QUAL É A CAUSA DA QUEDA DE CABELO?

QUAL É A CAUSA DA QUEDA DE CABELO?

Os cabelos te perseguem: aparecem na banheira, no travesseiro ou espalhados, com muita frequência, pelo chão da casa … Você notou que nas últimas semanas sofre de uma grande queda de cabelo no seu dia a dia? ? A queda de cabelo forte e visível é um dos principais sintomas da queda de cabelo ocasional. As razões para a queda podem ser inúmeras, mas nem sempre fáceis de identificar à primeira vista. Algumas das causas mais comuns são:

  • o período após a gravidez,
  • uma febre alta,
  • uma hemorragia,
  • uma cirurgia,
  • estresse profundo,
  • uma dieta hipocalórica.

PERDA DE CABELO EM PUNHADOS EM MULHERES: QUE TRATAMENTOS PODEM ATRASAR OU IMPEDIR A QUEDA DE CABELO?

Uma vez identificado o fator desencadeante, a evolução dessa eventual alopecia é sempre positiva. Mesmo quando a queda de cabelo ocorre aos poucos, o fenômeno é completamente reversível: o cabelo volta a crescer. Geralmente, leva cerca de 6 meses para se regenerar e pode levar até 12 meses ou 18 meses para retornar ao seu estado inicial.
Pode ser útil recorrer a um cosmético complementar, como a ingestão de suplementos nutricionais com vitaminas e minerais. E o ideal é combinar esse tratamento adjuvante com uma rotina de cuidados capilar adaptada.

Evite tingir repetidamente, alisar o cabelo e qualquer outro gesto que possa enfraquecê-lo. Devemos tratar os cabelos com muito cuidado, principalmente na hora de escová-los, e adequar os produtos que usamos: um xampu suave e um spray desembaraçante são nossos melhores aliados.

Outra boa ideia é completar nossa rotina com uma loção antiqueda e, claro, com suplementos nutricionais desenvolvidos especificamente para acelerar o crescimento e melhorar a qualidade do cabelo.

Seu cabelo não é naturalmente fino, mas você notou que está melhorando? Este problema de perda de volume pode ser devido a várias causas. Quando o cabelo não está fino devido a um componente hereditário, a primeira coisa a fazer é olhar o seu dia-a-dia e mais especificamente, o seu estilo de vida.

Por exemplo: sua dieta é balanceada o suficiente para fornecer à fibra capilar o que ela precisa para crescer bem? O enfraquecimento do cabelo pode ser devido a uma deficiência de vitaminas e minerais. Também pode ser devido a outros fatores, como o uso muito frequente de um secador de cabelo ou uma chapinha, má microcirculação do sangue ao nível do couro cabeludo, envelhecimento do cabelo … Além disso, deve-se levar em conta que o aparecimento súbito e repentino de Cabelo fino sem volume pode ser um dos sintomas da queda de cabelo .

QUAL É A RELAÇÃO ENTRE CABELOS FINOS EM HOMENS E QUEDA DE CABELO?

A queda de cabelo é um fenômeno fisiológico normal, desde que a queda não ultrapasse 60 fios por dia. Esses cabelos perdidos estão em fase telógena, ou seja, são cabelos mortos que se desprendem naturalmente do folículo piloso.

Quando o ritmo natural do ciclo do cabelo é alterado, o cabelo muito fino e a queda estão mais do que nunca relacionados, especialmente no caso da alopecia androgenética. Na verdade, devido à presença excessiva de hormônios androgênicos, a renovação do cabelo ocorre muito rapidamente (devido à aceleração do ciclo do cabelo) e o couro cabeludo não consegue mais acompanhar.

Além disso, sob o efeito dos hormônios androgênicos, pode-se observar uma miniaturização do bulbo, que dá origem a cabelos cada vez mais finos. Como resultado, essa queda crônica de cabelo evolui para uma miniaturização do cabelo e, portanto, uma diminuição da densidade do cabelo. Ressalta-se que quando esse processo ocorre em cabelos já finos, só acentua sua finura e fragilidade.

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Quais são as razões pelas quais é mais fácil perder peso no verão?

Quais são as razões pelas quais é mais fácil perder peso no verão?

O verão é a época do ano onde todos nós queremos para ser fisicamente perfeito para figura desgaste na praia , escuro no escritório e digite gabando direitos com os amigos. As semanas antes das férias são usadas por muitos para fazer uma operação completa de biquíni , mas agora sabemos que perder peso no verão é muito mais fácil.

As razões são várias, mas todas importantes. Um estudo realizado por cientistas da Universidade Norte Americana da Geórgia e da Escola de Medicina de Massachusetts mostrou que a ingestão de calorias cai em média 200 calorias por pessoa nos meses de verão , e isso por si só é um bom motivo para perder peso .

Biquíni de operação? 12 maneiras infalíveis de perder peso com base em dieta e pouco exercício
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Mas é que o calor do verão também elimina a fome . Isso foi revelado por um estudo que analisou as funções do corpo e descobriu que nosso corpo tenta manter sua temperatura corporal, mas o calor força os órgãos a trabalharem mais. Além disso, leva mais tempo para digerir os alimentos e isso causa uma sensação de saciedade mais duradoura após as refeições.

Fazemos exercícios sem querer

Mas não é a única ajuda que receberemos para perder peso. Com o verão vêm as férias e, com elas, os esportes . Tirar alguns dias do trabalho para fazer exercícios é um ótimo truque para perder peso, já que não só seremos ativos após muitos meses de vida sedentária no escritório, mas também perderemos peso .

Planeje alguns dias de descanso ativo após muitos meses de estilo de vida sedentário no escritório é um plano perfeito para o verão

O exercício ajuda-nos a perder peso, mas também há um motivo que nos permite perder peso sem fazer exercício: o suor. O calor do verão nos faz suar mais porque assim o corpo consegue manter a temperatura; Essas gotas de suor aceleram o metabolismo e queimam mais calorias, o que também nos ajuda a ficar mais magros.

Tudo tem a ver com os graus que o termômetro marca e que nos permitem realizar atividades que em outras épocas do ano não podemos fazer livremente. Um exemplo disso são os exercícios ao ar livre, como caminhar ou andar de bicicleta . O tempo está maravilhoso e incentiva você a sair de casa … embora não seja necessário ir às 4 da tarde com 40 graus à sombra.

Mas, além de praticar esportes que gostamos mais ou menos, com o verão fazemos algumas tarefas domésticas que também nos ajudam a emagrecer. O facto de cortar a relva, consertar a vedação, a porta da garagem ou qualquer outro local da casa leva-nos a queimar calorias graças a esta actividade física.

