O consumo de espirulina ajuda a emagrecer?

O consumo de espirulina é uma forma de suplementar proteínas e vitaminas na dieta das pessoas sem efeitos colaterais notáveis.

Uma colher de sopa ou 7 gramas (g) de espirulina seca contém :

  • 20 calorias
  • 4,02 g de proteína
  • 1,67 g de carboidrato
  • 0,54 g de gordura
  • 8 miligramas (mg) de cálcio
  • 2 mg de ferro
  • 14 mg de magnésio
  • 8 mg de fósforo
  • 95 mg de potássio
  • 73 mg de sódio
  • 0,7 mg de vitamina C

Ele também contém tiamina, riboflavina, niacina, folato e vitaminas B-6, A e K.

Tomar espirulina, como parte de uma dieta balanceada, pode ajudar uma pessoa a se manter bem nutrida.

2. Perder peso

As pessoas geralmente podem perder peso se comerem menos calorias do que consomem. A espirulina é um alimento rico em nutrientes e baixo teor calórico que contém uma grande quantidade de nutrientes em uma pequena quantidade de pó. A introdução da espirulina na dieta pode ajudar as pessoas a perder peso sem perder nutrição.

Os resultados de um ensaio duplo-cego controlado por placebo de 2016 sugerem que a espirulina pode ajudar no controle de peso. No estudo, as pessoas que estavam com sobrepeso e comeram regularmente espirulina por 3 meses apresentaram melhora no índice de massa corporal ou IMC .

3. Melhorar a saúde intestinal

A espirulina pode ser digerida facilmente por causa de sua estrutura, onde as células não têm paredes fibrosas e duras. Mas o consumo pode melhorar a saúde intestinal?

Mais pesquisas em humanos são necessárias, mas estudos com animais indicam que a espirulina pode ajudar na saúde intestinal com o envelhecimento. Um estudo de 2017 em ratos mais velhos sugere que a espirulina pode preservar bactérias intestinais saudáveis ​​durante o processo de envelhecimento.

A espirulina não contém muitas fibras, por isso é essencial incluir na dieta outros alimentos saudáveis ​​para os intestinos e ricos em fibras.

4. Gerenciando diabetes

A espirulina se mostra promissora como forma de controlar os sintomas do diabetes . Porém, mais pesquisas são necessárias antes que os médicos possam recomendá-lo.

Um estudo de revisão de 2018 descobriu que a suplementação com espirulina reduziu significativamente os níveis de glicose no sangue em jejum. O açúcar elevado no sangue em jejum é um problema comum em pessoas com diabetes tipo 1 e 2. Isso sugere que os suplementos de espirulina podem ajudar as pessoas a controlar o diabetes.

Esses resultados sugerem que a espirulina se mostra promissora como um alimento para apoiar o controle do diabetes tipo 2 .

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Um estudo animal de 2017 apóia a ideia de que a espirulina pode ajudar a controlar o diabetes. Neste estudo, os pesquisadores deram a ratos com diabetes tipo 1 extrato de espirulina por via oral. Como resultado, os ratos mostraram:

  • diminuir o açúcar no sangue
  • níveis mais altos de insulina
  • marcadores de enzima hepática melhorados

Os pesquisadores observam que o efeito antioxidante da espirulina pode ser útil no tratamento do diabetes tipo 1.

5. Reduzindo o colesterol
Estudos sugerem que os suplementos de espirulina podem reduzir o colesterol total.

Tomar o extrato de espirulina pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol . O colesterol é uma gordura prejudicial à saúde no sangue de uma pessoa que os especialistas médicos associam a doenças cardíacas .

Uma revisão sistemática e meta-análise de 2016 sugere que tomar suplementos de espirulina pode ter um impacto positivo sobre os lipídios do sangue, que são gorduras no sangue. No estudo, a espirulina reduziu significativamente o colesterol total e diminuiu o LDL – colesterol “ruim”, enquanto aumentava o HDL – “bom” – colesterol.

Um estudo de 2013 também apóia essa alegação de saúde. Os pesquisadores descobriram que tomar 1 g de espirulina todos os dias reduziu o colesterol total dos participantes após 3 meses.

6. Reduzindo a pressão arterial

Conforme discutido acima, a espirulina pode reduzir o colesterol e também há evidências de que pode ajudar a controlar a pressão arterial de uma pessoa .

Um estudo de pequena escala de 2016 descobriu que comer espirulina regularmente por 3 meses reduziu a pressão arterial das pessoas quando elas estavam com sobrepeso e hipertensão .

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7. Prevenção de doenças cardíacas

A pressão arterial elevada e os níveis de colesterol estão ambos ligados a doenças cardíacas. Como a espirulina pode reduzir esses dois fatores de risco, é possível que ajude a prevenir doenças cardíacas?

Uma revisão de 2013 sugere que essas algas verde-azuladas podem desempenhar um papel na prevenção de doenças cardíacas. Isso pode ser devido aos seus efeitos redutores do colesterol, antiinflamatórios e antioxidantes.

8. Estimular o metabolismo

Tomar espirulina pode ajudar a aumentar o metabolismo de uma pessoa. Uma taxa metabólica mais elevada pode fazer a pessoa sentir como se tivesse mais energia. Também pode aumentar o número de calorias queimadas por dia, o que pode ajudar na perda de peso.

Em um estudo em pequena escala de 2014 , pessoas que tomaram 6 g de espirulina por dia tiveram efeitos metabólicos benéficos, juntamente com perda de peso e melhor qualidade de vida relacionada à saúde.

As pessoas neste estudo tinham doença hepática gordurosa não alcoólica e, portanto, mais pesquisas são necessárias para ver se a espirulina pode aumentar o metabolismo em outras pessoas sem essa condição.

9. Reduzindo os sintomas de alergia

Quando uma pessoa tem alergia a pólen, poeira ou animais de estimação, a parte interna do nariz pode inchar. Essa reação é chamada de rinite alérgica . Há algumas evidências de que a espirulina pode ajudar a melhorar os sintomas dessa condição.

Um estudo de 2013 afirma que a espirulina pode aliviar a inflamação nasal e reduzir a histamina no corpo. Em comparação com um placebo , pode reduzir os sintomas de rinite alérgica, incluindo:

  • coriza
  • espirros
  • congestão nasal
  • coceira

Uma revisão de 2011 observa que há uma quantidade razoável de evidências para os efeitos positivos da espirulina na rinite alérgica, mas que estudos maiores são necessários antes que os pesquisadores conheçam o verdadeiro impacto.

10. Ação antitóxica

Em certas partes do mundo, as pessoas correm o risco de ser envenenadas por água potável contaminada e outras fontes de poluentes. As primeiras pesquisas sugerem que a espirulina pode oferecer uma maneira de tratar as pessoas afetadas.

Uma revisão posterior de 2016 descobriu que a espirulina tinha propriedades antitóxicas que poderiam neutralizar os poluentes no corpo, incluindo:

  • arsênico
  • fluoreto
  • ferro
  • conduzir
  • mercúrio

Os autores da revisão sugerem que a espirulina pode ser uma substância útil para uso junto com o tratamento clínico de envenenamento por poluentes.

11. Apoiando a saúde mental

Um artigo de 2018 destaca o papel potencial que a espirulina pode desempenhar no tratamento de transtornos de humor.

A teoria é que a espirulina é uma fonte de triptofano. O triptofano é um aminoácido que suporta a produção de serotonina . A serotonina desempenha um papel importante na saúde mental .

Pessoas com certas condições de saúde mental, como depressão e ansiedade , podem ter níveis reduzidos de serotonina. Tomar suplementos de triptofano para manter níveis saudáveis ​​de serotonina pode desempenhar um papel no apoio ao bem-estar mental.

