As causas da insônia

As causas da insônia

A  insônia  é a incapacidade de uma pessoa dormir, ficar dormindo e / ou dormindo horas que você precisa para descansar adequadamente. Atualmente, o ritmo acelerado de vida, o estresse ou os problemas financeiros fazem com que o número de pessoas que sofrem de insônia cresça cada vez mais.

Pode-se diferenciar entre  insônia transitória  (se ocorrer por um curto período de tempo de menos de três meses) ou  insônia crônica (quando persiste por meses e até anos). Também podemos distinguir entre  insônia de início (problemas para começar a dormir em menos de 30 minutos) ou  insônia de manutenção (problemas para permanecer dormindo, causando despertares noturnos ou acordar prematuramente).

A insônia geralmente é o resultado de uma combinação de fatores médicos, psicológicos e pessoais que variam de pessoa para pessoa.

Entre as  causas médicas que podem causar insônia estão doenças do sono, distúrbios psiquiátricos, doenças metabólicas e hormonais, neurológicas, reumatológicas, digestivas, cardiovasculares, aquelas que podem interromper o sono por dor ou doenças urológicas devido à necessidade urgente de urinar. Gravidez e menopausa também são fatores a serem considerados.

As causas externas , por outro lado, muitas vezes envolvem fatores ambientais que influenciam negativamente em nossa capacidade de cair e / ou manter o sono: maus hábitos, uso e abuso de substâncias e drogas, horários de trabalho inadequados, viagens frequentes ao exterior, problemas pessoais, etc.

Os hábitos de vida pouco saudável  (como excesso de trasnochar, falta de rotina para dormir, hiperatividade física, assistir TV ou navegar na internet pouco antes de dormir) também são fatores determinantes.

Quais são os seus sintomas

O principal sintoma da insônia é a dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo . O resultado é falta de sono e conseqüente cansaço. Existem três sintomas principais:

  • Uma grande dificuldade em adormecer (a pessoa passa muito tempo deitada ou revirando-se antes de adormecer).
  • Acordar com frequência durante a noite ou dormir intermitentemente.
  • Acordar muito cedo pela manhã sentindo cansaço e demonstrando sonolência, irritabilidade e dificuldade de concentração durante o dia.

A insônia pode, por sua vez, ser um  sintoma de algum outro problema, como depressão, dor crônica ou estresse. Também pode ser o efeito colateral do tratamento com certos medicamentos.

Que problemas isso pode causar

A insônia causa uma considerável falta de horas de sono que eles têm consequências visíveis no dia a dia das pessoas que sofrem. Não dormir, dormir pouco ou dormir mal pode se tornar um verdadeiro “pesadelo”. Não obter descanso adequado à noite tem  consequências diretas no desempenho físico, mental e emocional .

Entre os  principais efeitos da falta de sono estão:

  • Esgotamento e mal-estar geral.
  • Angústia, depressão e irritabilidade.
  • Alterações de humor.
  • Diminuição da capacidade de atenção.
  • Resposta motora prejudicada.
  • Atraso na capacidade de reagir a estímulos.
  • Declínio na capacidade de tomada de decisão.
  • Piora de memória
  • Possibilidade de desenvolvimento de alterações sensoriais, como redução do campo visual ou abrandamento da fala.
  • Comprometimento de certas funções cerebrais, como flexibilidade e originalidade de pensamento ou percepção.

As consequências da insônia impactam negativamente no desempenho das tarefas diárias, além de diminuir a qualidade de vida e a saúde das pessoas afetadas.

Além disso, a contínua falta de sono está relacionada ao desenvolvimento de certos doenças ou patologias. Também pode causar situações de risco, como sonolência ao volante ou quedas durante a prática de esportes ou trabalho em determinadas situações de trabalho.

Dicas para combatê-lo de forma eficaz

Se você sofre de insônia, estas são algumas dicas que podem ajudá-lo a combatê-la com eficácia:

1. Mantenha o controle

Escreva quanto dorme e a que horas, ao acordar, os sintomas que tem e a que horas do dia ocorrem. Isso o ajudará a identificar as atividades ou costumes que o impedem de adormecer, e você terá em mãos se no final decidir consultar um especialista, pois será muito útil (e ele pedirá mesmo assim).

2. Estabeleça uma rotina saudável

Encontre uma atividade que o relaxe e / ou esgote antes de ir para a cama, evite assistir televisão ou navegar na internet e estabeleça horários adequados para dormir e acordar que você possa seguir até nos finais de semana. Você também não quer forçar muito sua mente antes de ir dormir. Em vez disso, você pode desfrutar de um banho ou chuveiro quente.

3. Use a cama apenas para dormir

Não assista TV nem coma nela, encontre outro lugar para relaxar ou ler e não leve o trabalho para a cama. Verifique se a cama e o colchão são confortáveis. Caso contrário, substitua-os.

