5 sucos que o ajudarão a perder peso em nenhum momento

5 sucos que o ajudarão a perder peso em nenhum momento

Emagrecer requer muita determinação e paciência. 

Mas junto com isso, o que você precisa saber é a maneira certa que o ajudará a alcançar os resultados desejados. Você certamente deve ter ouvido falar sobre os sucos certos para perda de peso. Substituir todas as refeições por sucos e fazer uma dieta líquida não é novidade. Mas seguir uma dieta líquida não convém a muitos e, de fato, perturba o sistema digestivo e os enfraquece. Portanto, em vez de fazer uma dieta líquida, você pode adicionar alguns sucos naturais à sua dieta para ajudar no seu programa de perda de peso. Beber suco fresco é uma maneira fácil de se abastecer de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Esses nutrientes ajudam a reativar o metabolismo e a queimar mais calorias. E não apenas esses sucos o ajudarão a queimar calorias, mas também proporcionarão uma série de benefícios à saúde. Consumir sucos também é uma maneira fácil de consumir muitos nutrientes sem ter frutas e vegetais inteiros. O ideal é que as pessoas que estão fazendo dieta tomem 6 a 8 porções de vegetais todos os dias, o que é difícil de fazer.

 É aí que entram em cena os sucos, pois é fácil consumir 2 a 3 vegetais misturados na forma de sucos. Além disso, consumir o que você não gosta na forma de líquido é mais fácil do que comer tudo junto e temos certeza de que muitas pessoas não gostam de comer frutas e vegetais o dia todo quando estão em um plano de perda de peso . Esses sucos são nutritivos, mas carecem dos carboidratos, proteínas e gorduras essenciais, portanto, você não deve depender apenas deles e continuar a comer outros alimentos saudáveis ​​e fazer exercícios regularmente para obter melhores resultados. 

Por isso, farto e nutritivo, sucos de frutas e vegetais são a melhor opção para auxiliar na perda de peso. Vamos discutir em detalhes sobre 5 desses sucos que são saborosos e saudáveis ​​ao mesmo tempo e também o ajudarão a atingir seu objetivo de perda de peso em nenhum momento. Leia mais: FAT BUSTER: Veja como este ‘comedor profissional competitivo’ perdeu 40 kgs de suco de cenoura

Com poucas calorias e muitas fibras, as cenouras são um super alimento para perder peso. Devido ao seu alto teor de fibras, um copo de suco de cenoura vai mantê-lo cheio até o almoço e, assim, impedi-lo de comer compulsivamente. O suco de cenoura ajuda na secreção de bile, o que ajuda a queimar gordura e, portanto, auxilia na perda de peso. Você pode adicionar meia maçã, laranja e gengibre para realçar seu sabor. Consumir sem forçar seria uma escolha melhor.
Suco de laranja O suco de

laranja é o melhor substituto de baixa caloria para todos os refrigerantes que você deseja, às vezes, junto com as refeições. O suco de laranja também é considerado um suco de calorias negativas, o que significa que contém menos calorias do que o seu corpo necessita para queimá-lo. Então, o que pode ser melhor do que um copo de suco de laranja enquanto você queima mais do que bebe?
Consulte Mais informação: 5 maneiras pelas quais Kareena perdeu peso após o nascimento de Taimur

Suco de beterraba

Um ótimo complemento para o seu programa de perda de peso, o suco de beterraba é rico em nutrientes e não contém gorduras nem colesterol. O suco de beterraba é útil para manter um movimento intestinal saudável, pois é uma boa fonte de fibra alimentar solúvel e insolúvel. Você pode adicionar algumas gotas de limão, uma pitada de sal e um pouco de cominho torrado para realçar o sabor do suco.

Suco de melancia

Todos nós sabemos que manter-se hidratado é tão importante quanto fazer ginástica ou exercícios para um programa de perda de peso ter sucesso. O suco de melancia ajuda a manter-se hidratado e também auxilia na queima de calorias por ser rico em aminoácidos. 100 ml de suco de melancia contém aproximadamente 100 calorias. Não é ruim!

Suco de amla

O suco de Amla é o melhor para começar o dia, pois acelera o metabolismo e mantém o sistema digestivo no controle ao longo do dia. Mais rápido o metabolismo, mais rápido a queima de gordura. Sugere-se consumir suco de amla logo pela manhã com uma gota de mel para auxiliar em seu programa de perda de peso. Adicionar uma gota de mel também o manterá ativo e energético ao longo do dia.

Leia mais em: Sibutina funciona

Treine em casa – como fazer?

Treine em casa – como fazer?

Mesmo que não seja possível frequentar um clube de fitness, pode regularmente fazer ginástica em casa e criar uma figura de sonho para a estação quente. Não é necessário comprar aparelhos de musculação: basta o seu peso.

A fisiologia feminina difere da masculina, portanto, treinos em que haja muitas repetições e abordagens serão mais eficazes: nele, a carga total é ganha em função da quantidade de trabalho, e não de sua severidade. Vou mostrar como fazer um programa circular em casa.

Por que um programa de treino circular é eficaz

O treinamento em circuito concentra-se em todo o corpo e queima calorias de forma eficaz. Os exercícios devem ser realizados sequencialmente com um tempo mínimo de descanso entre os elementos – até 25 segundos. Um ciclo ou círculo pode incluir de 4 a 8 exercícios. Cada um deve ser feito por um tempo ou com o número necessário de repetições. Você pode descansar entre os círculos.

Meu esquema de treinamento é adequado tanto para um iniciante quanto para um atleta treinado – você só precisa ouvir seus sentimentos e variar o número de voltas. Em média, vale a pena fazer 4-6 círculos por treino, duas a três vezes por semana.

O treinamento em circuito também é chamado de queima de gordura.

O exercício usa um grande número de articulações, ligamentos e músculos, portanto, mais calorias serão queimadas. Se você treinar pelo menos três vezes por semana, um tom geral aparecerá dentro de um mês. É melhor monitorar o progresso medindo os volumes na cintura, tórax, quadris: os números nas escalas podem não mudar, mas visualmente o progresso será perceptível. Isso é importante para motivá-lo a continuar praticando.

Você pode alternar os exercícios e substituí-los por novos para que os exercícios não fiquem entediados. Se exercícios de resistência forem incluídos no treinamento em circuito, o consumo de calorias será 30% maior do que no treinamento de força na academia.

É melhor começar com sessões curtas e aumentar gradualmente o número de círculos. Se você conta com um resultado rápido e imediatamente se exaure, pode se esgotar e parar de treinar.

Antes de iniciar o treinamento, você deve definitivamente consultar seu médico e descobrir se você tem alguma restrição à atividade física.

O treinamento em circuito concentra-se no trabalho dos principais grupos musculares, só precisa de um tapete esportivo

Aquecer

Uma série de exercícios no início visa aquecer os músculos e ligamentos antes da atividade física. Ele permite que você treine com muito mais eficácia, para evitar lesões e entorses.

No aquecimento, você deve incluir aquecimento cardiovascular: pular corda, caminhar com os joelhos levantados ou correr no local. Em seguida, você precisa fazer ginástica articular: rotação com as mãos, braços, ombros, cabeça, etc. Agora você pode alongar por 2-3 minutos – você precisa travar os braços atrás das costas para alongar as articulações dos ombros, faça curvas para os lados.

