL) de caldo de carne tem em média 782 mg de sódio, ou 34% do RDI. Caldos de frango e vegetais são igualmente ricos em sódio ( 17 , 18 , 19 ).

Felizmente, você pode encontrar facilmente caldos e caldos com teor reduzido de sódio, que têm pelo menos 25% menos sódio por porção do que as versões regulares (20Fonte confiável)

11. Caçarolas de batata embaladas

Os pratos de batata embalados, especialmente as batatas escalopadas e outras batatas com queijo, contêm muito sal. Alguns também contêm sódio do MSG e conservantes.

Uma porção de 1/2 xícara (27 gramas) de mistura de batata escalopada seca – o que faz uma porção cozida de 2/3 xícara – tem 450 mg de sódio, ou 19% do RDI ( 21 ).

Todos ficariam melhor trocando as batatas embaladas por amidos mais nutritivos, como batata-doce assada ou abóbora.

12. Casca de porco

Crocantes torres de porco (peles) têm crescido em popularidade devido ao aumento do interesse na dieta cetogênica de baixo teor de carboidratos .

No entanto, embora a casca de porco seja um petisco cetônico, ela é rica em sódio.

Uma porção de 1 onça (28 gramas) de torresmo tem 515 mg de sódio, ou 22% do RDI. Se você optar pelo sabor churrasco, uma porção tem 747 mg de sódio, ou 32% do RDI ( 22 , 23 ).

Se você deseja algo crocante, considere, em vez disso, nozes sem sal

13. Vegetais enlatados

Os vegetais enlatados são convenientes, mas embalam sua cota de sódio.

Por exemplo, uma porção de 1/2 xícara (124 gramas) de ervilhas enlatadas tem 310 mg de sódio, ou 13% do RDI. Da mesma forma, uma porção de 1/2 xícara (122 gramas) de aspargos enlatados embala 346 mg de sódio, ou 15% do RDI ( 24 , 25 ).

Drenar e enxaguar vegetais enlatados por alguns minutos pode reduzir o teor de sódio em 9–23%, dependendo do vegetal. Como alternativa, opte por vegetais simples e congelados, com baixo teor de sódio, mas convenientes ( 26 ).

14. Queijo fundido

Queijos processados , incluindo queijo americano pré-fatiado e queijo processado tipo pão, como o Velveeta, tendem a ser mais ricos em sódio do que o queijo natural.

Em parte, isso ocorre porque o queijo fundido é feito com a ajuda de sais emulsificantes, como o fosfato de sódio, em altas temperaturas, o que torna o produto consistente e macio ( 27 ).

Uma porção de 1 onça (28 gramas) de queijo americano tem 377 mg de sódio, ou 16% do RDI, enquanto a mesma quantidade de queijo ralo tem 444 mg de sódio, ou 19% do RDI ( 28 , 29 ) .

Em vez disso, opte por queijos naturais com baixo teor de sódio, como o suíço ou a mussarela.

15. Jerky e outras carnes secas

A portabilidade do charque e de outras carnes secas torna-os uma fonte de proteína conveniente , mas o sal é muito usado para preservá-los e aumentar o sabor.

Por exemplo, uma porção de 1 onça (28 gramas) de carne seca embala 620 mg de sódio ou 27% do RDI ( 30 ).

Se você é um fã de charque, procure carne de animais alimentados com capim ou criados organicamente, pois eles tendem a ter listas de ingredientes mais simples e menos sódio. Mas certifique-se de verificar o rótulo (7Fonte confiável)

16. Tortilhas

As tortilhas contêm bastante sódio, principalmente de sal e agentes fermentadores, como bicarbonato de sódio ou fermento em pó.

Uma tortilha de farinha de 8 polegadas (55 gramas) tem em média 391 mg de sódio, ou 17% do RDI. Portanto, se você comer dois tacos de casca mole, obterá um terço do RDI para sódio apenas das tortilhas (31Fonte confiável)

Se você gosta de tortilhas, opte por grãos inteiros e considere como a contagem de sódio se encaixa em sua dose diária.

17. Frios e salame

Além de frios – também chamados de carnes para almoço – e salame contêm muito sal, muitos também são feitos com conservantes contendo sódio e outros aditivos.

Uma porção de 55 gramas (2 onças) de frios tem em média 497 mg de sódio, ou 21% do RDI. A mesma quantidade de salame embala ainda mais – 1.016 mg, ou 44% do RDI (9Fonte confiável31Fonte confiável)

Carne fresca fatiada – como rosbife ou peru – são opções mais saudáveis.

18. Pretzels

Os grandes cristais de sal em cima dos pretzels são a primeira pista do teor de sódio.

Uma porção de 1 onça (28 gramas) de pretzels tem em média 322 mg de sódio, ou 14% do RDI (10Fonte confiável)

Você pode encontrar pretzels sem sal, mas eles ainda não devem ser seu lanche favorito, já que geralmente são feitos com farinha branca e têm valor nutricional mínimo.

19. Picles

Uma única lança de picles de 1 onça (28 gramas) – o tipo de picles que pode vir junto com um sanduíche deli – tem cerca de 241 mg de sódio, ou 10% do RDI (31Fonte confiável)

O sódio em pickles inteiros aumenta mais rapidamente. Um pickle de endro de tamanho médio embala 561 mg de sódio, ou 24% do RDI. Se você estiver em uma dieta com restrição de sódio, mantenha as porções de picles pequenas (31Fonte confiável)

20. Molhos

Você pode dar sabor aos alimentos com molhos durante o cozimento ou à mesa, mas parte desse sabor vem do sal.

O molho de soja está entre os mais salgados – uma porção de 1 colher de sopa (15 ml) contém 1.024 mg de sódio, ou 44% do RDI ( 16 , 32 ).

O molho de churrasco também é bastante salgado, com 2 colheres de sopa (30 ml) fornecendo 395 mg de sódio, ou 17% do RDI ( 16 , 33 ).

Você pode encontrar versões com sódio reduzido para alguns molhos, incluindo molho de soja, ou fazer o seu próprio para manter os níveis baixos.

21. Cachorro-quente e salsicha

Em uma amostra recente de alimentos embalados nos Estados Unidos, um link de cachorro-quente ou salsicha teve uma média de 578 mg de sódio, ou 25% do RDI (9Fonte confiável)

No entanto, o sódio variou de 230-1.330 mg na amostragem dessas carnes processadas, o que sugere que, se você ler os rótulos com atenção, poderá encontrar opções com baixo teor de sódio (9Fonte confiável)

Ainda assim, é melhor guardar carnes processadas para um deleite ocasional, em vez de pratos do dia-a-dia. A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que comer carnes processadas aumenta o risco de certos tipos de câncer (34Fonte confiável35Fonte confiável)

22. Molho de tomate

Você pode não pensar em verificar o sódio em uma lata de molho de tomate puro ou em outros produtos de tomate enlatados, mas deveria.

Apenas 1/4 xícara (62 gramas) de molho de tomate tem 321 mg de sódio, ou 14% do RDI ( 36 ).

Felizmente, produtos enlatados de tomate sem adição de sal estão amplamente disponíveis.

23. Bagels e outros pães

Embora pães, pãezinhos e pãezinhos geralmente não contenham quantidades chocantes de sódio, eles podem aumentar significativamente para pessoas que comem várias porções por dia (37Fonte confiável)

Os bagels são um grande contribuidor de sódio, pois tendem a ser grandes. Um bagel de mercearia contém 400 mg de sódio, ou 17% do RDI (31Fonte confiável)

Escolher porções menores de pão ajudará a reduzir o sódio, e optar por versões integrais é mais saudável.

24. Carnes enlatadas, aves e frutos do mar

Como outros alimentos enlatados , as carnes enlatadas têm mais sódio do que as frescas, embora alguns fabricantes possam reduzir o sódio gradualmente.

Em uma análise recente, o atum enlatado teve em média 247 mg de sódio por porção de 3 onças (85 gramas), ou 10% do RDI. Isso representa uma diminuição de 27% no teor de sódio em comparação a várias décadas atrás (10Fonte confiável)

Em outra análise recente, frango ou peru enlatado tinha 212–425 mg de sódio por porção de 3 onças (85 gramas), que é 9–18% do RDI ( 8 ).

No entanto, carnes curadas e enlatadas, como carne bovina em lata e porco, eram significativamente mais salgadas – 794-1.393 mg de sódio por porção de 3 onças (85 gramas), ou 29-51% do RDI.

Passe-os para opções enlatadas com baixo teor de sódio ou compre fresco (9Fonte confiável)

25. Auxiliares de refeição embalados

Os ajudantes de refeição embalados contêm massa ou outro amido, juntamente com molho em pó e temperos. Normalmente, basta adicionar água e carne moída dourada – ou às vezes frango ou atum – e cozinhá-la no fogão.

Mas essa conveniência tem um custo elevado – geralmente há cerca de 575 mg de sódio por 1 / 4-1 / 2 xícara (30-40 gramas) de mistura seca, ou 25% do RDI (7Fonte confiável)

Uma alternativa muito mais saudável, mas ainda assim rápida, é fazer seu próprio prato refogado com carne magra ou frango e vegetais congelados.

