Como perder peso rapidamente e não prejudicar a saúde: uma abordagem científica

Como perder peso rapidamente e não prejudicar a saúde: uma abordagem científica

Com que rapidez você pode perder peso sem prejudicar a saúde?

Muitas pessoas pensam que a perda de peso rápida leva a um ganho de peso rápido após abandonar a dieta, e lenta, ao contrário, ajuda a manter o peso. Estudo australiano recenteO efeito da taxa de perda de peso no controle de peso a longo prazo: um ensaio clínico randomizado refutou esta opinião.

Um grupo de sujeitos perdeu peso em 12 semanas, e o outro – em 36. Então, aqueles que perderam mais de 12,5% de seu peso corporal original, esperaram por um programa de manutenção de peso de 144 semanas.

Como resultado, 70% daqueles que perderam peso rapidamente e 72% daqueles que perderam peso gradualmente recuperaram todos os quilos perdidos. Porém, no primeiro grupo, 81% dos sujeitos conseguiram perder 12,5% do peso corporal, e no segundo – apenas 50%.

Acontece que a perda de peso rápida é mais eficaz do que a perda de peso lenta.

O Dr. Donald D. Hensrud, da Mayo Clinic, aconselhaPor que os médicos recomendam uma taxa lenta de perda de peso? O que há de errado com a perda de peso rápida?não perca mais do que 0,5-1 kg por semana. Em sua opinião, ao perder peso muito rápido, as pessoas muitas vezes se livram não da gordura, mas da água ou mesmo do tecido muscular. Afinal, é difícil queimar muitas calorias em pouco tempo.

Além disso, a perda rápida de peso também pode ter outros efeitos negativos. Eu listei no meu artigoPerda de peso rápida Dr. Michael Dansinger:

Cálculos biliares. De 12 a 25% das pessoas que perdem peso rapidamente sofrem desta doença.

Falta de nutrientes.

Dores de cabeça.

Fadiga.

Tontura.

Constipação.

Problemas menstruais.

Perda de cabelo.

Portanto, para não prejudicar a saúde e perder mais gordura, emagrecer no máximo por quilo por semana.

Se você contar, um quilo por semana é um resultado bastante rápido (8 kg em dois meses), o que lhe permite formar bons hábitos e manter o peso por muito tempo. Agora vamos falar sobre como formular uma dieta adequadamente.

Como fazer uma dieta

Como calcular o conteúdo calórico

Uma vez que um quilograma de gordura contémEquivalentes calóricos de peso ganho ou perdido 7.716 kcal Para perder peso por quilograma por semana, você precisa criar um déficit de 1.100 kcal por dia.

Estudo americano de dois anosSegurança da restrição calórica de dois anos em indivíduos saudáveis ​​não obesos mostrou que evitar 25% das calorias não faz mal à saúde . Portanto, se sua dieta atual é inferior a 4.400 calorias, crie um déficit não apenas por meio da dieta, mas também por meio da atividade física.

Por exemplo, você pode reduzir sua dose diária em 500-600 calorias e adicionar uma hora e meia de corrida silenciosa ou outro exercício.

Também vale a pena considerar a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos (BJU). Isso é especialmente importante para quem busca perder gordura e reter a maior parte da massa muscular.

Quantidade de proteína

EstudeUma dieta rica em proteínas induz reduções sustentadas no apetite, ingestão calórica ad libitum e peso corporal, apesar das mudanças compensatórias nas concentrações plasmáticas diurnas de leptina e grelina A Escola de Medicina da Universidade de Washington demonstrou que uma dieta rica em proteínas pode ajudá-lo a perder peso, mesmo sem restrições calóricas.

A dieta dos sujeitos consistia de 30% de proteína alimentar, 20% de gordura e 50% de carboidratos. As pessoas consumiram menos calorias sem quaisquer restrições e após 12 semanas perderam cerca de cinco quilos.

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Um artigo científico confirma os benefícios de uma dieta rica em proteínas .O papel da proteína na perda e manutenção de peso1, publicado no American Journal of Clinical Nutrition em 2015. Ele afirma que uma ingestão diária de 1,2-1,6 gramas de proteína por quilograma de peso corporal reduz a fome e ajuda a controlar o peso. Nesse caso, a massa muscular é preservada e a gordura, ao contrário, desaparece.

Adicione mais proteína à sua dieta: 30% de sua ingestão calórica diária ou 1,6 gramas por quilograma de peso corporal.

A proporção de gorduras e carboidratos

Ao contrário da crença popular, não são as gorduras que ganham quilos extras, mas os carboidratos. Portanto, as dietas com baixo teor de carboidratos geralmente são mais eficazes.

Participantes do estudoUma dieta pobre em carboidratos em comparação com uma dieta pobre em gorduras na obesidade grave Frederick F. Samaha na dieta de baixo teor de carboidratos perdeu 5,8 kg em seis meses, enquanto aqueles na dieta de baixa gordura apenas 1,9 kg.

Em pesquisaEfeitos de uma dieta pobre em carboidratos na perda de peso e fator de risco cardiovascular em adolescentes com excesso de peso Por Stephen B. Sondike, as pessoas em uma dieta baixa em carboidratos perderam 9,9 kg em 12 semanas e em uma dieta baixa em gordura perderam 4,1 kg.

Resultados semelhantes foram obtidosA restrição de carboidratos tem um impacto mais favorável na síndrome metabólica do que uma dieta com baixo teor de gordura Por Jeff S. Volek em 2009: dieta baixa em carboidratos de 12 semanas perdeu 10 kg, dieta baixa em gordura 5,2 kg.

Além disso, as dietas com baixo teor de carboidratos são benéficasPontuação de dieta pobre em carboidratos e o risco de doença cardíaca coronária em mulherespara a saúde do coração e reduzirPontuação de dieta pobre em carboidratos e risco de diabetes tipo 2 em mulheres o risco de diabetes tipo 2.

Nos estudos de Samahi e Sondeik, dietas com consumo de 20–40 g de carboidratos por dia foram usadas; no estudo de Volek, os carboidratos representaram 10–12% do número total de calorias.