Refeições sazonais

Mas se o esporte é uma parte muito importante do verão, a comida é ainda mais importante. Assim, no verão abandonamos as receitas de inverno mais calóricas e optamos por produtos sazonais, comendo mais verduras, vegetais e alimentos saudáveis ​​dos quais nos beneficiamos ao manter a linha graças às suas fibras e às suas poucas calorias.

Outro bom motivo para perder peso no verão é a possibilidade de fazer churrascos . O mundo do grelhador é uma invenção inexoravelmente ligada ao bom tempo e à qual, com o verão, aproveitamos. Cozinhar na grelha é uma ótima opção porque economizamos óleo e porque o alimento adquire um sabor característico e requintado.

Se, além disso, é daqueles que tem uma pequena horta e cultiva frutas e legumes, o verão é a altura ideal para recolher os frutos . É uma dupla razão para emagrecer no verão: por um lado, enchemos a despensa com produtos saudáveis ​​que fornecem poucas calorias e, ao mesmo tempo, fazemos exercício enquanto fazemos a colheita.

Cozinhar na grelha é uma ótima opção porque economizamos óleo e porque o alimento adquire um sabor característico e requintado.

A última razão pela qual perdemos mais peso no verão é porque bebemos mais água . Isso nos permite estar hidratados e, ao mesmo tempo, também nos faz sentir mais saciados, então temos menos vontade de comer e acabamos consumindo menos alimentos e, portanto, menos calorias. Por todos esses motivos, quem não quer perder peso no verão?

QUEDA DE CABELO: COMO PREVENIR E COMO COMBATER

QUEDA DE CABELO: COMO PREVENIR E COMO COMBATER

Em nossa época, a calvície tornou-se um problema bastante significativo para pessoas de todos os gêneros e idades. Calvície ou alopecia areata é caracterizada por perda anormal de cabelo e adelgaçamento não natural. O enfraquecimento do crescimento do cabelo na cabeça, bem como sua completa ausência, os médicos há muito referem uma série de patologias graves que devem ser tratadas imediatamente. Os motivos que causam a violação da integridade e do crescimento dos cabelos são classificados tanto em função da possibilidade de transmissão por herança, quanto em função da influência do meio ambiente. Para ter uma visão completa dos fatores que causam a interrupção do crescimento do cabelo, é necessário compreender a estrutura do cabelo. Além da parte visível para nós, na espessura da pele existe uma seção de cabelo chamada folículo piloso. Na parte inferior desta lâmpada está uma papila, que é responsável pelo crescimento e desenvolvimento normal do cabelo. Embora muitas das causas da queda de cabelo possam ser comuns a todos os sexos e idades, existem algumas diferenças nas causas básicas.

1.1. Calvície masculina: o que fazer?
Por falar em calvície, na maioria das vezes estamos falando de queda de cabelo nos homens, já que para eles esse é o problema mais comum. A maioria dos homens tem uma tendência genética para a calvície, que é transmitida a eles por meio da linha materna, enquanto as mulheres costumam ser apenas portadoras. Mais recentemente, soube-se da existência de um “gene da perda de cabelo”, que se localiza no vigésimo par de cromossomos. Com uma combinação de uma predisposição genética à calvície e um gene que está no vigésimo par, as chances de manter uma cabeleira espessa até a velhice sem a intervenção de especialistas são praticamente nulas.

Uma das principais razões para a calvície de padrão masculino intenso é o aumento da produção do hormônio testosterona. É uma matéria-prima para posterior conversão em diidrotestosterona, que afeta negativamente as papilas capilares, desacelerando e, eventualmente, interrompendo completamente seu crescimento. No mercado farmacêutico, estão sendo desenvolvidos ativamente drogas que reduzem a produção de testosterona e evitam que ela seja convertida em diidrotestosterona, mas sua ação é repleta de alguns efeitos colaterais na forma de diminuição da atividade sexual.

Como lidar com a calvície? No caso da suscetibilidade genética à calvície, existem poucos remédios realmente eficazes. Os médicos modernos que usam métodos de tratamento mais radicais sugerem o transplante de uma seção inteira da linha do cabelo ou um transplante separado de cada folículo capilar. Para tanto, costuma-se utilizar o lobo occipital, que não está sujeito aos efeitos patológicos da diidrotestosterona. A eficácia de tal operação é superior a 90%, embora seja aconselhável repetir o procedimento periodicamente.

A calvície de padrão masculino ocorre mais comumente ao longo da linha do cabelo nas regiões frontal e parietal e, eventualmente, se espalha para o topo da cabeça. Ao primeiro sinal de calvície, deve-se consultar um dermatologista ou tricologista. Se o problema não está enraizado na predisposição genética para a calvície, as chances de restauração capilar são bastante altas se todas as recomendações do médico forem seguidas. O diagnóstico correto e oportuno é o ponto de partida para o reconhecimento da doença e, ao eliminar a causa raiz, a queda de cabelo patológica pode ser interrompida.

Entre os fatores que causam a queda abundante de cabelo, atenção especial deve ser dada ao estresse e aos distúrbios nervosos. A maioria dos problemas de saúde, inclusive a calvície, surgem devido a preocupações frequentes, no caso de realizar uma grande quantidade de trabalho no menor tempo possível, estresse emocional constante. O melhor tratamento e prevenção da calvície, neste caso, será o descanso regular fora do trabalho e os problemas diários.

Uma dieta desequilibrada e hábitos alimentares inadequados afetam negativamente o crescimento do cabelo mais do que pensamos. Se o corpo não recebe uma quantidade suficiente de líquidos, vitaminas e oligoelementos durante o dia, as papilas capilares se esgotam rapidamente e param de funcionar normalmente. Neste caso, para prevenir a calvície, deve-se seguir a dieta correta, beber pelo menos 1,5 – 2 litros de líquido por dia, se possível, comer na mesma hora, incluir cereais, nozes, frutos do mar, ervas em sua alimentação diária. e pão preto.

Às vezes, o aumento da calvície pode indicar problemas mais sérios que estão presentes no corpo. Nesse caso, a queda de cabelo já é uma consequência e indica que é necessário retirar a principal fonte da patologia. Esses problemas podem ser diabetes mellitus, anemia, doenças infecciosas, doenças autoimunes, cânceres, deficiência de ferro no organismo, imunidade enfraquecida, interrupções na glândula tireóide e, em geral, no sistema endócrino. Se pelo menos uma das patologias listadas for detectada, é necessário tratar a própria doença e a queda anormal de cabelo irá parar depois que o corpo se recuperar.