Você precisa terminar o aquecimento com os mesmos exercícios cardiovasculares do início, mas em um ritmo mais acelerado. Em seguida, você precisa restaurar a respiração, alternando a inspiração profunda e a expiração.

Se não houver nenhum treinamento físico, o aquecimento pode ser reduzido para 5 minutos.

Agachamento

Eu recomendo este exercício para trabalhar os músculos glúteos inferiores.
Ficamos em pé, colocamos os pés um pouco mais largos que os ombros e viramos as meias para fora. Os joelhos não devem ultrapassar a ponta do pé e as mãos devem estar dobradas na mecha à sua frente. Respirando fundo, faça um agachamento.

Você pode pegar um fardo adicional – um haltere ou um kettlebell. O exercício deve ser feito por 2-3 minutos.

Realizar investidas frontais

Os exercícios ajudam a fortalecer a parte interna das coxas.

Para uma estocada frontal para o lado, você precisa ficar em pé e manter os pés separados na largura dos ombros. Agora dê um passo para o lado e agache-se. O peso corporal não é completamente transferido para um lado, mas uniformemente distribuído entre as duas pernas. Cuidamos para que o corpo não caia para o lado e o joelho não ultrapasse a ponta do pé.

Agora você precisa empurrar com a perna em que a estocada foi realizada, dar um passo adicional e assumir a posição inicial. Repetimos as ações – damos uma estocada na outra direção. As pernas devem ser bem espaçadas. A duração dos ataques frontais é de 2-3 minutos.

Golpes frontais ajudam a fortalecer a parte interna das coxa

Faça flexões

Se você tem preparo físico, pode escolher flexões clássicas. Se for muito difícil por enquanto, recomendo fazê-los de joelhos.

É necessário assumir a posição inicial correta: o corpo forma uma linha única a partir da cabeça, sem dobrar a parte inferior das costas ou levantar a pelve. Colocamos as palmas das mãos exatamente sob as articulações dos ombros, colocamos os cotovelos junto ao corpo e não os afastamos.

O corpo deve ficar baixo. É importante respirar corretamente: dobramos os braços ao inspirar, levantamos ao expirar. Realizamos o exercício por 2 minutos.

Ao empurrar a partir dos joelhos, a técnica é a mesma: o corpo forma uma linha reta. É necessário monitorar a posição das palmas em relação aos ombros.

Durante o exercício, apenas os músculos e articulações dos braços devem trabalhar. O restante das articulações deve estar estável, ou seja, imóvel durante o treinamento.

O resultado do treinamento do circuito regular será notado em um mês

Faça o papel de “escalador”

Este exercício também é chamado de alpinista. Pode ser realizado em duas versões. O primeiro é para atletas treinados, em alta velocidade – com imitação de corrida ou escalada até o topo da barra. Em um ritmo lento, os iniciantes podem fazer o exercício.

Ficamos de modo que as palmas das mãos fiquem exatamente sob os ombros, contraímos o estômago e contraímos a pelve para que o corpo forme uma linha, como nas flexões. A imprensa deve estar em tensão para manter a posição corporal correta.

Primeiro puxamos uma perna com o joelho até o peito, depois colocamos de volta no lugar, depois apertamos a outra, imitando uma corrida. Mudamos de perna rapidamente, puxando o joelho direito ou esquerdo até o peito. O exercício deve ser feito por pelo menos 2 minutos.

É melhor sempre manter o abdômen tenso e contraído
Pode ser difícil para um iniciante fazer este exercício em um ritmo acelerado, então você precisa ajustar a carga de acordo com o seu bem-estar.

Fazer burpee

Este poderoso exercício usa os músculos do núcleo, cintura escapular, braços, pernas e nádegas.

Nós nos endireitamos, colocamos nossos pés na largura dos ombros. Colocamos as mãos no chão e fazemos um agachamento profundo. Sem tirar as palmas das mãos do chão, damos um salto, endireitamos as pernas e ficamos na posição de prancha. É necessário garantir que as palmas das mãos fiquem exatamente sob os ombros e que o corpo forme uma linha reta.

Agora, dobramos os cotovelos ao longo do corpo e tocamos o chão com o peito. Nesse caso, o corpo deve permanecer nivelado. Voltamos à posição de prancha, com um salto pressionamos os joelhos contra o peito, depois saltamos de repente com os braços erguidos. Ao fazer burpee, você precisa manter as costas retas e olhar para frente. Fazemos o exercício por 1-2 minutos.

Durante o burpee, você precisa monitorar seu bem-estar para que não haja tonturas
Se você não se sentir bem ou tiver tonturas, pare de fazer burpee e substitua-o por outro exercício do programa de treinamento.

O que é útil para exercícios em casa

Mesmo para exercícios em casa, tênis confortáveis ​​são úteis. Em alguns exercícios, ajudará a amortecer adicionalmente a carga de choque e você pode assumir uma posição estável em flexões ou prancha.

Eu recomendo comprar uma esteira de ioga ou fitness. Você pode treinar confortavelmente com ele, independentemente do local escolhido – em casa ou ao ar livre. Durante o exercício intenso, o tapete absorve o suor das palmas das mãos e não escorrega.

Faixas de resistência elástica, pesos, cordas de pular e outros equipamentos fornecem estresse adicional para os músculos. Será possível incluir novos exercícios no ciclo de treino, focalizando os músculos que pretende trabalhar de forma mais aprofundada.

Saiba mais em: Natudrin

Você ganhou peso durante a pandemia? Normal

As 8 semanas de confinamento incentivaram a merenda, menos prática de esportes e tiveram impacto no ganho de peso. Quantos quilos os franceses ganharam? Quem tem mais peso? Homens ou mulheres? 

O confinamento decidido por conta da epidemia de coronavírus, de março a maio de 2020, resultou em ganho de peso em 57% dos franceses , mostra pesquisa Ifop * da Darwin Nutrition, mídia dedicada à alimentação saudável, divulgada nesta quarta-feira 6 de maio de 2020. Quantos quilos os franceses ganharam em média? Os homens ganharam mais peso do que as mulheres? Por quê ? Eles planejam perder seus quilos após o desconfinamento ?

Quantos quilos os franceses ganharam durante o confinamento?

Desde 17 de março de 2020, data do início do confinamento na França, 57% dos franceses ganharam peso. Em detalhes :

  • Os franceses levaram em média 2,5 quilos : homens (+2,7 kg) e mulheres (+2,3 kg). 
  • Entre as pessoas que ganharam peso, 32% ganharam apenas um quilo 34% dois quilos, 16% três quilos, 18% mais que quatro quilos … Além disso, 61% das mulheres e 47% dos homens que ganharam de peso estão insatisfeitos com sua construção.
  • Os homens que engordaram durante o confinamento apresentaram Índice de Massa Corporal (IMC ) magro (67%), normal (51%), com sobrepeso ou obeso (58%). 
  • Mulheres que engordaram durante o confinamento tinham um Índice de Massa Corporal magro (38%), normal (55%), com sobrepeso (59%) ou obeso (71%). 
  • 64% dos confinados com mais de quatro pessoas ganharam peso, em comparação com 53% dos confinados sozinhos.
  • 14% dos entrevistados não ganharam ou perderam peso durante o confinamento.
  • 29% dos entrevistados perderam peso durante o confinamento, especialmente aqueles que moravam sozinhos e aqueles que podiam praticar esportes todos os dias.
  • Em média, 42% dos franceses que ganharam peso praticam esportes todos os dias , 55% várias vezes por semana, 61% uma vez por semana e 65% nunca. 