Se você deseja se livrar rapidamente dos quilos extras e está pronto para abandonar completamente os alimentos ricos em amido e doces, tente uma dieta com uma proporção de BJU de 30-60-10 ou 30-50-20.

Uma dieta com uma proporção de 30-30-40 ou 30-25-45 BZHU permitirá que você adicione mingaus e macarrão, um pouco de pão e frutas secas à dieta. Mas os resultados terão que esperar mais.

Lembre-se: o principal em uma dieta é segui-la. Portanto, experimente diferentes proporções de proteína, gordura e carboidratos e escolha aquela que melhor se adapta a você.

Como treinar adequadamente

Por que você precisa de treinamento

O exercício ajuda a perder peso mais rápido por vários motivos:

1. Queime mais calorias durante a atividade. Este ponto é autoexplicativo: quanto mais forte e mais longo você se move, mais calorias você queima.

2. Aumente o consumo de calorias após o exercício devido ao débito de oxigênio (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, EPOC). Por um período de tempo após o exercício, o corpo usa mais oxigênio para retornar aos níveis normais e gasta mais calorias em repouso.

Em 2011, pesquisadores descobriramUma sessão de exercícios vigorosos de 45 minutos aumenta a taxa metabólica por 14 horas.que após 45 minutos de treinamento intenso, o metabolismo permaneceu acelerado por 14 horas. Em repouso, os indivíduos queimaram em média 190 kcal a mais do que em dias sem treinamento.

3. Aumente a quantidade de gordura marrom que gasta calorias . Em 2012, o Dr. Bruce Spiegelman como parte de um estudoGrande descoberta de queima de gorduraencontrado em ratos que os músculos em atividade produzem irisina durante o exercício. Esse hormônio viaja pelo corpo com o sangue e transforma os glóbulos brancos em marrons, um tecido único que consome energia em vez de armazená-la.

Como os humanos também têm reservas de gordura marrom, Spiegelman decidiu que o hormônio irisina tinha funções semelhantes no corpo humano.

Os cientistas calcularamGordura marrom: uma gordura que o ajuda a perder peso?que 50 g de gordura marrom podem queimar cerca de 20% do total de calorias diárias.

O corpo de um adulto contém cerca de 20-30 g de gordura marrom, mas sua quantidade pode aumentar sob a influência do frio e do exercício.

Como fazer exercícios para perder peso

Se você só quer perder peso, escolha o cardio. EstudeO exercício aeróbico por si só resulta em perda de peso clinicamente significativa para homens e mulheres: Midwest Exercise Trial-2 O professor Joseph E. Donnelly, da Universidade do Kansas, demonstrou que o cardio pode ajudar você a perder peso, mesmo sem fazer dieta.

Um produto popular para queimar gordura é o gengibre

Um produto popular para queimar gordura é o gengibre

O que e como cozinhar com ele para perder peso?

LEGUMES

Um produto popular para queimar gordura é o gengibre. O que e como cozinhar com ele para perder peso?

A cosmetologia moderna prova os benefícios indiscutíveis do gengibre para a perda de peso. O gengibre tem sido um produto popular de queima de gordura.

E tal popularidade é justificada não apenas pelas críticas de meninas mais velhas, mas também por pesquisas científicas.

No artigo, diremos receitas de culinária à base de gengibre, que não só são deliciosas, mas também úteis para a figura, bem como para a saúde em geral.

Qual produto escolher?

Este produto de combustão é usado em três formas: fresco, seco e ácido . Todas as variedades de raízes auxiliam na perda de peso devido à aceleração do metabolismo. Com base nas preferências de sabor, o gengibre azedo costuma ser consumido porque não é tão picante e costuma ser usado como complemento de pratos, especialmente aqueles de difícil digestão. Além disso, todas as substâncias úteis são preservadas durante a acidez.

Enquanto o gengibre está em processo de secagem, alguns de seus minerais e vitaminas desaparecem. No entanto, esse produto é o mais eficaz para perda de peso. O fato é que a raiz seca contém mais gingerol. Esta é uma substância que afeta diretamente os processos metabólicos do corpo. É o gingerol que deve sua raiz ao seu sabor picante e espinhoso.

O gengibre seco é melhor absorvido pelo corpo e também tem uma penetração e aquecimento poderosos.

O que cozinhar e comer para perder peso?

Em seguida, damos instruções de culinária e explicamos como beber e comer bebidas cozidas e outros produtos à base de raiz de gengibre cru e seca.

Receitas de raiz fresca

Morangos morango

Você precisa dos seguintes ingredientes para cozinhar :

morangos – 200 g (podem ser frescos e congelados);banana – 1 peça (tamanho médio);leite de amêndoa – 150 ml (pode ser substituído por 50 g de amêndoas comuns);mel – 40 gr;gengibre fresco – 50 g;sementes de chia – 40 g (produto opcional).

Cozinhar :

Antes de cozinhar, a raiz deve ser cortada ao máximo.

Em seguida, todos os componentes são adicionados ao liquidificador e misturados até ficarem lisos.

Não há gelo nesta receita, mas gengibre e morango são responsáveis ​​pelo sabor refrescante do smoothie. Você pode beber essa bebida 3-4 vezes por semana por um tempo ilimitado.

Banho de chocolate

Você vai precisar de :

chocolate – 80 g (ou cacau em pó);leite – 100 ml;raiz ardente – 10 g;canela – 10 g;espuma de banho – 150 ml (é melhor escolher sem sabor).

Algoritmo :

Você precisa derreter o chocolate no leite, mexendo sempre. Mas faça para que o leite não ferva.

Cozinhe até ficar homogêneo para adicionar canela e gengibre picado.

Deixe a mistura esfriar e despeje na espuma.

Após esse banho, o metabolismo se acelera, a manifestação da celulite diminui, a acne e a acne desaparecem. Você pode tomar uma vez por semana durante uma hora. A duração do curso não é limitada.