Os pesquisadores precisam realizar mais ensaios clínicos antes de saber o verdadeiro papel da espirulina no apoio à saúde mental.

6 regras seguras para uma dieta baixa em carboidratos

Mudar para uma dieta baixa em carboidratos está se tornando uma tendência cada vez mais feita para perder peso. Se feita de maneira adequada, essa dieta não só ajudará você a ganhar o peso ideal, mas também a deixará mais saudável. No entanto, se o método estiver errado, o efeito pode ser ainda pior. Veja a seguinte explicação:

O que é uma dieta baixa em carboidratos?

Uma dieta baixa em carboidratos é aquela que limita a quantidade de carboidratos e aumenta o consumo de proteína e gordura.

Existem diferentes tipos de dietas de baixo carboidrato, por exemplo, dieta cetogênica, eco-atkins, dieta de Hollywood, dieta zonal, dieta Dukan, dieta paleo e assim por diante. Cada uma dessas dietas tem certas regras com o mesmo princípio: a ingestão de carboidratos deve ser baixa.

Como fazer uma dieta baixa em carboidratos com segurança?

1. Beba mais água!

Quando você muda para uma dieta baixa em carboidratos, seu corpo experimenta mudanças no metabolismo.

Em pessoas que estão em uma dieta pobre em carboidratos e substituem por uma alta ingestão de gordura, o corpo experimentará cetose. A cetose é uma condição em que o corpo humano produz cetonas que seriam usadas como combustível, porque não há mais combustível dos carboidratos.

Essas cetonas serão então excretadas na urina. Quanto maior o teor de cetonas no corpo, mais ele deve ser excretado na urina. O risco de desidratação aumenta. Portanto, beba mais para evitar a possibilidade de desidratação.

2. Não se esqueça das fibras

A fibra está incluída no grupo dos carboidratos, mas a fibra não pode ser absorvida pelo corpo, não produz energia e não afeta o nível de açúcar no sangue. A fibra, na verdade, protege o corpo da constipação, um dos efeitos colaterais que costuma ocorrer quando uma pessoa muda sua dieta.

Exemplos de fontes de fibra são vegetais. Os vegetais contêm poucos carboidratos, mas contêm muitas fibras de que o corpo necessita. O conteúdo de fibra e água dos vegetais fornece o conteúdo do estômago para que ele se encha mais rápido. O hipotálamo (a área do cérebro que recebe sinais para parar de comer) recebe uma mensagem de “cheio” em resposta ao estado completo da comida no estômago.

Se comermos muitos vegetais, o cérebro receberá a mensagem imediatamente. Você se sentirá satisfeito e terá tendência a não comer muito. Lembre-se de que você ainda precisa atender às suas necessidades de fibra, pelo menos 25 gramas para mulheres adultas e 38 gramas para homens adultos.

3. Não coma demais

Quando uma pessoa está em uma dieta pobre em carboidratos, isso não significa que o consumo de proteína e gordura possa ser o mais alto possível. Comer em excesso de carne e queijo não só representa um risco para a saúde, mas também pode aumentar o peso corporal, porque esses alimentos contêm muitas calorias. Coma quando estiver com fome e pare antes de ficar satisfeito.

4. Dê ao corpo um período de adaptação quando ele estiver apenas começando a dieta

Quando você decide fazer uma dieta pobre em carboidratos, seu corpo deve passar por um período de adaptação. Portanto, reduza a quantidade de carboidratos gradualmente, não reduza imediatamente a ingestão de carboidratos em grande extensão.

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Um corpo relaxado, sem energia e constipação são as mudanças iniciais que você experimentará. Nas primeiras semanas de sua dieta, preste atenção em como seu corpo se sente. Se os sintomas piorarem, consulte um médico ou nutricionista licenciado, pois esta dieta pode não ser adequada para você. Não compare o metabolismo do seu corpo com o de outros.

5. Pratique exercícios regularmente

Quando você decide mudar sua dieta, há uma grande tentação, uma delas é a preguiça de praticar esportes. Na verdade, os exercícios podem ajudar o corpo a controlar o peso e a queimar calorias.

Os exercícios também ajudam o sistema cardiovascular a funcionar com mais eficiência. Quando a saúde do coração e dos pulmões melhorar, você terá muita energia para as atividades diárias. Além disso, os exercícios também podem melhorar nosso humor e sono.

6. Sempre coma frutas e vegetais

Os vegetais e as frutas são uma boa fonte de vitaminas e minerais para o corpo. Vitaminas e minerais são necessários para todos os processos metabólicos do corpo. Quaisquer que sejam as fontes de alimento que comemos, precisamos de vitaminas e minerais para ajudar no processo de absorção no corpo.

Regras básicas de carboidratos sem dieta: comentários emagrecimento

Regras básicas de carboidratos sem dieta: comentários emagrecimento

Meninas modernas e até mesmo alguns homens jovens tendem a perder peso com mais frequência nas próximas férias. Avaliações sobre as dietas para perda de peso sem carboidratos nos permitem entender que essa dieta realmente ajuda a perder peso significativo. Alimentos com carboidratos de caça são especialmente usados ​​para queimar as reservas de gordura.

Avaliações de carboidratos sem dieta para perda de peso com as fotos apresentadas no artigo. Como essa dieta é constantemente abordada não só por pessoas comuns, mas também por atletas e fisiculturistas, ela será interessante para todos. Graças a ele, em um período muito curto de tempo, pode reduzir significativamente o percentual de gordura corporal e identificar músculos.

Abaixo você encontra as regras das dietas sem carboidratos, avaliação do peso perdido, bem como suas principais vantagens e desvantagens. Todas essas informações certamente serão úteis para quem quer se tornar dona de um corpo esguio, sem gastar muito esforço, tempo e dinheiro.

Características nutricionais

A principal razão para a popularidade e o respeito dessa dieta é um alimento muito satisfatório e saboroso, que ajuda a queimar gordura com precisão, não a massa muscular. Após o fim da alimentação, o resultado do efeito dura muito tempo, mas somente sob as regras e princípios da boa nutrição.

Vantagens

O feedback positivo sobre os resultados da perda de peso com carboidratos sem dieta geralmente ocorre devido aos seus benefícios. Isso inclui:

  • para combinar livremente com exercícios;
  • especialistas chamam a dieta mais eficaz para perda de peso;
  • queima apenas gordura, não músculo;
  • a dieta não proporciona rejeição completa dos carboidratos e redução de seu número;
  • as restrições não se aplicam à quantidade de proteína consumida;
  • O corpo está saturado com a quantidade necessária de vitaminas e calorias.

menos

Às vezes, há opiniões sobre carboidratos sem perda de peso da dieta, o que indica suas deficiências. Seu número é de taxas significativamente mais baixas, mas levar em conta essas nuances é sempre necessário. Sua lista inclui:

  • se a dieta for mantida por muito tempo, a perda de peso pode parar e a saúde piorar;
  • não é nada fácil para as pessoas se acostumarem com a nova dieta;
  • Você precisa verificar sua ingestão calórica diária com tabelas especiais, para que eles não comam mais do que o normal.

Contra-indicações

Muitas vezes você pode ver avaliações negativas sobre perda de peso com carboidratos sem fazer dieta. Todos vêm de pessoas que não acham necessário chamar a atenção para as contra-indicações e só pioram a saúde com uma nova alimentação.

Os especialistas são estritamente proibidos de iniciar uma dieta na presença dos seguintes problemas:

  • doença cardíaca ou vascular;
  • operações recentes;
  • durante a gravidez ou lactação;
  • aparelho digestivo e fígado;
  • incapacidade de atingir a maioridade.