Como explicar esse ganho de peso?

É uma operação muito freudiana : quando proibimos algo, o ser humano sente necessidade de consumir demais.

Para combater a epidemia de Covid-19 , a contenção impôs regras estritas, como limitar viagens não essenciais. Na verdade, alguns se exercitaram menos e permaneceram mais sedentários. Além disso,  11% gastam menos tempo preparando refeições balanceadas . Cifra que pode ser explicada, segundo os autores da pesquisa, pela “ explosão de tempo para se dedicar aos filhos (atividades de cuidado, ajuda nos deveres de casa, lazer …) desde o fechamento das escolas ”, o que contribuiu para a falta de tempo dedicado ao preparo das refeições. Outras observações: 20% comeram mais durante o confinamento, 42% comeram mais23% consumiram mais chocolate do que antes. Armários e geladeira perpetuamente disponíveis, o  confinamento provavelmente incentivava a merenda, por um lado para preencher o tédio, por outro para superar as frustrações induzidas pela privação de liberdade . “ E quando estamos estressados ​​ou em uma situação tão incerta como a que estamos passando, tendemos a nos refugiar na comida e compensar com cigarro, álcool ou, neste caso, com comida. É uma operação muito freudiana : quando proibimos algo, o ser humano sente necessidade de um consumo excessivo “, sobre os efeitos psicológicos do desconfinamento. 

O ganho de peso era previsível em um contexto de estresse e gasto de energia limitado.

Com efeito, “ a merenda foi acentuada pela ansiedade ligada a um quadro geral que incentiva a procura de alimentos doces (bolachas, chocolate, bolos …) que“ tranquilizam ””  relatam os autores do estudo. No entanto, devemos tentar minimizar e não nos sentir culpados:  esse ganho de peso está principalmente relacionado ao fato de termos nos movido menos durante o confinamento e isso pode ser restaurado assim que encontrarmos nosso modo de vida e nosso ritmo de vida. antes, desde que tenha uma alimentação balanceada e atividade física regular . E nós sabemos: os quilos ganhos recentemente são mais fáceis de perder do que os quilos instalados por anos.O ganho de peso não é um problema em si e era previsível em um contexto de estresse e gasto de energia limitado. Mais tempo em casa às vezes significa mais tempo no preparo das refeições, mas também mais oportunidades para lanchar “, resume Quentin Molinié, cofundador da Darwin Nutrition. 

Leia também: Exercícios para emagrecer durante a quarentena.

Como ter uma alimentação balanceada e perder peso após o confinamento?

56% dos entrevistados planejam uma alimentação mais saudável e balanceada a partir de 11 de maio e quase um em cada cinco franceses deseja fazer uma dieta para perder os quilos ganhos durante o confinamento. No entanto, a dieta continua bastante relacionada ao gênero: 21% das mulheres consideram uma, em comparação com 15% dos homens. Após o confinamento:

  • 33% darão mais importância ao equilíbrio de sua alimentação.
  • 28% passarão mais tempo preparando as refeições.
  • 21% farão eles próprios alimentos mais “caseiros”, como pão ou iogurte …
  • 18% consumirão mais produtos orgânicos do que antes do confinamento.

9 dicas para perder peso naturalmente.

Com o verão chegando, muitos de nós podem querer perder alguns quilos. As plantas são nossos aliados em todos os nossos males diários, mesmo quando se trata de quilos extras. 

A causa desses poucos quilos extras pode ser múltipla: emoções fortes como medo, raiva, estresse ou frustração podem nos levar a comer demais e, portanto, ganhar peso. 

Por que ganhamos peso?

Como dissemos anteriormente, as causas do ganho de peso são muitas e dependem de cada uma. 

Causas clássicas

Existem causas que todos conhecemos para ganho de peso. A falta ou interrupção da atividade esportiva, cessação do tabagismo, uma mudança hormonal nas mulheres (por exemplo, contracepção hormonal ou menopausa), gravidez ou mesmo um estilo de vida ruim (estilo de vida sedentário ou má nutrição). 

Causas mais raras

Falta de serotonina 

A serotonina é um neuromediador secretado no cérebro a partir de um aminoácido triptofano. Esse neuromediador atua sobre muitas reações do nosso corpo, por exemplo, humor, saciedade, apetite, sono e estresse. 

falta de serotonina pode, portanto, afetar a maneira como comemos. De fato, a falta de serotonina no corpo pode acontecer rapidamente, especialmente quando você faz dieta: a serotonina não pode ser produzida apenas através de uma dieta rica em carboidratos. A falta de serotonina causa um distúrbio nas funções fisiológicas que regula, incluindo apetite e estresse, que terão o efeito de nos fazer comer mais e, portanto, contribuir para o ganho de peso. 

Disfunção tireoidiana 

A tireóide é uma glândula localizada no pescoço em humanos e cuja função é produzir hormônios. Existem muitos tipos diferentes de distúrbios da tireóide , mas os mais comuns e bem conhecidos são hipertireoidismo e hipotireoidismo. 

O hipertireoidismo é uma doença que faz com que a tireóide produz muito hormônio. O hipotireoidismo é, pelo contrário, produção muito baixa de hormônios pela tireoide e geralmente é causada por um mau funcionamento da glândula tireóide. Essas doenças causam uma desaceleração geral do metabolismo, portanto, um gasto energético mais lento e um armazenamento mais adiposo, além de alterações no apetite. 

E se você quer algum produto pra te ajudar a emagrecer conheça o Ever Slim.

Retenção de água 

A retenção de água afeta um grande número de pessoas, a maioria das quais nem sequer está ciente disso. Se você está acostumado a comer alimentos salgados, é um alvo em potencial para esta doença. 

A retenção de água também é chamada de edema e é um acúmulo de água nos tecidos. Causa um aumento no diâmetro dos membros (geralmente as pernas) e, portanto, causa uma impressão de ganho de peso, tanto na escala quanto visualmente.

As 3 frutas mais eficazes para emagrecer

Kiwi, muito nutritivo e com poucas calorias

Aliado de emagrecimento inesperado, o kiwi nos surpreende com seus benefícios na silhueta . 

De fato, além de ter um sabor muito bom, o kiwi é muito baixo em calorias e cheio de nutrientes. Contém apenas 50 quilocalorias por 100 gramas e responde por 83 miligramas de vitamina C por 100 gramas (mais que a laranja!). É ainda mais rico que as bananas em potássio e, portanto, tem uma ação benéfica para o coração e o sistema cardiovascular. O kiwi é muito rico em oligoelementos e, portanto, é uma das frutas com maior atividade antioxidante . É por isso que seu consumo regular pode contribuir para prevenir o aparecimento de certos tipos de câncer e várias doenças crônicas.