O banho não é recomendado antes de deitar, pois tem efeito revigorante.

Como é usado para embrulhos de algas marinhas?

Essas algas podem ser compradas em qualquer farmácia . Eles são vendidos em placas e em pó. Você tem que comprar outra opção.

Para realizar o procedimento em casa, você precisa se preparar:

algas marinhas – 80 g;raiz triturada – 20 g;água – cerca de 100 ml.

Os dois componentes secos são misturados e enchidos com água até que se forme uma pasta espessa. Aplicar nas áreas problemáticas da pele e embrulhar com uma película. Você pode manter essa máscara em seu corpo por meia hora a uma hora. Um procedimento por semana é suficiente para melhorar o estado da pele.

Bebidas Sassi – como são feitas e tomadas?

Uma bebida muito popular à base de gengibre é a água chamada Sassi . Para prepará-lo, você precisa dos seguintes componentes:

gengibre – 10 g;pepino – 1 pc;limão – 1 pc;hortelã – 5-6 folhas;água – 2.000 ml.

Procedimento

Todos os ingredientes devem ser lavados e limpos.

Então você tem que espremer o suco do limão e cortar a raiz e o pepino em pequenos círculos.

Despeje a quantidade de água indicada sobre tudo e deixe ferver por 12-18 horas.

Você precisa consumir até 2 litros por dia durante 7 dias seguidos. Então você tem que fazer uma pausa de 2 dias.

Oferecemos a você que assista a um vídeo sobre como preparar a bebida Sassi para perder peso:

Bebida de gengibre venus

Outra bebida tônica é “Venus Drink” . Para prepará-lo, é necessário levar um copo de água fervente, em cima de uma faca de canela, noz-moscada e gengibre, além de uma colher de chá de mel. Misture tudo e deixe cozinhar durante a noite.

Deve ser bebido todas as manhãs com o estômago vazio. E após os primeiros dias de consumo dessa bebida, o corpo começará a se limpar de substâncias tóxicas, o metabolismo se acelerará e o estado geral da pessoa entrará em vigor.

A maneira mais eficaz de perder peso – misturas

Com pepino

Você precisará dos seguintes ingredientes :

gengibre ralado – 20 g;pepino e limão – 1 pc;mel – 30 gr;água – 2.000 ml.

O processo de cozimento é o seguinte :

Lave e limpe todos os componentes.

Você pode picar o limão em pedaços menores ou espremer o suco dele.

Adicione todos os componentes à tigela e encha com água.

A mistura será injetada durante o dia. Você precisa beber 2 litros por dia para melhorar a condição geral do corpo, inclusive para acelerar o metabolismo.

Com mel

Para preparar uma mistura de mel e gengibre, é necessário levar :

gengibre picado – 100 g;limão – 1 pc;chá verde – 10 g;canela, hortelã, cravo – meia colher de chá;mel – duas colheres de sopa.

Cozinhar :

Despeje todos os ingredientes, exceto o mel, em dois litros de água fervente e deixe ferver por algumas horas.

Assim que a bebida esfriar, será necessário adicionar mel.

Você pode beber a mistura preparada diariamente, mas não mais do que 500 ml por dia. Outras receitas para emagrecer com mel e gengibre podem ser encontradas neste material.

Com limão

Prepare os seguintes componentes :

raiz de 7 a 9 cm de comprimento;limão – 1 pc;laranja – 1 pc;hortelã – 2-3 ramos;água – 1000 ml;mel a gosto.

O algoritmo é simples :

Gengibre, despeje a hortelã com água fervente e deixe esfriar.

Em seguida, esprema o limão e a laranja e acrescente o mel.

Essa bebida é boa para melhorar a digestão 30 minutos antes de uma refeição de 100 ml.

Mais receitas de misturas para perder peso à base de gengibre e limão.

Saiba mais em: Magrelin

Com canela

Para se preparar, você deve levar :

gengibre – 1,5 colheres de sopa;canela – de acordo com as preferências de sabor;hortelã – 3-4 raminhos de fresco ou meia colher de sopa de picado seco;tangerina – 1 peça (pode ser substituída por meia laranja);mel – 40 gr.

Procedimento

Cozinhe o gengibre, a canela e a hortelã em 300 ml de água por 2 minutos. Deixe a sopa ferver e esfriar.

Depois de esfriar, acrescente o mel e o suco de tangerina à mistura.

Uma mistura de gengibre e canela deve ser injetada por várias horas. Recomenda-se tomá-lo imediatamente após a preparação. Isso deve ser feito meia hora antes da refeição, uma vez por dia. Você pode tomar uma bebida todos os dias.

Você também pode adicionar fatias de maçã ou pêra à bebida, então ela ficará ainda mais saturada com vitaminas.

Você pode encontrar todas as receitas para perda de peso com gengibre e canela em um artigo separado.

11 alimentos que estimulam a queima de gordura

11 alimentos que estimulam a queima de gordura

Como ajustar o cardápio para perder peso, mas não se limitar à alimentação?

O processo de perda de peso costuma estar associado à redução de calorias ou à evitação de certos alimentos. Mas você pode perder peso sem nenhuma restrição brusca, basta incluir no cardápio produtos que aceleram a queima de gordura. Diremos com mais detalhes quais alimentos devem ser adicionados à dieta.

ALIMENTOS QUE ESTIMULAM A QUEIMA DE GORDURA:

1. Iogurte grego

O iogurte grego com 10% de gordura é ótimo para perder peso. É uma fonte rica em proteínas que fornece energia ao corpo por um longo tempo, regula os níveis de insulina e ajuda a evitar a compulsão por carboidratos, o que é especialmente verdadeiro pela manhã e à noite.

2. Quinoa

A quinua contém todos os nove aminoácidos essenciais. Os grãos estimulam o metabolismo e, portanto, contribuem para a perda de peso. É um produto de base equilibrado e saudável, perfeito para almoçar ou jantar.

