Algumas dicas pra se adotar caso você queira perder peso

Mudanças pequenas e simples que podem nos ajudar a perder peso lentamente, mas de forma constante.

Mastigue a comida com cuidado

Seu cérebro precisa de tempo para perceber que você já comeu o suficiente. 
Mastigar os alimentos com cuidado faz com que você coma devagar, o que pode levar à diminuição da ingestão de alimentos. 
A rapidez com que você termina suas refeições também pode afetar seu peso.

Durma bem e evite o estresse

Quando se trata de saúde, as pessoas costumam ignorar o sono e o estresse. 
No entanto, ambos têm efeitos poderosos sobre seu apetite e seu peso. 
A falta de sono pode interromper os hormônios leptina e grelina que regulam o apetite. 
Outro hormônio, o cortisol, aumenta quando você está estressado. 
Esses hormônios de alto nível podem aumentar sua fome e desejo por alimentos gordurosos, levando a uma maior ingestão de calorias.

Coma sem aparelhos eletrônicos

De acordo com uma revisão de 24 estudos,  confirmaram que as pessoas que comem enquanto assistem TV ou jogam videogame podem comer cerca de 10% a mais do que outras.

Coma devagar, sem pressa

Um estudo recente descobriu que quem come rápido tem mais probabilidade de ganhar peso do que quem come lento.
Então não precisa ter pressa na hora de se alimentar, pense que se você fizer isso só vai engordar.

Depois de um certo tempo, escove os dentes

Estabeleça um horário para parar de comer para não ceder a lanches noturnos ou lanches estúpidos na frente da TV. 
Depois de um bom jantar, escove os dentes para não ceder a novas tentações.

Divida suas porções

A maioria das porções servidas em restaurantes e em casa é maior do que o necessário. 
Tire de 10% a 20% do seu prato e preencha a lacuna com vegetais ou frutas. 
Usar um prato menor também pode ajudá-lo a comer menos, aumentando a aparência das porções.
Por outro lado, um prato maior pode diminuir o tamanho de uma porção, forçando você a adicionar mais comida.
Você pode tirar proveito disso servindo alimentos saudáveis ​​em pratos maiores e alimentos menos saudáveis ​​em pratos menores.

Grãos inteiros são seus aliados

Os grãos integrais ajudam você a ficar mais cheio mais rápido. 
Ao comer, escolha alternativas de grãos inteiros para ajudá-lo a sentir menos fome.

Tome café da manhã todos os dias

Muitas pessoas pensam que pular o café da manhã é uma ótima maneira de cortar calorias, mas geralmente acabam comendo mais durante o dia.
Estudos mostram que pessoas que tomam um bom café da manhã têm IMC mais baixo e têm melhor desempenho do que aquelas que o evitam. 
De manhã, uma tigela de grãos inteiros cobertos com frutas e laticínios com baixo teor de gordura vai ajudar você a começar o dia com os nutrientes de que precisa!

Escolha suas bebidas com sabedoria

As bebidas açucaradas armazenam calorias, mas não reduzem a fome como os alimentos sólidos. 
Mate sua sede com água, refrigerante com frutas cítricas, leite desnatado ou desnatado ou pequenas porções de suco de frutas. 
Experimente um copo de suco de vegetais como cenoura, por exemplo, se sentir fome entre as refeições. 
Cuidado com as calorias do álcool, que aumentam rapidamente. 

Varie sua dieta

Encha a sua cozinha com frutas e vegetais e com cada refeição e lanche, inclua algumas porções, assim sua dieta será enriquecida com vitaminas, minerais, fibras, e se você estocar produtos supernutritivos, não vai procurar um pote de biscoitos.
A cada refeição, coloque a carne no centro do prato e coloque os vegetais por cima, um truque simples para comer mais vegetais.
Se você tende a beber uma ou duas bebidas alcoólicas, limitar a ingestão de álcool nos fins de semana pode ajudá-lo a reduzir algumas calorias.
Existem muitas dietas da moda que nos permitem perder peso rapidamente, mas podem ser difíceis de manter a longo prazo. 
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Exercícios para quem quer perder barriga

Perdendo barriga ? Como fazemos ? Com o passar dos anos, pouco lhe escapa, protuberâncias instalam-se ao nível da barriga. 