4. Evite tabaco, álcool e bebidas emocionantes

A insônia é mais um motivo para deixar de fumar. O tabaco é estimulante e os sintomas de abstinência podem fazer com que você acorde durante a noite se não conseguir dormir. Cafeína e teína também são ruins para o sono. Beber álcool antes de dormir ciclos de sono uma vez que o torpor inicial acabou.

5. Faça exercícios físicos durante o dia

Praticar esportes regularmente durante o dia melhora a qualidade do sono. Tente fazer exercícios cerca de três horas antes de ir para a cama, para que seu corpo tenha tempo de relaxar fisicamente antes de dormir.

6. As sonecas devem ser curtas

Para não perdermos o sono à noite, os cochilos não devem durar mais do que 10 ou 20 minutos e você nunca deve dormir depois das 16h00.

7. Pratique técnicas de relaxamento

Estratégias de relaxamento, como meditação, técnicas de respiração ou relaxamento progressivo podem ser muito eficazes.

8. Cuidado com sua dieta

Evite jantares abundantes para uma digestão pesada e tome infusões relaxantes naturais, como valeriana ou camomila, que ajudam a reduzir a ansiedade e dormir melhor.

9. Crie um ambiente adequado

Reduza a intensidade da luz cerca de 2 horas antes de dormir. A iluminação suave com luz ambiente afeta menos nosso sistema nervoso e nos ajudará a adormecer. Você também pode ouvir música instrumental relaxante ou sons da natureza para induzir o sono. Por último, mantenha o quarto escuro e fresco.

Como regra geral, não é aconselhável insistir em tentar dormir se você não estiver com sono. Nesta situação, o melhor é fazer alguma atividade relaxante  (meditar, ouvir música ou ler) até começarmos a sentir alguma sonolência.

Possíveis tratamentos para insônia

Se os efeitos da insônia começarem a se fazer presentes no seu dia a dia, o melhor é ir ao médico. Como suas causas podem ser múltiplas e variadas, cada caso deve ser estudado individualmente.

Você deve evitar tomar medicamentos sem receita . Os médicos são os que avaliam os possíveis tratamentos e estes podem ser desde hipnóticos a antidepressivos. Em qualquer caso, o tempo de tratamento é limitado para evitar o aparecimento de efeitos colaterais.

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Alimentos para uma ereção mais longa e forte

Alimentos para uma ereção mais longa e forte

Admita ou não, quando se trata de nossa vida sexual, todos nós queremos excitante, às vezes selvagem e acima de tudo, algo que dure mais. Infelizmente, o estresse e as tarefas cotidianas têm impactado mais nossos desejos sexuais, causando vários problemas, um dos quais é a disfunção erétil. E acredite, os homens não podem amolecer quando se trata de satisfazer sua parceira! Existe uma boa dieta para uma vida sexual mais saudável?

Não existe uma dieta que cure tudo. No entanto, uma série de estudos apontou para a evidência de que consumir uma dieta mediterrânea rica em nutrientes (que também tem outros benefícios para a saúde) funciona bem para aumentar o desempenho sexual e lidar com alguns dos fatores que podem ser uma razão para a disfunção erétil ( ED) e outros problemas relacionados. A dieta é rica em nutrientes e propriedades que aumentam o fluxo sanguíneo, melhoram os níveis de energia, aumentam a L-arginina e o equilíbrio antioxidante no corpo. No entanto, também não é a dieta mais fácil de mudar. Pode-se começar fazendo mudanças graduais, introduzindo alguns alimentos em sua dieta regular. Algumas das opções, como as listadas abaixo, podem ajudar.

Melancia, mamão e banana: enriquecido com potássio, melancia, mamão e banana ajudam a suavizar o fluxo sanguíneo dilatando as arteríolas. Isso, por sua vez, ajuda a melhorar a ereção.
Papa de aveia: este alimento não muito saboroso é carregado com fibras solúveis que controlam o nível de colesterol e ajudam os vasos sangüíneos a funcionar sem problemas.

Salmão: o salmão contém ácidos graxos ômega-3 que tornam o sangue menos pegajoso e aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo. Você também pode comer cavala, truta e atum fresco. Comê-los pelo menos duas vezes por semana é bom para sua saúde geral.

Nozes, leite e queijo:Esses alimentos contêm zinco e são ótimos para o hormônio sexual masculino, a testosterona. A testosterona é necessária para uma ereção mais longa e forte. Portanto, coma esses alimentos diariamente.

Alho e cebola: Cebola e alho contêm alicina, que ajuda no aumento do fluxo sanguíneo. O aumento do fluxo sanguíneo significa uma ereção melhor e melhor.

Chocolates escuros: Outro ótimo alimento para uma ereção mais dura é o chocolate amargo. Os chocolates escuros contêm flavonóides, que também ajudam no aumento do fluxo sanguíneo.