Eficiência

Os primeiros resultados positivos já são visíveis nos primeiros dias da dieta alimentar. Isso ocorre porque devido à falta de grandes quantidades de carboidratos, o corpo humano passa a utilizar as gorduras como fonte de energia.

O efeito é baseado na redução do peso corporal e na mudança de sua aparência. Como o percentual de gordura e músculo é reduzido, a figura fica mais nítida, deixando quadris e abdômen relaxados.

A regra

Avaliações sobre perda de peso segundo as regras básicas de carboidratos sem dieta são positivas. A regra básica é uma quantidade limitada de carboidratos consumidos. A variação depende da taxa permitida na dieta (de 20 a 250 g por dia).

A dieta clássica significa consumir 250 gramas de carboidratos. Mas eles estão aprendendo, quanto mais rápido eu quiser obter o resultado, menor será o número deles.

Produtos permitidos e proibidos

Com uma nova dieta para perda de peso, você pode comer os seguintes carboidratos:

  • frutas e bagas ácidas;
  • vegetais sem amido;
  • Os cereais são ricos em proteínas;
  • vegetais com folhas e ervas frescas.

É proibido consumir esses produtos na dieta:

  • álcool;
  • Água gasosa;
  • vegetais com alto teor de amido;
  • fruta doce;
  • e substitutos do açúcar;
  • produtos de chocolate;
  • cozimento.

Boas opiniões sobre carboidratos sem dieta perderam peso para deixar pessoas que expressaram preferência por refeições menores. Deve consistir de 5-6 refeições por dia, enquanto outras devem ser antes das 8:00 ou 4 horas antes de deitar.

Depois de um lanche por uma hora deve se abster de qualquer bebida. Mas, ao mesmo tempo, você só precisa beber cerca de meio litro de água limpa por um dia.

Atenção especial deve ser dada ao tipo e quantidade de carboidratos permitidos na dieta. Baseia-se nisso e constrói um menu. A melhor oferta de dieta – 2 a 3 semanas, e depois faça uma pausa de alguns meses.

Variações

Até o momento, a perda de peso oferece várias opções de dieta. Eles são todos muito eficientes e não muito complicados, então podem ser seguidos por qualquer pessoa. A modificação mais comum é uma dieta com duração de até 5 dias. Cada menina é testada em si mesma como eu, realmente magra em carboidratos sem fazer dieta. As respostas sobre isso, são apenas positivas, porque o efeito é incrível. A programação de energia aproximada para um dia será a seguinte:

  • B – Dois ovos ou 3 codornas, um pedacinho de queijo e uma xícara de café sem açúcar;
  • almoço – maçãs pequenas de coalhada verde e 9% de gordura (menos de 150 gramas);
  • almoço – orelha / caldo / sopa de vegetais sem batata / peixe assado ou cozido;
  • lanche da tarde – um copo de leite, kefir ou iogurte.

Não menos popular é a dieta de uma semana, graças à qual é possível perder cerca de 6 quilos:

  1. Durante o dia, podem comer frango ou coelho cozido, bem como suco de frutas cítricas, mas sem adição de açúcar. Para o almoço, recomendamos fazer uma salada fresca com uma colher de chá de azeite, suco de limão e para melhorar o sabor. O chá verde puro deve ser bebido entre as refeições.
  2. Neste dia, deve-se cozinhar carne magra e vegetais cozidos. Na forma final, a quantidade não deve ultrapassar 400 g – tudo dividido em 3 doses (core). Ao mesmo tempo, não se esqueça da água e do chá verde sem aditivos de açúcar.
  3. Seriam necessárias cinco refeições. Cada um deles deve consistir de carne e vegetais (50 g) e metade de toranja. Para o café da manhã e o jantar, você deve comer um ovo cozido e beber um copo de suco de toranja antes de cada refeição.
  4. Aqui, a dieta consiste em ovos cozidos no vapor, toranja, xícaras de iogurte (não mais de 1% de gordura), peixe e saladas cozidas (pepino, repolho, verduras). Todos esses produtos devem ser divididos em 5-6 recepções. De manhã e à noite, além dos pratos principais, deve beber uma chávena de chá (verde ou preto).
  5. No café da manhã, você pode tomar café sem açúcar e comer sopa de legumes no almoço, mas sem batatas. produtos lácteos são permitidos entre eles.
  6. Peso diário para comer guisados, saladas, diversas frutas cítricas, sucos e iogurtes.
  7. O último dia é composto por páprica com porco, ovo cozido, fruta e chá verde entre os principais métodos.

Como sair da dieta

Salvar resultados com uma nova dieta só pode ser feito se for a saída correta. Não há necessidade de no primeiro dia após a dieta comer qualquer coisa que chame a atenção, e é estritamente proibido antes. Aumentar o consumo de alimentos ricos em carboidratos é necessário gradualmente. Se desejar, novamente com uma baixa ingestão de carboidratos, você pode tomá-lo novamente, mas após um mês após o término do anterior. No começo, a necessidade de continuar bebendo água pura sem aditivos, chá verde puro e comendo mais frutas e vegetais.

Além disso, eles precisam manter o tom de forma e esforço físico. Os especialistas recomendam que você use academias regularmente ou passe algum tempo treinando em casa. Para melhorar a condição física da conexão passeio matinal diário, imediatamente após tomar um banho de contraste.

Carboidratos sem dieta: opiniões médicas e emagrecimento

A dieta recebeu muitas críticas positivas devido à natureza do alto desempenho. Isso é conhecido como perda de peso de pessoas e médicos. A maioria das pessoas alcançou resultados extraordinários em apenas algumas semanas, o que é uma surpresa para elas. Comentários e opiniões sobre carboidratos sem dieta para emagrecer resumem-se a uma coisa – é realmente eficaz e não traz nenhum dano, desde que cumpridos todos os requisitos e tendo em conta as contra-indicações. Freqüentemente, os consumidores dizem que essa dieta é muito rica. Graças a ele, você não deve se limitar a alimentos proteicos, que fornecem calorias suficientes e várias vitaminas.

Nutricionistas e outros médicos dizem que existem algumas desvantagens na dieta. Primeiro, eles dizem que o estado de saúde está se deteriorando devido ao baixo teor de carboidratos. Isso é verdade, mas a perda de peso não deve se limitar à alimentação necessária por muito tempo. Além disso, os especialistas dizem que a probabilidade de desenvolver a fobia de carboidratos de um organismo está na base de uma nova dieta. Se como emagrecimento todos completamente satisfeitos, pois perdem peso e alcançam seus objetivos em pouco tempo.

Conclusões

Concluindo, é necessário enfatizar os pontos mais importantes da alimentação:

  • Os carboidratos não estão sob proibição total e só podem ser consumidos em determinado valor;
  • O resultado é causado pela queima de gordura;
  • A dieta alimentar apresenta um número significativo de desvantagens e contra-indicações.

Tudo isso deve levar em consideração aquelas pessoas que querem emagrecer, mas não pioram sua saúde. Mas, antes de embarcar nessa dieta, é melhor procurar ajuda de um médico até que tudo esteja bem.

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Quais são as razões pelas quais é mais fácil perder peso no verão?

Quais são as razões pelas quais é mais fácil perder peso no verão?

O verão é a época do ano onde todos nós queremos para ser fisicamente perfeito para figura desgaste na praia , escuro no escritório e digite gabando direitos com os amigos. As semanas antes das férias são usadas por muitos para fazer uma operação completa de biquíni , mas agora sabemos que perder peso no verão é muito mais fácil.