26. Biscoitos

Este favorito do café da manhã embala sua cota de sódio, mesmo quando não está coberto com molho. Os que você faz com massa congelada ou refrigerada podem ser especialmente ricos em sódio, então limite os biscoitos a uma guloseima ocasional (9Fonte confiável)

Em uma amostra nacional nos Estados Unidos, um biscoito feito de massa embalada tinha em média 528 mg de sódio, ou 23% do RDI. Ainda assim, alguns continham até 840 mg de sódio por porção, ou 36% do RDI (9Fonte confiável)

27. Macarrão com queijo

Esta comida caseira favorita é rica em sódio, principalmente devido ao molho de queijo salgado. No entanto, uma análise recente sugere que os fabricantes reduziram o sódio no macarrão com queijo em uma média de 10% (31Fonte confiável)

Os dados atuais mostram que uma porção de 2,5 onças (70 gramas) da mistura seca usada para fazer uma porção de 1 xícara (189 gramas) de macarrão com queijo tem em média 475 mg de sódio, ou 20% do RDI (10Fonte confiável38Fonte confiável)

Se você quiser comer macarrão com queijo ocasionalmente, considere comprar uma versão integral e diluir o prato adicionando alguns vegetais, como brócolis ou espinafre.

28. Refeições congeladas

Muitas refeições congeladas são ricas em sódio, algumas contendo pelo menos metade de sua cota diária de sódio por prato. Verifique o rótulo de cada variedade, pois o sódio pode variar muito dentro de uma linha de produto específica ( 39 ).

29. Feijão cozido

Ao contrário de outros feijões enlatados, você não pode enxaguar os feijões cozidos com água para tirar um pouco do sal, pois você também tiraria o molho saboroso ( 40 ).

Uma porção de 1/2 xícara (127 gramas) de feijão cozido em molho contém 524 mg de sódio, ou 23% do RDI.

As receitas para fazer feijão cozido em casa podem não ter menos sódio, mas você pode modificá-las para reduzir o sal adicionado ( 41 , 42 ).

30. Salsicha, bacon e porco salgado

Seja em links ou hambúrgueres, a salsicha tem em média 415 mg de sódio por porção de 2 onças (55 gramas), ou 18% do RDI (31Fonte confiável)

Uma porção de 1 onça (28 gramas) de bacon tem 233 mg de sódio, ou 10% do RDI. O bacon de peru pode embalar a mesma quantidade de sódio, portanto, verifique o rótulo nutricional ( 43 , 44 ).

Uma porção de 1 onça (28 gramas) de carne de porco salgada, usada para dar sabor a pratos como feijão cozido e sopa de mariscos, tem 399 mg de sódio, ou 17% do RDI, e quase o dobro da gordura do bacon ( 43 , 45 )

Para uma boa saúde, você deve limitar o uso dessas carnes processadas – independentemente da contagem de sódio.

Terapia sexual: um método para rejuvenescer sua vida sexual

Terapia sexual: um método para rejuvenescer sua vida sexual

Sua vida sexual afeta todas as áreas de sua vida, mas falar sobre problemas sexuais pode ser desafiador. A terapia sexual é um tipo de psicoterapia projetada especificamente para melhorar pensamentos, crenças e comportamentos relacionados à função sexual. Sessões individuais ou de casal podem ajudar a aumentar a intimidade e a satisfação com sua vida sexual.

ÍNDICE

  1. O que é terapia sexual?
  2. Como funciona a terapia sexual?
  3. Como encontrar um terapeuta sexual
  4. Para quem é a terapia sexual?
  5. Benefícios da terapia sexual

ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE

Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com seu médico. Os artigos do Health Guide são sustentados por pesquisas revisadas por pares e informações provenientes de sociedades médicas e agências governamentais. No entanto, eles não são um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento.

Falar sobre sexo pode ser desconfortável, mesmo quando as coisas estão indo bem. Quando você está tendo problemas com a função ou satisfação sexual, pode ser ainda mais desafiador falar sobre o que está acontecendo. Mas problemas com desempenho sexual e baixo impulso sexual são comuns, e existem maneiras de ajudar a aliviar suas preocupações e melhorar sua satisfação sexual.

Um provedor de serviços de saúde pode tratar de questões físicas, enquanto um terapeuta sexual pode ajudá-lo a melhorar as barreiras emocionais e mentais para a satisfação sexual. 

Você pode fazer terapia sexual sozinho ou com seu parceiro para ajudar a melhorar a intimidade, a comunicação e a satisfação com sua vida sexual. Continue lendo para aprender mais sobre terapia sexual.

O que é terapia sexual?

A terapia sexual é uma forma de terapia destinada a melhorar a satisfação sexual de um indivíduo ou de um casal. É um tipo de psicoterapia, o que significa que você se sentará e conversará com um profissional de saúde mental sobre pensamentos, crenças ou comportamentos. A psicoterapia ajuda a transformar padrões negativos em pensamentos, crenças ou ações mais benéficas ( Pereira, 2013 ). 

O objetivo da terapia sexual é ajudar a lidar com fatores médicos, mentais, pessoais e de relacionamento que afetam a qualidade de sua vida sexual. 

Saiba mais em: Erectaman

As disfunções sexuais são problemas que afetam sua capacidade física ou psicológica de desempenho sexual. Aqui estão alguns exemplos de preocupações sexuais ( Mallory, 2019 ):

  • Problemas para chegar ao orgasmo
  • Baixa libido (desejo sexual) 
  • Falta de interesse em sexo
  • Falta de resposta ao estímulo sexual
  • Ejaculação precoce
  • Baixa autoestima ou confiança
  • Libido alta
  • Ansiedade de desempenho
  • Disfunção erétil
  • Transtorno do desejo sexual hipoativo (HSDD)
  • Comportamentos sexuais indesejados, pensamentos ou fetiches

Ejaculação precoce (EP): o que a causa?

Ejaculação precoce 24 de outubro de 2019 6 min de leitura

A terapia sexual não pode ajudar a tratar nenhum problema físico ou desequilíbrio hormonal que possa estar afetando a função sexual. Para eles, você precisará trabalhar com seu médico. Ainda assim, a terapia sexual é eficaz para ajudar a mudar pensamentos, emoções, intimidade e comportamentos que podem estar afetando sua satisfação com sua vida sexual.

A terapia sexual também pode ajudar a tratar a saúde mental e as idéias sobre a orientação sexual, identidade de gênero, funcionamento sexual ou história de trauma sexual. 

Como funciona a terapia sexual?

A terapia sexual ajuda a reformular seus pensamentos e crenças sobre sexo e intimidade para aumentar sua satisfação sexual. Não envolve sexo, apenas falar sobre problemas sexuais e questões de intimidade.

Funciona como qualquer outro tipo de psicoterapia. Você se sentará com um profissional de saúde mental treinado para falar sobre suas experiências anteriores e sua relação atual com sexo e intimidade (Pereira, 2013). 

Esteja você solteiro, namorando ou em um relacionamento sério, a terapia sexual pode ajudá-lo com quaisquer desafios que você esteja enfrentando. As habilidades que você aprende durante as sessões podem ajudar com futuros parceiros ou fortalecer seu relacionamento atual.

O que esperar

Um terapeuta está lá para fornecer uma perspectiva neutra. Eles não tomarão partido para dizer se alguém estava certo ou errado. Eles também não irão julgá-lo por nada do seu passado. Em vez disso, o terapeuta está lá para ouvir e orientar você. (Se você acha que seu terapeuta não está mantendo uma postura neutra, provavelmente é hora de procurar um novo terapeuta).

Durante sua consulta inicial, seu terapeuta o ajudará a decidir sobre o plano de tratamento certo para você. Para a maioria dos tipos de terapia, você precisará de várias sessões para ver melhorias em sua saúde mental e satisfação. Seu terapeuta pode atribuir tarefas para fazer entre as sessões. Seu terapeuta está lá para orientar e apoiar você, mas você precisará trabalhar seu pensamento e hábitos diariamente para ver os melhores resultados.

O que é terapia comportamental e para quem ela se destina?

Terapia 24 de junho de 2021 5 min de leitura

Conforme você progride nas sessões, seu terapeuta pode estender seu plano de tratamento se mais trabalho for benéfico. Por outro lado, se você notou uma melhora significativa em sua saúde sexual, seu terapeuta pode recomendar diminuir a frequência das sessões ou dispensá-lo dos cuidados.

Se você tiver quaisquer condições físicas que afetem sua saúde sexual, seu profissional de saúde médico e terapeuta podem se consultar para ajudá-lo a fornecer o melhor atendimento possível. 

Dependendo de sua condição, você pode precisar de uma combinação de terapia sexual e tratamento médico para melhorar a função sexual.

Como encontrar um terapeuta sexual

Qualquer profissional de saúde mental treinado provavelmente pode ajudá-lo a resolver alguns de seus problemas relacionados a sexo e intimidade. Ainda assim, você pode encontrar os melhores resultados trabalhando com um terapeuta sexual certificado. A Associação Americana de Educadores, Conselheiros e Terapeutas em Sexualidade (AASECT) oferece certificação para profissionais de saúde sexual. Você pode verificar o  diretório de referência  para encontrar um terapeuta sexual certificado em sua área. 

Seu provedor de cuidados de saúde (cuidados primários ou ginecologista) pode ter uma lista de profissionais que pode recomendar. Também é uma boa ideia entrar em contato com seu provedor de seguro para ver se seu plano cobre algum terapeuta sexual em sua área.

A escolha de um terapeuta pode levar algum tempo; espere alguma tentativa e erro. Os terapeutas e seus estilos são únicos. Se você não clicar com um, não desista. Pode levar algumas tentativas, mas encontrar alguém em quem você confie e com quem se conecte é essencial para uma terapia bem-sucedida. 

Para quem é a terapia sexual?