Cerejas:Esta minúscula fruta, se consumida regularmente, é eficaz na promoção da saúde, pois combate os radicais livres e melhora a circulação sanguínea. As cerejas são embaladas com antocianinas, que também protegem as paredes das artérias. Bagas, pêssegos, nectarinas e ameixas ajudam a manter as artérias saudáveis.

Nozes: Carregadas com ácidos graxos ômega 6 e arginina, as nozes auxiliam na produção de óxido nítrico. Eles relaxam as arteríolas e aumentam o fluxo sanguíneo.

Deve-se observar que há casos em que o diabetes leva à disfunção erétil. Uma pessoa que sofre de diabetes deve manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle. Mantenha uma dieta saudável e um estilo de vida ativo para se livrar de doenças. Os especialistas em saúde também sugerem que os homens que sofrem de disfunção erétil devem evitar uma dieta rica em sal!

Reduzir o álcool pode ajudar?

Há algo que os homens sabem que vem com a bebida em excesso – não ajuda você a ter um tesão forte. Os especialistas também afirmam que o consumo de álcool, em excesso, também pode resultar em disfunção sexual e problemas a longo prazo. Portanto, é uma boa ideia reduzir seus hábitos de consumo de álcool e manter um equilíbrio útil. O consumo moderado também pode ajudar a lidar com problemas de ereção relacionados à idade

No entanto, se há uma bebida que os médicos recomendam que os homens bebam mais, tem que ser a cafeína. Amantes do chá e do café, tomem notas! Diz-se que a cafeína aumenta o desempenho, relaxa os músculos e aumenta o fluxo sanguíneo, o que pode ajudá-lo a obter melhores ereções e até durar mais tempo na cama. Tente se limitar a bebidas que não tenham aditivos extras ou alto teor de açúcar.

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5 sucos que o ajudarão a perder peso em nenhum momento

5 sucos que o ajudarão a perder peso em nenhum momento

Emagrecer requer muita determinação e paciência. 

Mas junto com isso, o que você precisa saber é a maneira certa que o ajudará a alcançar os resultados desejados. Você certamente deve ter ouvido falar sobre os sucos certos para perda de peso. Substituir todas as refeições por sucos e fazer uma dieta líquida não é novidade. Mas seguir uma dieta líquida não convém a muitos e, de fato, perturba o sistema digestivo e os enfraquece. Portanto, em vez de fazer uma dieta líquida, você pode adicionar alguns sucos naturais à sua dieta para ajudar no seu programa de perda de peso. Beber suco fresco é uma maneira fácil de se abastecer de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Esses nutrientes ajudam a reativar o metabolismo e a queimar mais calorias. E não apenas esses sucos o ajudarão a queimar calorias, mas também proporcionarão uma série de benefícios à saúde. Consumir sucos também é uma maneira fácil de consumir muitos nutrientes sem ter frutas e vegetais inteiros. O ideal é que as pessoas que estão fazendo dieta tomem 6 a 8 porções de vegetais todos os dias, o que é difícil de fazer.

 É aí que entram em cena os sucos, pois é fácil consumir 2 a 3 vegetais misturados na forma de sucos. Além disso, consumir o que você não gosta na forma de líquido é mais fácil do que comer tudo junto e temos certeza de que muitas pessoas não gostam de comer frutas e vegetais o dia todo quando estão em um plano de perda de peso . Esses sucos são nutritivos, mas carecem dos carboidratos, proteínas e gorduras essenciais, portanto, você não deve depender apenas deles e continuar a comer outros alimentos saudáveis ​​e fazer exercícios regularmente para obter melhores resultados. 

Por isso, farto e nutritivo, sucos de frutas e vegetais são a melhor opção para auxiliar na perda de peso. Vamos discutir em detalhes sobre 5 desses sucos que são saborosos e saudáveis ​​ao mesmo tempo e também o ajudarão a atingir seu objetivo de perda de peso em nenhum momento. Leia mais: FAT BUSTER: Veja como este ‘comedor profissional competitivo’ perdeu 40 kgs de suco de cenoura

Com poucas calorias e muitas fibras, as cenouras são um super alimento para perder peso. Devido ao seu alto teor de fibras, um copo de suco de cenoura vai mantê-lo cheio até o almoço e, assim, impedi-lo de comer compulsivamente. O suco de cenoura ajuda na secreção de bile, o que ajuda a queimar gordura e, portanto, auxilia na perda de peso. Você pode adicionar meia maçã, laranja e gengibre para realçar seu sabor. Consumir sem forçar seria uma escolha melhor.
Suco de laranja O suco de

laranja é o melhor substituto de baixa caloria para todos os refrigerantes que você deseja, às vezes, junto com as refeições. O suco de laranja também é considerado um suco de calorias negativas, o que significa que contém menos calorias do que o seu corpo necessita para queimá-lo. Então, o que pode ser melhor do que um copo de suco de laranja enquanto você queima mais do que bebe?
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Suco de beterraba

Um ótimo complemento para o seu programa de perda de peso, o suco de beterraba é rico em nutrientes e não contém gorduras nem colesterol. O suco de beterraba é útil para manter um movimento intestinal saudável, pois é uma boa fonte de fibra alimentar solúvel e insolúvel. Você pode adicionar algumas gotas de limão, uma pitada de sal e um pouco de cominho torrado para realçar o sabor do suco.