3. Amêndoas

As nozes contêm muitas calorias, mas isso não significa que engordemos com elas. O mito de que as nozes levam ao ganho de peso está ultrapassado e as gorduras e ácidos saudáveis ​​são benéficos para todo o corpo. E as amêndoas, entre outras coisas, ajudam a queimar gordura, pois têm um efeito positivo nos níveis de insulina e na sensação de saciedade. Além disso, as amêndoas fornecem magnésio ao corpo, o que é benéfico para a regeneração muscular.

4. Canela

Especiarias orientais como canela, cardamomo e coentro são impulsionadores naturais da taxa metabólica. A canela é rica em fibras e fitoquímicos que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. Além disso, o tempero contém uma grande quantidade de antioxidantes, eles bloqueiam os radicais livres e retardam o processo de envelhecimento.

5. Toranja

A fruta agridoce praticamente não contém gordura ou calorias e é ótima para recheio. A toranja contém o ingrediente ativo naringina e, uma vez ingerida, estimula a digestão. Como resultado, nos sentimos satisfeitos. Além disso, a toranja tem um efeito positivo nos níveis de insulina e colesterol e limpa o sangue.

6. Chá verde

Existem várias razões para beber chá verde regularmente: as catequinas do chá promovem a oxidação das gorduras. Além disso, a cafeína estimula a digestão e tem um efeito de limpeza no trato gastrointestinal. As substâncias termogênicas do chá ajudam a converter a energia dos alimentos em calor corporal, o que acelera o metabolismo e queima mais calorias.

7. Vinagre de maçã

O vinagre de maçã não é fácil de adicionar ao seu cardápio diário, mas os benefícios justificam o esforço. O vinagre funciona bem como molho para salada ou marinada. Estimula a digestão e ajuda a aliviar a fome.

8. Gengibre

A oleorresina contida no gengibre proporciona a nitidez da planta, mais gordura é queimada com o efeito termogênico.

Saiba mais em: Magrelin

9. Abacate

Muitas pessoas que perdem peso têm medo de abacates devido ao seu alto teor calórico e de gordura. No entanto, esta fruta contém ácidos graxos insaturados benéficos, bem como vitaminas, minerais, oligoelementos e antioxidantes. Ajuda o corpo a regular o equilíbrio hormonal e os níveis de insulina e promove uma perda de peso estável e saudável.

10. Chile

A capsaicina na pimenta malagueta também estimula a digestão. Em doses moderadas, o tempero é muito benéfico para o trato gastrointestinal, mas se você exagerar, pode prejudicar o estômago. A medida é importante aqui.

11. Chocolate

O produto mais inesperado da nossa lista. É importante entender que apenas o chocolate amargo com um teor de cacau de mais de 75 por cento terá um efeito positivo. É rico em fibras e relativamente baixo em açúcar. Ele também contém antioxidantes. Um ou dois pedaços de chocolate após a refeição irão deliciar os gulosos e só serão benéficos.

O que é disfunção erétil em homens: como restaurar a potência

O que é disfunção erétil em homens: como restaurar a potência

Os problemas na esfera sexual prejudicam a auto-estima do homem. Como reconhecer problemas de ereção a tempo e restaurar a saúde masculina?

Um distúrbio da função sexual nos homens, conhecido como disfunção erétil, é uma doença que causa o enfraquecimento do pênis, acompanhado pela incapacidade do homem de atingir, prolongar e manter uma ereção, que é tão necessária para manter a atividade sexual. O que é disfunção erétil? Quais são seus sintomas, consequências e como lidar com o problema que surgiu?

A impotência sexual freqüentemente leva os homens ao desespero e ao desespero. Mas não entre em pânico e confunda dois conceitos diferentes, como disfunção erétil e impotência. Na verdade, com a disfunção erétil, ocorrem problemas ocasionais ou periódicos de ereção e, com a impotência, o homem geralmente não é capaz de ter relações sexuais.

Não é segredo para ninguém que esse problema é bastante comum entre representantes da faixa etária mais velha, mas recentemente também foi detectado entre jovens de 23 a 30 anos. O desenvolvimento desse problema é facilitado por uma série de fatores que surgiram. É muito importante saber que não se recomenda a automedicação da doença, pois somente um especialista pode identificar a causa da disfunção erétil, bem como eliminá-la.

A violação da potência em homens pode ser causada pelos seguintes motivos:

problemas com a glândula tireóide, levando à diminuição da libido e baixa produção do hormônio masculino;

sobrepeso – obesidade, bem como detecção de neoplasias tumorais;

Tomar outras drogas que diminuem o desejo sexual (por exemplo, nutrição esportiva com suplementos hormonais);

trauma genital (hematomas, fraturas, queimaduras), patologias da medula espinhal, operações nos órgãos pélvicos;

diabetes;

processos inflamatórios que ocorrem nos órgãos do sistema geniturinário (uretrite, prostatite, vesiculite);

doenças neurológicas emergentes;

problemas vasculares e hipertensão;

infecções sexualmente transmissíveis;

abuso de álcool, tabagismo e dieta pouco saudável.

A disfunção erétil é dividida em três tipos principais – orgânica, psicogênica e mista.

A disfunção erétil orgânica aparece com problemas existentes nos vasos, como resultado dos quais o fluxo de entrada ou saída para os genitais é interrompido. Também ocorre no contexto de doenças neurológicas e endócrinas com medicação concomitante.

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A disfunção erétil psicogênica costuma ser causada por inúmeras situações estressantes, acompanhadas de neuroses, transtornos mentais e ansiedade, seguidas de diminuição da atividade sexual e impotência.

A disfunção erétil mista surge no contexto de uma aparência orgânica e psicogênica.

O risco de enfrentar a inadequação sexual aumenta nos homens com a idade, mas vale lembrar que o estresse, as condições ambientais desfavoráveis ​​de vida, o estilo de vida pouco saudável e todos os tipos de doenças concomitantes podem acelerar esse processo. É muito importante não perder os primeiros sintomas da doença que surge e consultar imediatamente um especialista.