O kiwi contém um alto nível de magnésio , o que também o torna eficaz no combate à fadiga e ao estresse. Rico em fibras, o kiwi também promove o trânsito intestinal. 

É perfeito para terminar uma refeição com uma nota doce, sem se sentir culpado e cuidar da sua saúde. 

Frutas cítricas bloqueiam o armazenamento de gordura

Frutas cítricas são extremamente conhecidas no caso de perda de peso. De fato, a toranja tem sido a principal fruta cítrica para ajudar a perder alguns quilos.

O bom da toranja é que ela possui:

  • uma baixa ingestão calórica (33 quilocalorias por 100 gramas), 
  • um nível de açúcar bastante baixo (6 gramas por 100 gramas), 
  • um alto nível de vitamina C (41 miligramas por 100 gramas).
  • a capacidade de bloquear as enzimas envolvidas no processo de armazenamento de gordura, para que ele tenha uma ação de queima de gordura. 

As outras frutas cítricas também são frutas preferidas. Na verdade, eles são muito baixos em calorias e contêm extremamente pouca gordura. Muito ricas em fibras, as frutas cítricas também promoverão o trânsito intestinal, tornando-a um alimento perfeito para provar quando degustar.

COMO PERDER PESO DE FORMA SAUDÁVEL E PERMANENTE

COMO PERDER PESO DE FORMA SAUDÁVEL E PERMANENTE

Se você já se perguntou isso:

Por que não posso perder peso?

É possível perder peso sem muito esforço?

Quais são os hábitos que tenho que modificar para perder peso?

Quais estratégias e truques existem para perder peso?

Esta série de artigos é o que você estava procurando.

Você pode mudar seus hábitos e conseguir a perda de peso. A única coisa que você precisa fazer é seguir as estratégias desses artigos.

Lembre-se que quando você muda seus hábitos, os resultados são permanentes. Você nunca mais começará de novo porque seu peso ideal será mantido a longo prazo.

Se você está gostando desta série de artigos para perder peso de forma saudável, compartilhe agora!

COMPARTILHAR TWEET
COMPARTILHAR NO PINTEREST

Leia também: Forscolina funciona

COMPARTILHAR NO PINTEREST

Os melhores artigos para perder peso, ver você e se sentir incrível todos os dias.
Certamente você sabe que o excesso de peso tem sérias conseqüências para sua saúde. É por isso que é importante cuidar de si a partir de hoje. Mas também é verdade que o excesso de peso tem consequências negativas no seu bem-estar.

Talvez você se olhe no espelho e experimente sensações que não gosta: falta de confiança, baixa autoestima, pensamentos negativos, etc.

Tenho certeza que você quer se tornar uma pessoa diferente. Em alguém saudável, com energia, segurança e acima de tudo mais feliz.

A boa notícia é que é possível perder peso permanentemente . Comece a mudar seus hábitos hoje.

VOCÊ QUER MAIS ARTIGOS COMO ESTE? PUBLIQUE SEU EMAIL E ASSINE GRÁTIS
Tu primer nombre
Tu correo electrónico
EU QUERO COMEÇAR!
Infográficos: 25 maneiras práticas de perder peso transformando sua cozinha (com base na ciência)
Mudanças simples e rápidas na sua cozinha podem melhorar instantaneamente suas decisões de refeição e ajudar você a perder peso de forma saudável.

Por que você não pode perder peso e o que você deve fazer hoje para alcançá-lo
Aqui você encontrará o verdadeiro motivo pelo qual você não perde peso e o que fazer para alcançá-lo de uma maneira saudável e permanente a partir de agora.

Por que você não pode perder peso?
Como evitar tentações e manter sua rotina saudável (sem força de vontade)
Resistir à tentação não é mais uma missão impossível com essa estratégia. Gerenciar para manter sua rotina saudável de uma maneira simples e conveniente.

como evitar a imagem de tentações
A pior estratégia para perda de peso é dietas
Você leu bem, as dietas não funcionam porque são obsoletas. A melhor maneira de controlar seu peso permanentemente é aqui.

Dietas não são uma boa estratégia para perda de peso
Os 10 truques práticos para perder peso (sem perceber) e com bom aspecto durante todo o ano
Com estes 10 truques simples (baseados em evidências), você se sentirá cheio de energia e perderá peso com segurança (sem recuperar os quilos perdidos). Descubra-os aqui .

Coma emocionalmente, um hábito que você pode mudar
Aprenda a diferenciar a fome fisiológica da fome emocional. Assuma o controle e pare de comer emocionalmente com essa estratégia .

comer emocionalmente
Assuma o controle do que come e perca peso, apenas tirando fotos
Se o seu objetivo é perder peso, não faça dieta. Melhor aprender a controlar o que você come, simplesmente seguindo essa estratégia prática.

Tire fotos de suas refeições e perca peso
O que comer quando você sentir fome feroz entre as refeições?
Comer saudável entre as refeições ajuda na perda de peso. Essas dicas ajudarão você a fornecer uma solução saudável para sua fome feroz. Continue lendo aqui

Acalme sua fome entre as refeições
11 truques mentais para comer mais saudável e perder peso
Você merece se sentir e se ver incrível todos os dias. Eu tenho para você 11 truques mentais que ajudarão você a comer melhor e perder peso de forma saudável. Clique aqui

Como perder peso rapidamente comendo bem

Como perder peso rapidamente comendo bem

Como perder peso rapidamente comendo bem
No momento da perda de peso, o ideal é perder entre um quilo e um quilo e meio por semana. O sonho de muitas mulheres é perder peso rapidamente, especialmente quando você tem o compromisso social ocasional ao virar da esquina. Não desanime se você quiser experimentar esse belo vestido e ele não fechar o zíper.

Hoje venho conversar com você sobre como você pode se alimentar e cuidar de si mesmo para eliminar a gordura que foi instalada sem a sua permissão nos lugares mais visíveis do seu corpo. Eu vou lhe dar uma série de idéias que nunca são uma dieta, e nem é muito restritiva.

É uma dieta especial que você pode realizar por um período de uma semana, dez ou até quinze dias. Mas, além desse tempo. Aconselho-o a consultar o seu médico para continuar com esta fórmula que ajuda a perder peso rapidamente.

Você quer saber qual é a melhor maneira de perder peso? Venha comigo!

Perder peso rapidamente

Tabela de conteúdos [ocultar]

1 O que fazer para perder peso rapidamente
1.1 Dicas de alimentação com as quais você saberá como perder peso rapidamente
1.1.1 Cafés da manhã
1.1.2 Refeições e jantares
1.1.3 Meio da manhã e lanches
1.1.4 Dicas para melhorar ainda mais o seu plano alimentar
2 Sport, o outro grande protagonista para perder peso rapidamente
2.1 Precauções que você deve ter se decidir praticar o treinamento HIIT
2.2 Outras formas muito saudáveis ​​de praticar esportes e perder peso
2.3 LEIA MAIS SOBRE AS DIETAS PARA PERDER PESO
O que fazer para perder peso rapidamente
Você sabe que, se quiser perder peso, é melhor colocar-se nas mãos de um médico especialista; Projetará para você uma dieta adequada às suas necessidades nutricionais, seu estado de saúde e o objetivo que você estabeleceu para si mesmo.