Suco de melancia

Todos nós sabemos que manter-se hidratado é tão importante quanto fazer ginástica ou exercícios para um programa de perda de peso ter sucesso. O suco de melancia ajuda a manter-se hidratado e também auxilia na queima de calorias por ser rico em aminoácidos. 100 ml de suco de melancia contém aproximadamente 100 calorias. Não é ruim!

Suco de amla

O suco de Amla é o melhor para começar o dia, pois acelera o metabolismo e mantém o sistema digestivo no controle ao longo do dia. Mais rápido o metabolismo, mais rápido a queima de gordura. Sugere-se consumir suco de amla logo pela manhã com uma gota de mel para auxiliar em seu programa de perda de peso. Adicionar uma gota de mel também o manterá ativo e energético ao longo do dia.

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Perda de cabelo – o que fazer

Perda de cabelo – o que fazer

A queda de 50 a 100 fios de cabelo por dia é considerada completamente normal. É bem diferente quando você acorda de manhã e encontra muito cabelo no travesseiro e um punhado na escova todos os dias. Você precisa se acalmar e entender as causas da queda de cabelo.

Tem um punhado de cabelo na escova de novo? Não se desespere! Existem muitas maneiras de lidar com a queda de cabelo.

Em condições normais, os processos biológicos envolvidos no crescimento do cabelo estão em equilíbrio. Um fio de cabelo cai e um novo cresce em seu lugar. Este é um processo fisiológico normal que reflete várias fases de crescimento. Mas se essas fases pararem de se substituir da maneira que a natureza planejou, você começará a perder mais cabelo. Vamos informá-lo sobre as possíveis causas e como se livrar da queda de cabelo. Se seu cabelo estiver caindo há mais de seis meses, marque uma consulta com um dermatologista ou terapeuta.

Perda de cabelo hormonal

Nosso sistema hormonal é muito sensível e reage até as menores mudanças. Em condições normais, o hormônio sexual feminino estrogênio é responsável pela densidade. Muitas mulheres notam o incrível efeito do volume durante a gravidez. Os hormônios masculinos (andrógenos), presentes em pequenas quantidades no corpo feminino, não promovem o crescimento do cabelo. Tanto homens quanto mulheres produzem mais andrógenos sob estresse. Isso pode perturbar o equilíbrio hormonal e levar à queda de cabelo nas mulheres. Em casos difíceis, o dermatologista irá prescrever antiandrogênios para você – que servirão como remédio para a queda de cabelo. No entanto, às vezes você só precisa desacelerar o ritmo de vida e relaxar. A disfunção da glândula tireóide também pode causar perda de cabelo. Para determinar se isso é verdade, você precisa fazer um exame de sangue para verificar os níveis hormonais.

Queda de cabelo (fragilidade) devido a cuidados inadequados

Embora o cabelo seja muito resistente, a exposição excessiva, como descoloração , tingimento frequente , produtos químicos ou o uso constante de uma chapinha, pode torná-lo quebradiço e não liso. Esses testes não causam diretamente a perda de cabelo, mas podem levar à quebra do cabelo. Eles vão começar a se quebrar na raiz, deixando para trás um restolho quase imperceptível.

Somente um verdadeiro “acidente químico” pode causar queda de cabelo. Por exemplo, se um alvejante ou permanente estiver em contato com o couro cabeludo por muito tempo. Quando isso acontece, nenhum outro remédio para queda de cabelo pode ajudar, você só precisa deixar o couro cabeludo e o cabelo em paz e esperar que cicatrizem. Não exagere com shampoo, lave o cabelo com menos frequência e não exagere com modelagem. Se possível, evite colorir ou tingir, ou pelo menos use um agente de coloração suave.

Queda de cabelo devido à falta de vitaminas

As vitaminas são essenciais para o crescimento. Uma dieta desequilibrada, assim como uma dieta de baixa caloria, pode levar à queda temporária de cabelo. Faça uma dieta saudável para evitar que caiam. Coma mais frutas, vegetais, proteínas (carnes magras, laticínios, peixes do mar), grãos inteiros, nozes e óleos de alta qualidade. Se você não conseguir seguir esta dieta ideal, deve tomar suplementos capilares contendo biotina, niacina, zinco, vitaminas B6, B12, A e E.

Queda de cabelo devido a imunidade enfraquecida

A perda de cabelo também pode ser uma consequência tardia de uma infecção. Na primavera, de repente você descobre que eles caem. E a razão para isso é a gripe que sofreu no inverno. Neste caso, a queda de cabelo pára após cerca de três meses, durante os quais as raízes danificadas são restauradas.