Sintomas de disfunção erétil

diminuição do desejo sexual;

violação e falta de ereção (incluindo manhã e noite);

corrimento prematuro ou nenhum sêmen da uretra durante a relação sexual;

obscuridade ou falta de orgasmo.

Se forem encontrados os sintomas acima, é necessário consultar o seu médico, ser examinado e eliminar a causa da doença o mais rápido possível. Para além do tratamento medicamentoso, deve estar ligada a actividade física, nomeadamente desportiva. Também é muito importante abandonar os maus hábitos e procurar observar não só o horário de trabalho, mas também o resto. Bem, ninguém cancelou a nutrição adequada. Seja saudável!

Do estômago para a cama. Produtos para aumentar a potência.

Do estômago para a cama. Produtos para aumentar a potência

É difícil superestimar a importância da nutrição adequada, este fator é especialmente significativo no aspecto da saúde e potência masculinas.

A disfunção erétil é mais comum em homens que lutam contra o sobrepeso, diabetes e hipertensão. Também foi observada uma relação entre distorções no perfil lipídico (anormalidades no metabolismo da gordura corporal) e uma maior incidência de disfunção erétil.

O corpo masculino precisa de uma grande dose de micro e macronutrientes, minerais, vitaminas. Para o bom funcionamento de todo o sistema reprodutivo, uma grande quantidade de substâncias bioativas e fibras também são necessárias.

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Os principais oligoelementos que afetam significativamente a qualidade do esperma, bem como a motilidade e a quantidade do esperma são:

zinco;

selênio;

magnésio;

ferro.

A força de potência também depende da presença na dieta masculina de vitaminas A, E, C, D, vitaminas B (B1, B3, B6 e B9), coenzima Q10 e ácido fólico.

Como a nutrição afeta a potência

Infelizmente, os hábitos alimentares de muitos homens estão longe de ser os ideais. Fazer um lanche na rua, dar preferência aos sanduíches no café da manhã, almoço e jantar, comer demais à noite, o homem causa danos irreparáveis ​​à sua saúde.

Fast food, alimentos de conveniência, carnes ou salsichas gordurosas, alimentos enlatados ou fast food, refrigerantes e doces, café ilimitado, doces, molhos e marinadas são frequentemente abusados ​​pelos homens. Esse alimento é considerado vazio, pois é processado de maneira que não pode saturar o corpo e reabastecê-lo com os minerais e vitaminas necessários.

Com esse modelo de nutrição, o corpo cria uma deficiência de nutrientes de que precisamos para o bom funcionamento do cérebro, dos sistemas nervoso e cardiovascular, do sistema endócrino e dos órgãos internos. Ocorre uma falha na produção de testosterona, o nível de desejo sexual diminui, uma ereção ocorre de forma mais lenta e mais difícil e ocorre uma ejaculação rápida.

Uma dieta rica em gordura leva ao desenvolvimento de aterosclerose, e altos níveis de açúcar podem causar diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Alimentos pobres e de baixa qualidade reduzem a imunidade e esgota o corpo, afetam a qualidade e a quantidade dos espermatozoides, prejudicam as funções férteis do homem e podem até levar à impotência – disfunção sexual completa.

A quantidade de nutrientes necessária ao corpo masculino pode ser reposta com o auxílio de uma alimentação adequada e variada, que consiste em grande quantidade de vegetais e frutas da estação, sementes e nozes, carnes e frutos do mar de qualidade.

Comida de qualidade:

aumenta a produção de testosterona;

melhora os processos metabólicos;

acelera o metabolismo e a perda de peso;

aumenta o desejo sexual;

suporta a função sexual;

enche o corpo de força e energia;

tem um efeito positivo no trabalho dos órgãos e sistemas internos.

CALVÍCIE PRECOCE: HEREDITARIEDADE OU INFLUÊNCIA DE FATORES EXTERNOS

     CALVÍCIE PRECOCE: HEREDITARIEDADE OU INFLUÊNCIA DE FATORES EXTERNOS

Cabelo saudável e bonito adorna não apenas uma mulher, mas também um homem. A perda de cabelo é sempre estressante para um homem. As causas da calvície de padrão masculino podem ser diferentes. A queda de cabelo em homens pode estar associada a fatores externos e fatores androgenéticos, independentemente da idade. O tipo mais comum de calvície de padrão masculino é a perda gradual de cabelo do couro cabeludo que ocorre com a idade. Em suma, quanto mais velho, menos cabelo. Outras causas da calvície são estresse, alimentação pouco saudável, maus hábitos e, claro, uma predisposição hereditária, que pode se manifestar repentinamente a qualquer momento ou, ao contrário, nunca se manifestar. Nos tempos modernos, o problema da calvície de padrão masculino precoce é generalizado, quando um homem começa a perder o cabelo aos 20-25 anos.

A causa desse problema geralmente são as mudanças hormonais de um corpo jovem que ocorrem durante a puberdade. Diante do problema da calvície precoce, os homens muitas vezes começam a se complicar, se isolar, usar os métodos errados de tratamento da calvície de padrão masculino que costumam ser mais prejudiciais do que benéficos e, como resultado, perdem ainda mais os cabelos. No entanto, o problema pode ser superado, mas você não pode combater a calvície de padrão masculino precoce por conta própria. A automedicação pode levar à queda total do cabelo. Em média, existem cerca de 100.000 folículos capilares no couro cabeludo. Ao longo da vida, de 20 a 30 fios de cabelo podem crescer de cada folículo. Normalmente, 70% dos cabelos do couro cabeludo estão em fase de crescimento e 10% na fase de repouso. Com a idade, a pessoa experimenta apenas uma ligeira diminuição na densidade dos folículos capilares,

Normalmente o crescimento do cabelo ocorre ciclicamente: o estágio de crescimento – anágeno (pode durar de 3 a 7 anos, a taxa de crescimento do cabelo – até 1 cm por mês) é seguido por um curto estágio de transição – catágeno, e então o estágio de repouso – telógeno, quando o cabelo para de crescer e cai … No final da fase telógena, durante a qual o cabelo pode cair espontaneamente ou com um leve esforço (a duração da fase é de 3 meses em média), um novo cabelo começa a crescer no folículo. O cabelo da barba e do couro cabeludo tem um curto estágio telógeno. O telógeno é mais longo nos cílios, sobrancelhas, pelos axilares e púbicos.