Mas também há momentos em que o tempo é curto e você precisa se sentir muito mais bonita para aquele evento, aquelas férias na praia ou aquela festa especial onde você quer ficar espetacular.

O funcionamento do nosso corpo é muito complexo mas, ao mesmo tempo, fácil de entender. A maneira mais eficaz de perder peso rapidamente, sem dietas, é realizar uma dieta adequada que acelere o metabolismo para que o corpo queime gordura e, assim, seja capaz de perder peso; e também é essencial exercitar. Se você executar esses dois pilares corretamente, você terá a garantia de perder peso.

Perder peso

Mas aqui eu quero falar com você sobre como perder peso rapidamente. Se você quiser notar uma melhora significativa em seu corpo em tempo recorde, preste atenção nas dicas a seguir.

Dicas de alimentação com as quais você saberá como perder peso rapidamente
Proponho um plano alimentar especial que você possa realizar por alguns dias sem passar fome. Não é um plano muito restritivo, então você pode colocá-lo em prática com tranquilidade, porque você não eliminará nenhum nutriente essencial de sua dieta.

O principal objetivo deste plano alimentar é a eliminação de líquidos e gorduras do seu corpo. Para isso, você deve comer mais saudável do que o normal, ter uma dieta muito suave e leve, e também tentar comer menos do que o habitual.

Dieta de limpeza líquida

Durante o primeiro dia do seu novo plano de alimentação, você deve apenas beber fluidos. Se você começar com essa dieta depurativa, estará ajudando a limpar seu corpo de dentro e a eliminar todas as coisas ruins que acumulamos com o tempo. Beba muita água, caldos de vegetais, vegetais liquefeitos, sucos de frutas naturais e infusões depurativas.

Uma das coisas para perder peso rápido que eu mais gosto são infusões. O chá verde, o dente-de-leão, a cavalinha ou a bétula são ideais para abusar deles neste primeiro dia do seu novo plano alimentar. Mas nunca pare de tomá-los; Eles são muito saudáveis ​​e ótimos para o seu corpo.

A partir do segundo dia você pode executar todas essas instruções que detalho sobre como perder peso rapidamente.

Café da manhã
Antes de sentar para apreciar a refeição mais importante do dia, eu aconselho que assim que você acordar você bebe um ou dois (dois melhores) copos de água com o suco de um limão. Isso limpa muito o corpo, elimina toxinas e ajuda a queimar gordura. Espere 15 minutos e depois tome o café da manhã.

Pequeno-almoço saudável

Deixar todo o carboidrato para esta refeição do dia. Um bom café da manhã pode ser um grão integral (por exemplo, aveia, espelta, centeio) ou um sanduíche de pão integral. Se você quiser idéias de pequeno-almoço saudável neste artigo do blog você tem muitas idéias, para não ficar entediado.

Refeições e jantares
Os alimentos que você pode comer em abundância tanto no almoço quanto no jantar são: saladas, vegetais, caldos e vegetais, vegetais grelhados, cozidos. Eu aconselho você a usar aipo, é um vegetal muito depurativo e vai ajudar muito neste processo.

Não se esqueça de comer legumes, eles são muito benéficos e funcionam muito bem. Eu aconselho você a grelhar a carne e o peixe; embora eles também são muito bons cozido no vapor ou cozido.

Evite comer cereais no almoço ou jantar. Se você as deseja, pode comer arroz integral, por exemplo; mas tanto quanto duas vezes por semana. Eu aconselho você a deixar grãos inteiros no café da manhã. Neste post você tem idéias suficientes para jantares muito saudáveis.

Salada para almoço e jantar

Se você comer frutas não faça isso na sobremesa. Coma antes das refeições e espere de 15 a 20 minutos para começar a comer. Para a sobremesa, sugiro uma xícara de chá vermelho. Também é importante que você vista suas refeições com temperos picantes ; pimenta ou gengibre, por exemplo, aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso.

No final do dia, beba dois copos de água com o suco de limão. Faça cerca de 15 minutos antes de ir para a cama; Com isso, você estará ajudando seu corpo a queimar gordura.

Meio da manhã e lanches
Para as refeições intermediárias do dia, aconselho cuidar da fruta; Neste período, quando você está aprendendo a perder peso rapidamente, eu aconselho você a comer frutas cítricas, porque eles são os que mais purificam. E é muito bom comê-los entre as refeições; assim, você evitará ter que esperar para começar a comer ou a comer.

Você também pode incluir nestes alimentos um pedaço de queijo fresco ou um punhado de nozes; algumas amêndoas, nozes ou avelãs são ótimas porque contêm gorduras saudáveis ​​e satisfazem você para aqueles momentos de fome entre as refeições.

Dicas para melhorar ainda mais o seu plano alimentar
Essas dicas que deixo aqui são muito importantes para atingir o seu objetivo de como perder peso rapidamente:

Faça 5 refeições por dia comendo pequenas quantidades, em vez de dois ou três mais. Desta forma, o seu metabolismo não vai diminuir e você pode perder peso.
Beba 2 litros de água todos os dias. Não beba álcool, sucos industriais ou refrigerantes; Eles têm muito açúcar e atrapalham seu objetivo de perder peso. Descarte também 0% de refrescos.
É essencial que você inclua proteínas em todas as suas refeições. Se você está perdendo peso rapidamente e não consome proteína, é fácil perder massa muscular e isso seria um problema de saúde.
Sementes de emagrecimento

Inclua alimentos com muita fibra no seu plano alimentar . Por exemplo, farelo de aveia ou sementes de linho ajudam a limpar e regular seu corpo. Adicione qualquer um desses dois alimentos para suas saladas, iogurtes ou bebidas.
Reduza o consumo de sal ao máximo. Se você puder eliminá-lo da sua dieta, será muito melhor. Lembre-se que o sal causa retenção de líquidos.
Eliminar radicalmente de seu consumo de açúcar na dieta e tudo o que é preciso. Converta açúcar branco e alimentos como pão branco, macarrão, biscoitos e padaria industrial para o seu inimigo número um.
Não coma farinhas ou massas brancas ou arroz. Se você quiser comer um pouco dessa farinha integral, é muito mais saudável.
Massa de emagrecimento para perder peso

Elimine a junk food do seu novo plano alimentar, bem como toda a comida preparada e processada.
Não cozinhe alimentos com molhos, massa, empanados ou fritos.
Eu aconselho você a beber dois copos de água antes de começar a comer ou jantar; Ele vai encher o seu estômago, proporcionando-lhe uma agradável sensação de plenitude. Então você vai comer menos quantidade.
O esporte, o outro grande protagonista para perder peso rapidamente
Tenho certeza que muitos de vocês se perguntam como posso perder peso rapidamente. Você pode encontrar métodos maravilhosos e ultra-rápidos para remover esses quilos extras. Mas, caro leitor, o melhor tratamento para perder peso rapidamente é o esporte. O esporte é a gasolina que seu corpo precisa para acelerar seu metabolismo e forçá-lo a queimar a gordura que sobra.