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Como se livrar das rugas

Como se livrar das rugas

As rugas, também conhecidas como rítidas, são dobras na pele. Conforme você envelhece, sua pele produz menos proteínas de colágeno e elastina. Isso torna a pele mais fina e menos resistente a danos. A exposição ambiental, a desidratação e as toxinas podem tornar seu rosto mais propenso a desenvolver rugas pronunciadas. As rugas são uma parte natural do envelhecimento e não há razão para temer o seu aparecimento. Mas se você quiser diminuir os sinais de envelhecimento em seu rosto, existem maneiras naturais de fazer isso.

1. Use protetor solar

A maioria das pessoas sabe disso usando protetor solarFonte confiávelcom um fator de proteção solar (FPS) acima de 30 pode ajudar a prevenir o câncer de pele. UMAEstudo de 2013Fonte confiávelna revista Annals of Internal Medicine descobriu que o filtro solar também ajudou a retardar os sinais de envelhecimento. Embora você provavelmente já use um protetor solar para ir à praia, usar um protetor solar hidratante no rosto todos os dias é um hábito que beneficiará a saúde da sua pele a longo prazo.

2. Limite a ingestão de açúcar

A comunidade médica continua a aprender mais sobre como o consumo de açúcar pode afetar sua saúde. Açúcar em seu corpo desencadeia um processo chamado glicação, e produtos finais de glicação avançada (chamados de AGEs) são nada de bomFonte confiável para sua pele. Os AGEs quebram o colágeno do seu corpo e, com o tempo, podem fazer você parecer mais velho. AGEs tambémf oi ligadoFonte confiávelaos métodos de preparação de alimentos, como grelhar e fritar (em oposição a assar e ferver). Limitar a ingestão de açúcar e alimentos ricos em óleo ajudará seu rosto a manter sua forma jovem.

3. Pare de fumar

Fumar faz mal à saúde por vários motivos, mas muitas pessoas não sabem que seu rosto pode envelhecer prematuramente. Um estudo fascinante comparou os rostos de 79 pares de gêmeos idênticos, nos quais um tinha o hábito de fumar e o outro não. As diferenças marcantes em suas idades deixaram claro que fumar afeta a condição da pele do seu rosto. Mesmo estando perto do fumo passivo, você pode aumentar o risco de muitos tipos de câncer e outras doenças, além de prejudicar a pele.

4. Use óleo de coco

O óleo de coco é um emoliente natural. Isso significa que quando você o aplica na pele, ele preenche as lacunas da epiderme e torna a pele macia. Mostrar um pouco de amor à sua pele com o óleo de coco não apenas a torna mais lisa, mas também ajuda a pele a reter a umidade, o que faz seu rosto parecer mais cheio. Como um bônus adicional, óleo de coco foi estudadoFonte confiável e considerado um tratamento eficaz para pele seca.

5. Aumente o seu beta-caroteno

Há um debate médico em andamento sobre como e por que os beta-carotenos bloqueiam a luz ultravioleta do sol de danificar sua pele e olhos. O beta-caroteno e o retinol (vitamina A) são frequentemente ingredientes dos cremes cosméticos anti-rugas disponíveis para compra no mercado. Mas você não precisa comprar um produto para ter acesso ao beta-caroteno; você pode simplesmente tomar um suplemento de beta-caroteno e ver os benefícios em sua pele. Tão pouco quanto 30 miligramas por dia de beta-caroteno, administrados por via oral, pode prevenir e repararFonte confiável fotoenvelhecimento (também conhecido como rugas).

6. Experimente o chá de folhas de erva-cidreira

Uma das estratégias holísticas mais recentes que surgiram para combater as rugas é o chá de folhas de erva-cidreira. Um estudo que comparou uma pequena amostra de pessoas que bebiam chá de folhas de erva-cidreira com outro grupo que bebia um placebo de chá de folhas de cevada levou pesquisadores concluir Fonte confiável aquele extrato de folha de erva-cidreira torna a pele mais elástica e corrige os danos aos tecidos.

7. Mude sua posição de dormir

Algumas rugas em seu rosto podem ser causadas pela posição em que você dorme. É chamado de “compressão” e é causado por seu rosto pressionando o travesseiro da mesma forma todas as noites. Com o tempo, essa compressão deixa a pele mais fraca em alguns lugares do que em outros e forma-se uma ruga. Você pode prevenir ou retardar as rugas de compressão dormindo de costas .

8. Lave o rosto regularmente

Tirar esses três a cinco minutos extras para lavar o rosto à noite nunca é uma perda de tempo. Quando você deixa a maquiagem no rosto durante a noite, sua pele absorve a maior parte dela. Como a maioria dos cosméticos contém produtos químicos agressivos, isso contribui para o estresse oxidativo que sua pele enfrenta. É por isso que reservar três a cinco minutos extras para lavar o rosto à noite nunca é uma perda de tempo. Evite esfregar vigorosamente o rosto. Use um pano à base de água para limpar o rosto antes de dormir e termine a lavagem com um pouco de água fria em sua pele.