As razões são várias, mas todas importantes. Um estudo realizado por cientistas da Universidade Norte Americana da Geórgia e da Escola de Medicina de Massachusetts mostrou que a ingestão de calorias cai em média 200 calorias por pessoa nos meses de verão , e isso por si só é um bom motivo para perder peso .

Biquíni de operação? 12 maneiras infalíveis de perder peso com base em dieta e pouco exercício
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Mas é que o calor do verão também elimina a fome . Isso foi revelado por um estudo que analisou as funções do corpo e descobriu que nosso corpo tenta manter sua temperatura corporal, mas o calor força os órgãos a trabalharem mais. Além disso, leva mais tempo para digerir os alimentos e isso causa uma sensação de saciedade mais duradoura após as refeições.

Fazemos exercícios sem querer

Mas não é a única ajuda que receberemos para perder peso. Com o verão vêm as férias e, com elas, os esportes . Tirar alguns dias do trabalho para fazer exercícios é um ótimo truque para perder peso, já que não só seremos ativos após muitos meses de vida sedentária no escritório, mas também perderemos peso .

Planeje alguns dias de descanso ativo após muitos meses de estilo de vida sedentário no escritório é um plano perfeito para o verão

O exercício ajuda-nos a perder peso, mas também há um motivo que nos permite perder peso sem fazer exercício: o suor. O calor do verão nos faz suar mais porque assim o corpo consegue manter a temperatura; Essas gotas de suor aceleram o metabolismo e queimam mais calorias, o que também nos ajuda a ficar mais magros.

Tudo tem a ver com os graus que o termômetro marca e que nos permitem realizar atividades que em outras épocas do ano não podemos fazer livremente. Um exemplo disso são os exercícios ao ar livre, como caminhar ou andar de bicicleta . O tempo está maravilhoso e incentiva você a sair de casa … embora não seja necessário ir às 4 da tarde com 40 graus à sombra.

Mas, além de praticar esportes que gostamos mais ou menos, com o verão fazemos algumas tarefas domésticas que também nos ajudam a emagrecer. O facto de cortar a relva, consertar a vedação, a porta da garagem ou qualquer outro local da casa leva-nos a queimar calorias graças a esta actividade física.

Refeições sazonais

Mas se o esporte é uma parte muito importante do verão, a comida é ainda mais importante. Assim, no verão abandonamos as receitas de inverno mais calóricas e optamos por produtos sazonais, comendo mais verduras, vegetais e alimentos saudáveis ​​dos quais nos beneficiamos ao manter a linha graças às suas fibras e às suas poucas calorias.

Outro bom motivo para perder peso no verão é a possibilidade de fazer churrascos . O mundo do grelhador é uma invenção inexoravelmente ligada ao bom tempo e à qual, com o verão, aproveitamos. Cozinhar na grelha é uma ótima opção porque economizamos óleo e porque o alimento adquire um sabor característico e requintado.

Se, além disso, é daqueles que tem uma pequena horta e cultiva frutas e legumes, o verão é a altura ideal para recolher os frutos . É uma dupla razão para emagrecer no verão: por um lado, enchemos a despensa com produtos saudáveis ​​que fornecem poucas calorias e, ao mesmo tempo, fazemos exercício enquanto fazemos a colheita.

Cozinhar na grelha é uma ótima opção porque economizamos óleo e porque o alimento adquire um sabor característico e requintado.

A última razão pela qual perdemos mais peso no verão é porque bebemos mais água . Isso nos permite estar hidratados e, ao mesmo tempo, também nos faz sentir mais saciados, então temos menos vontade de comer e acabamos consumindo menos alimentos e, portanto, menos calorias. Por todos esses motivos, quem não quer perder peso no verão?

Como perder peso no verão? 7 passos

Como perder peso no verão? 7 passos

Neste artigo, vou dizer quais etapas simples você precisa seguir para perder peso durante o verão.

Tenho boas e más notícias para você.

Vamos começar com o ruim: o verão já chegou e muitos não conseguiram perder peso no verão. Isso ocorre porque aqueles quilos que você tem comido com prazer por meses ou anos não podem ser destruídos magicamente em algumas semanas. A boa notícia: o verão é uma ótima época para se trabalhar e alcançar resultados sérios. Por isso hoje resolvi fazer um vídeo com um plano de ação que pode te ajudar.

Sim, sim, eu sei que todos vocês sabem, mas saber e fazer são coisas diferentes!

Fazer um plano é o mais importante e vou tentar fazer isso por você.

Etapa 1: trabalhar com motivação

Vamos começar respondendo à pergunta “por que devo perder peso?” , um forte desejo ou estímulo ajudará aqui. Você deve entender que você não está satisfeito com sua aparência ou saúde, não só no verão, mas em geral.

Perder peso e mudar para um estilo de vida mais saudável não funciona a curto prazo. O tópico “fazer dieta” não funciona, mas sobre seus malefícios já gravei um vídeo “não às dietas”

Não se tranquilize em suas limitações pelo fato de que depois das férias ou em setembro você estará cheio de perigos, escondendo seu descontentamento em calças de lã. Se você decidir começar, será para sempre.

Tarefa: neste estágio, é muito importante listar os benefícios de viver em um novo corpo. Sente-se e escreva, também será benéfico escrever agora o seu descontentamento, um pequeno monólogo no papel.

E não se esqueça de tirar sua foto “ANTES”.

Acompanhar seu progresso ajuda muito em sua jornada para perder peso.

Etapa 2: chegar à nutrição

A principal regra para perder peso: gaste mais calorias do que consome – você sabe. Você pode usar meus projetos, aplicativos, contadores e outros “auxiliares” na contagem de calorias. Eu também não gosto de números, mas algumas semanas de um diário alimentar honesto mostrarão seus erros. Você também pode encontrar exemplos de cardápios, diários alimentares e receitas em meu site e em meus vídeos.

Tarefa: Reserve uma hora e estude o que estou fazendo, planeje você mesmo um cálculo da norma calórica, uma lista de alimentos e cardápios com alguns dias de antecedência. Se você tem tempo para as redes sociais, também vai encontrar.

Etapa 3: entre no esporte

Não importa para mim se você tem uma academia ou se vai estudar em casa. Você tem 2 horas de treinamento por dia ou apenas 15 minutos. A atividade física ajuda a manter os músculos em boa forma, tem um efeito positivo no cérebro. Existem muitas vantagens aqui.

Tarefa: Estabeleça uma meta esportiva. Um exemplo de meta é correr 3 km sem parar em um mês ou aprender a fazer flexões corretamente, nadar 2 km no lago. E comece a manter um diário de nutrição e exercícios para acompanhar seu progresso e encontrar erros. Quando eu verifico com meus clientes, nenhuma desculpa funciona, ele fala por si.

Etapa 4: componha uma lista de reprodução

A música favorita aumenta a resistência. Além disso, melhora o funcionamento do sistema nervoso e, portanto, normaliza o trabalho dos hormônios. Por exemplo, muitas vezes tenho notado que treinar com música me ajuda a realizar exercícios com mais eficiência e em um ritmo mais rápido.

Tarefa: Faça uma lista de reprodução com as faixas mais legais para você, deixe algumas delas lembrá-lo de algumas noites legais no passado. O treinamento será mais eficaz

Etapa 5: proteja sua pele do sol

O verão é a época em que a maioria de nós sonha em obter mais vitamina D e um tom de pele agradável. Além disso, você sabe que o bronzeado esconde um pouco as falhas, talvez isso seja um ponto positivo para o seu moral durante o período de emagrecimento e de autocontrole. E deitar ao sol na hora certa, claro, é bom.