Como profilaxia e prevenção da calvície, é necessário monitorar cuidadosamente a saúde do seu cabelo, seguir as regras de higiene e uma alimentação saudável, tomar uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais, tomar ar fresco regularmente, ser fisicamente ativo, tratar doenças emergentes a tempo e usar medicamentos para melhorar o funcionamento dos folículos capilares …

1.2. Calvície feminina: como identificar e se livrar?

O problema da calvície nas mulheres é menos comum do que nos homens, mas definitivamente causa mais desconforto. O belo sexo é muito cuidadoso com sua aparência e a queda patológica de cabelo torna-se um problema sério para as mulheres. Ao falar sobre perda de cabelo anormal em mulheres, os especialistas raramente se referem à alopecia em si. Na maioria das vezes, a perda de cabelo patológica se refere ao afinamento da estrutura do cabelo e seu crescimento mais lento. Isso se deve às peculiaridades da fisiologia do corpo feminino. Não mais do que 7% cai na tendência genética para a calvície nas mulheres, portanto, a principal fonte de perda de cabelo patológica nas mulheres são os fatores de eliminação mais fáceis.
Em primeiro lugar, uma característica distintiva da calvície feminina é o período de gravidez, lactação e menopausa. Este é um período de estresse prolongado para o corpo feminino, portanto, é necessário um maior consumo de energia. Portanto, o corpo mobiliza todos os recursos possíveis, jogando-os para reduzir a carga de longo prazo, incluindo a ingestão de vitaminas e oligoelementos que viviam dentro dos cabelos. Como resultado, são observados retardo de crescimento e queda de cabelo. Mas, no final do período de lactação e alguns meses após o nascimento da criança, a estrutura normal do cabelo é restaurada e a queda patológica cessa.

Com a menopausa, as coisas são mais complicadas. No corpo feminino já existe uma certa proporção de testosterona, que pode prejudicar o funcionamento das papilas capilares, e após a menopausa esse hormônio é produzido de forma muito mais ativa. Ou seja, o risco de calvície na mulher torna-se muito mais real. Neste caso, para o tratamento da calvície feminina, são usados ​​preparados hormonais que reduzem a produção de testosterona.

A histerectomia (remoção cirúrgica do útero e ovários) pode ser distinguida entre os motivos que contribuem para o aparecimento de queda de cabelo na mulher. A ausência de órgãos genitais femininos também afeta a produção mais intensa de testosterona.
Às vezes, as mulheres, em busca da beleza, inconscientemente elas mesmas podem perturbar a estrutura do cabelo e danificar mecanicamente o folículo capilar. Se você usar alisadores de cabelo e um secador de cabelo com frequência, sem proteger o cabelo de altas temperaturas, ele se deteriorará, perderá a vida e crescerá lentamente. O mesmo se aplica ao tratamento químico dos cabelos, uso frequente de cores artificiais, descaso com a saúde dos próprios cabelos, lavagem inadequada e uso de pentes que danificam a estrutura capilar.

Para o tratamento e prevenção da queda de cabelo nas mulheres, é necessário observar o equilíbrio alimentar e hídrico, caminhar mais vezes ao ar livre, incluir suplementos dietéticos à base de magnésio na dieta, manter o couro cabeludo limpo e hidratá-lo regularmente.

1.3. Calvície infantil: causas, tratamento e prevenção
Os pais muitas vezes não prestam atenção suficiente aos primeiros sintomas da calvície em crianças, acreditando que essas são características de sua idade. A relação entre as características do crescimento do cabelo e a categoria de idade existe, mas para determinar se uma patologia ocorre, apenas encontrar a causa raiz ajudará.

Se uma criança nasceu no outono-inverno, a causa da queda de cabelo pode ser uma deficiência de radiação ultravioleta devido à fraca atividade dos raios solares. A falta de radiação ultravioleta leva à falta de vitamina D e à ocorrência de raquitismo. Ou seja, a calvície pode se tornar uma das consequências do desenvolvimento do raquitismo.

Na maioria das vezes, os bebês perdem cabelo na testa e na nuca, pois são áreas de constante atrito quando estão deitados no carrinho ou no berço.
Crianças de 1 a 3 anos às vezes podem desenvolver o mau hábito de puxar os cabelos, o que pode causar queda abundante de cabelo. Este é o mesmo mau hábito que roer as unhas, então você precisa desmamar seu filho mesmo no estágio inicial do hábito.
Aos 3 anos, a criança torna-se parte ativa da sociedade. O contato frequente com outras crianças pode causar micose ou infecção fúngica de misrosporia. Eles criam focos na cabeça, nas áreas dos quais os folículos pilosos com cabelo desaparecem. O tratamento eficaz de fungos e calvície em crianças é realizado com a ajuda de xampus e pomadas antifúngicos.

As crianças podem ter um distúrbio neurótico de tricotilomania, que se caracteriza por um desejo crescente da criança de arrancar os cabelos, caso em que a alopecia é um sintoma. Para tratar o distúrbio, você deve procurar ajuda de um psiquiatra.
Freqüentemente, a causa da calvície em crianças pode ser hipervitaminose, anestesia sofrida durante a operação, aumento da temperatura corporal e uso de medicamentos agressivos.

Os pais precisam acompanhar a higiene de seus filhos, colocar uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais em sua alimentação e hidratar periodicamente o couro cabeludo da criança.
Existem muitas causas comuns e diferentes de calvície em homens, mulheres e crianças, respectivamente, as abordagens de tratamento são diferentes e são baseadas em diagnósticos. Uma das principais regras é a falta de automedicação e a consulta oportuna ao médico.

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Como perder peso no verão? 7 passos

Como perder peso no verão? 7 passos

Neste artigo, vou dizer quais etapas simples você precisa seguir para perder peso durante o verão.

Tenho boas e más notícias para você.

Vamos começar com o ruim: o verão já chegou e muitos não conseguiram perder peso no verão. Isso ocorre porque aqueles quilos que você tem comido com prazer por meses ou anos não podem ser destruídos magicamente em algumas semanas. A boa notícia: o verão é uma ótima época para se trabalhar e alcançar resultados sérios. Por isso hoje resolvi fazer um vídeo com um plano de ação que pode te ajudar.

Sim, sim, eu sei que todos vocês sabem, mas saber e fazer são coisas diferentes!

Fazer um plano é o mais importante e vou tentar fazer isso por você.

Etapa 1: trabalhar com motivação

Vamos começar respondendo à pergunta “por que devo perder peso?” , um forte desejo ou estímulo ajudará aqui. Você deve entender que você não está satisfeito com sua aparência ou saúde, não só no verão, mas em geral.

Perder peso e mudar para um estilo de vida mais saudável não funciona a curto prazo. O tópico “fazer dieta” não funciona, mas sobre seus malefícios já gravei um vídeo “não às dietas”

Não se tranquilize em suas limitações pelo fato de que depois das férias ou em setembro você estará cheio de perigos, escondendo seu descontentamento em calças de lã. Se você decidir começar, será para sempre.

Tarefa: neste estágio, é muito importante listar os benefícios de viver em um novo corpo. Sente-se e escreva, também será benéfico escrever agora o seu descontentamento, um pequeno monólogo no papel.