9. Evite luz ultravioleta

A luz ultravioleta é a causa finalFonte confiável da maioria das rugas em seu rosto, pescoço, braços e mãos. E embora a luz ultravioleta não possa ser totalmente evitada, existem etapas que você pode seguir para diminuir o grau de exposição que recebe. Opte por uma loção bronzeadora sem sol ao longo de longas sessões de banho de sol na areia e use um chapéu que proteja seu rosto do sol durante longos períodos ao ar livre. Quando possível, use calças mais compridas e camisas de mangas compridas ao se aventurar ao ar livre. Você ainda absorverá um pouco de sol, mas não estará contribuindo para as rugas em sua pele.

10. Aumente seus antioxidantes

A pele está exposta a mais estresse oxidativo do que qualquer outro órgão do corpo. Isso significa que sua pele pode ser danificada apenas por cumprir sua rotina diária. Antioxidante sajude a lutarFonte confiável os danos que o estresse oxidativo causa às células. Embora você possa comprar um protetor solar ou um creme anti-rugas enriquecido com antioxidantes, existem muitas outras maneiras de obter esse impulso antioxidante para sua pele. Comer uma dieta rica em mirtilos, feijão, uvas, couve e espinafre ajudará você a ter uma pele saudável “de dentro para fora” e pode reduzir os sinais de envelhecimento prematuro.

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Treine em casa – como fazer?

Treine em casa – como fazer?

Mesmo que não seja possível frequentar um clube de fitness, pode regularmente fazer ginástica em casa e criar uma figura de sonho para a estação quente. Não é necessário comprar aparelhos de musculação: basta o seu peso.

A fisiologia feminina difere da masculina, portanto, treinos em que haja muitas repetições e abordagens serão mais eficazes: nele, a carga total é ganha em função da quantidade de trabalho, e não de sua severidade. Vou mostrar como fazer um programa circular em casa.

Por que um programa de treino circular é eficaz

O treinamento em circuito concentra-se em todo o corpo e queima calorias de forma eficaz. Os exercícios devem ser realizados sequencialmente com um tempo mínimo de descanso entre os elementos – até 25 segundos. Um ciclo ou círculo pode incluir de 4 a 8 exercícios. Cada um deve ser feito por um tempo ou com o número necessário de repetições. Você pode descansar entre os círculos.

Meu esquema de treinamento é adequado tanto para um iniciante quanto para um atleta treinado – você só precisa ouvir seus sentimentos e variar o número de voltas. Em média, vale a pena fazer 4-6 círculos por treino, duas a três vezes por semana.

O treinamento em circuito também é chamado de queima de gordura.

O exercício usa um grande número de articulações, ligamentos e músculos, portanto, mais calorias serão queimadas. Se você treinar pelo menos três vezes por semana, um tom geral aparecerá dentro de um mês. É melhor monitorar o progresso medindo os volumes na cintura, tórax, quadris: os números nas escalas podem não mudar, mas visualmente o progresso será perceptível. Isso é importante para motivá-lo a continuar praticando.

Você pode alternar os exercícios e substituí-los por novos para que os exercícios não fiquem entediados. Se exercícios de resistência forem incluídos no treinamento em circuito, o consumo de calorias será 30% maior do que no treinamento de força na academia.

É melhor começar com sessões curtas e aumentar gradualmente o número de círculos. Se você conta com um resultado rápido e imediatamente se exaure, pode se esgotar e parar de treinar.

Antes de iniciar o treinamento, você deve definitivamente consultar seu médico e descobrir se você tem alguma restrição à atividade física.

O treinamento em circuito concentra-se no trabalho dos principais grupos musculares, só precisa de um tapete esportivo

Aquecer

Uma série de exercícios no início visa aquecer os músculos e ligamentos antes da atividade física. Ele permite que você treine com muito mais eficácia, para evitar lesões e entorses.

No aquecimento, você deve incluir aquecimento cardiovascular: pular corda, caminhar com os joelhos levantados ou correr no local. Em seguida, você precisa fazer ginástica articular: rotação com as mãos, braços, ombros, cabeça, etc. Agora você pode alongar por 2-3 minutos – você precisa travar os braços atrás das costas para alongar as articulações dos ombros, faça curvas para os lados.

Você precisa terminar o aquecimento com os mesmos exercícios cardiovasculares do início, mas em um ritmo mais acelerado. Em seguida, você precisa restaurar a respiração, alternando a inspiração profunda e a expiração.

Se não houver nenhum treinamento físico, o aquecimento pode ser reduzido para 5 minutos.

Agachamento

Eu recomendo este exercício para trabalhar os músculos glúteos inferiores.
Ficamos em pé, colocamos os pés um pouco mais largos que os ombros e viramos as meias para fora. Os joelhos não devem ultrapassar a ponta do pé e as mãos devem estar dobradas na mecha à sua frente. Respirando fundo, faça um agachamento.