Mas aqui não posso deixar de dizer que o sol, além do calor, da vitamina D, das queimaduras solares e do bom humor, envia 3 tipos de raios para a terra:

  • Raios UVC – raios curtos são seguros, pois não penetram na camada de ozônio
  • Raios UVB – raios que penetram na superfície da pele
  • Os raios UVA são raios mais longos e penetram na pele e atuam a nível celular.

A exposição excessiva à luz solar pode levar ao envelhecimento prematuro e ao câncer de pele. Os raios UVB são responsáveis ​​não só pelas queimaduras solares, mas também pelas queimaduras solares, eles não penetram no vidro, por isso sentado à janela não vai tomar sol. Porém, os raios UVA penetram no vidro e são responsáveis ​​pelos sinais de envelhecimento prematuro. Não é à toa que dizem que o filtro solar é o melhor remédio anti-envelhecimento.

Como funciona?

Cada protetor solar contém filtros de proteção solar. São eles: físicos – refletem os raios solares e químicos – esses filtros absorvem a energia dos raios solares. É importante que o produto contenha uma combinação desses filtros para proteção máxima.

Etapa 6: planeje passeios divertidos

Muitos de nós passamos muito tempo sentados no escritório trabalhando, e o movimento é a vida. O verão é uma ótima época para caminhadas, eles podem substituir o treino às vezes, uma carga cardiovascular tão boa. Você tem a oportunidade de sair de férias – ótimo, lá você não ficará entediado com excursões interessantes. Fique na sua cidade – também não importa – pense em onde você não esteve, um museu ou talvez um lindo lago fora da cidade.

Tarefa: Planeje essas viagens e caminhadas com antecedência, chame os amigos, aproveitem o tempo juntos, vocês podem fazer um piquenique legal com comida saudável – geralmente é minha coisa favorita no verão.

Etapa 7: Planeje seu SPA em casa

Este aqui não é só porque quero que descanse mais, porque a tela de um laptop, tablet ou celular à noite não é um descanso. E também porque neste conceito incluo esfoliação, auto massagem, hidratação da pele. Tudo isso é agradável e útil para melhorar a figura e sua silhueta. Assim, em pequenos passos, chegamos a resultados reais que são visíveis no reflexo no espelho.

Tarefa: Planeje com antecedência para cuidar de si mesmo em casa. Existe a oportunidade de ir a uma massagem ou a um SPA – também excelente.

Parece que todas essas etapas estão na superfície, mas aconteceu que não há nada difícil em perder peso, exceto talvez disciplina.

Sua ausência leva ao fato de que o processo está atrasado por anos, e a todas as prioridades erradas e à ausência de um plano de ação.

Como resultado, você deve ter diante de seus olhos um calendário e 7 páginas de notas que irão ajudá-lo a reunir todos os seus pensamentos e terei o maior prazer em ajudá-lo com isso.

Cuide-se e lembre-se de que trabalhar juntos é muito mais fácil.

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Exercícios para quem quer perder barriga

Perdendo barriga ? Como fazemos ? Com o passar dos anos, pouco lhe escapa, protuberâncias instalam-se ao nível da barriga. 

Estresse, ansiedade, fadiga, desequilíbrio hormonal, estilo de vida sedentário, excesso de calorias, alimentos muito gordurosos e especialmente doces, inchaço, atividade física retardada, digestão perturbada, todas essas causas fazem com que a gordura se acalme e a barriga inche

Perdendo barriga? Como fazemos? Com o passar dos anos, pouco lhe escapa, protuberâncias instalam-se ao nível da barriga. 

Estresse, ansiedade, fadiga, desequilíbrio hormonal, estilo de vida sedentário, excesso de calorias, alimentos muito gordurosos e especialmente doces, inchaço, atividade física retardada, digestão perturbada, todas essas causas fazem com que a gordura se acalme e incha a barriga

Mas como derreter aquela barriga tão redonda

Exercícios, dieta, conselhos, descubra as 20 melhores dicas para perder gordura da barriga.

Como perder tamanho de barriga

A primeira coisa a fazer quando quiser perder gordura da barriga é beber muito.

Certas bebidas podem ajudá-lo a desinflar e perder estômago, obviamente com a condição de reduzir sua dieta.

Suco de limão

Graças ao seu efeito supressor de apetite, queima de gordura e desintoxicante, o suco de limão pode ajudá-lo a perder peso no estômago.

Beba pela manhã, com o estômago vazio, um copo grande de suco de limão misturado com água quente.

Infusão de canela

Os benefícios da canela no diabetes não estão mais demonstrados, por outro lado, conhecemos menos as virtudes da canela em quem quer perder peso graças ao seu efeito “queimador de gordura” e ao seu efeito inibidor do apetite, especialmente quando o desejo pelo doce é sentido.

Em uma xícara, despeje água fervente sobre uma colher de sopa de paus de canela e deixe em infusão por pelo menos 10 minutos.

Infusão de gengibre

Beber chá de gengibre para perder peso é uma tradição antiga no Oriente.

Este chá de ervas drenante, para beber quente ou frio, que acalma o apetite ao mesmo tempo que restaura as energias, irá ajudá-lo a perder peso no estômago.  

Corte um pedaço de gengibre previamente descascado com uma faca (cerca de 3 cm) e depois corte-o em rodelas finas.
Disponha as fatias em um bule ou chá de ervas, despeje água fervente sobre elas.

Deixe em infusão por dez minutos.

Quanto mais tempo você deixar em infusão, mais o lado “picante” do gengibre se destacará.

Filtre (caso contrário, o chá de ervas terá um sabor muito forte).

Beba a infusão de gengibre ao longo do dia.

Infusão de Erba Maté

O mate chamado “erva-mate” estimula o corpo e a queima de gordura, sem ter os efeitos desagradáveis ​​do café (nervosismo e distúrbios do sono)

Mate retarda a progressão do bolo alimentar, o que aumenta a duração da sensação de saciedade.

Em uma xícara, despeje água fervente sobre 1,5 g a 2 g de folhas secas, deixe fermentar por dez minutos. 

Beba três xícaras de Yerba Maté por dia.

Veja também se o emagrecedor chamado Keto boost Funciona.

Chá verde

O chá verde, mais especificamente as catequinas e a cafeína que contém pode ajudar a controlar o nosso peso, pois facilita a digestão, estimula e drena o fígado, promovendo a transformação da gordura armazenada em energia, tendo um efeito cortante -fome.

Em uma xícara ou tigela, despeje água fervente sobre uma colher de sopa de folhas secas. Deixe em infusão, coberto, por 3 minutos.

Beba três xícaras de chá verde por dia. 

Vendemos chá verde na loja Toutpratique

E ideal para perder gordura da barriga , vendemos um chá queimador de gordura.

Massagem abdominal

Levantando-se, trabalhando de baixo para cima, começando em um lado da cintura, e agarrando uma conta por alguns momentos, role uma dobra em uma linha horizontal para o outro lado. 

Opere suavemente, segurando pequenas dobras de pele, depois as maiores, enrolando-as cada vez mais e aumentando cada vez mais a pressão dos dedos.

Veja também esse vídeo com dicas para perder peso:

Massagem amassando o ventre

Despeje o óleo no estômago, de cima para baixo e de baixo para cima, com as mãos abertas e esticadas, pressione suavemente.

Libere a pressão.

Em seguida, comece de novo, pressionando com mais força, desta vez, com a ponta da mão, suave mas firmemente.

Os óleos, sozinhos sem massagem, não têm efeitos extraordinários para emagrecer no estômago. 