E não se esqueça de tirar sua foto “ANTES”.

Acompanhar seu progresso ajuda muito em sua jornada para perder peso.

Etapa 2: chegar à nutrição

A principal regra para perder peso: gaste mais calorias do que consome – você sabe. Você pode usar meus projetos, aplicativos, contadores e outros “auxiliares” na contagem de calorias. Eu também não gosto de números, mas algumas semanas de um diário alimentar honesto mostrarão seus erros. Você também pode encontrar exemplos de cardápios, diários alimentares e receitas em meu site e em meus vídeos.

Tarefa: Reserve uma hora e estude o que estou fazendo, planeje você mesmo um cálculo da norma calórica, uma lista de alimentos e cardápios com alguns dias de antecedência. Se você tem tempo para as redes sociais, também vai encontrar.

Etapa 3: entre no esporte

Não importa para mim se você tem uma academia ou se vai estudar em casa. Você tem 2 horas de treinamento por dia ou apenas 15 minutos. A atividade física ajuda a manter os músculos em boa forma, tem um efeito positivo no cérebro. Existem muitas vantagens aqui.

Tarefa: Estabeleça uma meta esportiva. Um exemplo de meta é correr 3 km sem parar em um mês ou aprender a fazer flexões corretamente, nadar 2 km no lago. E comece a manter um diário de nutrição e exercícios para acompanhar seu progresso e encontrar erros. Quando eu verifico com meus clientes, nenhuma desculpa funciona, ele fala por si.

Etapa 4: componha uma lista de reprodução

A música favorita aumenta a resistência. Além disso, melhora o funcionamento do sistema nervoso e, portanto, normaliza o trabalho dos hormônios. Por exemplo, muitas vezes tenho notado que treinar com música me ajuda a realizar exercícios com mais eficiência e em um ritmo mais rápido.

Tarefa: Faça uma lista de reprodução com as faixas mais legais para você, deixe algumas delas lembrá-lo de algumas noites legais no passado. O treinamento será mais eficaz

Etapa 5: proteja sua pele do sol

O verão é a época em que a maioria de nós sonha em obter mais vitamina D e um tom de pele agradável. Além disso, você sabe que o bronzeado esconde um pouco as falhas, talvez isso seja um ponto positivo para o seu moral durante o período de emagrecimento e de autocontrole. E deitar ao sol na hora certa, claro, é bom.

Mas aqui não posso deixar de dizer que o sol, além do calor, da vitamina D, das queimaduras solares e do bom humor, envia 3 tipos de raios para a terra:

  • Raios UVC – raios curtos são seguros, pois não penetram na camada de ozônio
  • Raios UVB – raios que penetram na superfície da pele
  • Os raios UVA são raios mais longos e penetram na pele e atuam a nível celular.

A exposição excessiva à luz solar pode levar ao envelhecimento prematuro e ao câncer de pele. Os raios UVB são responsáveis ​​não só pelas queimaduras solares, mas também pelas queimaduras solares, eles não penetram no vidro, por isso sentado à janela não vai tomar sol. Porém, os raios UVA penetram no vidro e são responsáveis ​​pelos sinais de envelhecimento prematuro. Não é à toa que dizem que o filtro solar é o melhor remédio anti-envelhecimento.

Como funciona?

Cada protetor solar contém filtros de proteção solar. São eles: físicos – refletem os raios solares e químicos – esses filtros absorvem a energia dos raios solares. É importante que o produto contenha uma combinação desses filtros para proteção máxima.

Etapa 6: planeje passeios divertidos

Muitos de nós passamos muito tempo sentados no escritório trabalhando, e o movimento é a vida. O verão é uma ótima época para caminhadas, eles podem substituir o treino às vezes, uma carga cardiovascular tão boa. Você tem a oportunidade de sair de férias – ótimo, lá você não ficará entediado com excursões interessantes. Fique na sua cidade – também não importa – pense em onde você não esteve, um museu ou talvez um lindo lago fora da cidade.

Tarefa: Planeje essas viagens e caminhadas com antecedência, chame os amigos, aproveitem o tempo juntos, vocês podem fazer um piquenique legal com comida saudável – geralmente é minha coisa favorita no verão.

Etapa 7: Planeje seu SPA em casa

Este aqui não é só porque quero que descanse mais, porque a tela de um laptop, tablet ou celular à noite não é um descanso. E também porque neste conceito incluo esfoliação, auto massagem, hidratação da pele. Tudo isso é agradável e útil para melhorar a figura e sua silhueta. Assim, em pequenos passos, chegamos a resultados reais que são visíveis no reflexo no espelho.

Tarefa: Planeje com antecedência para cuidar de si mesmo em casa. Existe a oportunidade de ir a uma massagem ou a um SPA – também excelente.

Parece que todas essas etapas estão na superfície, mas aconteceu que não há nada difícil em perder peso, exceto talvez disciplina.

Sua ausência leva ao fato de que o processo está atrasado por anos, e a todas as prioridades erradas e à ausência de um plano de ação.

Como resultado, você deve ter diante de seus olhos um calendário e 7 páginas de notas que irão ajudá-lo a reunir todos os seus pensamentos e terei o maior prazer em ajudá-lo com isso.

Cuide-se e lembre-se de que trabalhar juntos é muito mais fácil.

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Dicas sexuais que realmente funcionam

Mime-se com uma boa massagem sem ir a um instituto: é bem possível!

Basta aproveitar os momentos românticos para fazer uma massagem sensual e relaxante.

Aqui estão as instruções de uso para saber dar uma massagem eficaz, uma massagem que alivia as tensões, aumenta a libido e reaviva o potencial erótico de cada parte do corpo…

As 10 regras de ouro de uma boa massagem

1) Comemos leve antes da massagem. Normal, não há dúvida de se ficar lambuzado por estar de bruços… Enfim, essa é a oportunidade ou nunca de planejar um cardápio leve e balanceado!

2) A sala está devidamente aquecida : 25 ° é o máximo. Você também deve estar atento ao Planeta… De qualquer forma, essa massagem deve excitar você. No entanto, se a temperatura da sala não for suficiente, os músculos não relaxam, o corpo fica tenso e você não sente nenhum prazer. Acho que você vai ficar nu! O melhor de tudo, sente-se em um cobertor aquecido:

3) Promovemos uma atmosfera zen : escurecemos a luz e desligamos o telefone para não sermos incomodados. Uma música suave e relaxante de fundo deve resolver o problema. Pense também no difusor de óleo essencial: 3 gotas de laranja doce para aliviar a tensão.

4) Focamos no conforto: colocar na cama, sofá ou chão almofadas macias, cobertores macios e quentes, toalhas grossas e agradáveis ​​à pele.