Uma rotina de exercícios muito recomendado quando você coloca em prática este tipo de planos de dieta para perder peso rápido é fazer 45 minutos de cardio todos os dias. Se você não tem muito tempo, você pode fazer 30 minutos pela manhã e 30 minutos pela tarde. É muito importante que você inclua também uma sessão de tonificação, especialmente nas áreas do corpo que deseja endurecer.

Treinamento Cardio

Mas, sem qualquer dúvida, o treinamento que você deve seguir se você se perguntar como perder peso rapidamente é treinando em intervalos de alta intensidade, ou HIIT (High Intensity Interval Training). É uma rotina esportiva que foi inicialmente projetada para atletas profissionais, mas logo o mundo fitness adaptou para seus treinos.

É uma prática que consiste em fazer intervalos de treinamento muito intensos combinados com intervalos mais silenciosos. Os tempos de ambas as freqüências são totalmente variáveis ​​e estão sujeitos ao seu ritmo.

Por exemplo, se você tem o hábito de se exercitar ao ar livre, pode fazer 30 segundos de treino intensivo e outros 30 segundos (ou o tempo que você quiser) de caminhada. Ou se você for de bicicleta você também pode fazer esses 30 segundos de maior intensidade.

Treinamento Avançado HIIT

O tempo total em que você faz esses intervalos também é muito subjetivo. Você pode ter 15 ou 20 minutos; Ele acha que é um treino muito difícil, e não é você quem decide por quanto tempo. É o seu corpo que te avisa mesmo quando dura. Existem muitas academias que possuem esse tipo de treinamento muito integrado em suas atividades.

Precauções que você deve ter se decidir praticar o treinamento HIIT
Não é necessário que você faça isso todos os dias; Você pode fazer isso duas ou três vezes por semana como complemento ao seu treinamento cardiovascular diário. Eu aconselho você a fazer este exercício pela manhã, é quando seu corpo fica mais rápido metabolismo.

Leia também: Megacil funciona

Algo que eu amo no HIIT é que ele aumenta as calorias que você queima quando termina sua sessão de esportes de rotina. E, ao nível da saúde, é altamente recomendado porque melhora a capacidade pulmonar, melhora também a capacidade cardiovascular e a ansiedade e o stress.

No entanto, há alguns detalhes que você deve ter em mente antes de começar a trabalhar com este treinamento:

Não comece a praticar HIIT se você não praticar esportes regularmente
Não pratique se você estiver com excesso de peso
Também não é recomendado praticar o HIIT se você for um pouco mais velho
Também é contra-indicado se você tem alguma doença cardíaca ou hipertensão arterial
Outras formas muito saudáveis ​​de praticar esportes e perder peso
Não se preocupe se você não puder fazer um treinamento HIIT; Há muitas outras formas de praticar esportes que você pode fazer sem problemas e com ótimos resultados.

Um truque, beba uma xícara de chá verde antes de iniciar sua rotina diária de exercícios. Isso ajudará você a queimar mais gordura durante o treinamento.

Caminhada de perda de peso

Você já sabe como perder peso rapidamente com o plano de alimentação que proponho neste artigo. Além de implementá-lo com exercícios diários, tenha a menor chance de se mover.

Caminhe o máximo que puder, suba as escadas se puder evitar o elevador, mantenha-se ativo e verá como em duas semanas você perceberá seu corpo muito melhor, mais tonificado, mais saudável, mais limpo e com menos peso, o que acha? .

Você conheceu este método para perder peso rapidamente? Você vai colocá-lo em prática ?, me diga!

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

Como perder peso rapidamente: queima rapidamente a gordura da barriga e fica mais forte e saudável

Como perder peso rapidamente: queima rapidamente a gordura da barriga e fica mais forte e saudável

Estas são as respostas honestas que você precisa ouvir se quiser perder peso e mantê-lo desligado
Inscreva-se no nosso boletim
Três pessoas em forma e tonificadas que participam do esporte
POR ESTHER DOCHERTY
17 de março de 2019
Se você está tentando perder peso rapidamente, é fácil cair na armadilha das dietas da moda e das soluções rápidas que você lê on-line. A verdade é que, para queimar gordura da barriga, especificamente, é muito difícil. Além disso, para que um plano de emagrecimento realmente funcione – e com isso queremos dizer ajudá-lo a não apenas perder peso, mas também mantê-lo – você precisa de mais do que uma solução rápida.

Para começar, não há maneira rápida e fácil de perder gordura da barriga, além de sua clínica local de lipoaspiração. Mas não desanime. Temos todo o conhecimento, dicas e equipamentos que você precisa para perder peso rapidamente, mas com segurança e ficar em forma para 2019.

Melhores tênis de corrida
Qual é a dieta 16: 8 e funciona?
Perder peso rapidamente é difícil, não há como evitar isso. De fato, perder peso a qualquer velocidade é difícil. Uma das dificuldades é saber como agir, e a resposta honesta é que diferentes abordagens funcionam melhor para pessoas diferentes. .

Algumas pessoas prosperam com o desafio do jejum intermitente – que discutiremos mais detalhadamente mais adiante – mas, no geral, a melhor maneira de perder peso rapidamente e manter essa perda de peso é seguir um plano estável e gerenciável.

Com isso, queremos dizer que você não nega a si mesmo todos os alimentos de que gosta e se exercita todos os dias se, depois de duas semanas, se cansar de sentir fome e insatisfeito e desistir.

Em vez disso, recomendamos que a maioria das pessoas diminua o ritmo um pouco e siga uma série de dicas relacionadas à dieta e ao exercício para ajudá-lo a perder peso rapidamente e, o que é mais importante, também.

Se você está olhando para direcionar a gordura da barriga especificamente, primeiro dê uma olhada aqui.

• Obter um pacote de seis: os melhores exercícios de abs para (principalmente) homens

• Melhores exercícios abdominais para (principalmente) mulheres

Infelizmente, enquanto esses e outros exercícios podem ajudar a tonificar e aprimorar seu estômago, eles podem magicamente fazer você não ser gordo. Perda de peso, juntamente com exercícios direcionados, é o caminho a percorrer.

Então, aqui estão as melhores maneiras de perder peso rapidamente.

1. ALCANÇAR UM DÉFICE CALORIANO CONSISTENTE
Essencialmente, perder peso se resume a alcançar um déficit calórico consistente. Ou seja, você precisa queimar mais calorias do que consome.

Se você comer 2.500 calorias em um dia – a quantidade diária recomendada para um homem, embora, naturalmente, essa quantidade possa variar muito dependendo da sua altura, peso e estrutura – e queime 3.000, você está com um déficit calórico.

Se, no entanto, você queima 3000, mas já consumiram 3.500, você não está em um déficit calórico, mesmo que você ‘ve provavelmente vindo a trabalhar para ter queimado muita energia. A maneira mais rápida de perder peso é, melhorando a sua dieta e aumentando seu jogo de exercícios para obter um déficit calórico.