Você pode pegar um fardo adicional – um haltere ou um kettlebell. O exercício deve ser feito por 2-3 minutos.

Realizar investidas frontais

Os exercícios ajudam a fortalecer a parte interna das coxas.

Para uma estocada frontal para o lado, você precisa ficar em pé e manter os pés separados na largura dos ombros. Agora dê um passo para o lado e agache-se. O peso corporal não é completamente transferido para um lado, mas uniformemente distribuído entre as duas pernas. Cuidamos para que o corpo não caia para o lado e o joelho não ultrapasse a ponta do pé.

Agora você precisa empurrar com a perna em que a estocada foi realizada, dar um passo adicional e assumir a posição inicial. Repetimos as ações – damos uma estocada na outra direção. As pernas devem ser bem espaçadas. A duração dos ataques frontais é de 2-3 minutos.

Golpes frontais ajudam a fortalecer a parte interna das coxa

Faça flexões

Se você tem preparo físico, pode escolher flexões clássicas. Se for muito difícil por enquanto, recomendo fazê-los de joelhos.

É necessário assumir a posição inicial correta: o corpo forma uma linha única a partir da cabeça, sem dobrar a parte inferior das costas ou levantar a pelve. Colocamos as palmas das mãos exatamente sob as articulações dos ombros, colocamos os cotovelos junto ao corpo e não os afastamos.

O corpo deve ficar baixo. É importante respirar corretamente: dobramos os braços ao inspirar, levantamos ao expirar. Realizamos o exercício por 2 minutos.

Ao empurrar a partir dos joelhos, a técnica é a mesma: o corpo forma uma linha reta. É necessário monitorar a posição das palmas em relação aos ombros.

Durante o exercício, apenas os músculos e articulações dos braços devem trabalhar. O restante das articulações deve estar estável, ou seja, imóvel durante o treinamento.

O resultado do treinamento do circuito regular será notado em um mês

Faça o papel de “escalador”

Este exercício também é chamado de alpinista. Pode ser realizado em duas versões. O primeiro é para atletas treinados, em alta velocidade – com imitação de corrida ou escalada até o topo da barra. Em um ritmo lento, os iniciantes podem fazer o exercício.

Ficamos de modo que as palmas das mãos fiquem exatamente sob os ombros, contraímos o estômago e contraímos a pelve para que o corpo forme uma linha, como nas flexões. A imprensa deve estar em tensão para manter a posição corporal correta.

Primeiro puxamos uma perna com o joelho até o peito, depois colocamos de volta no lugar, depois apertamos a outra, imitando uma corrida. Mudamos de perna rapidamente, puxando o joelho direito ou esquerdo até o peito. O exercício deve ser feito por pelo menos 2 minutos.

É melhor sempre manter o abdômen tenso e contraído
Pode ser difícil para um iniciante fazer este exercício em um ritmo acelerado, então você precisa ajustar a carga de acordo com o seu bem-estar.

Fazer burpee

Este poderoso exercício usa os músculos do núcleo, cintura escapular, braços, pernas e nádegas.

Nós nos endireitamos, colocamos nossos pés na largura dos ombros. Colocamos as mãos no chão e fazemos um agachamento profundo. Sem tirar as palmas das mãos do chão, damos um salto, endireitamos as pernas e ficamos na posição de prancha. É necessário garantir que as palmas das mãos fiquem exatamente sob os ombros e que o corpo forme uma linha reta.

Agora, dobramos os cotovelos ao longo do corpo e tocamos o chão com o peito. Nesse caso, o corpo deve permanecer nivelado. Voltamos à posição de prancha, com um salto pressionamos os joelhos contra o peito, depois saltamos de repente com os braços erguidos. Ao fazer burpee, você precisa manter as costas retas e olhar para frente. Fazemos o exercício por 1-2 minutos.

Durante o burpee, você precisa monitorar seu bem-estar para que não haja tonturas
Se você não se sentir bem ou tiver tonturas, pare de fazer burpee e substitua-o por outro exercício do programa de treinamento.

O que é útil para exercícios em casa

Mesmo para exercícios em casa, tênis confortáveis ​​são úteis. Em alguns exercícios, ajudará a amortecer adicionalmente a carga de choque e você pode assumir uma posição estável em flexões ou prancha.

Eu recomendo comprar uma esteira de ioga ou fitness. Você pode treinar confortavelmente com ele, independentemente do local escolhido – em casa ou ao ar livre. Durante o exercício intenso, o tapete absorve o suor das palmas das mãos e não escorrega.

Faixas de resistência elástica, pesos, cordas de pular e outros equipamentos fornecem estresse adicional para os músculos. Será possível incluir novos exercícios no ciclo de treino, focalizando os músculos que pretende trabalhar de forma mais aprofundada.