Estresse, ansiedade, fadiga, desequilíbrio hormonal, estilo de vida sedentário, excesso de calorias, alimentos muito gordurosos e especialmente doces, inchaço, atividade física retardada, digestão perturbada, todas essas causas fazem com que a gordura se acalme e a barriga inche

Perdendo barriga? Como fazemos? Com o passar dos anos, pouco lhe escapa, protuberâncias instalam-se ao nível da barriga. 

Estresse, ansiedade, fadiga, desequilíbrio hormonal, estilo de vida sedentário, excesso de calorias, alimentos muito gordurosos e especialmente doces, inchaço, atividade física retardada, digestão perturbada, todas essas causas fazem com que a gordura se acalme e incha a barriga

Mas como derreter aquela barriga tão redonda

Exercícios, dieta, conselhos, descubra as 20 melhores dicas para perder gordura da barriga.

Como perder tamanho de barriga

A primeira coisa a fazer quando quiser perder gordura da barriga é beber muito.

Certas bebidas podem ajudá-lo a desinflar e perder estômago, obviamente com a condição de reduzir sua dieta.

Suco de limão

Graças ao seu efeito supressor de apetite, queima de gordura e desintoxicante, o suco de limão pode ajudá-lo a perder peso no estômago.

Beba pela manhã, com o estômago vazio, um copo grande de suco de limão misturado com água quente.

Infusão de canela

Os benefícios da canela no diabetes não estão mais demonstrados, por outro lado, conhecemos menos as virtudes da canela em quem quer perder peso graças ao seu efeito “queimador de gordura” e ao seu efeito inibidor do apetite, especialmente quando o desejo pelo doce é sentido.

Em uma xícara, despeje água fervente sobre uma colher de sopa de paus de canela e deixe em infusão por pelo menos 10 minutos.

Infusão de gengibre

Beber chá de gengibre para perder peso é uma tradição antiga no Oriente.

Este chá de ervas drenante, para beber quente ou frio, que acalma o apetite ao mesmo tempo que restaura as energias, irá ajudá-lo a perder peso no estômago.  

Corte um pedaço de gengibre previamente descascado com uma faca (cerca de 3 cm) e depois corte-o em rodelas finas.
Disponha as fatias em um bule ou chá de ervas, despeje água fervente sobre elas.

Deixe em infusão por dez minutos.

Quanto mais tempo você deixar em infusão, mais o lado “picante” do gengibre se destacará.

Filtre (caso contrário, o chá de ervas terá um sabor muito forte).

Beba a infusão de gengibre ao longo do dia.

Infusão de Erba Maté

O mate chamado “erva-mate” estimula o corpo e a queima de gordura, sem ter os efeitos desagradáveis ​​do café (nervosismo e distúrbios do sono)

Mate retarda a progressão do bolo alimentar, o que aumenta a duração da sensação de saciedade.

Em uma xícara, despeje água fervente sobre 1,5 g a 2 g de folhas secas, deixe fermentar por dez minutos. 

Beba três xícaras de Yerba Maté por dia.

Veja também se o emagrecedor chamado Keto boost Funciona.

Chá verde

O chá verde, mais especificamente as catequinas e a cafeína que contém pode ajudar a controlar o nosso peso, pois facilita a digestão, estimula e drena o fígado, promovendo a transformação da gordura armazenada em energia, tendo um efeito cortante -fome.

Em uma xícara ou tigela, despeje água fervente sobre uma colher de sopa de folhas secas. Deixe em infusão, coberto, por 3 minutos.

Beba três xícaras de chá verde por dia. 

Vendemos chá verde na loja Toutpratique

E ideal para perder gordura da barriga , vendemos um chá queimador de gordura.

Massagem abdominal

Levantando-se, trabalhando de baixo para cima, começando em um lado da cintura, e agarrando uma conta por alguns momentos, role uma dobra em uma linha horizontal para o outro lado. 

Opere suavemente, segurando pequenas dobras de pele, depois as maiores, enrolando-as cada vez mais e aumentando cada vez mais a pressão dos dedos.

Veja também esse vídeo com dicas para perder peso:

Massagem amassando o ventre

Despeje o óleo no estômago, de cima para baixo e de baixo para cima, com as mãos abertas e esticadas, pressione suavemente.

Libere a pressão.

Em seguida, comece de novo, pressionando com mais força, desta vez, com a ponta da mão, suave mas firmemente.

Os óleos, sozinhos sem massagem, não têm efeitos extraordinários para emagrecer no estômago. 

Mas, por outro lado, as massagens sim. Os dois juntos podem, portanto, tornar seu estômago mais liso.