5) Estamos investindo em óleos de massagem. Nós os escolhemos relativamente fluidos e oleosos para que escorreguem e não grudem. Evite óleo de parafina, químico e prefira um óleo vegetal orgânico. Quanto aos sabores, você pode escolher: amêndoa doce, macadâmia, caroço de damasco, gergelim …

6) Tire as joias e corte as unhas para não machucar o parceiro.

7) Permanecemos atentos aos sentimentos do outro ; a pressão é variada de acordo com suas reações. Nós nos acomodamos em sua respiração.

8) Variamos as técnicas: effleurage, amassar, amassar … E acima de tudo, evitamos cicatrizes e varizes.

9) Compartilhamos: Fazem a massagem à vez, porque a massagem erótica é antes de tudo uma troca.

10) Deixamos nossa inspiração correr solta: Não há necessidade de seguir as técnicas que oferecemos ao pé da letra. Cruze suas carícias com beijos e gestos carinhosos.

Como massagear a cabeça?

Seu amante está deitado confortavelmente de costas, a cabeça apoiada em uma almofada.

Ajoelhe-se atrás dele, coloque as mãos em sua testa e comece a tocá-la: comece pelo nariz e vá até o cabelo, alternando a mão direita e a esquerda.

Repita esse movimento dez vezes, variando a intensidade da pressão, de acordo com a vontade do parceiro.

Finalmente, coloque as palmas das mãos nas têmporas e mantenha a posição por dois minutos.

Por que isto é tão bom?
Porque essas carícias estimulam o centro de energia localizado atrás da testa, também chamado de “terceiro olho”.

Resultados: as tensões diminuem, o estresse desaparece, uma sensação de bem-estar invade a pessoa massageada.

A hora certa para experimentar:
Bastante suave, é um preâmbulo ideal para outras massagens mais eróticas.

Deve ser praticado no início da noite, portanto, para ficar em boas condições.

Também perfeita para iniciantes, a rápida e fácil massagem na cabeça ajuda a familiarizar-se com o contato físico mútuo.

Leia também: Lista de melhores remédios naturais para ejaculação precoce em 2021.

Como massagear as costas?

Esta é a oportunidade de experimentar a famosa massagem californiana!

Seu amante está deitado de bruços. Posicione-se em direção à cabeça dele e coloque as mãos espalmadas em suas costas.

Deslize suavemente as palmas das mãos até as nádegas, dando a impressão de estar se alongando em direção aos pés.

Comprima a curva de suas nádegas, deslize as mãos nas laterais do corpo e depois suba até as axilas antes de puxar os ombros ligeiramente para cima para voltar à posição inicial.

Repita esse movimento, aumentando a pressão conforme avança.

Veja também o vídeo que separamos sobre o assunto especialmente para você:

Não se esqueça de sincronizar seus gestos com a respiração de seu parceiro: descemos quando ele expira, subimos quando ele inspira.

Por que isto é tão bom?
Porque relaxa! As tensões musculares são liberadas sob o efeito de movimentos envolventes. Outro benefício: esta massagem reaviva a sensibilidade da pele. Chouchou ficará ainda mais receptivo às suas carícias!

A hora certa para experimentar:
Depois de um dia duro de trabalho, quando Chouchou se sente muito estressado ou cansado para dar cambalhotas. Relaxamento e despertar do desejo garantido!

Algumas dicas para você cuidar do cabelo no inverno

A queda sazonal de cabelo é comum. Felizmente, existem algumas maneiras fáceis de controlá-lo. 

Para adotar agora!

Em certas épocas do ano (principalmente no inverno), nossos cabelos podem ficar mais frágeis e cair mais. Um fenômeno que não ocorre sem razão.

Por outro lado, a umidade causa seborréia (secreção excessiva de sebo) que pode causar coceira e descamação no couro cabeludo.

Por outro lado, a falta de sol.

No inverno, os dias são mais curtos e a luz natural é, portanto, escassa.

O cabelo, que precisa dele para uma boa saúde, eventualmente enfraquece e leva mais tempo para crescer.

Como evitar a queda de cabelo no inverno?

A primeira coisa a fazer em caso de queda excessiva de cabelo é consultar um dermatologista, para afastar qualquer patologia possível (principalmente se também houver fragilidade nas unhas).

Uma vez que esta consulta esteja atualizada, aqui estão algumas dicas fáceis de aplicar diariamente, para manter o cabelo saudável e prevenir / prevenir a queda de cabelo:

1 – Lave os cabelos com moderação: os cabelos precisam da sua sebo natural, e lavando-os diariamente pode enfraquecer ainda mais. Ao lavar, evite água muito quente, o inimigo número um do cabelo!

2 – Durma com os cabelos secos: a umidade contribui para a proliferação de ácaros e fungos, que fragilizam os cabelos.

3 – Use os produtos com moderação: o uso excessivo de produtos para os cabelos (como spray para cabelos) enfraquece os cabelos.

4 – Prefira penteados soltos: penteados fixos repetidos (rabo de cavalo, coque, etc.) quebram o cabelo.

5 – Use aquecedores com moderação: e sempre use protetor térmico capilar quando for o caso!

6 – Massageie o cabelo com óleo: a massagem com óleo (principalmente coco) fortalece e nutre o couro cabeludo de forma eficaz.

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Evite produtos agressivos

Muitos produtos masculinos que você usa no cabelo podem ser prejudiciais à saúde, como xampus, tinturas e géis.

Às vezes eles parecem aumentar o volume. Ainda assim, eles tendem a enfraquecer sua juba.

Você tem que mudar, tomando cuidado para entender os ingredientes.

Para isso, não use elementos agressivos, principalmente componentes químicos.

Entre outras coisas, o cetoconazol é usado para combater a desertificação do cabelo ou a caspa, enquanto diminui a produção de testosterona.

Os shampoos para bebês e produtos orgânicos são mais eficazes.

Comer comida saúdavel

Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para evitar a perda de sua juba.

Proporciona uma ajuda inestimável no combate à calvície e fortalece-a para resistir às agressões externas.

Assim, evite alimentos fritos, que podem impactar a atividade das glândulas sebáceas, garantindo a manutenção dos fios.

Coma mais vegetais e frutas enquanto tenta moderar a absorção de insulina. Se necessário, tome suplementos alimentares.

Existe uma grande variedade, específica para o problema da calvície.

Faça o implante de cabelo

transplante de cabelo também se mostra um truque eficaz no combate à calvície.

A tecnologia atual é muito avançada para esse propósito.

É possível pegar partes do cabelo que ainda estão saudáveis ​​na copa e colocá-las nas áreas que faltam.

Esta é a técnica do FUT (Transplante de Unidade Folicular).

A segunda alternativa é chamada de FUE (Extração de Unidade Folicular).

Consiste na realização de microenxertos de retalhos de couro cabeludo.

Seja qual for a opção escolhida, você deve ter mais cuidado após o procedimento.

