Um guia para o jejum intermitente 16: 8

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O jejum intermitente 16: 8, que as pessoas às vezes chamam de dieta 16: 8 ou plano 16: 8, é um tipo popular de jejum. As pessoas que seguem este plano alimentar jejuarão 16 horas por dia e consumirão todas as suas calorias nas 8 horas restantes.

Os benefícios sugeridos do plano 16: 8 incluem perda de peso e perda de gordura, bem como a prevenção de diabetes tipo 2 e outras condições associadas à obesidade.

Continue lendo para aprender mais sobre o plano de jejum intermitente 16: 8, incluindo como fazê-lo e os benefícios à saúde e efeitos colaterais.

O que é o jejum intermitente 16: 8?
A maioria das pessoas em um plano de jejum intermitente 16: 8 opta por consumir suas calorias diárias durante a metade do dia.

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16: 8 o jejum intermitente é uma forma de jejum com restrição de tempo. Trata-se de consumir alimentos durante uma janela de 8 horas e evitar comida, ou jejum, pelas restantes 16 horas de cada dia.

Algumas pessoas acreditam que esse método funciona apoiando o ritmo circadiano do corpo, que é seu relógio interno.

A maioria das pessoas que segue o plano 16: 8 se abstém de comida à noite e parte da manhã e à noite. Eles tendem a consumir suas calorias diárias durante o meio do dia.

Não há restrições sobre os tipos ou quantidades de alimentos que uma pessoa pode comer durante a janela de 8 horas. Essa flexibilidade torna o plano relativamente fácil de seguir.

Como fazer isso

A maneira mais fácil de seguir a dieta 16: 8 é escolher uma janela de jejum de 16 horas que inclui o tempo que a pessoa passa dormindo.

Alguns especialistas aconselham terminar o consumo de alimentos no início da noite, pois o metabolismo fica mais lento após esse período. No entanto, isso não é viável para todos.

Algumas pessoas podem não conseguir comer a refeição da noite antes das 19h ou mais tarde. Mesmo assim, é melhor evitar comer por 2 a 3 horas antes de dormir.

As pessoas podem escolher uma das seguintes janelas de alimentação de 8 horas:

  • 9h às 17h
  • 10h às 18h
  • meio-dia às 20h

Nesse período, as pessoas podem fazer suas refeições e lanches em horários convenientes. Comer regularmente é importante para prevenir picos e quedas de açúcar no sangue e para evitar a fome excessiva.

Algumas pessoas podem precisar fazer experiências para encontrar a melhor janela de alimentação e horários das refeições para seu estilo de vida.

Alimentos recomendados e dicas

Embora o plano de jejum intermitente 16: 8 não especifique quais alimentos comer e evitar, é benéfico focar na alimentação saudável e limitar ou evitar junk food. O consumo de muitos alimentos não saudáveis ​​pode causar ganho de peso e contribuir para doenças.

Uma dieta balanceada se concentra principalmente em:

  • frutas e vegetais, que podem ser frescos, congelados ou enlatados (em água)
  • grãos inteiros, incluindo quinoa , arroz integral, aveia e cevada
  • fontes de proteína magra, como frango, peixe, feijão, lentilha, tofu, nozes, sementes, queijo cottage baixo teor de gordura e ovos
  • gorduras saudáveis ​​de peixes gordurosos, azeitonas, azeite, cocos, abacates, nozes e sementes

Frutas, vegetais e grãos inteiros são ricos em fibras, por isso podem ajudar a manter a sensação de saciedade e satisfação da pessoa. Proteínas e gorduras saudáveis ​​também podem contribuir para a saciedade.

As bebidas podem desempenhar um papel na saciedade para aqueles que seguem a dieta de jejum intermitente 16: 8. Beber água regularmente ao longo do dia pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias porque as pessoas costumam confundir sede com fome.

O plano de dieta 16: 8 permite o consumo de bebidas sem calorias – como água e chá e café sem açúcar – durante a janela de jejum de 16 horas. É importante consumir líquidos regularmente para evitar a desidratação .

Dicas

As pessoas podem achar mais fácil seguir a dieta 16: 8 quando seguem estas dicas:

  • beber chá de ervas com canela durante o período de jejum, pois pode suprimir o apetite
  • consumir água regularmente ao longo do dia
  • assistir menos televisão para reduzir a exposição a imagens de comida, o que pode estimular a sensação de fome
  • exercício antes ou durante a janela de comer, pois o exercício pode desencadear a fome
  • praticando alimentação consciente ao consumir as refeições
  • tentando meditação durante o período de jejum para permitir que as dores da fome passem

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