Neste artigo, explico em quais situações você deve usar quente ou frio.
De fato, gelo ou calor podem ajudar a reduzir sangramentos, inflamações, inchaços, contraturas musculares ou dores.
Por outro lado, frio e calor podem causar danos menores e temporários quando usados incorretamente.
Quando colocar frio?
Você pode aplicar frio nos seguintes problemas:
Inflamação.
• Aliviar a dor localmente.
• tendinite.
• Lesão muscular recente.
• Trauma recente com inchaço, como uma entorse de tornozelo.
• osteoartrite.
Quais são as principais propriedades do frio?
O gelo diminui a circulação sanguínea e a atividade celular onde é aplicada (vasoconstrição). Assim, reduz a formação de edema (inchaço).
Assim, tende a diminuir a inflamação e a dor.
Por contras, aumenta a tensão muscular e temporariamente a rigidez muscular.
Portanto, é útil colocar gelo após um acidente para aliviar a dor. Enquanto a área estiver inchada e dolorida, você deve continuar a colocar gelo ( geralmente por 3 a 5 dias ).
No entanto, o uso prolongado de gelo, mesmo após uma lesão, é cada vez mais desencorajado.
De fato, agora sabemos que sua ação anti-inflamatória pode atrapalhar o reparo tecidual e retardar a cicatrização.
A inflamação não é um inimigo. Faz parte do processo de cicatrização do corpo, é o que permite que os mecanismos imunológicos do corpo reparem e aliviem a área afetada.
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Como aplicar frio?
Para usar o resfriado para dores e inflamações, siga as seguintes diretrizes:
• Coloque uma bolsa de gelo na área dolorida.
• Certifique-se de colocar um pano ou toalha fina entre o gelo e a pele para evitar reações na pele.
Deixe o gelo entre 15 e 20 minutos.
• Em caso de dor intensa, repita a operação a cada 2 horas.
Você pode usar sacos de gel , cubos de gelo, ervilhas congeladas…
Quando aplicar calor?
Portanto, o Warm é recomendado para aliviar os seguintes problemas:
• Dor muscular e contratura.
• Dor nas costas (dor lombar, ciática, cruralgia, lumbago).
• Dor no pescoço (dor no pescoço, rigidez no pescoço ).
• Antes da atividade física para aquecer músculos e articulações.
• Dor abdominal.
• Dor menstrual.
Quais são as principais propriedades da quente?
A aplicação de calor, localmente, aquece os tecidos, com uma espessura limitada a 1 a 2 centímetros.
Assim, aumenta a circulação sanguínea (vasodilatação), a atividade celular e a ação inflamatória (que nem sempre é inimiga, pelo contrário)
Ao contrário do gelo, não aplique calor a uma inflamação. É o caso quando a área dolorida está inchada e quente.
Você pode estar em risco de aumentar a inflamação.
Como aplicar calor?
Para usar o calor, você pode seguir as seguintes recomendações:
• Aqueça um saco de gel no microondas ou ferva água para colocá-lo em uma garrafa de água quente.
• Coloque o quente na área dolorida ou tensa.
• Deixe quente por 15 a 20 minutos.
• Para evitar se queimar, sempre coloque um pano ou toalha entre o calor e a pele.
Por que o frio é anti-inflamatório?
O frio ajuda a retardar o fluxo sanguíneo e linfático na região gelada. Isso diminui a eficiência das células responsáveis pela resposta inflamatória.
A inflamação é então reduzida, o que pode ser um problema a médio e longo prazo no que se refere ao reparo tecidual.
Por outro lado, o frio é um excelente analgésico natural e deve ser considerado também. De fato, reduz a atividade dos nervos que transmitem dor ao seu cérebro.
O frio é acima de tudo um analgésico, não um tratamento real. Em outras palavras, ele não “corrige” nada. Use-o como se estivesse usando um analgésico.