Nós lhe daremos nossas melhores dicas de rastreamento de sua entrada e saída de calorias em breve, mas primeiro vamos fazer você queimar essa gordura da barriga.

2. DIMINUIR CALORIAS ENTRADAS ATRAVÉS DE MUDANÇAS DE DIETA
Uma armadilha comum que muitas pessoas experimentam quando tentam perder peso é que, à medida que começam a se exercitar mais, sentem que precisam comer mais para manter seus níveis de energia altos e, consequentemente, não conseguem ver os resultados.

Em vez disso, recomendamos que você adapte sua dieta para aproveitar ao máximo suas calorias.

Todos os alimentos têm diferentes densidades de energia. Alimentos como frutas, legumes e grãos integrais têm baixa densidade de energia, o que significa que você vai ficar mais cheio quando comer esses alimentos.

• Poderia completar o produto de substituição de refeição Huel ajudá-lo a dieta de forma eficaz?

Nutricionista Jenna esperança explica: “As proteínas e gorduras saudáveis ​​promover os níveis de glicose no sangue mais estáveis, mantendo-lo mais completa através de um período de tempo e menos propensos a anseiam açúcar ou comer mais”, e assim que estes são os tipos de alimentos que você deve obter a maioria de seu calorias de.

Consumir a mesma quantidade de calorias que você tem agora (ou menos, se possível), mas obter mais valor nutricional delas ajudará você a se sentir satisfeito por mais tempo e a perder peso mais rapidamente como resultado.

Um donut com açúcar

Reduzir o açúcar ajudará a reduzir sua cintura

Leia também: Cromofina funciona

3. NÃO FAÇA TODOS OS ALGUNS GRUPOS ALIMENTARES
Isso não significa que você tenha que se recusar completamente a certos alimentos, no entanto.

Colher Guru nutricionista Isabel Butler (MSc, ANutr) recomenda que “a melhor maneira de reduzir o peso e manter a perda de peso é simplesmente comer uma dieta equilibrada e saudável, sem recusar-se alimentos específicos … Se você cortar alimentos, você precisa Certifique-se de que sua dieta ainda está equilibrada e você está recebendo os nutrientes que seu corpo precisa de outras fontes. ”

Por exemplo, a menos que você esteja treinando para se tornar um halterofilista, não há nada errado com carboidratos, mas o maior culpado quando se trata de dificultar a perda de peso é o carboidrato simples.

Em comparação com carboidratos complexos como feijão, grãos integrais e vegetais, que quebram e liberam energia lentamente, mantendo-se assim

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

8 maneiras de perder peso facilmente sem passar fome em todas as horas

8 maneiras de perder peso facilmente sem passar fome em todas as horas

Tão certo de que além de ser influente você também é inteligente, você saberá que, para perder peso, não há necessidade de sofrer. Na verdade, você pode fazer isso sem perceber. Nós mostramos a você como

Existem duas maneiras de perder peso: sofrer ou ter um bom tempo. Você decide qual deles escolher. Você pode morrer de fome nos cantos e ficar sem energia para fazer suas tarefas diárias, ou você pode se divertir e perder esses quilos, mesmo sem perceber. Tão certo que além de influente você também é inteligente, você terá escolhido a segunda opção. Legal, bem feito. Bem, se você não sabe como fazer isso, atento, então você tem oito dicas que vão resolver sua vida.

1) Aposte no natural
Há uma crença dietética, e não por essa falsidade, que você deve se queimar com fogo: a comida real é aquela que não vem embalada. São frutas, vegetais, cereais, nozes, vegetais … todos os alimentos integrais. Além de serem muito saudáveis, ajudarão você a perder peso, pois são muito ricas em fibras solúveis, o que retarda o esvaziamento do estômago e estabiliza os níveis de açúcar no sangue, detalha ‘Prevenção’. Seu trânsito intestinal também melhorará graças aos probióticos que contêm esses alimentos.

Embora desde o berço tenha sido ensinado que você tem que fazer apenas três refeições por dia, esqueça. O ideal é fazer seis de igual teor calórico cada

♦ Para o ponto: você deve comer pelo menos três xícaras de legumes e três pedaços de fruta por dia, juntamente com várias porções de batatas, feijões e cereais integrais.

2) Dê o picante
Numerosos estudos relacionam o consumo picante à perda de peso, pois a digestão acelera o processo de queima de calorias. Tudo é devido à capsaicina que esses alimentos contêm. É um componente ativo que diminui os lipídios corporais através de um mecanismo que motiva a morte de células adiposas imaturas. Tem sido demonstrado que o consumo picante aumenta a atividade metabólica em torno de 20%, que é mantida a esta taxa por não menos de 30 minutos, em que o corpo estará queimando gordura sem mover um dedo.

Uma boa ideia seria consumir pimenta. Uma pesquisa recente realizada na Escola de Farmácia da Universidade de Wyoming (Estados Unidos) mostrou que esse alimento pode nos ajudar a queimar gordura sem a necessidade de fazer dieta.

♦ Para o ponto: comer pelo menos um prato picante uma vez por semana e adicione flocos de pimenta vermelha para as sopas (que, aliás, também são excelentes para emagrecimento).

3) Não pare de comer
Embora desde o berço tenha sido ensinado que você tem que fazer apenas três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar), você deve esquecê-lo. Dezenas já são contadas pelos nutricionistas que dizem que o ideal é fazer seis refeições de igual teor calórico cada (300-400 calorias). Isso fará com que você tenha seu estômago sempre cheio e funcionando, o que, além de acelerar o seu metabolismo, reduzirá completamente a sua fome.

Além disso, você evitará bicar produtos hipercalóricos e insalubres. ‘Depois de três horas sem comer, os níveis de açúcar no sangue começam a cair, depois de quatro horas, seu corpo já digeriu tudo que você comeu e, depois de passar a marca de cinco horas, seus níveis de açúcar no sangue O sangue cai em um mergulho e é quando você come qualquer coisa que você tem em mãos ‘, diz o nutricionista Amy Jamieson-Petonic em’ WebMD ‘.

♦ Para o ponto: você tem que fazer um café da manhã, um ou dois almoços no meio da manhã, uma refeição, um lanche ou dois, um jantar. E tudo isso cada, mais ou menos, três horas.

Leia também: Womax gel lipo funciona

4) Coma em pratos menores
É um truque infalível que vai fazer você perder peso sem esforço. Quando seu prato estiver transbordando, em vez de meio vazio, você irá enganar seu cérebro até certo ponto, porque ele achará que há muita comida e enviará o sinal de saciedade muito antes. Não importa se seu prato é saudável, é preferível que você faça uma torre de legumes em uma pequena placa em vez de colocá-los em uma bandeja grande. Experimente, você vai ver.

♦ Ao ponto: livre-se dos pratos grandes da sua casa e comece a servi-los como sobremesa.

5) Modifique seu treinamento
Reconheça: já não o motiva a correr ou a terminar a sua mesa de ginásio. Isso faz o seu entusiasmo diminuir e você se surpreende todos os dias com a imaginação que você joga ao inventar desculpas para ficar em casa, brincando no sofá. Bem, há uma solução que você certamente pensou: mudar o treinamento. Junte-se a uma piscina coberta, boxe, tai-chi … Ei, será para atividades. Você recuperará seu desejo e sua motivação novamente. E quem sabe, daqui a alguns meses, você começará a praticar esse esporte que te aborrece muito agora.