A terapia sexual é para qualquer pessoa cujo bem-estar emocional ou vida seja afetado por sua função ou satisfação sexual. Problemas com desempenho ou satisfação sexual são comuns e não há motivo para se envergonhar. 

A satisfação sexual e a intimidade emocional desempenham um papel significativo na qualidade de vida geral ( Flynn, 2016 ). Portanto, se problemas para se conectar nos relacionamentos, falta de intimidade e disfunção sexual são suas principais preocupações, a terapia sexual pode ajudar.

As habilidades que você desenvolve durante a terapia sexual, embora orientadas em torno de sua saúde sexual, podem ser transferidas para outras áreas de sua vida. No entanto, um tipo diferente de psicoterapia pode ser melhor se outras áreas de sua vida forem mais urgentes.

Terapia psicodinâmica: poderia funcionar para você?

Você deve considerar se a terapia de casal ou a terapia individual será melhor para você. Em alguns casos, seu terapeuta pode recomendar algumas sessões como casal e outras individualmente, dependendo de suas necessidades.

Para algumas pessoas, a terapia sexual para apenas uma pessoa é suficiente para melhorar sua satisfação sexual. Mas, às vezes, fazer terapia juntos ajuda o casal a superar quaisquer dificuldades e a construir uma conexão mais forte. 

Novamente, um terapeuta não deve tomar partido em nenhuma discussão. Em vez disso, eles oferecerão sugestões para ajudá-lo a se comunicar melhor e aumentar o insight sobre a experiência da outra pessoa.

Benefícios da terapia sexual

A terapia sexual ajuda a melhorar a saúde física e mental. Aqui estão alguns dos benefícios de trabalhar com um terapeuta sexual:

  • Melhor comunicação : Quer você decida completar sessões individuais ou de casal, a terapia sexual se concentra em como você se relaciona com as outras pessoas. Suas habilidades de comunicação são importantes para a forma como você se conecta com outras pessoas e seus níveis de intimidade. As habilidades que você aprende na terapia o ajudarão a se comunicar de maneira mais eficaz e a compreender melhor as outras pessoas (Mallory, 2019).
  • Aumento da satisfação sexual : as técnicas de terapia sexual e atenção plena ajudam a aumentar o desejo sexual e a excitação genital ( Brotto, 2016 ). A intimidade e a comunicação aumentam após uma terapia sexual bem-sucedida, o que a pesquisa mostra que pode levar a sexo mais prazeroso (Mallory, 2019).
  • Melhoria da função sexual : um estudo mostrou que a terapia sexual diminuiu a dor relacionada ao sexo e aumentou os orgasmos (Pereira, 2013).
  • Melhor saúde mental, emocional e física : o estresse em torno da função sexual e da satisfação afeta todas as áreas de sua vida. A terapia sexual ajuda a resolver crenças e comportamentos problemáticos para aumentar sua felicidade. Visto que a saúde sexual é importante para sua qualidade de vida geral, a terapia pode ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar ( Faubion, 2015 ). 

Se sua função sexual está afetando negativamente sua vida, não tenha medo de pedir ajuda. Existem profissionais de saúde mental treinados que podem ajudá-lo com questões sobre sua função sexual, satisfação ou qualquer outra questão. 

Problemas de saúde sexual são comuns. Pedir ajuda é um primeiro passo importante que pode ajudar a melhorar sua felicidade a longo prazo.

Fortaleça rapidamente seu sistema imunológico por meio de alimentos ou suplementos: isso é possível?  

Fortaleça rapidamente seu sistema imunológico por meio de alimentos ou suplementos: isso é possível?

Podemos melhorar, fortalecer, “impulsionar” nossa resistência, para colocar em uma palavra moderna?
E se sim, como? Quão rápido? Podemos parar o coronavírus rapidamente tomando vitaminas ou outros suplementos? Muitas pessoas se perguntam, uma olhada rápida em vários sites e programas de blogs. Mas não existem curas milagrosas e alimentos milagrosos, alertam os especialistas.

“Se houvesse um alimento que fosse realmente maravilhoso, eu com certeza o comeria”, ri Patrick Mullie, especialista em nutrição do VUB. “As pessoas sempre querem uma resposta em preto e branco. Mas isso é difícil. A resposta de especialistas pode não soar atraente para os fãs de dietas da moda. “Não existem curas milagrosas e alimentos milagrosos. Existe apenas um comportamento milagroso. 

Especialistas em nutrição e imunologistas são bastante unânimes: apenas estimular o sistema imunológico por meio de suplementos, dietas drásticas ou apenas sintonizar-se com a sabedoria popular não funciona. Uma alimentação saudável e variada continua a ser o melhor remédio. Mas você não vê esse efeito durante a noite. “Comer é crônico. Fazemos isso todos os dias, três vezes. Sua dieta é uma questão de repetição. Portanto, você só pode esperar um efeito real do que come se fizer escolhas a longo prazo “, disse Michaël Sels, nutricionista-chefe da UZ Antuérpia.

A médio prazo? sim

Faz muito sentido ajustar seus hábitos alimentares durante esse período? Na Bélgica, 20% das pessoas ainda são obesas e 30% estão acima do peso. Qualquer pessoa com problemas de peso pode ganhar peso facilmente. É um bom momento para refletir. “Perder peso sempre faz sentido, mas você tem que perder peso de forma inteligente e astuta”, diz Patrick Mullie. “Não comemos fora, cozinhamos nós mesmos. Se o fazemos com sabedoria é outra questão, mas agora é a hora de fazer algo a respeito.”

“Não há comida que o impeça de contrair a corona”, concorda Michaël Sels. “Mas agora você pode ter certeza de estar o mais apto possível e controlar seu peso da melhor forma possível. Vemos que o excesso de peso realmente não tem um efeito benéfico no processo da doença. Mais de 70 por cento dos pacientes em terapia intensiva estão acima do peso, ou seja, um IMC acima de 25. O excesso de peso torna a ventilação difícil, leva a níveis de açúcar interrompidos e pressão arterial mais alta. ”

Muitas pessoas agora estão cozinhando para torná-lo aconchegante em casa ou para evitar o tédio. Cozinhar, por exemplo, com muito açúcar, ou fazer coisas muito saborosas com ingredientes pesados, muitos petiscos. Também comeremos emo e comeremos sob estresse. É aí que reside uma armadilha. “Portanto, não coloque a cesta com ovos de Páscoa na mesa”, diz Michaël Sels.  

Todas essas curas milagrosas aclamadas funcionam?

Durante a epidemia de gripe espanhola, há 100 anos, surgiram todos os tipos de histórias sobre curas milagrosas contra a doença. Isso variava de veneno de cobra desinfetante (óleo de cobra anti-séptico de Miller) a um anúncio quase lendário do Vicks VapoRub. Remédios que, na melhor das hipóteses, aliviam os sintomas, mas não curam ou previnem a doença. Isso não é diferente agora. No entanto, o lema agora é “impulsionar seu sistema imunológico”. E mesmo agora, estamos sendo promovidos de todos os tipos de ferramentas, especialmente nas redes sociais. Você pode até encontrar sites que recomendam a masturbação para combater o vírus, mas deixaremos os mais comuns para os especialistas.

Leia mais em: Dicas de saúde

“Em uma pessoa normal e saudável, os suplementos não têm efeito”, diz Patrick Mullie. “Muitos não gostam de alimentação saudável e exercícios, tomar remédio é mais fácil, não é preciso fazer nenhum esforço. Mas os efeitos dessas drogas geralmente não são suficientemente comprovados. Os suplementos dietéticos devem ser comprovados como seguros, não eficazes. “

Michaël Sels explica: “Por muito tempo, a pesquisa sobre a eficácia dos alimentos era feita da mesma forma que a pesquisa com medicamentos: os efeitos das substâncias são medidos. Você dá ao grupo A um remédio, ao grupo B não, e então observa as diferenças. Isso também aconteceu com o ômega-3, por exemplo. No começo você viu muitas diferenças. Conforme os estudos progrediram, o valor probatório dessas substâncias tornou-se muito menos forte. Se você não tem deficiências, esses suplementos não fazem nada em termos de prevenção. Hoje em dia, as pessoas olham mais para o padrão alimentar. E isso não é algo com efeito imediato. ”

Vitaminas e outros suplementos sob o microscópio

Vitamina C, por exemplo. Poucas pessoas aqui têm falta dele. No entanto, suplementos adicionais são recomendados para aumentar sua resistência. “Há um pouco de verdade nisso”, diz Mullie. “Antigamente, quando as pessoas tinham escorbuto, você podia salvar vidas com uma laranja. Este não é o nosso caso neste momento. Em outras regiões, onde as pessoas estão desnutridas, você também pode obter ótimos resultados com a vitamina C. Portanto, sempre há uma explicação. A regra aqui é: coma frutas e vegetais suficientes. ”

O imunologista continua: “A vitamina D é uma história diferente, certamente pode ajudar o seu sistema imunológico. Mas só em altas doses. E é preciso ter muito cuidado com isso, porque uma overdose é muito perigosa”. Vá ao médico, diz o bom senso, antes de começar a tomar vitaminas. “É melhor obter sua dose diária de vitamina D de outra coisa”, diz Michaël Sels. “Quinze minutos ao ar livre, sob o sol com as mãos e o rosto o suficiente, e isso certamente é possível agora. ” Sempre: se você não tiver escassez. Mas você pode – novamente – apenas ter isso determinado pelo médico. 