Opte por terapia de luz

Por falar em tecnologia inovadora no combate à calvície, a fototerapia é um dos importantes tratamentos cirúrgicos.

Consiste em expor áreas esparsas a uma fonte de luz de baixa intensidade para acelerar o crescimento do cabelo.

Essa técnica pode ser realizada mesmo em casa com um capacete portátil de laser.

Os resultados serão visíveis após cerca de vinte e quatro semanas de uso.

Quer acabar com as varizes? Leia este artigo

Evitar um estilo de vida sedentário e melhorar os hábitos alimentares pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e facilitar o tratamento das veias varicosas.

O tratamento para curar as veias varicosas deve incluir uma série de hábitos saudáveis ​​que promovam a saúde circulatória.

Embora existam muitos procedimentos e produtos cosméticos para minimizá-los, é essencial seguir certas “regras” que são essenciais.

Na verdade, além de ser um problema estético, essas veias inchadas indicam que o fluxo sanguíneo tem certa dificuldade.

Por isso, além de darem uma aparência ruim, tendem a causar sensação de peso e dor.

Por que essa condição ocorre e como as veias varicosas podem ser reduzidas de forma natural?

Visto que muitos de nós sofrem com isso, neste artigo gostaríamos de discutir esses problemas com você.

No entanto, todos os nossos conselhos devem ser seguidos, pois um único remédio tomado separadamente não funcionará de forma eficaz.

O que são as veias varicosas?

As veias são veias inchadas e torcidas que se formam quando as válvulas unidirecionais, que regulam o fluxo sanguíneo, enfraquecem. Embora possam se desenvolver em qualquer veia do corpo, ocorrem principalmente nas pernas.

Sempre foram considerados um sinal feio. Porque têm um aspecto purpúreo ou avermelhado que se nota na pele. No entanto, para muitas pessoas , também é um problema de saúde, uma vez que desencadeia outras doenças mais graves.

Sintomas de veias varicosas

Entre seus sintomas mais característicos encontramos:

  • Veias inchadas saindo
  • Queimação e peso nos membros inferiores
  • Dor e cãibras nas pernas
  • Coceira ao redor das veias afetadas
  • Sangramento de veias varicosas
  • Alterações na pele ou endurecimento da veia

Por que ocorrem as veias varicosas?

Quando as válvulas nas veias param de funcionar corretamente, é difícil para o fluxo sanguíneo retornar das pernas para o coração.

À medida que o sangue estagna, a veia inflama e forma varizes.

Embora muitos casos estejam ligados a fatores genéticos, eles costumam ser agravados por esforço físico e excesso de peso.

Eles também são mais comuns em pessoas mais velhas.

Os fatores que influenciam sua aparência são:

  • Obesidade e excesso de peso
  • Estado de gravidez
  • Má postura ao caminhar
  • Posição longa sentada e pernas cruzadas
  • Mudanças hormonais repentinas
  • Doenças do sistema circulatório

Separamos também para você um vídeo sobre o assunto:

As regras a seguir para curar as veias varicosas

Manter um estilo de vida saudável é o melhor suplemento para curar as veias varicosas e retardar seu aparecimento.

Envolve fazer mudanças em sua rotina diária e abandonar alguns dos “maus hábitos” que afetam o fluxo sanguíneo.

1. Evite a mesma posição

Manter a mesma postura corporal por muito tempo pode piorar as veias varicosas.

Portanto, se você tiver que ficar em pé ou sentar por muito tempo, é melhor levar pelo menos alguns minutos para mover suas pernas e pés ou mudar sua postura de vez em quando.

2. Eleve as pernas

Um exercício muito fácil que ajuda a curar as veias varicosas é a elevação das pernas.

Essa atividade relaxa os músculos e facilita o retorno do sangue para a parte superior do corpo.

Portanto, é aconselhável fazer isso todos os dias após o término do dia de trabalho.

Leia aqui: Varizero Funciona?

3. Exercício

A prática de uma atividade esportiva tem muitas vantagens em termos de saúde circulatória e manutenção ou perda de peso.

Portanto, se o objetivo é curar as veias varicosas, é muito benéfico seguir uma rotina regular de exercícios.

4. Faça massagens

Um dos métodos terapêuticos para estimular a circulação sanguínea nos membros inferiores é a massagem relaxante.

Pela sua capacidade de melhorar a circulação, são uma boa opção para minimizar o aparecimento de veias inchadas.

Dicas para cuidar da pele

OS PASSOS CERTOS PARA SUA PELE ADOTAR AGORA

Como o maior órgão do corpo humano, a pele desempenha um papel importante na proteção do corpo e, portanto, é importante ajudar a proteger sua barreira cutânea.

A barreira cutânea ajuda a reter a umidade e os nutrientes essenciais e a repelir os agressores nocivos, que podem acelerar o processo de envelhecimento da pele.

Com o tempo, maus hábitos como não tirar a maquiagem antes de ir para a cama, esquecer de se hidratar e ficar muito tempo ao sol podem ter consequências negativas.

Nunca é tarde para começar bons hábitos saudáveis ​​para a pele e estamos aqui para ajudá-lo a começar.

Siga nossas dicas eficazes para adotar novos hábitos de pele para obter uma pele visivelmente mais saudável.

 

LIMPE SEU ROSTO CORRETAMENTE

Não só é importante limpar o rosto duas vezes ao dia, como também é essencial fazê-lo corretamente.

Nossos especialistas em cuidados com a pele recomendam o uso de produtos de limpeza de pH neutro, sem sabão, formulados para fortalecer a barreira da pele e que não removem a oleosidade natural da pele.

A limpeza ajuda a reduzir o excesso de sebo e a obstrução dos poros, o que pode causar acne e erupções cutâneas.

USE UM HIDRATANTE DIÁRIO

Usar um hidratante eficaz duas vezes ao dia, independentemente do seu tipo de pele, é uma parte essencial de qualquer regime de cuidados da pele para uma pele saudável. Os hidratantes podem ajudar a fortalecer a barreira da pele para reter a umidade e melhorar a textura da pele, deixando-a macia e com aparência saudável.

Para atender às necessidades da pele seca, use fórmulas que reponham a umidade na barreira da pele. Para pele oleosa, use um hidratante que ajude a manter o equilíbrio de água da pele. Para peles sensíveis, use fórmulas que ajudam a proteger e suavizar a pele.

De hidratantes leves a cremes anti-envelhecimento direcionados.

Veja mais dicas de saúde como essa nesse blog premium.

ESFOLIAR

O esfoliante ajuda a refinar a textura da pele e melhorar sua aparência opaca, removendo as células mortas da superfície da pele que contribuem para o entupimento dos poros.

Logo após a esfoliação, a pele fica mais lisa, macia e fresca. Com o tempo, a esfoliação pode revelar uma pele com aparência mais jovem.