Escreva para disparar que o autêntico c

Como eu me organizei para emagrecer

Como eu me organizei para emagrecer

Depois de já ter comentado um pouco sobre o meu emagrecimento aqui no blog (status atual: 22kg perdidos), recebi alguns pedidos para que eu falasse sobre como eu me organizei para fazer essa dieta. Como eu acho esse um assunto bem importante, resolvi escrever a respeito.

Na verdade, acredito que a melhor forma de se organizar para fazer uma dieta é pesquisar muito, mas muito mesmo sobre ela, antes de começar a fazer. No meu caso, que resolvi fazer a dieta Atkins, muito mistificada, li os dois livros do médico, além de muitas pesquisas a respeito.

Li alguns trechos do livro da dieta Duncan também (ainda não terminei… pretendo fazer uma resenha dele para o blog quando terminar) que me trouxeram insights incríveis sobre a questão do peso. Acho importante manter a mente aberta, mesmo quando temos convicção que um modo de alimentação é melhor para nós que qualquer outro.

Saiba mais: Kifina comprar

Ler livros relacionados à dieta que você gostaria de fazer
Pesquisar em fontes confiáveis informações sobre os efeitos dessa dieta
Imagem retirada do Pinterest (sem fonte)
Imagem retirada do Pinterest (sem fonte)
Também foi importante obter acompanhamento médico durante todo o processo. Antes de começar a dieta, fui a um endocrinologista, a uma nutricionista e a um cardiologista, que me pediu exames de rotina. Por que isso é importante? Porque você precisa comparar os resultados no seu corpo, além do seu emagrecimento. Pouco mais de seis meses após começar a dieta, além de ter emagrecido 20kg, meu colesterol ruim tinha abaixado bastante e o colesterol bom, aumentado. Agora, imagine se o resultado fosse o contrário? Por isso é fundamental ter esse acompanhamento médico.

To-do list:

Marcar consultas médicas relacionadas
Contar com apoio profissional
Fazer uso de vitaminas, se necessário
Realizar exames iniciais
Imagem retirada do Pinterest (sem fonte)
Imagem retirada do Pinterest (sem fonte)
Além disso, conhecendo a dieta, você precisa saber que alimentos pode ingerir e procurar ter em casa somente esses alimentos. Se você mora com outras pessoas, a força de vontade precisa ser ainda maior. O que importa é que, tendo as opções permitidas na sua despensa, a chance de quebrar a dieta é muito menor.

To-do list:

Fazer uma lista de compras com os alimentos permitidos
Pesquisar receitas permitidas para variar sempre que enjoar de algum alimento
Deixe preparados com antecedência os lanches que levará enquanto estiver fora de casa (no trabalho, por exemplo)
O principal, sem dúvida, é ter muita força de vontade. Todos os dias temos oportunidade de sair da dieta. Nesse exato momento, estou morrendo de vontade de comer chocolate (ovo de páscoa de brigadeiro, nhamy). Mas vou comer? Não, nem pensar. Estou há quase um ano fazendo essa dieta e não pretendo jogar todo o meu esforço fora em detrimento de um alimento que eu já comi muito a minha vida inteira e sei que gosto tem. O crime não compensa. o principal item na sua to-do list, então, deve ser ter muita força de vontade! Mas, para se organizar, acredito que os três passos acima descrevam bem como eu fiz e continuo fazendo.

Outros passos incluem agendar uma rotina de exercícios físicos na agenda como se fossem compromissos (e são! com o seu corpo), sessões de estética para quem gosta e até mesmo a inscrição em algum grupo de estímulo à perda de peso específico. Ter apoio é bacana, pois a troca de informações com quem passa pelo mesmo que você sempre é enriquecedora.

 

Chá de gengibre: veja efeitos e benefícios pro corpo

Chá de gengibre: veja efeitos e benefícios pro corpo

Chá de gengibre tem vários benefícios para o corpo. A bebida feita com essa raiz de sabor forte e marcante, auxilia em muitas funções do organismo e contribui de maneira muito positiva com a saúde.

O chá de gengibre é considerado um remédio natural, muitas vezes combinado ao sabor de frutas e ervas que potencializam ainda mais seu efeito, ele é sempre benéfico e pode ser consumido sem qualquer restrição. Entre as principais propriedades do chá estão o efeito anti-inflamatório, desintoxicante e termogênico.

chá de gengibre
Inclua o chá de gengibre na sua dieta. (Foto Ilustrativa)

Efeitos do chá de gengibre
O gengibre é um alimento rico em vitaminas e nutrientes, o sabor forte fez dele um dos principais ingredientes da cozinha, sendo muito utilizado como tempero e principalmente em chás. A bebida preparada com pedaços de gengibre é a maneira mais eficiente de aproveitar todas as propriedades benéficas desse alimento.

Leia também: chá de gengibre é bom

Com uma grande concentração de antioxidantes, esse tubérculo auxilia o organismo eliminar os radicais livres das células, substâncias que provocam o envelhecimento precoce e até mesmo o aparecimento de tumores. Os antioxidantes do gengibre também são responsáveis por melhorar a aparência da pele e fortalecer o sistema imunológico.

Já a ação anti-inflamatória obtida através do chá, pode ser aproveitada para auxiliar na melhora dos sintomas da gripe e dos resfriados, como dores musculares e infecções de garganta. Por este motivo, o gengibre é tão indicado para quem trabalha utilizando muito a voz, ele é capaz de prevenir dores e inflamação na garganta.

Não há segredo para preparar o chá de gengibre, basta cortar o tubérculo em rodelas, acrescentar de duas a três em meio litro de água fervente e deixar que o gengibre fique imerso na água por alguns minutos. Para adoçar opte sempre pelo mel e caso queria amenizar o sabor forte, acrescente na bebida algumas gotas de limão.

Benefícios do chá de gengibre para o corpo
chá de gengibre
O gengibre faz o metabolismo funcionar mais rápido. (Foto Ilustrativa)

O chá de gengibre também é muito utilizado para beneficiar a aparência do corpo, ele é capaz de reduzir medidas e contribuir com o emagrecimento. Esse efeito ocorre porque o gengibre é um termogênico, ou seja, ele eleva a temperatura do corpo e faz com que o metabolismo trabalhe de maneira mais acelerada. Como consequência, as energias são gastas com mais facilidade e promovem a queima da gordura.

A receita do chá é sempre a mesma, no entanto, como qualquer outro tipo de bebida, se consumido em excesso ele pode causar efeitos colaterais, para preveni-los, não é indicado ingerir o chá mais que duas vezes ao dia.

Os benefícios do chá de gengibre para o corpo também dependem muito de uma alimentação saudável e balanceada onde o consumo de doces e alimentos gordurosos é mínimo, caso contrário, os efeitos benéficos do chá são pouco perceptíveis. Se objetivo for conquistar a perda de peso, é preciso dedicar pelo menos trinta minutos do dia a atividades físicas.