Mas, por outro lado, as massagens sim. Os dois juntos podem, portanto, tornar seu estômago mais liso.

5 sucos que o ajudarão a perder peso em nenhum momento

5 sucos que o ajudarão a perder peso em nenhum momento

Emagrecer requer muita determinação e paciência. 

Mas junto com isso, o que você precisa saber é a maneira certa que o ajudará a alcançar os resultados desejados. Você certamente deve ter ouvido falar sobre os sucos certos para perda de peso. Substituir todas as refeições por sucos e fazer uma dieta líquida não é novidade. Mas seguir uma dieta líquida não convém a muitos e, de fato, perturba o sistema digestivo e os enfraquece. Portanto, em vez de fazer uma dieta líquida, você pode adicionar alguns sucos naturais à sua dieta para ajudar no seu programa de perda de peso. Beber suco fresco é uma maneira fácil de se abastecer de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Esses nutrientes ajudam a reativar o metabolismo e a queimar mais calorias. E não apenas esses sucos o ajudarão a queimar calorias, mas também proporcionarão uma série de benefícios à saúde. Consumir sucos também é uma maneira fácil de consumir muitos nutrientes sem ter frutas e vegetais inteiros. O ideal é que as pessoas que estão fazendo dieta tomem 6 a 8 porções de vegetais todos os dias, o que é difícil de fazer.

 É aí que entram em cena os sucos, pois é fácil consumir 2 a 3 vegetais misturados na forma de sucos. Além disso, consumir o que você não gosta na forma de líquido é mais fácil do que comer tudo junto e temos certeza de que muitas pessoas não gostam de comer frutas e vegetais o dia todo quando estão em um plano de perda de peso . Esses sucos são nutritivos, mas carecem dos carboidratos, proteínas e gorduras essenciais, portanto, você não deve depender apenas deles e continuar a comer outros alimentos saudáveis ​​e fazer exercícios regularmente para obter melhores resultados. 

Por isso, farto e nutritivo, sucos de frutas e vegetais são a melhor opção para auxiliar na perda de peso. Vamos discutir em detalhes sobre 5 desses sucos que são saborosos e saudáveis ​​ao mesmo tempo e também o ajudarão a atingir seu objetivo de perda de peso em nenhum momento. Leia mais: FAT BUSTER: Veja como este ‘comedor profissional competitivo’ perdeu 40 kgs de suco de cenoura

Com poucas calorias e muitas fibras, as cenouras são um super alimento para perder peso. Devido ao seu alto teor de fibras, um copo de suco de cenoura vai mantê-lo cheio até o almoço e, assim, impedi-lo de comer compulsivamente. O suco de cenoura ajuda na secreção de bile, o que ajuda a queimar gordura e, portanto, auxilia na perda de peso. Você pode adicionar meia maçã, laranja e gengibre para realçar seu sabor. Consumir sem forçar seria uma escolha melhor.
Suco de laranja O suco de

laranja é o melhor substituto de baixa caloria para todos os refrigerantes que você deseja, às vezes, junto com as refeições. O suco de laranja também é considerado um suco de calorias negativas, o que significa que contém menos calorias do que o seu corpo necessita para queimá-lo. Então, o que pode ser melhor do que um copo de suco de laranja enquanto você queima mais do que bebe?
Consulte Mais informação: 5 maneiras pelas quais Kareena perdeu peso após o nascimento de Taimur

Suco de beterraba

Um ótimo complemento para o seu programa de perda de peso, o suco de beterraba é rico em nutrientes e não contém gorduras nem colesterol. O suco de beterraba é útil para manter um movimento intestinal saudável, pois é uma boa fonte de fibra alimentar solúvel e insolúvel. Você pode adicionar algumas gotas de limão, uma pitada de sal e um pouco de cominho torrado para realçar o sabor do suco.

Suco de melancia

Todos nós sabemos que manter-se hidratado é tão importante quanto fazer ginástica ou exercícios para um programa de perda de peso ter sucesso. O suco de melancia ajuda a manter-se hidratado e também auxilia na queima de calorias por ser rico em aminoácidos. 100 ml de suco de melancia contém aproximadamente 100 calorias. Não é ruim!

Suco de amla

O suco de Amla é o melhor para começar o dia, pois acelera o metabolismo e mantém o sistema digestivo no controle ao longo do dia. Mais rápido o metabolismo, mais rápido a queima de gordura. Sugere-se consumir suco de amla logo pela manhã com uma gota de mel para auxiliar em seu programa de perda de peso. Adicionar uma gota de mel também o manterá ativo e energético ao longo do dia.

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Treine em casa – como fazer?

Treine em casa – como fazer?

Mesmo que não seja possível frequentar um clube de fitness, pode regularmente fazer ginástica em casa e criar uma figura de sonho para a estação quente. Não é necessário comprar aparelhos de musculação: basta o seu peso.

A fisiologia feminina difere da masculina, portanto, treinos em que haja muitas repetições e abordagens serão mais eficazes: nele, a carga total é ganha em função da quantidade de trabalho, e não de sua severidade. Vou mostrar como fazer um programa circular em casa.

Por que um programa de treino circular é eficaz

O treinamento em circuito concentra-se em todo o corpo e queima calorias de forma eficaz. Os exercícios devem ser realizados sequencialmente com um tempo mínimo de descanso entre os elementos – até 25 segundos. Um ciclo ou círculo pode incluir de 4 a 8 exercícios. Cada um deve ser feito por um tempo ou com o número necessário de repetições. Você pode descansar entre os círculos.

Meu esquema de treinamento é adequado tanto para um iniciante quanto para um atleta treinado – você só precisa ouvir seus sentimentos e variar o número de voltas. Em média, vale a pena fazer 4-6 círculos por treino, duas a três vezes por semana.

O treinamento em circuito também é chamado de queima de gordura.

O exercício usa um grande número de articulações, ligamentos e músculos, portanto, mais calorias serão queimadas. Se você treinar pelo menos três vezes por semana, um tom geral aparecerá dentro de um mês. É melhor monitorar o progresso medindo os volumes na cintura, tórax, quadris: os números nas escalas podem não mudar, mas visualmente o progresso será perceptível. Isso é importante para motivá-lo a continuar praticando.

Você pode alternar os exercícios e substituí-los por novos para que os exercícios não fiquem entediados. Se exercícios de resistência forem incluídos no treinamento em circuito, o consumo de calorias será 30% maior do que no treinamento de força na academia.

É melhor começar com sessões curtas e aumentar gradualmente o número de círculos. Se você conta com um resultado rápido e imediatamente se exaure, pode se esgotar e parar de treinar.

Antes de iniciar o treinamento, você deve definitivamente consultar seu médico e descobrir se você tem alguma restrição à atividade física.

O treinamento em circuito concentra-se no trabalho dos principais grupos musculares, só precisa de um tapete esportivo

Aquecer

Uma série de exercícios no início visa aquecer os músculos e ligamentos antes da atividade física. Ele permite que você treine com muito mais eficácia, para evitar lesões e entorses.

No aquecimento, você deve incluir aquecimento cardiovascular: pular corda, caminhar com os joelhos levantados ou correr no local. Em seguida, você precisa fazer ginástica articular: rotação com as mãos, braços, ombros, cabeça, etc. Agora você pode alongar por 2-3 minutos – você precisa travar os braços atrás das costas para alongar as articulações dos ombros, faça curvas para os lados.

Você precisa terminar o aquecimento com os mesmos exercícios cardiovasculares do início, mas em um ritmo mais acelerado. Em seguida, você precisa restaurar a respiração, alternando a inspiração profunda e a expiração.