Também ajuda a melhorar a eficácia do hidratante, permitindo que penetre mais profundamente na superfície da pele, uma vez que as células mortas da pele são removidas.

Recomendamos que você esfolie a pele uma a três vezes por semana, dependendo do seu tipo de pele.

PROTEJA SUA PELE COM UMA TELA SOLAR

Os raios ultravioleta do sol causam 90% do envelhecimento da pele, por isso é importante usar protetor solar de amplo espectro diariamente para ajudar a pele a se proteger e combater os efeitos nocivos.

A luz solar contém raios ultravioleta (UV) que podem acelerar o processo de envelhecimento da pele, o que pode causar o aparecimento de linhas finas e rugas com o tempo.

Ajude a proteger sua pele dos primeiros sinais de envelhecimento com um protetor solar facial leve com FPS 50+ e proteção contra poluição.

O uso diário de um protetor solar de amplo espectro ajuda a proteger a pele dos raios UVA e UVB e é a chave para uma pele saudável e brilhante.

Veja também um vídeo sobre o assunto que achamos no youtube:

REMOVER MAQUIAGEM ANTES DE IR PARA A CAMA

Deitar maquiagem no rosto pode ajudar a obstruir os poros, por isso é importante removê-la antes de dormir.

A maquiagem, embora não seja comedogênica, pode se misturar com sujeira e sebo que se acumularam na superfície da pele e obstruir os poros ao longo do dia, o que pode causar erupções cutâneas.

Antes de ir para a cama, recomendamos remover a maquiagem com um limpador de óleo leve para derreter com eficácia a maquiagem, a sujeira e as impurezas da superfície da pele, sem ressecá-la demais.

 

Exercícios para quem quer perder barriga

Perdendo barriga ? Como fazemos ? Com o passar dos anos, pouco lhe escapa, protuberâncias instalam-se ao nível da barriga. 

Estresse, ansiedade, fadiga, desequilíbrio hormonal, estilo de vida sedentário, excesso de calorias, alimentos muito gordurosos e especialmente doces, inchaço, atividade física retardada, digestão perturbada, todas essas causas fazem com que a gordura se acalme e a barriga inche

Perdendo barriga? Como fazemos? Com o passar dos anos, pouco lhe escapa, protuberâncias instalam-se ao nível da barriga. 

Estresse, ansiedade, fadiga, desequilíbrio hormonal, estilo de vida sedentário, excesso de calorias, alimentos muito gordurosos e especialmente doces, inchaço, atividade física retardada, digestão perturbada, todas essas causas fazem com que a gordura se acalme e incha a barriga

Mas como derreter aquela barriga tão redonda

Exercícios, dieta, conselhos, descubra as 20 melhores dicas para perder gordura da barriga.

Como perder tamanho de barriga

A primeira coisa a fazer quando quiser perder gordura da barriga é beber muito.

Certas bebidas podem ajudá-lo a desinflar e perder estômago, obviamente com a condição de reduzir sua dieta.

Suco de limão

Graças ao seu efeito supressor de apetite, queima de gordura e desintoxicante, o suco de limão pode ajudá-lo a perder peso no estômago.

Beba pela manhã, com o estômago vazio, um copo grande de suco de limão misturado com água quente.

Infusão de canela

Os benefícios da canela no diabetes não estão mais demonstrados, por outro lado, conhecemos menos as virtudes da canela em quem quer perder peso graças ao seu efeito “queimador de gordura” e ao seu efeito inibidor do apetite, especialmente quando o desejo pelo doce é sentido.

Em uma xícara, despeje água fervente sobre uma colher de sopa de paus de canela e deixe em infusão por pelo menos 10 minutos.

Infusão de gengibre

Beber chá de gengibre para perder peso é uma tradição antiga no Oriente.

Este chá de ervas drenante, para beber quente ou frio, que acalma o apetite ao mesmo tempo que restaura as energias, irá ajudá-lo a perder peso no estômago.  

Corte um pedaço de gengibre previamente descascado com uma faca (cerca de 3 cm) e depois corte-o em rodelas finas.
Disponha as fatias em um bule ou chá de ervas, despeje água fervente sobre elas.

Deixe em infusão por dez minutos.

Quanto mais tempo você deixar em infusão, mais o lado “picante” do gengibre se destacará.

Filtre (caso contrário, o chá de ervas terá um sabor muito forte).

Beba a infusão de gengibre ao longo do dia.

Infusão de Erba Maté

O mate chamado “erva-mate” estimula o corpo e a queima de gordura, sem ter os efeitos desagradáveis ​​do café (nervosismo e distúrbios do sono)

Mate retarda a progressão do bolo alimentar, o que aumenta a duração da sensação de saciedade.

Em uma xícara, despeje água fervente sobre 1,5 g a 2 g de folhas secas, deixe fermentar por dez minutos. 

Beba três xícaras de Yerba Maté por dia.

Veja também se o emagrecedor chamado Keto boost Funciona.

Chá verde

O chá verde, mais especificamente as catequinas e a cafeína que contém pode ajudar a controlar o nosso peso, pois facilita a digestão, estimula e drena o fígado, promovendo a transformação da gordura armazenada em energia, tendo um efeito cortante -fome.

Em uma xícara ou tigela, despeje água fervente sobre uma colher de sopa de folhas secas. Deixe em infusão, coberto, por 3 minutos.

Beba três xícaras de chá verde por dia. 

Vendemos chá verde na loja Toutpratique

E ideal para perder gordura da barriga , vendemos um chá queimador de gordura.

Massagem abdominal

Levantando-se, trabalhando de baixo para cima, começando em um lado da cintura, e agarrando uma conta por alguns momentos, role uma dobra em uma linha horizontal para o outro lado. 

Opere suavemente, segurando pequenas dobras de pele, depois as maiores, enrolando-as cada vez mais e aumentando cada vez mais a pressão dos dedos.

Veja também esse vídeo com dicas para perder peso:

Massagem amassando o ventre

Despeje o óleo no estômago, de cima para baixo e de baixo para cima, com as mãos abertas e esticadas, pressione suavemente.

Libere a pressão.

Em seguida, comece de novo, pressionando com mais força, desta vez, com a ponta da mão, suave mas firmemente.

Os óleos, sozinhos sem massagem, não têm efeitos extraordinários para emagrecer no estômago. 

Mas, por outro lado, as massagens sim. Os dois juntos podem, portanto, tornar seu estômago mais liso.

As causas da insônia

As causas da insônia

A  insônia  é a incapacidade de uma pessoa dormir, ficar dormindo e / ou dormindo horas que você precisa para descansar adequadamente. Atualmente, o ritmo acelerado de vida, o estresse ou os problemas financeiros fazem com que o número de pessoas que sofrem de insônia cresça cada vez mais.