Selênio e zinco, é disso que se trata. “Às vezes vemos escassez disso nas pessoas. Pode ser interessante para infecções virais, mas em um curso”, diz o imunologista Bart Lambrecht. Novamente, não há evidências suficientes para pessoas saudáveis ​​afirmarem que você precisa de mais do que precisa. uma dieta saudável. “Na década de 1990, pensávamos que o selênio era um bom antioxidante anticâncer”, diz Mullie. “Mas isso não foi provado. Tal como acontece com o efeito antibacteriano do alho ou do gengibre: num prato de laboratório é esse o caso, mas no corpo? Não comprovado. Há muito a ganhar com essas soluções ‘fáceis’, mas não há evidências de sua eficácia. “

Dietas

Dietas milagrosas, como a agora popular dieta cetogênica, também não são uma boa ideia. “Não ajuda em nada a aumentar a sua imunidade”, diz Patrick Mullie. “Não é uma solução de longo prazo, mesmo que você obtenha resultados em pouco tempo. Mas depois você tem um fenômeno de ioiô violento. Seu corpo também precisa de carboidratos, não apenas para seus músculos, mas também para seu cérebro. ” Você perderá peso rapidamente, mas não permanentemente.

O mesmo destino sofre a dieta exagerada da estrela pop britânica Adele e Pippa Middleton, irmã da realeza britânica Kate Middleton. A dieta sirtuin, “a dieta sirtfood”, na qual você ingere ingredientes vegetais que estimulam a queima de gordura, promete emagrecer rapidamente e protegê-lo de doenças. “Também não.” Michaël Sels não mede palavras. 

Então o que?

“ Uma maçã por dia afasta o médico (uma maçã por dia afasta o médico)”, diz o provérbio. Durma o suficiente, faça exercícios, não fume, evite o estresse. Comer saudável. O lema tornou-se um mantra, sempre o mesmo, quase enfadonho, mas permanece firme, e agora com certeza.

“Certifique-se de comer pelo menos 300 gramas de vegetais por dia e 250 gramas de frutas. Muitas cores, muitos tipos. Metade do seu prato cheio de vegetais, uma quarta proteína, um quarto carboidrato. Três sanduíches de trigo integral pela manhã com coberturas. E não com um sanduíche. E limite suas porções. Construa em dias vegetarianos. ”

 “Gosto de contar em termos de mais, diz Sels. “Mais vegetais. Mais frutas. Ainda comemos muito pouco na Bélgica. Mais grãos inteiros. Acima de tudo, você tem que ser capaz de se sustentar, porque como disse: melhorar sua saúde e manter sua resistência não é algo que você possa fazer em um dia ”.

“Muitas pessoas ainda estão morrendo por causa dos efeitos da obesidade”. Parece uma ligação de Patrick Mullie. “A obesidade leva a diabetes, doenças cardiovasculares, câncer, absenteísmo econômico. Ainda há 3.000 máquinas de refrigerantes nas escolas … É um período interessante para fazer algo a respeito, porque agora vemos que podemos tomar medidas se quisermos . Use o bom senso. “

Fatfobia pode aumentar os riscos de depressão

Fatfobia pode aumentar os riscos de depressão

O índice de massa corporal ou IMC é uma medida de gordura corporal baseada em um cálculo de peso e altura. refere-se a um cálculo baseado no peso e na altura. Embora haja uma crescente conscientização sobre os problemas com o sistema de IMC, ele continua a ser usado como uma medida de saúde – especialmente no que se refere a indivíduos obesos .

Recentemente, um estudo publicado na Human Molecular Genetics descobriu que um IMC mais alto estava relacionado a taxas mais altas de depressão e a níveis mais baixos de bem-estar relatados. 1

Especialmente considerando como o estresse da pandemia afetou mentes e corpos , é crucial entender os fatores que podem afetar a depressão.

Compreendendo a pesquisa

Para este estudo, foram analisados ​​dados de 145.668 indivíduos no Reino Unido, para verificar as conexões entre o IMC e os resultados de saúde mental. 1

Embora um IMC mais alto esteja associado a maiores chances de depressão e menores taxas de bem-estar, esse não era o caso para as taxas de transtorno de ansiedade generalizada . 1

Os pesquisadores avaliaram dois conjuntos de variantes genéticas, em que um conjunto de genes fazia as pessoas ganharem peso, apesar de serem metabolicamente mais saudáveis, enquanto o outro conjunto de genes contribuía para o ganho de peso e não era metabolicamente saudável, mas não encontraram diferenças significativas entre eles. 1 Esses achados sugerem que as considerações físicas e sociais podem impactar essas taxas mais altas de depressão e taxas mais baixas de bem-estar.

Apesar do grande tamanho da amostra, é uma limitação que os participantes eram apenas de ascendência europeia, portanto, esses achados não são generalizáveis.

Fatfobia pode aumentar os riscos de depressão

A especialista certificada em bariatria e neurocientista Renetta Weaver, LCSW-C , afirma: “Há uma correlação entre IMC mais alto e ACEs (experiências adversas na infância) de um estudo de 1985 da Kaiser Permanente e do CDC.” 2

Fatfobia é algo que pode definitivamente aumentar o risco de depressão porque existem muitos estigmas e estereótipos sobre pessoas com um determinado IMC serem preguiçosas, desmotivadas e outros adjetivos negativos.

Leia mais sobre saúde em: Dicas de saúde

Com isso, Weaver explica que se alguém tem um IMC mais alto e é um comedor emocional por estar em modo de sobrevivência, então a depressão está provavelmente a bordo e os alimentos podem estar produzindo alterações hormonais com relação à dopamina e serotonina , o que pode tornar uma pessoa com níveis elevados de cortisol (hormônio do estresse) para se sentir melhor. “Uma pessoa que está sofrendo de depressão pode usar a comida para entorpecer e escapar”, diz ela.

Weaver diz: “Fatfobia é algo que pode definitivamente aumentar o risco de depressão porque existem muitos estigmas e estereótipos sobre pessoas com um determinado IMC serem preguiçosas, desmotivadas e outros adjetivos negativos”. Além de sua formação profissional, Weaver entende pessoalmente a correlação entre peso emocional e físico como uma pessoa com IMC mais elevada que se submeteu à cirurgia bariátrica.

Dada sua experiência, Weaver diz: “Gostaria que o público soubesse mais sobre como o IMC não é uma medida verdadeira do peso de alguém por causa da diferença de músculos e peso, biologia, cultura, etc. Há também os fatores biológicos e evolutivos do peso, incluindo estilo de vida e meio ambiente. ”

IMC é apenas um fator

Jacqueline Rech, MS, LPC , diz: “Sinto que este é um caso em que correlação não significa necessariamente causalidade. Eles estavam apenas examinando a genética com uma pequena menção a um questionário de saúde mental. Se você tiver sua lente de aumento tão próxima do chão, tudo o que verá é o que está tentando encontrar, sem olhar para o resto do mundo em outras causas possíveis para o que você vê sob sua lente de aumento. ”

E isso nem mesmo levando em consideração coisas como história de trauma, C-PTSD, genética familiar ou simplesmente o fato de que talvez uma pessoa nunca tenha aprendido sobre nutrição adequada e todos os alimentos processados ​​que consomem estão cheios de produtos químicos que interrompem o desenvolvimento saudável do cérebro.

– JACQUELINE RECH, MS, LPC

Dessa forma, Rech questiona se a depressão pode ser considerada a causa do IMC mais alto, pois ela acredita que se poderia argumentar facilmente dos dois lados. “E isso não está levando em consideração coisas como história de trauma, C-PTSD, genética familiar ou simplesmente o fato de que talvez uma pessoa nunca aprendeu sobre nutrição adequada e todos os alimentos processados ​​que consomem estão cheios de produtos químicos que interrompem o desenvolvimento saudável do cérebro ,” ela diz.

Especialmente devido ao estresse que acompanha a vida durante uma pandemia, que pode incluir a perda do emprego, Rech destaca como outros fatores devem ser considerados ao se pensar criticamente sobre peso e depressão. Ela explica que é possível explorar como fazer mudanças reais que diminuam os sintomas depressivos. “Há aconselhamento e administração de medicamentos, exercícios, mudanças de alimentos, grupos de apoio, etc.”, diz ela.

COMO LUTAR COM QUEDA DE CABELO?

COMO LUTAR COM QUEDA DE CABELO?

Em média, entre 100.000 e 150.000 fios de cabelo crescem em nossas cabeças, e a taxa de queda de cabelo é de 50 a 100 fios todos os dias. Isso ocorre porque o cabelo da cabeça está em constante renovação.

Ciclo de vida do cabelo

fase de crescimento (anágena)

fase de retardo de crescimento (catágeno)

fase de repouso (telógeno)

fase de queda e o intervalo entre o esvaziamento do folículo e o crescimento de novos fios de cabelo (exógeno)

Este derramamento diário é um processo biológico natural em homens e mulheres.

A queda diária de cabelo não leva à diminuição da massa total do cabelo, pois os ciclos de crescimento são assíncronos – todos os fios estão em fases diferentes. O ciclo de crescimento independente de cada folículo evita a queda repentina de cabelo.

Porém, em alguns casos, a queda de cabelo aumenta e se torna mais excessiva.

Este processo pode ser devido a:

Desordens no ciclo de crescimento do cabelo

Microinflamação

Folículos capilares prejudiciais

Doenças hereditárias ou adquiridas

Vários fatores externos e internos

Cada um dos fatores pode se tornar um “gatilho” para perdas.