Se não houver nenhum treinamento físico, o aquecimento pode ser reduzido para 5 minutos.

Agachamento

Eu recomendo este exercício para trabalhar os músculos glúteos inferiores.
Ficamos em pé, colocamos os pés um pouco mais largos que os ombros e viramos as meias para fora. Os joelhos não devem ultrapassar a ponta do pé e as mãos devem estar dobradas na mecha à sua frente. Respirando fundo, faça um agachamento.

Você pode pegar um fardo adicional – um haltere ou um kettlebell. O exercício deve ser feito por 2-3 minutos.

Realizar investidas frontais

Os exercícios ajudam a fortalecer a parte interna das coxas.

Para uma estocada frontal para o lado, você precisa ficar em pé e manter os pés separados na largura dos ombros. Agora dê um passo para o lado e agache-se. O peso corporal não é completamente transferido para um lado, mas uniformemente distribuído entre as duas pernas. Cuidamos para que o corpo não caia para o lado e o joelho não ultrapasse a ponta do pé.

Agora você precisa empurrar com a perna em que a estocada foi realizada, dar um passo adicional e assumir a posição inicial. Repetimos as ações – damos uma estocada na outra direção. As pernas devem ser bem espaçadas. A duração dos ataques frontais é de 2-3 minutos.

Golpes frontais ajudam a fortalecer a parte interna das coxa

Faça flexões

Se você tem preparo físico, pode escolher flexões clássicas. Se for muito difícil por enquanto, recomendo fazê-los de joelhos.

É necessário assumir a posição inicial correta: o corpo forma uma linha única a partir da cabeça, sem dobrar a parte inferior das costas ou levantar a pelve. Colocamos as palmas das mãos exatamente sob as articulações dos ombros, colocamos os cotovelos junto ao corpo e não os afastamos.

O corpo deve ficar baixo. É importante respirar corretamente: dobramos os braços ao inspirar, levantamos ao expirar. Realizamos o exercício por 2 minutos.

Ao empurrar a partir dos joelhos, a técnica é a mesma: o corpo forma uma linha reta. É necessário monitorar a posição das palmas em relação aos ombros.

Durante o exercício, apenas os músculos e articulações dos braços devem trabalhar. O restante das articulações deve estar estável, ou seja, imóvel durante o treinamento.

O resultado do treinamento do circuito regular será notado em um mês

Faça o papel de “escalador”

Este exercício também é chamado de alpinista. Pode ser realizado em duas versões. O primeiro é para atletas treinados, em alta velocidade – com imitação de corrida ou escalada até o topo da barra. Em um ritmo lento, os iniciantes podem fazer o exercício.

Ficamos de modo que as palmas das mãos fiquem exatamente sob os ombros, contraímos o estômago e contraímos a pelve para que o corpo forme uma linha, como nas flexões. A imprensa deve estar em tensão para manter a posição corporal correta.

Primeiro puxamos uma perna com o joelho até o peito, depois colocamos de volta no lugar, depois apertamos a outra, imitando uma corrida. Mudamos de perna rapidamente, puxando o joelho direito ou esquerdo até o peito. O exercício deve ser feito por pelo menos 2 minutos.

É melhor sempre manter o abdômen tenso e contraído
Pode ser difícil para um iniciante fazer este exercício em um ritmo acelerado, então você precisa ajustar a carga de acordo com o seu bem-estar.

Fazer burpee

Este poderoso exercício usa os músculos do núcleo, cintura escapular, braços, pernas e nádegas.

Nós nos endireitamos, colocamos nossos pés na largura dos ombros. Colocamos as mãos no chão e fazemos um agachamento profundo. Sem tirar as palmas das mãos do chão, damos um salto, endireitamos as pernas e ficamos na posição de prancha. É necessário garantir que as palmas das mãos fiquem exatamente sob os ombros e que o corpo forme uma linha reta.

Agora, dobramos os cotovelos ao longo do corpo e tocamos o chão com o peito. Nesse caso, o corpo deve permanecer nivelado. Voltamos à posição de prancha, com um salto pressionamos os joelhos contra o peito, depois saltamos de repente com os braços erguidos. Ao fazer burpee, você precisa manter as costas retas e olhar para frente. Fazemos o exercício por 1-2 minutos.

Durante o burpee, você precisa monitorar seu bem-estar para que não haja tonturas
Se você não se sentir bem ou tiver tonturas, pare de fazer burpee e substitua-o por outro exercício do programa de treinamento.

O que é útil para exercícios em casa

Mesmo para exercícios em casa, tênis confortáveis ​​são úteis. Em alguns exercícios, ajudará a amortecer adicionalmente a carga de choque e você pode assumir uma posição estável em flexões ou prancha.

Eu recomendo comprar uma esteira de ioga ou fitness. Você pode treinar confortavelmente com ele, independentemente do local escolhido – em casa ou ao ar livre. Durante o exercício intenso, o tapete absorve o suor das palmas das mãos e não escorrega.

Faixas de resistência elástica, pesos, cordas de pular e outros equipamentos fornecem estresse adicional para os músculos. Será possível incluir novos exercícios no ciclo de treino, focalizando os músculos que pretende trabalhar de forma mais aprofundada.

Saiba mais em: Natudrin

Você ganhou peso durante a pandemia? Normal

As 8 semanas de confinamento incentivaram a merenda, menos prática de esportes e tiveram impacto no ganho de peso. Quantos quilos os franceses ganharam? Quem tem mais peso? Homens ou mulheres? 

O confinamento decidido por conta da epidemia de coronavírus, de março a maio de 2020, resultou em ganho de peso em 57% dos franceses , mostra pesquisa Ifop * da Darwin Nutrition, mídia dedicada à alimentação saudável, divulgada nesta quarta-feira 6 de maio de 2020. Quantos quilos os franceses ganharam em média? Os homens ganharam mais peso do que as mulheres? Por quê ? Eles planejam perder seus quilos após o desconfinamento ?

Quantos quilos os franceses ganharam durante o confinamento?

Desde 17 de março de 2020, data do início do confinamento na França, 57% dos franceses ganharam peso. Em detalhes :

  • Os franceses levaram em média 2,5 quilos : homens (+2,7 kg) e mulheres (+2,3 kg). 
  • Entre as pessoas que ganharam peso, 32% ganharam apenas um quilo 34% dois quilos, 16% três quilos, 18% mais que quatro quilos … Além disso, 61% das mulheres e 47% dos homens que ganharam de peso estão insatisfeitos com sua construção.
  • Os homens que engordaram durante o confinamento apresentaram Índice de Massa Corporal (IMC ) magro (67%), normal (51%), com sobrepeso ou obeso (58%). 
  • Mulheres que engordaram durante o confinamento tinham um Índice de Massa Corporal magro (38%), normal (55%), com sobrepeso (59%) ou obeso (71%). 
  • 64% dos confinados com mais de quatro pessoas ganharam peso, em comparação com 53% dos confinados sozinhos.
  • 14% dos entrevistados não ganharam ou perderam peso durante o confinamento.
  • 29% dos entrevistados perderam peso durante o confinamento, especialmente aqueles que moravam sozinhos e aqueles que podiam praticar esportes todos os dias.
  • Em média, 42% dos franceses que ganharam peso praticam esportes todos os dias , 55% várias vezes por semana, 61% uma vez por semana e 65% nunca. 

Como explicar esse ganho de peso?

É uma operação muito freudiana : quando proibimos algo, o ser humano sente necessidade de consumir demais.