Pode-se diferenciar entre  insônia transitória  (se ocorrer por um curto período de tempo de menos de três meses) ou  insônia crônica (quando persiste por meses e até anos). Também podemos distinguir entre  insônia de início (problemas para começar a dormir em menos de 30 minutos) ou  insônia de manutenção (problemas para permanecer dormindo, causando despertares noturnos ou acordar prematuramente).

A insônia geralmente é o resultado de uma combinação de fatores médicos, psicológicos e pessoais que variam de pessoa para pessoa.

Entre as  causas médicas que podem causar insônia estão doenças do sono, distúrbios psiquiátricos, doenças metabólicas e hormonais, neurológicas, reumatológicas, digestivas, cardiovasculares, aquelas que podem interromper o sono por dor ou doenças urológicas devido à necessidade urgente de urinar. Gravidez e menopausa também são fatores a serem considerados.

As causas externas , por outro lado, muitas vezes envolvem fatores ambientais que influenciam negativamente em nossa capacidade de cair e / ou manter o sono: maus hábitos, uso e abuso de substâncias e drogas, horários de trabalho inadequados, viagens frequentes ao exterior, problemas pessoais, etc.

Os hábitos de vida pouco saudável  (como excesso de trasnochar, falta de rotina para dormir, hiperatividade física, assistir TV ou navegar na internet pouco antes de dormir) também são fatores determinantes.

Quais são os seus sintomas

O principal sintoma da insônia é a dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo . O resultado é falta de sono e conseqüente cansaço. Existem três sintomas principais:

  • Uma grande dificuldade em adormecer (a pessoa passa muito tempo deitada ou revirando-se antes de adormecer).
  • Acordar com frequência durante a noite ou dormir intermitentemente.
  • Acordar muito cedo pela manhã sentindo cansaço e demonstrando sonolência, irritabilidade e dificuldade de concentração durante o dia.

A insônia pode, por sua vez, ser um  sintoma de algum outro problema, como depressão, dor crônica ou estresse. Também pode ser o efeito colateral do tratamento com certos medicamentos.

Que problemas isso pode causar

A insônia causa uma considerável falta de horas de sono que eles têm consequências visíveis no dia a dia das pessoas que sofrem. Não dormir, dormir pouco ou dormir mal pode se tornar um verdadeiro “pesadelo”. Não obter descanso adequado à noite tem  consequências diretas no desempenho físico, mental e emocional .

Entre os  principais efeitos da falta de sono estão:

  • Esgotamento e mal-estar geral.
  • Angústia, depressão e irritabilidade.
  • Alterações de humor.
  • Diminuição da capacidade de atenção.
  • Resposta motora prejudicada.
  • Atraso na capacidade de reagir a estímulos.
  • Declínio na capacidade de tomada de decisão.
  • Piora de memória
  • Possibilidade de desenvolvimento de alterações sensoriais, como redução do campo visual ou abrandamento da fala.
  • Comprometimento de certas funções cerebrais, como flexibilidade e originalidade de pensamento ou percepção.

As consequências da insônia impactam negativamente no desempenho das tarefas diárias, além de diminuir a qualidade de vida e a saúde das pessoas afetadas.

Além disso, a contínua falta de sono está relacionada ao desenvolvimento de certos doenças ou patologias. Também pode causar situações de risco, como sonolência ao volante ou quedas durante a prática de esportes ou trabalho em determinadas situações de trabalho.

Dicas para combatê-lo de forma eficaz

Se você sofre de insônia, estas são algumas dicas que podem ajudá-lo a combatê-la com eficácia:

1. Mantenha o controle

Escreva quanto dorme e a que horas, ao acordar, os sintomas que tem e a que horas do dia ocorrem. Isso o ajudará a identificar as atividades ou costumes que o impedem de adormecer, e você terá em mãos se no final decidir consultar um especialista, pois será muito útil (e ele pedirá mesmo assim).

2. Estabeleça uma rotina saudável

Encontre uma atividade que o relaxe e / ou esgote antes de ir para a cama, evite assistir televisão ou navegar na internet e estabeleça horários adequados para dormir e acordar que você possa seguir até nos finais de semana. Você também não quer forçar muito sua mente antes de ir dormir. Em vez disso, você pode desfrutar de um banho ou chuveiro quente.

3. Use a cama apenas para dormir

Não assista TV nem coma nela, encontre outro lugar para relaxar ou ler e não leve o trabalho para a cama. Verifique se a cama e o colchão são confortáveis. Caso contrário, substitua-os.

4. Evite tabaco, álcool e bebidas emocionantes

A insônia é mais um motivo para deixar de fumar. O tabaco é estimulante e os sintomas de abstinência podem fazer com que você acorde durante a noite se não conseguir dormir. Cafeína e teína também são ruins para o sono. Beber álcool antes de dormir ciclos de sono uma vez que o torpor inicial acabou.

5. Faça exercícios físicos durante o dia

Praticar esportes regularmente durante o dia melhora a qualidade do sono. Tente fazer exercícios cerca de três horas antes de ir para a cama, para que seu corpo tenha tempo de relaxar fisicamente antes de dormir.

6. As sonecas devem ser curtas

Para não perdermos o sono à noite, os cochilos não devem durar mais do que 10 ou 20 minutos e você nunca deve dormir depois das 16h00.

7. Pratique técnicas de relaxamento

Estratégias de relaxamento, como meditação, técnicas de respiração ou relaxamento progressivo podem ser muito eficazes.

8. Cuidado com sua dieta

Evite jantares abundantes para uma digestão pesada e tome infusões relaxantes naturais, como valeriana ou camomila, que ajudam a reduzir a ansiedade e dormir melhor.

9. Crie um ambiente adequado

Reduza a intensidade da luz cerca de 2 horas antes de dormir. A iluminação suave com luz ambiente afeta menos nosso sistema nervoso e nos ajudará a adormecer. Você também pode ouvir música instrumental relaxante ou sons da natureza para induzir o sono. Por último, mantenha o quarto escuro e fresco.

Como regra geral, não é aconselhável insistir em tentar dormir se você não estiver com sono. Nesta situação, o melhor é fazer alguma atividade relaxante  (meditar, ouvir música ou ler) até começarmos a sentir alguma sonolência.

Possíveis tratamentos para insônia

Se os efeitos da insônia começarem a se fazer presentes no seu dia a dia, o melhor é ir ao médico. Como suas causas podem ser múltiplas e variadas, cada caso deve ser estudado individualmente.

Você deve evitar tomar medicamentos sem receita . Os médicos são os que avaliam os possíveis tratamentos e estes podem ser desde hipnóticos a antidepressivos. Em qualquer caso, o tempo de tratamento é limitado para evitar o aparecimento de efeitos colaterais.

Leia mais em: Belsleep funciona