A queda de cabelo pode ser reversível e irreversível

Alopecia telógena – uma forma reversível temporária

É um tipo comum, mas bastante intenso em suas manifestações clínicas de queda de cabelo. É caracterizada por uma queda abrupta de uma grande quantidade de cabelo devido à transição prematura do cabelo para a fase telógena.

A alopecia telógena difere na forma de seu curso

A alopecia telógena aguda pode ocorrer em qualquer idade e é igualmente comum em homens e mulheres. A duração da alopecia telógena aguda é inferior a 6 meses.

A alopecia telógena crônica é observada principalmente em mulheres de 30 a 60 anos, que não apresentam outras doenças. E pode durar mais de 6 meses.

A alopecia telógena é um tipo comum de queda temporária de cabelo que começa aproximadamente 3-5 meses após o evento desencadeante.

Causas de perda de cabelo reversível

Alopecia senil

É uma forma hereditária de queda de cabelo em homens e mulheres. É caracterizada por um afinamento gradual do cabelo na área do couro cabeludo.

Tipo masculino : afinamento do cabelo no couro cabeludo frontal, bitemporal e parietal ou queda total do cabelo com esparsos restos de cabelo na parte posterior da cabeça e nas zonas temporais.

Nos homens, pode se desenvolver em qualquer idade após a puberdade e progredir por vários anos ou décadas.

Tipo feminino : há um afinamento lento e difuso dos cabelos no couro cabeludo na região frontal medial (coroa) com aumento gradual da linha do cabelo. O desbaste completo é raro.

Freqüentemente, as mulheres notam isso pela primeira vez durante a menopausa, embora o processo de alopecia androgenética possa começar a qualquer momento após a puberdade.

5 DICAS DO TRICÓLOGO:

COMO PARAR A PERDA DE CABELO

1Tente evitar o estresse

2Equilibre sua dieta

3Cuide bem do seu couro cabeludo

4Massageie o couro cabeludo regularmente

  1. SIGA A RELAÇÃO ENTRE ESTRESSE E PERDA DE CABELO

Você notou que seu cabelo começou a cair intensamente? Pense se você estava estressado 3-5 meses atrás. O estresse pode ser emocional e físico, como uma doença ou cirurgia, os quais podem causar queda excessiva de cabelo. O estresse contribui para a transição prematura dos folículos pilosos da fase de crescimento (anágena) para a fase de crescimento lento (catágena) e, em seguida, para a fase de repouso e perda (telógena), que ocorre 3-5 meses após o estresse experimentado.

  1. LIMITE SEU ESFORÇO

No caso de alopecia telógena induzida por estresse, é importante tomar medidas para resolver a causa raiz – para minimizar sua situação estressante. Procure encontrar formas que sejam confortáveis ​​para você reduzir o estresse emocional e desenvolver o hábito de “trocar” – praticar técnicas de respiração, manter a atividade física, compartilhar suas experiências com quem o apóia, levar um estilo de vida saudável e socializar-se com pessoas agradáveis.

Saiba mais em Realivie loja oficial

  1. TENTE EVITAR DIETAS DIFÍCEIS E RESTRIÇÕES DE ALIMENTOS

Uma causa comum de queda de cabelo é a falta de certas vitaminas e minerais no corpo, o que leva a dietas rígidas ou nutrição desequilibrada. Se o corpo não recebe proteínas, minerais e vitaminas suficientes, não são criadas condições suficientes no couro cabeludo e no folículo para a formação e crescimento normal de um cabelo saudável. Alguns suplementos podem ser tomados para manter o cabelo saudável, especialmente aqueles que contêm vitamina B8 (ou biotina), no entanto, recomendamos que você preste atenção especial à dieta diária dos alimentos que ingere.

  1. INCLUA EM SUA DIETA

Entre as vitaminas que garantem o crescimento saudável do cabelo, as vitaminas B são especialmente importantes: A

vitamina B3 (niacinamida) melhora a circulação sanguínea na raiz do cabelo. Encontrado em amêndoas, cogumelos, aspargos, abacate, feijão, rabanete preto, salsa e couve.

A vitamina B5 (ou ácido pantotênico) estimula o crescimento do cabelo. Encontrado em aipo, couve-flor, avelãs e nozes, alho e abacate.

A vitamina B6 potencializa a ação de outras vitaminas e também ajuda a fortalecer a estrutura do cabelo. Encontrado em aves, bananas secas, sementes de girassol, repolho, espinafre e tomate.

Vitamina B8(ou biotina) regula a produção de sebo no couro cabeludo. Encontrado na levedura de cerveja, cogumelos, legumes, couve, amêndoas, tomates e sementes germinadas.

Leia mais em: Follichair bula

A vitamina B12 estimula a renovação dos folículos capilares. Encontrado em carnes e carnes de órgãos, peixes, aves e espirulina.

CUIDAR ADEQUADAMENTE

Atrás do couro cabeludo

  1. LIMITE A EXPOSIÇÃO DE FATORES EXTERNOS AGRESSIVOS NO ESCALPO

Lave o cabelo regularmente com água fria ou morna à medida que ficar sujo, massageando suavemente o couro cabeludo com a ponta dos dedos.

Escolha com cuidado produtos para a limpeza suave do couro cabeludo: use shampoos com fórmulas suaves, dê preferência a formulações hipoalergênicas ou produtos marcados com “tolerância ótima”.

Penteie o cabelo com pentes de cerdas macias.

Se possível, seque os fios naturalmente para evitar o superaquecimento do couro cabeludo com o secador (ou seque o cabelo no modo I frio e II quente).

Menopausa prematura e precoce

Menopausa prematura e precoce

A menopausa é uma fase da vida em que a mulher não pode mais engravidar. A mulher média passa pela menopausa natural por volta dos 50 anos. A menopausa prematura ocorre em mulheres antes dos 40 anos e a menopausa precoce ocorre antes dos 45 anos. Os sintomas dessas condições são semelhantes aos da menopausa natural e as causas costumam ser desconhecidas.

VISÃO GERAL

O que são menopausa prematura, menopausa precoce e insuficiência ovariana primária?

A menopausa prematura e a menopausa precoce são condições em que a mulher passa pela menopausa mais cedo do que o normalmente esperado. Ambas as condições podem fazer com que as mulheres não consigam engravidar. Se não houver uma causa médica ou cirúrgica óbvia para a menopausa prematura, isso é chamado de insuficiência ovariana primária (POI) . A insuficiência ovariana primária também é conhecida como insuficiência ovariana prematura.

O nome insuficiência ovariana prematura (POF) não é mais usado porque as mulheres que são informadas de que estão com menopausa precoce podem ter ovulação intermitente, sangramento menstrual ou até gravidez após serem informadas de que têm “insuficiência” ovariana.

O que é menopausa?

A menopausa é uma fase da vida da mulher em que termina a menstruação (períodos). A menopausa natural geralmente ocorre quando uma mulher está na casa dos 50 anos. Esta é uma parte normal do processo de envelhecimento e significa que a mulher não pode mais engravidar. Existem três estágios para a menopausa natural:

  • Perimenopausa : Esta é uma fase de transição em que os ovários começam a produzir menos hormônios, causando níveis flutuantes de estrogênio e progesterona, bem como menos testosterona. Este estágio para quando a menopausa começa. Os sintomas da menopausa tendem a começar durante esse período e costumam ser os piores.
  • Menopausa : nesta fase, a menstruação da mulher cessa. Os ovários não liberam mais óvulos e os níveis de estrogênio tornam-se muito baixos. Uma vez que uma mulher não menstruou por 12 meses consecutivos, ela entrou na menopausa. No entanto, é importante garantir que a falta de menstruação não se deva a outro motivo (como função tireoidiana anormal ou uso de pílulas anticoncepcionais).
  • Pós – menopausa : é o período após a menopausa da mulher. Os sintomas que acontecem durante a menopausa, como ondas de calor, podem começar a desaparecer, mas podem continuar por uma década ou mais em muitas mulheres.

Com que idade uma mulher normalmente passa pela menopausa?

As mulheres geralmente passam pela menopausa natural por volta dos 50 anos. A idade média é de 51 a 52 anos.

Qual é a diferença entre menopausa prematura e menopausa precoce?

A diferença entre a menopausa prematura e a menopausa precoce é quando ela acontece. A menopausa prematura ocorre antes dos 40 anos de idade. Menopausa precoce é quando uma mulher entra na menopausa antes dos 45 anos.

Muitas das causas da menopausa prematura também podem ser causas da menopausa precoce. Os dois tipos de menopausa também compartilham muitos dos mesmos sintomas.

Quão comum é a menopausa prematura, menopausa precoce e insuficiência ovariana primária?

A menopausa prematura ocorre em cerca de 1% das mulheres com menos de 40 anos. A menopausa precoce, que ocorre em mulheres com menos de 45 anos, é observada em cerca de 5% das mulheres.

Saiba mais em: Realivie loja oficial

SINTOMAS E CAUSAS

O que causa a menopausa prematura?

A menopausa prematura pode ser causada por uma condição médica ou tratamento ou pode não ter uma causa conhecida (espontânea). Os possíveis fatores que podem causar a menopausa prematura incluem:

  • Fazer uma cirurgia que remove os ovários .
  • Ser fumante.
  • Fazer uma cirurgia para remover o útero ( histerectomia ).
  • Um efeito colateral da quimioterapia ou radiação.
  • Ter histórico familiar de menopausa em idade precoce.
  • Tendo certas condições médicas, incluindo:
    • Anormalidades cromossômicas (X frágil, síndrome de Turner ).
    • Doenças autoimunes (ou seja, artrite reumatóide , doença inflamatória intestinal).
    • HIV e AIDS .
  • Tendo certas infecções, incluindo:
    • Caxumba .