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O tipo mais comum de calvície em homens é a chamada alopecia androgênica, na qual ocorre um afinamento gradativo, lentamente progressivo, e conseqüente queda de cabelo na região da coroa. Sob a influência de uma quantidade excessiva de hormônios sexuais masculinos, o cabelo escuro e grosso é gradualmente substituído por uma penugem fina e quase invisível, que também desaparece com o tempo. Via de regra, a queda de cabelo androgênica nos homens é irreversível, e os representantes da raça caucasiana são os mais suscetíveis a ela, embora praticamente não ameace as cabeças dos mongolóides e negróides.

Por ser um defeito estético pronunciado, a calvície costuma levar a desconforto psicoemocional, o que reduz a qualidade de vida, e causa tanto problemas sociais devido às restrições na escolha da profissão, emprego e perspectivas sociais, quanto econômicos devido à duração do tratamento e seu alto custo.

A queda diária de cabelo (até 100), uniforme em toda a superfície do couro cabeludo, é um processo fisiológico normal. No entanto, sob a influência de vários fatores externos e internos, a sincronização dos ciclos capilares é perturbada e ocorre uma queda excessiva de cabelo (até 1000 fios por dia), o que leva à alopecia (Olsen EA 2001). Para atrapalhar o ritmo biológico do crescimento do cabelo, não basta apenas o impacto dos gatilhos ambientais – são necessárias certas características genéticas do organismo.

Fatores externos que provocam queda de cabelo em homens:

1. Uso prolongado de chapéus que são desconfortáveis, muito apertados ou inadequados para o clima. Nesse caso, o cabelo cai por compressão dos vasos do couro cabeludo e fluxo sanguíneo insuficiente para os folículos capilares, bem como por atrito constante.

2. Traumatismo craniano, deixando cicatrizes, queimaduras, bem como várias infecções que causam cicatrizes em tecidos tegumentares.

3. Cuidado impróprio do cabelo e couro cabeludo, ou nenhum cuidado.

4. Impacto ambiental agressivo – altas ou baixas temperaturas, radiação, danos químicos.

Causas internas da queda precoce de cabelo em homens:

1. Predisposição genética.

2. Condições dolorosas das glândulas sebáceas do couro cabeludo (seborreia).

3. Intoxicação do corpo, uso prolongado de medicamentos.

4. Tensão nervosa severa, estresse, trauma psicológico, todos os tipos de distúrbios do sistema nervoso.

5. Operações graves e o período de reabilitação após elas.

6. Nutrição inadequada, inadequada, que levou a uma deficiência no organismo de substâncias responsáveis ​​pela saúde do cabelo – vitaminas dos grupos A, B, E e D e oligoelementos, incluindo ferro, enxofre, zinco, selênio. Além disso, o processo de calvície prematura pode ser desencadeado pela perda súbita e descontrolada de peso.

7. Disfunção do sistema digestivo.

8. Trabalho em produção perigosa, exposição à radiação

9. Doença infecciosa grave transferida ou transferida

10. Doenças de pele – psoríase, micose, furunculose, dermatite.

Embora, de acordo com os tricologistas, a queda de cabelo nos homens em si seja um processo irreversível, mas nos estágios iniciais a doença é bastante passível de tratamento, cuja eficácia depende diretamente de em que estágio do desenvolvimento da calvície prematura o homem pensou o problema e recorreu a um profissional.

O melhor treinamento para perder peso

O melhor treinamento para perder peso

Halteres são uma ótima ferramenta para exercitar a perda de peso. Você pode fazer exercícios para cada parte do corpo e passar rapidamente de um exercício para outro. Os halteres não só podem ser usados ​​na academia, mas você também pode usá-los em casa para uma sessão de treinamento de força relativamente barata. A universalidade desse haltere o torna a escolha ideal para quem quer perder peso.

Corpo todo

Uma das melhores maneiras de aumentar a ingestão de calorias é fazer um treino corporal completo. Isso significa incluir pelo menos um exercício por corpo no treinamento. Isso terá como alvo partes maiores do corpo e, portanto, queimar mais calorias.

Descanso mínimo

Em vez de descansar de 1 a 2 minutos entre os exercícios, aumente a quantidade de calorias queimadas, tendo apenas 30 a 60 segundos de descanso entre os exercícios. Isso aumentará a quantidade de tempo que você realmente gasta e, portanto, a quantidade de calorias que você queima. Os halteres são perfeitos para este tipo de treinamento porque você pode mover-se rapidamente entre os exercícios sem ter que mudar de um exercício para outro.

Treinamento em circuito

O treinamento em circuito significa fazer todos os exercícios em sequência, com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios. Você pode então repetir o circuito de duas a quatro vezes. Ao fazer isso, você pode praticar o treinamento de força, bem como o treinamento cardiovascular. O treinamento em carros pode queimar cerca de 544 calorias por hora para uma pessoa de 150 litros, de acordo com a Discovery Health. Um exemplo de uma montagem pode incluir empurrar para a frente, um haltere, uma linha dobrada de halteres, um haltere de ombro, rosca bíceps para halteres e provocações de tríceps.

Leia mais em: Everslim

O melhor treinamento para perder peso

Halteres são uma ótima ferramenta para exercitar a perda de peso. Você pode fazer exercícios para cada parte do corpo e passar rapidamente de um exercício para outro. Os halteres não só podem ser usados ​​na academia, mas você também pode usá-los em casa para uma sessão de treinamento de força relativamente barata. A universalidade desse haltere o torna a escolha ideal para quem quer perder peso.

Corpo todo

Uma das melhores maneiras de aumentar a ingestão de calorias é fazer um treino corporal completo. Isso significa incluir pelo menos um exercício por corpo no treinamento. Isso terá como alvo partes maiores do corpo e, portanto, queimar mais calorias.