Para combater a epidemia de Covid-19 , a contenção impôs regras estritas, como limitar viagens não essenciais. Na verdade, alguns se exercitaram menos e permaneceram mais sedentários. Além disso,  11% gastam menos tempo preparando refeições balanceadas . Cifra que pode ser explicada, segundo os autores da pesquisa, pela “ explosão de tempo para se dedicar aos filhos (atividades de cuidado, ajuda nos deveres de casa, lazer …) desde o fechamento das escolas ”, o que contribuiu para a falta de tempo dedicado ao preparo das refeições. Outras observações: 20% comeram mais durante o confinamento, 42% comeram mais23% consumiram mais chocolate do que antes. Armários e geladeira perpetuamente disponíveis, o  confinamento provavelmente incentivava a merenda, por um lado para preencher o tédio, por outro para superar as frustrações induzidas pela privação de liberdade . “ E quando estamos estressados ​​ou em uma situação tão incerta como a que estamos passando, tendemos a nos refugiar na comida e compensar com cigarro, álcool ou, neste caso, com comida. É uma operação muito freudiana : quando proibimos algo, o ser humano sente necessidade de um consumo excessivo “, sobre os efeitos psicológicos do desconfinamento. 

O ganho de peso era previsível em um contexto de estresse e gasto de energia limitado.

Com efeito, “ a merenda foi acentuada pela ansiedade ligada a um quadro geral que incentiva a procura de alimentos doces (bolachas, chocolate, bolos …) que“ tranquilizam ””  relatam os autores do estudo. No entanto, devemos tentar minimizar e não nos sentir culpados:  esse ganho de peso está principalmente relacionado ao fato de termos nos movido menos durante o confinamento e isso pode ser restaurado assim que encontrarmos nosso modo de vida e nosso ritmo de vida. antes, desde que tenha uma alimentação balanceada e atividade física regular . E nós sabemos: os quilos ganhos recentemente são mais fáceis de perder do que os quilos instalados por anos.O ganho de peso não é um problema em si e era previsível em um contexto de estresse e gasto de energia limitado. Mais tempo em casa às vezes significa mais tempo no preparo das refeições, mas também mais oportunidades para lanchar “, resume Quentin Molinié, cofundador da Darwin Nutrition. 

Leia também: Exercícios para emagrecer durante a quarentena.

Como ter uma alimentação balanceada e perder peso após o confinamento?

56% dos entrevistados planejam uma alimentação mais saudável e balanceada a partir de 11 de maio e quase um em cada cinco franceses deseja fazer uma dieta para perder os quilos ganhos durante o confinamento. No entanto, a dieta continua bastante relacionada ao gênero: 21% das mulheres consideram uma, em comparação com 15% dos homens. Após o confinamento:

  • 33% darão mais importância ao equilíbrio de sua alimentação.
  • 28% passarão mais tempo preparando as refeições.
  • 21% farão eles próprios alimentos mais “caseiros”, como pão ou iogurte …
  • 18% consumirão mais produtos orgânicos do que antes do confinamento.

9 dicas para perder peso naturalmente.

Com o verão chegando, muitos de nós podem querer perder alguns quilos. As plantas são nossos aliados em todos os nossos males diários, mesmo quando se trata de quilos extras. 

A causa desses poucos quilos extras pode ser múltipla: emoções fortes como medo, raiva, estresse ou frustração podem nos levar a comer demais e, portanto, ganhar peso. 

Por que ganhamos peso?

Como dissemos anteriormente, as causas do ganho de peso são muitas e dependem de cada uma. 

Causas clássicas

Existem causas que todos conhecemos para ganho de peso. A falta ou interrupção da atividade esportiva, cessação do tabagismo, uma mudança hormonal nas mulheres (por exemplo, contracepção hormonal ou menopausa), gravidez ou mesmo um estilo de vida ruim (estilo de vida sedentário ou má nutrição). 

Causas mais raras

Falta de serotonina 

A serotonina é um neuromediador secretado no cérebro a partir de um aminoácido triptofano. Esse neuromediador atua sobre muitas reações do nosso corpo, por exemplo, humor, saciedade, apetite, sono e estresse. 

falta de serotonina pode, portanto, afetar a maneira como comemos. De fato, a falta de serotonina no corpo pode acontecer rapidamente, especialmente quando você faz dieta: a serotonina não pode ser produzida apenas através de uma dieta rica em carboidratos. A falta de serotonina causa um distúrbio nas funções fisiológicas que regula, incluindo apetite e estresse, que terão o efeito de nos fazer comer mais e, portanto, contribuir para o ganho de peso. 

Disfunção tireoidiana 

A tireóide é uma glândula localizada no pescoço em humanos e cuja função é produzir hormônios. Existem muitos tipos diferentes de distúrbios da tireóide , mas os mais comuns e bem conhecidos são hipertireoidismo e hipotireoidismo. 

O hipertireoidismo é uma doença que faz com que a tireóide produz muito hormônio. O hipotireoidismo é, pelo contrário, produção muito baixa de hormônios pela tireoide e geralmente é causada por um mau funcionamento da glândula tireóide. Essas doenças causam uma desaceleração geral do metabolismo, portanto, um gasto energético mais lento e um armazenamento mais adiposo, além de alterações no apetite. 

E se você quer algum produto pra te ajudar a emagrecer conheça o Ever Slim.

Retenção de água 

A retenção de água afeta um grande número de pessoas, a maioria das quais nem sequer está ciente disso. Se você está acostumado a comer alimentos salgados, é um alvo em potencial para esta doença. 

A retenção de água também é chamada de edema e é um acúmulo de água nos tecidos. Causa um aumento no diâmetro dos membros (geralmente as pernas) e, portanto, causa uma impressão de ganho de peso, tanto na escala quanto visualmente.

As 3 frutas mais eficazes para emagrecer

Kiwi, muito nutritivo e com poucas calorias

Aliado de emagrecimento inesperado, o kiwi nos surpreende com seus benefícios na silhueta . 

De fato, além de ter um sabor muito bom, o kiwi é muito baixo em calorias e cheio de nutrientes. Contém apenas 50 quilocalorias por 100 gramas e responde por 83 miligramas de vitamina C por 100 gramas (mais que a laranja!). É ainda mais rico que as bananas em potássio e, portanto, tem uma ação benéfica para o coração e o sistema cardiovascular. O kiwi é muito rico em oligoelementos e, portanto, é uma das frutas com maior atividade antioxidante . É por isso que seu consumo regular pode contribuir para prevenir o aparecimento de certos tipos de câncer e várias doenças crônicas.

O kiwi contém um alto nível de magnésio , o que também o torna eficaz no combate à fadiga e ao estresse. Rico em fibras, o kiwi também promove o trânsito intestinal. 

É perfeito para terminar uma refeição com uma nota doce, sem se sentir culpado e cuidar da sua saúde. 

Frutas cítricas bloqueiam o armazenamento de gordura

Frutas cítricas são extremamente conhecidas no caso de perda de peso. De fato, a toranja tem sido a principal fruta cítrica para ajudar a perder alguns quilos.

O bom da toranja é que ela possui:

  • uma baixa ingestão calórica (33 quilocalorias por 100 gramas), 
  • um nível de açúcar bastante baixo (6 gramas por 100 gramas), 
  • um alto nível de vitamina C (41 miligramas por 100 gramas).
  • a capacidade de bloquear as enzimas envolvidas no processo de armazenamento de gordura, para que ele tenha uma ação de queima de gordura. 

As outras frutas cítricas também são frutas preferidas. Na verdade, eles são muito baixos em calorias e contêm extremamente pouca gordura. Muito ricas em fibras, as frutas cítricas também promoverão o trânsito intestinal, tornando-a um alimento perfeito para provar quando degustar.