Quais são os sintomas da menopausa prematura, menopausa precoce e insuficiência ovariana prematura?

As mulheres podem começar a ter ciclos menstruais irregulares alguns anos antes do último período menstrual. Se seus ciclos forem irregulares, você deve falar com seu médico para investigar as possíveis causas. Os sintomas da menopausa prematura e precoce incluem muitos dos sintomas típicos da menopausa. Isso pode incluir:

  • Ondas de calor (calor repentino que se espalha pelo corpo).
  • Suores noturnos e / ou ondas de frio.
  • Secura vaginal ; desconforto durante o sexo.
  • Urgência urinária (necessidade urgente de urinar com mais frequência).
  • Mais infecções do trato urinário (ou sintomas sem infecção).
  • Dificuldade em dormir ( insônia ).
  • Alterações emocionais (irritabilidade, alterações de humor, depressão leve, agravamento da ansiedade).
  • Pele seca, olhos secos ou boca seca.
  • Mastalgia.
  • Coração de corrida.
  • Dores de cabeça.
  • Dores e dores nas articulações e nos músculos.
  • Mudanças na libido (desejo sexual).
  • Dificuldade de concentração, lapsos de memória (frequentemente temporários).
  • Ganho de peso.
  • Perda de cabelo ou desbaste.

Quais são os riscos da menopausa prematura e da insuficiência ovariana primária?

A perda de estrogênio em idades mais jovens está associada a riscos aumentados de vários problemas médicos. Esses riscos incluem:

  • Uma morte anterior.
  • Várias doenças neurológicas (incluindo um risco aumentado de demência ).
  • Disfunção sexual .
  • Doença cardíaca.
  • Transtornos de Humor.
  • Osteoporose .

DIAGNÓSTICO E TESTES

Como a menopausa prematura, menopausa precoce e insuficiência ovariana primária são diagnosticadas?

Se você começar a ter sintomas de menopausa antes dos 40 anos, seu médico fará vários testes e fará perguntas para ajudar a diagnosticar a menopausa prematura ou precoce. Esses testes podem incluir:

  • Perguntar sobre a regularidade de seus períodos menstruais.
  • Discutir sua história familiar de menopausa desde cedo.
  • Testando seus níveis hormonais (estrogênio e gonadotrofina).
  • Procurando outras condições médicas que podem estar contribuindo para seus sintomas.

Mulheres que não menstruam há 12 meses consecutivos e não tomam nenhum medicamento que possa interromper a menstruação podem ter passado pela menopausa.

Leia também: Realivie bula

GESTÃO E TRATAMENTO

Como a menopausa prematura e a insuficiência ovariana primária são tratadas?

O manejo da condição pode variar dependendo do motivo pelo qual a menopausa começou mais cedo do que o normal. Dados os riscos para a saúde associados à menopausa precoce, terapia de reposição hormonal (TRH)é rotineiramente recomendado para todas as mulheres com menopausa prematura ou insuficiência ovariana primária, a menos que haja uma razão convincente para que não possa ser usado. Há muita confusão sobre a segurança das terapias hormonais. Muitos dos riscos da terapia hormonal usada após a menopausa natural não se aplicam a mulheres com menopausa prematura. É importante discutir os prós e os contras da terapia hormonal com seu médico. Alguns profissionais de saúde têm certificação adicional no tratamento da menopausa, e esses profissionais serão um recurso valioso ao receber informações conflitantes sobre a segurança da terapia hormonal.

OUTLOOK / PROGNÓSTICO

Ainda posso engravidar depois de ser diagnosticado com menopausa prematura, menopausa precoce ou insuficiência ovariana primária / prematura?

A menos que os ovários tenham sido removidos cirurgicamente, pode ser difícil diagnosticar uma mulher com menos de 45 anos com “menopausa” em oposição a insuficiência ovariana primária (POI). Mulheres com POI podem ter ovulação intermitente, que pode ou não ser acompanhada por sangramento menstrual. Outras mulheres podem engravidar por meio da fertilização in vitro com doação de óvulos . É importante trabalhar com um especialista em fertilidade para explorar as opções.

As opções disponíveis variam dependendo se você tem interesse em ter filhos no futuro. Em alguns casos, a fertilidade pode ser restaurada e a gravidez pode ser possível. Tecnologia de reprodução assistida (ART), incluindo fertilização in vitro (FIV), pode ser considerada.

Se você não quiser engravidar durante a terapia de reposição hormonal, seu médico conversará com você sobre as opções anticoncepcionais.

Converse com seu médico sobre as possíveis causas da menopausa prematura ou precoce e suas perguntas sobre fertilidade.

É verdade que a menopausa pode começar aos 30 anos?

É verdade que a menopausa pode começar aos 30 anos?

Acredita-se que a menopausa, ou menopausa, não ocorra antes dos 45 anos e, em geral, é a condição das mulheres idosas. Esses números são médios, o que significa que são bastante arbitrários. Porque a menopausa às vezes realmente acontece, mesmo na idade de 30-35. Compreender o que é menopausa, como lidar com os sintomas e quando é a hora de consultar um médico.

Como entender quando a menopausa começou

A menopausa é o momento em que o ciclo menstrual para naturalmente. Ocorre quando os ovários param de produzir estrogênio  , um hormônio que ajuda a controlar o ciclo menstrual. Para que a condição seja chamada de menopausa com precisão, a mulher deve viver 12 meses sem ciclos.

O clímax não vem imediatamente. Geralmente começa com a pré-menopausa. Pode durar de dois a oito anos antes que a menstruação pare para sempre. Para a maioria das mulheres, essa transição para a menopausa leva cerca de quatro anos . Nesse momento, o ciclo costuma ser interrompido e a mulher apresenta sintomas desagradáveis ​​devido à diminuição dos níveis de estrogênio.

Por que a menopausa precoce acontece?

A menopausa precoce pode começar sozinha, sem uma causa clara, ou pode ser devido a certas cirurgias, medicamentos ou problemas de saúde.

As causas da menopausa precoce podem incluir:

hereditariedade – se os parentes de uma mulher (mãe, avó) tiveram uma menopausa precoce, então ela está mais sujeita à menopausa prematura;

Tabagismo – Pesquisas mostram que fumar pode causar menopausa dois anos antes do que mulheres não fumantes.

quimioterapia ou radioterapia para os órgãos pélvicos para câncer;

cirurgia para remover os ovários;

cirurgia para remover o útero – enquanto os ovários podem ser salvos. Mas é provável que a menopausa não chegue imediatamente, porque os ovários continuarão a produzir hormônios. A menopausa natural pode ser um ou dois anos mais cedo do que o esperado;

doenças autoimunes – doenças da tireóide e artrite reumatóide. Em casos raros, o sistema imunológico do corpo, que normalmente luta contra doenças, pode atacar erroneamente os ovários e impedi-los de produzir hormônios;

HIV e AIDS;

doenças genéticas – por exemplo, mulheres com síndrome de Turner podem ter menopausa precoce;

com fadiga crônica persistente  – mulheres com essa síndrome têm maior probabilidade de ter menopausa precoce.

Leia mais em: Realivie Anvisa

Quais sintomas podem aparecer

Quando chega a menopausa, a primeira coisa a procurar é uma mudança na natureza da menstruação. Os ciclos regulares começam a ser intercalados com atrasos (de vários dias a vários meses) ou o volume do fluxo menstrual diminui.

Algumas mulheres podem apresentar outros sintomas da menopausa, incluindo:

“Ondas de calor” – uma sensação repentina de calor no peito, pescoço e rosto. Durante as ondas de calor, a sudorese geralmente se intensifica e o pulso acelera. As “ondas de calor” podem durar de vários minutos a meia hora;

suores noturnos – “ondas de calor” que ocorrem à noite;

secura vaginal e desconforto durante o sexo;

Dificuldade em dormir

mau humor, ansiedade e ansiedade;

diminuição do desejo sexual (libido);

problemas de memória e concentração.

Os sintomas da menopausa precoce são iguais aos da menopausa em idade normal, mas aparecem mais cedo. Esses sintomas podem ser observados por conta própria. Mas existem mudanças no corpo que são determinadas apenas por um médico. Por exemplo, a densidade óssea pode diminuir – ocorre osteoporose , o que aumenta o risco de fratura óssea. Os ossos da coxa, punho e coluna são os mais comumente afetados.

O risco de doenças cardiovasculares também aumenta, porque a diminuição do estrogênio pode alterar o nível de colesterol: o colesterol da lipoproteína de baixa densidade aumenta (muitas vezes é chamado de ruim) e o de alta densidade (bom) diminui.

Saiba mais em: Realivie site oficial

Como gerenciar os sintomas

A menopausa é um processo fisiológico normal e os sintomas que a acompanham são manifestações naturais do período reprodutivo da mulher. Eles não podem ser curados, mas existem maneiras de aliviá-los. Para gerenciar os sintomas por conta própria , você pode:

em caso de “maré alta” – janelas abertas, ligar ventilador ou ar condicionado para resfriar o apartamento; use roupas leves, largas e com várias camadas de algodão para remover rapidamente as roupas quentes quando a maré estiver alta; beba bebidas geladas e use uma toalha úmida e fria para colocar ao redor do pescoço;

para insônia – é melhor ir para a cama na mesma hora, desistir do sono diurno e evitar bebidas com cafeína antes de deitar;

com secura na vagina – use lubrificantes ou hidratantes;

para mudanças de humor e aumento da ansiedade, descanse e faça exercícios relaxantes, como ioga. Às vezes, essa condição se torna tão pronunciada que evolui para depressão – então, é melhor recorrer a especialistas que podem prescrever terapia cognitivo-comportamental ou antidepressivos.