Descanso mínimo

Em vez de descansar de 1 a 2 minutos entre os exercícios, aumente a quantidade de calorias queimadas, tendo apenas 30 a 60 segundos de descanso entre os exercícios. Isso aumentará a quantidade de tempo que você realmente gasta e, portanto, a quantidade de calorias que você queima. Os halteres são perfeitos para este tipo de treinamento porque você pode mover-se rapidamente entre os exercícios sem ter que mudar de um exercício para outro.

Treinamento em circuito

O treinamento em circuito significa fazer todos os exercícios em sequência, com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios. Você pode então repetir o circuito de duas a quatro vezes. Ao fazer isso, você pode praticar o treinamento de força, bem como o treinamento cardiovascular. O treinamento em carros pode queimar cerca de 544 calorias por hora para uma pessoa de 150 litros, de acordo com a Discovery Health. Um exemplo de uma montagem pode incluir empurrar para a frente, um haltere, uma linha dobrada de halteres, um haltere de ombro, rosca bíceps para halteres e provocações de tríceps.

Conjuntos de coração periférico

Partes do coração periférico envolvem simplesmente exercitar a parte superior do corpo imediatamente após exercitar a parte inferior do corpo. Um exemplo é trabalhar com sutiãs com halteres, seguido de agachamento. Ao fazer isso, seu coração não sabe se bombeia sangue para a parte superior ou inferior do corpo. Isso leva a um aumento no número de batimentos cardíacos e aumenta o número de calorias queimadas.

Conjuntos complexos de puxar / empurrar

Os kits de pull-up e push-up simplesmente fazem dois exercícios para as costas, sem descanso para os grupos musculares opostos. Os exemplos são halteres no peito versus halteres, halteres versus halteres e halteres no bíceps. Isso permite que você alterne rapidamente de um exercício para outro e, portanto, queime mais calorias.

Super Sets

O superconjunto faz mais de um exercício consecutivo sem descanso para a mesma parte do corpo. Os exemplos incluem trabalhar com halteres no peito, seguido de levantar um sutiã com halteres ou trabalhar com halteres que acompanham halteres.

Combo Ekercises

O uso de halteres permite que você use exercícios combinados para queimar mais calorias. Um exemplo poderia ser uma combinação de agachamento para torcer ou trabalhar com halteres com uma rosca direta para bíceps. Quanto mais partes do corpo você fizer com um exercício, mais calorias você queimará.

RECEITAS POPULARES – Queda de Cabelo

RECEITAS POPULARES – Queda de Cabelo

Se você se interessa pelo tema: “Queda de cabelo na mulher: causas, tratamento” (você encontra uma foto no artigo), leia aqui as recomendações sobre a eliminação não convencional da doença. Portanto, essas receitas podem ajudá-lo:

1. Óleo de velcro. Fortalece o cabelo e estimula as lâmpadas. Você pode comprar esses remédios para calvície para mulheres em uma farmácia ou pode prepará-los você mesmo. Para fazer isso, pegue folhas de bardana frescas, corte-as e despeje um copo de óleo vegetal. Apenas 75 g de matéria-prima são suficientes. Em seguida, a mistura deve ser infundida por um dia, após o qual deve ser cozida em fogo baixo por cerca de 15 minutos. Assim que a massa esfriar, deve-se secar. Aplique o produto uma hora antes da suposta lavagem da cabeça.

2. Suco de Aloe. As compressões devem ser feitas a partir dele. Mas lembre-se que as folhas devem ser retiradas do arbusto, que já tem mais de 3 anos. O suco espremido deve ser umedecido com gaze, preso ao couro cabeludo e envolto em filme. Nesse estado, você deve passar pelo menos meia hora. Em seguida, enxágue o cabelo com água morna, sem usar shampoo. O procedimento é repetido duas vezes ao dia.

3. Cebola e azeite. Esta ferramenta é muito fácil de preparar. Primeiro, esfregue a cebola em uma mochila fina para que se transforme em um mingau. Em seguida, adicione 1 colher de sopa de manteiga. A mistura resultante deve ser esfregada na pele por pelo menos 15 minutos. Em seguida, envolva a cabeça em papel alumínio e uma toalha (isso aumentará o efeito da massagem). A compressa deve durar pelo menos 30 minutos. Em seguida, basta lavar bem o cabelo com um shampoo neutro. É necessário usar esta máscara a cada três dias durante seis meses.

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4. Decocção de botões de bétula. É necessário derramar uma colher grande de matéria-prima com 1 litro de líquido. Em seguida, coloque a mistura em fogo baixo. Apenas um quarto de hora é suficiente para fervê-lo. Depois que o líquido esfriar, ele deve ser drenado. Após a lavagem, enxágue o cabelo com esta decocção e ele ficará mais forte, bonito e sedoso.

Medidas preventivas

Se a calvície for diagnosticada em mulheres, os remédios populares podem ajudar muito no combate ao problema. No entanto, é melhor implementar certas medidas preventivas que irão ajudá-lo a evitar o desenvolvimento desta patologia ou reduzir suas consequências:

– Leve uma vida móvel, alimente-se bem e desista de maus hábitos.

– Escolha o shampoo certo de acordo com seu tipo de cabelo.

– Não lave o cabelo com muita frequência. Não use água muito quente. É melhor ferver o líquido e resfriá-lo até uma temperatura aceitável.

– Use um secador de cabelo, ferros e alisadores de cabelo tão raramente quanto possível.

– Se você gosta de mudar a cor dos cachos, compre uma cor natural.

– Vale a pena recusar permanente.

– Para pentear, use pentes penteados naturais ou um pente rombudo para evitar lesões na pele.

Essas são todas as características dos cuidados com os cabelos e do tratamento contra a queda de cabelo. Saúde!

Como parar a queda de cabelo em homens

Como parar a queda de cabelo em homens

Hoje, a medicina e a cosmetologia acompanham isso. Por esta razão, foram desenvolvidos muitos métodos que podem ser usados ​​para interromper a alopecia masculina.