Para lidar com os sintomas, busque o apoio de familiares ou amigos. Falar com entes queridos os ajudará a entender como a menopausa afeta você. Seus conselhos e idéias o ajudarão a lidar com esse período. Se você acha difícil falar sobre a menopausa, lembre-se de que você não está sozinho. Todas as mulheres passam pela menopausa após uma certa idade .

Quando é a hora de ir ao médico

Se as mudanças no estilo de vida não aliviarem os sintomas, converse com seu médico sobre o tratamento. Ao falar sobre o tratamento, você pode discutir:

o quanto os sintomas o incomodam;

quais são os riscos para a saúde dependendo da sua idade;

se a terapia de reposição hormonal é a certa para você com base em sua saúde e histórico familiar;

se você já atingiu a pós-menopausa e, em caso afirmativo, há quanto tempo.

Terapia hormonal durante a menopausa

A terapia de reposição hormonal inclui estrogênio e progesterona : o primeiro hormônio ajuda a aliviar os sintomas da menopausa e o segundo reduz os efeitos colaterais do estrogênio – a proliferação do epitélio uterino e o risco de câncer cervical. Você pode combinar essas drogas de maneiras diferentes .

As formas sistêmicas de terapia hormonal incluem pílulas, adesivos para a pele e géis e sprays aplicados na pele. Se a única preocupação for a secura vaginal, seu médico pode prescrever uma terapia de estrogênio local na forma de um anel vaginal, pílulas ou creme. Essas formas liberam pequenas doses de estrogênio na vagina.

A terapia hormonal tem limitações  – não pode ser usada por mulheres com câncer de mama e de útero (mesmo em remissão), com doença coronariana, se houver casos de coágulos sanguíneos, ataques cardíacos ou derrames .

Para todos os outros, os benefícios superam os riscos . A terapia sistêmica com estrogênio protege contra a perda óssea que ocorre no início da menopausa e ajuda a prevenir fraturas do quadril e da coluna. A terapia combinada com estrogênios e progestágenos (progesteronas sintéticas) pode reduzir o risco de câncer de cólon .

O que fazer para se manter saudável após a menopausa

Há muitos passos importantes que você pode tomar para melhorar sua saúde nos anos que antecedem a menopausa.

Seja pro ativo. A atividade física por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana é uma das melhores maneiras de ficar mais saudável. Pode ajudar seus ossos, coração e humor. Os exercícios não precisam ser difíceis ou difíceis. Caminhada rápida é boa, e exercícios de equilíbrio, como ioga e tai chi, podem ajudar a evitar quedas que podem causar fraturas ósseas.

Coma uma dieta balanceada. Isso ajudará você a se manter saudável antes, durante e depois da menopausa. Certifique-se de incluir cálcio e vitamina D suficientes em sua dieta para manter a resistência óssea.

Visite o seu médico – uma vez por ano para exames e check-ups regulares. Os exames dentários e oculares também são importantes. Visitas regulares ao seu médico, mesmo se você não estiver doente, podem ajudar a detectar problemas precocemente.

A menopausa precoce pode ser difícil e frustrante, pois afeta sua capacidade de ter bebês naturalmente. Mas a menopausa aos 40 anos e até antes disso não é uma sentença de morte. Nesse caso, você sempre pode tentar fertilização in vitro ou óvulos de doadores

O que fazer para acabar com a queda de cabelo?

Quando uma queda significativa de cabelo aparece de repente, é muito frequentemente uma reação à queda de cabelo.

Ao contrário da alopecia androgenética, que tem origem hereditária, a queda de cabelo reativa, como o nome sugere, ocorre como uma reação a um evento externo. Pode ser estresse, gravidez, amamentação, mudança de estação, fadiga, doença, deficiência de ferro, etc.

Geralmente aparece 2 a 3 meses após o evento.

Esse tipo de queda de cabelo pode afetar toda a cabeça e é mais comum em mulheres.

Quais eventos podem causar perda de cabelo severa?

Existem três causas principais de queda de cabelo reativa.

Queda de cabelo reativa relacionada ao estresse

Estresse, fadiga severa e choque emocional podem levar a reações em cadeia no corpo, incluindo queda de cabelo relacionada ao estresse.

Eles têm um impacto a nível celular e nos folículos capilares. Eles têm efeitos deletérios no couro cabeludo e podem prejudicar o crescimento do cabelo.

Queda de cabelo reativa após o parto

A perda de cabelo após a gravidez  é bastante comum em mulheres.

Poucos meses após o parto, este acontecimento tanto fisiológico como emocional, um certo número de mulheres percebe que perde facilmente mais de 100 fios de cabelo por dia, o que lhes parece anormal.

Essa queda de cabelo na mulher pode ser devida ao transtorno hormonal causado pela gravidez, principalmente devido a um desequilíbrio nos hormônios masculinos.

Queda de cabelo resultante de doença

Existem muitas ligações entre a perda de cabelo e as doenças .

A própria queda de cabelo pode ter origens patológicas, como no caso da alopecia androgenética.

Também pode ser a consequência de um efeito colateral de tomar um tratamento prescrito para combater uma doença.

E se você busca algum suplemento para queda de cabelo conheça: Follichair.

Quais são as causas fisiológicas da queda de cabelo reativa?

A queda de cabelo reativa, também conhecida como eflúvio telógeno, é a entrada prematura de um grande número de folículos capilares em sua fase de queda de cabelo. Esta terceira e última fase do ciclo de vida do cabelo também é chamada de fase telógena.

A perda de cabelo reativa é um fenômeno passageiro.

Para tratar este tipo de queda de cabelo, é necessário reativar rapidamente o crescimento do cabelo, iniciando um novo ciclo capilar e para retardar a queda de cabelo.

Podemos identificar vários gatilhos potenciais na vida de um indivíduo:

  • o estresse
  • gravidez e parto
  • a mudança de estação
  • choque emocional
  • uma dieta restrita ou pobre (deficiência de ferro, por exemplo)
  • cansaço
  • doença
  • tomando certos medicamentos
  • excesso de tensão no cabelo
  • tensão no couro cabeludo devido ao excesso de penteados

Existem 3 causas fisiológicas principais.

Deficiência de vascularização

O papel dos fatores de crescimento responsáveis ​​pelo desenvolvimento da vascularização da papila folicular é essencial na regulação do crescimento do cabelo.

A vascularização deficiente do couro cabeludo pode levar a um déficit no suprimento de nutrientes para os bulbos capilares.

No entanto, esses elementos são essenciais para o crescimento do cabelo. Sua deficiência pode, portanto, causar queda de cabelo.

Portanto, é necessário garantir uma boa microcirculação no couro cabeludo para favorecer o fornecimento desses elementos.

Deficiência nutricional

Vimos que a microcirculação traz contribuições essenciais para o bulbo capilar.

A circulação sanguínea pode ser muito boa, ainda assim precisa de elementos de crescimento para transportar até o bulbo capilar!

Nem é preciso dizer que a deficiência de nutrientes, energia e oligoelementos torna mais difícil o crescimento de cabelos saudáveis.

Sua deficiência, portanto, leva à entrada prematura do cabelo na fase telógena.

Um suprimento adequado de elementos essenciais para o cabelo é, portanto, essencial. Podemos, por exemplo, usar suplementos alimentares para suplementar aminoácidos, vitaminas…

Síndrome inflamatória

O estresse psicológico ou físico ou um desequilíbrio no corpo irá gerar um desequilíbrio que resulta em estresse no nível celular.

Essas células do couro cabeludo, assim submetidas a esse estresse, liberarão neurotransmissores, incluindo a substância P.

Eles então desencadearão uma cascata inflamatória aguda.

Um mediador da inflamação, TNF-α, é liberado. Tem o efeito de inibir o ciclo do cabelo: o cabelo passa repentina e prematuramente para a fase telógena.

Isso provoca uma queda repentina e repentina de cabelo.

Existem tratamentos para retardar a queda de cabelo reativa?

Como acabamos de ver, a queda de cabelo reativa tem três causas fisiológicas subjacentes.

Pode ser difícil identificar qual deles é o principal responsável. Também é impossível determinar se ele age sozinho ou em combinação com os outros fatores.

Para retardar a queda de cabelo reativa e obter um resultado visível, é preferível atacar essas 3 causas simultaneamente.

Para este tipo de queda de cabelo, é claro que é inútil considerar o transplante de cabelo. 

Hoje, existem tratamentos antiqueda à base de princípios ativos naturais que são eficazes e muito bem tolerados.

Massagear o couro cabeludo pode ser muito eficaz para aumentar os efeitos de um tratamento anti-queda de cabelo. Esses gestos específicos não devem ser negligenciados.

Como cuidar do cebelo fino e quebradiço?

Suplementos alimentares, os produtos certos ou mesmo os cortes e cores ideais…

O guia definitivo para aumentar o volume, brilho e saúde do cabelo.

Ter grande volume – e, portanto, cabelos grossos – é uma das características de beleza mais procuradas. 

Mas sem os nutrientes e produtos nutritivos corretos, o cabelo pode parecer selvagem, não importa a quantidade de gel ou spray para cabelo que você use.

Nota: não é apenas a idade que torna o cabelo muito fino: o estresse e a dieta também afetam a espessura do cabelo.