1. Terapia de microcorrente. O procedimento envolve o uso de eletricidade ultrabaixa modulada. Sob a influência do impulso, a descarga é transmitida ao longo do eletrodo, afetando o tecido subcutâneo e os tecidos. Como resultado, os produtos de degradação prejudiciais são removidos das camadas inferiores da derme, as células recebem oxigênio, a produção de gordura é normalizada e o metabolismo é normalizado. Os folículos capilares dormentes despertam e os existentes são firmemente fixados em sua cama e regenerados.

2. Iontoforese. A terapia por corrente galvânica permite que os medicamentos penetrem nas camadas inferiores da derme. Como resultado, a circulação sanguínea subcutânea se acelera, a célula de gordura se inicia e, com isso, os processos metabólicos nos tecidos aumentam. O cabelo se fortalece na área basal, cresce mais rápido e fica forte.

3. Darsonvalization. O procedimento é realizado usando um dispositivo especial “Darsonval”. Microcorrentes de alta voltagem contribuem para o fluxo de sangue para o couro cabeludo. Como resultado, o metabolismo melhora, os vasos sanguíneos e capilares se dilatam e a produção de gordura diminui. A saída de ozônio satura os tecidos com oxigênio e umidade, necessários para o fortalecimento das lâmpadas.

4. Crioterapia O procedimento consiste em congelar certas áreas do couro cabeludo. As ações são realizadas com o auxílio de nitrogênio líquido, que proporciona uma massagem da região basal. São necessários cerca de 3 cursos de crioterapia para atingir o resultado e renovar os folículos.

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5. Mioestimulação. A calvície costuma ser tratada com microcorrentes que regeneram o tecido. As paredes dos vasos sanguíneos dilatam, o que ajuda a acelerar a circulação sanguínea e o metabolismo. Com isso, o background hormonal é normalizado e a secreção de tecido adiposo subcutâneo é reduzida. A mioestimulação é eficaz no tratamento da perda de cabelo em massa e na prevenção de alopecia futura.

6. Terapia a laser A técnica é projetada para fortalecer os folículos capilares e colocá-los corretamente na cama. O procedimento dura meia hora, o curso é de 10 a 12. A energia do laser de baixa potência acelera o fluxo sanguíneo, satura as células com enzimas essenciais em todos os níveis. Após a terapia, o cabelo fica espesso, novos aparecem no local.

7. Massagem a vácuo. Eficaz na estagnação da linfa, produção excessiva de gordura subcutânea, falta de oxigênio, acúmulo de toxinas e toxinas. O procedimento é realizado com recipientes a vácuo de silicone e um soro capilar especial. Após a terapia, você sentirá um calor agradável.

Vitaminas e disfunção erétil

Vitaminas e disfunção erétil

A disfunção erétil (DE) geralmente é causada por uma condição física, como diabetes , distúrbios do sono ou doenças cardíacas . Você pode pensar que as vitaminas que aumentam a saúde podem ajudar. Embora homens mais saudáveis ​​tendam a ter ereções mais saudáveis, há poucas evidências que sugiram que os suplementos vitamínicos possam tratar a DE.

A falta de fortes provas científicas de que a suplementação de vitaminas pode melhorar a função erétil não impede as empresas de vender vitaminas, suplementos de ervas e outros produtos com a promessa de que farão o trabalho. A disfunção erétil costuma ser tratada com medicamentos prescritos ou procedimentos médicos, portanto, tome cuidado para não ser tomado por promessas vazias do fabricante.

Com isso dito, ingerir vitaminas suficientes, seja na dieta ou com a ajuda de suplementos, é uma meta saudável. Melhorar sua saúde geral é um passo em direção a uma melhor função sexual.

Deficiência de vitaminas e DE

Não foi clinicamente comprovado que tomar vitaminas pode tratar eficazmente a DE. No entanto, existem algumas conexões entre vitaminas e saúde sexual.

Obter quantidades suficientes de todas as vitaminas, minerais e outros nutrientes em sua dieta é importante para sua saúde geral. Se você tiver deficiência em uma área, como ter um baixo nível de vitamina D, tomar suplementos vitamínicos pode ser uma boa idéia.

Fale primeiro com o seu médico sobre a ingestão de vitaminas e outros suplementos. Se você toma certos medicamentos, pode ser necessário ter cuidado ao tomar grandes doses de vitaminas. Muito de qualquer coisa, mesmo algo saudável como uma vitamina, pode causar problemas de saúde.

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Vitamina D e Disfunção Erétil

Tive um paciente que parou de tomar vitamina D porque pensava que ela causava disfunção erétil (DE). Já vi isso acontecer em vários homens. Isso parece contraditório, já que se acredita que a vitamina D melhora a saúde cardiovascular e sexual: estudos na verdade mostram que quanto mais exaurido um homem está em vitamina D, maior a probabilidade de ele ter disfunção sexual grave.

Quais vitaminas podem ajudar na disfunção erétil?

Essas vitaminas para a disfunção erétil podem ajudar a aliviar os sintomas:

Vitamina B9 (ácido fólico)

Vitamina D

Vitamina B3 (niacina)

Vitamina C

L-arginina

As vitaminas realmente tratam a disfunção erétil?

Lembre-se de que, embora haja evidências de que vitaminas, como a niacina , podem ajudar a disfunção erétil, é geralmente aceito que elas não tratam ou curam a doença com a mesma eficácia dos medicamentos prescritos.

Quando devo tentar vitaminas em vez de medicação para DE?

Existem evidências limitadas e uma falta de ensaios clínicos para provar a eficácia das vitaminas no tratamento da disfunção erétil, especialmente quando comparadas a medicamentos prescritos como sildenafil, vardenafil, tadalafile avanafil. Ainda assim, há momentos em que seu médico pode sugerir tentar essas vitaminas; por exemplo, em combinação com medicamentos prescritos ou quando os medicamentos prescritos para disfunção erétil não podem ser tolerados ou interagir com seus outros medicamentos prescritos.