Quais são as causas de cabelos muito finos?

Deixando de lado a genética, há vários fatores que podem causar cabelos muito finos.

1. Estresse

O estresse e o trauma podem ter um impacto direto no crescimento do cabelo. 

A perda de cabelo após o choque é chamada de “eflúvio telógeno”. 

É uma reação do corpo e da mente ao estresse. 

Essa alopecia difusa geralmente não dura muito, mas pode levar seis meses para se livrar dela. 

A melhor maneira de consertar? Cuide-se

Ter uma boa noite de sono e seguir uma dieta rica em vitamina B, composta principalmente de grãos inteiros, proteínas e verduras folhosas, deve ajudar a retardar a queda de cabelo.

2. O excesso de produtos e corantes

Produtos de pentear aquecidos e agentes clareadores enfraquecem o cabelo, destruindo suas fibras de fortalecimento. 

Se possível, faça uma pausa na coloração do cabelo e evite produtos modeladores. 

E para limpar completamente seu cabelo, opte por um shampoo e condicionador sem sulfato e nutra seu cabelo com máscaras noturnas e óleos finos para o cabelo.

3. Mudanças hormonais

Os problemas de saúde têm consequências na espessura do cabelo.

Flutuações hormonais, especialmente problemas de tireóide, afetam sua pele e peso, mas também seu cabelo.

Muitas mulheres experimentam uma mudança na espessura do cabelo durante a gravidez.

Se você notar uma mudança realmente grande na condição do seu cabelo em um curto período de tempo, consulte um médico.

Como ter cabelos mais grossos com produtos?

● Shampoo / condicionador

Hoje há uma grande variedade de shampoos espessantes muito eficazes. 

Em particular, encontramos tratamentos nutritivos que atacam o excesso de sebo no cabelo e iluminam a haste do cabelo para evitar a perda de volume. 

● Escovar

Se você secar e pentear o cabelo com um secador de cabelo, opte por uma escova de cerâmica. 

E prefira um secador de cabelo iônico que emita íons negativos. 

Eles reequilibram o seu cabelo para um resultado suave e sem frizz.

● Estilo

Use um spray intensificador de raízes. Traz corpo ao cabelo e dá-lhe uma melhor fixação ao volume.

Como obter cabelos mais grossos com nutrição direcionada?

● Suplementos alimentares para engrossar o cabelo

Procure um suplemento multivitamínico que estimule o crescimento de mais cabelo. 

Deve conter queratina, L-lisina, proteína de soja, ferro, vitaminas B12 e D3. 

Todos esses ingredientes irão ajudá-lo a obter cabelos mais grossos.

E se você busca mais dicas para cuidar do cabelo conheça o Blog Careca Esperta.

● Alimentação

Para cabelos mais grossos, siga uma dieta simples e nutritiva de proteína magra, folhas verdes e cenouras para repor a vitamina A.

Qual é o corte ideal para cabelos mais grossos?

Evite cabelos longos – um corte mais curto dará imediatamente a impressão de cabelos mais grossos e cheios. 

Experimente franjas na lateral para esconder os pontos esparsos.

E escolha bem a sua cor. 

Em vez de uma única tonalidade, alternando fios claros e escuros, para dar mais profundidade e uma aparência de cabelo mais grosso.

Os sprays de proteína espessantes e fortificantes também podem ser úteis.

Eles adicionam volume imediatamente ao seu cabelo, para um efeito de volume instantâneo.

Eles também fortalecem o cabelo a longo prazo, o que reduz a queda.

Cabelos quebradiços. embora o cabelo quebradiço não seja o mesmo que a queda do folículo piloso, ele pode fazer com que o comprimento médio e as pontas pareçam mais finas.

CALVÍCIE EM MULHERES

CALVÍCIE EM MULHERES

Cabelo espesso e saudável sempre foi um motivo de orgulho. A perda de cabelo é um problema muito desagradável para as mulheres. Os tratamentos de salão ajudam a fortalecer os folículos capilares, melhorar a saúde da linha do cabelo, mas com a idade, os problemas com os cabelos são inevitáveis.

Perda de cabelo em mulheres

Para algumas mulheres, as mudanças na aparência como resultado do envelhecimento do corpo trazem um desconforto considerável. Quando o cabelo luxuoso se transforma em fios finos com a aparência de manchas calvas, muitos preferem cortes de cabelo curtos. Em cabelos curtos, é mais fácil criar volume artificial, visibilidade de densidade.

A perda de cabelo precisa ser tratada com urgência. Na luta contra a calvície, é importante determinar a causa raiz. Muito frequentemente, o cabelo cai como resultado de uma perturbação hormonal após a menopausa. As alterações hormonais são acompanhadas de estresse, que afeta a aparência.

Leia também: Follichair 

Existem mais de cem causas para a calvície. Os mais comuns são os seguintes:

Fatores hereditários;

Transtornos hormonais;

Deficiência de vitamina;

Tratamento medicamentoso;

Doença cronica;

Fatores externos.

Os especialistas dividem esta doença em vários grupos:

Prematuro;

Congênita:

Temporário;

Sintomático.

Para determinar com precisão a causa da calvície, vale a pena visitar um especialista – um prichologista. Caso contrário, os produtos para controle da calvície não terão o efeito desejado.

Tratamento para queda de cabelo em mulheres mais velhas

Calvície ou alopecia precisam de um diagnóstico adequado. É muito importante determinar a verdadeira causa da doença. Recomenda-se a realização de um exame médico e aprovação em alguns testes:

Teste de sangue;

Análise de hormônios;

Análise de infecções;

Análise para determinação de ferro;

Trichogramma.

Além do tricologista, você pode precisar consultar outros especialistas. No entanto, o problema geralmente está na superfície. A dificuldade reside no fato de que as pessoas que se depararam com esse problema não têm pressa em consultar um especialista.

O que é calvície feminina e como evitá-la?

É normal que as mulheres percam algum cabelo diariamente, mas quando isso resulta em retração da linha do cabelo ou queda de cabelo em geral, pode ser um sinal de calvície. A queda de 50 a 100 fios de cabelo por dia é considerada normal, e o crescimento de novos fios geralmente compensará essa perda. Porém, no caso da calvície feminina, o cabelo perdido não é restaurado. A seguir, falaremos sobre as causas e fatores de risco para a queda de cabelo em mulheres, bem como os métodos de tratamento e prevenção.

A calvície em mulheres (alopecia androgenética) é caracterizada por perda excessiva de cabelo e afinamento. Em homens que apresentam queda de cabelo, via de regra, a borda do crescimento do cabelo recua, formando as chamadas manchas calvas, ou seja, aparecem as manchas calvas. Nas mulheres, a calvície geralmente se manifesta como cabelo ralo, o que afeta o volume do cabelo. Os primeiros sinais de calvície podem ser o aumento da perda de cabelo ou a sensação de que o cabelo está mais fino do que antes. Neste caso, o couro cabeludo pode ser visto através do cabelo, embora o cabelo não caia de modo que se formem manchas calvas.

Cognitivo: o café reduz o risco de doença hepática: grandes resultados do estudo

A perda de cabelo nas mulheres é menos comum do que nos homens, mas não é incomum. A probabilidade de calvície nas mulheres aumenta com a idade e menos de 50% das mulheres mantêm as mesmas taxas de crescimento do cabelo da juventude.

A genética parece ser um fator importante no desenvolvimento da calvície feminina. As mulheres podem herdar o gene da calvície de um dos pais. No entanto, também pode se desenvolver devido a problemas de saúde que afetam a produção do hormônio andrógeno. A calvície geralmente se desenvolve após a menopausa, portanto, as alterações hormonais também podem ser um fator nesse processo. Outras causas de queda de cabelo incluem medicamentos, alguns dos quais podem causar queda temporária de cabelo como efeito colateral. Além disso, a queda de cabelo pode ser devido ao fato de a mulher preferir usar penteados que prendam o cabelo com muita força.

Para o tratamento da calvície, utiliza-se a terapia medicamentosa sistêmica e local, o transplante capilar e o tratamento a laser. O transplante de cabelo envolve mover o cabelo para uma área do couro cabeludo onde ele está ausente. Vários métodos podem ser usados ​​para realizar o transplante de cabelo. A queda de cabelo geralmente afeta apenas algumas áreas do couro cabeludo. Durante um transplante de cabelo, o médico retira o cabelo de uma área com crescimento saudável de cabelo e o transplanta para outro local onde está ausente. A área de onde o médico faz o transplante de cabelo geralmente permanece inalterada. O procedimento é realizado sob anestesia local.

Os tratamentos a laser podem ser aplicados em casa usando dispositivos especiais que emitem baixos níveis de radiação laser para estimular o crescimento do cabelo. De acordo com alguns estudos, a terapia de luz laser de baixa intensidade pode estimular o crescimento do cabelo em mulheres e homens. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia desse tipo de tratamento.

Como a calvície feminina pode se desenvolver devido a uma predisposição genética, nem sempre pode ser evitada. No entanto, existem medidas que uma mulher pode realizar para manter o cabelo mais saudável, evitando assim danos e aumento da queda de cabelo.

Portanto, para manter o cabelo saudável, recomenda-se:

Limitar ou evitar procedimentos que podem danificar seu cabelo, como coloração, alisamento e extensões de cabelo

Comer uma dieta rica em proteínas, vitaminas e ferro

proteja o cabelo dos efeitos nocivos do sol com um toucado;

não penteie o cabelo quando estiver molhado e quebradiço.