Saiba mais em: Natudrin

Calvície em homens jovens: causas e soluções

Calvície em homens jovens: causas e soluções

Bruce Willis, Vin Diesel, Dmitry Nagiyev – todos esses atores estão unidos pela ausência de cabelos grossos em suas cabeças, que constituíram seu cartão de visita. Segundo pesquisas de mulheres, é a careca que as torna atraentes e lhes confere posições de liderança nas avaliações dos homens mais bonitos. No entanto, nem todos os homens se imaginam dessa maneira e desejam manter o cabelo grosso o maior tempo possível.

De acordo com as estatísticas, 80% dos homens, mais cedo ou mais tarde, enfrentam alopecia (queda de cabelo), e um terço deles percebe que o cabelo está caindo mais cedo. Claro, existem razões e soluções para o problema, que iremos nos concentrar neste artigo.

Sinais de queda de cabelo em homens

A perda de cabelo é um processo patológico que os homens enfrentam com mais frequência do que as mulheres. O ciclo de vida de um cabelo é de 4 a 6 anos. A perda de 50-80 fios de cabelo por dia no homem é um processo normal de renovação do couro cabeludo. Se houver muito mais deles, podemos falar sobre a presença de um problema que requer tratamento.

Os sinais graves de alopecia nos homens são a perda de cabelo após a lavagem e a permanência do cabelo no travesseiro, no pente e na gola da camisa. Para determinar se ocorre um processo patológico, basta considerar a base do cabelo: a presença de uma lâmpada indica um problema.

Os primeiros sinais de alopecia aparecem na região frontotemporal. As manchas carecas tendem a diminuir significativamente a partir da linha do cabelo. Então, a parte parietal da cabeça é afetada. No último estágio da calvície, as áreas afinadas do couro cabeludo podem aumentar.

 Causas de queda de cabelo em homens

Na maioria das vezes, a causa da queda de cabelo nos homens está dentro do corpo.

  • Nutrição inadequada. A falta da quantidade necessária de oligoelementos e vitaminas (zinco, ferro, vitaminas A e B) leva ao enfraquecimento do cabelo e à perda de cabelo.
  • Infecções e doenças crônicas. Inflamação fúngica, febre, intoxicação aguda, doenças venéreas são acompanhadas por queda de cabelo.
  • Doenças endócrinas. Mau funcionamento da glândula tireóide, doenças com distúrbios metabólicos causam consequências na forma de queda de cabelo. Se a glândula tireóide não estiver produzindo hormônios suficientes, o cabelo enfraquece e cai por todo o corpo, incluindo a cabeça. Se os hormônios são produzidos em excesso, o cabelo começa a cair gradualmente sobre toda a cabeça e se torna grosso.
  • Mudanças hormonais. Ao tomar esteróides, os atletas também podem perder cabelo devido a mudanças nos níveis de testosterona.
  • Doenças autoimunes. Depressão prolongada, deficiência de vitaminas, problemas com o trato gastrointestinal causam um enfraquecimento geral do corpo e, como resultado, há um problema de queda de cabelo e desaceleração no crescimento do cabelo.
  • Doenças oncológicas. A perda de cabelo em doenças oncológicas pode estar associada ao esgotamento geral do corpo e aos processos anticâncer (antibióticos, quimioterapia ou terapia a laser).

Os fatores externos que afetam o couro cabeludo incluem:

  • Tomando medicamentos. Os medicamentos para hipertensão, doenças cardíacas, diabetes mellitus, bem como medicamentos hormonais têm um efeito negativo no cabelo, contribuindo para a sua queda.
  • Traumatismo craniano e queimaduras. Danos profundos na pele são acompanhados pela destruição dos folículos capilares, de modo que os cabelos param de crescer nos locais das cicatrizes.

 Tipos de queda de cabelo em homens

  • A perda androgênica  ocorre em 90 por cento dos casos e geralmente é hereditária. No cerne da alopecia androgenética está o aumento da sensibilidade dos folículos capilares aos hormônios sexuais masculinos.
  • A queda de cabelo focal é rara e é caracterizada por queda de cabelo em certas áreas (ocorre não apenas na cabeça, mas em todo o corpo). A calvície começa com uma pequena mancha que pode aumentar gradualmente de diâmetro ou tornar-se novamente com pelos. A perda focal geralmente atinge os homens em uma idade jovem. As razões exatas para esse fenômeno ainda não foram estabelecidas, os médicos tendem a uma versão auto-imune da origem.
  • A alopecia difusa é caracterizada por queda de cabelo intensa e uniforme em toda a cabeça. Isso se deve ao fato de o cabelo entrar prematuramente na fase de repouso devido à influência de fatores desfavoráveis.

 Tratamento de queda de cabelo em homens

Depois que o especialista estabelecer a presença de alopecia, é prescrito um curso de terapia ao paciente. O tratamento da queda de cabelo visa normalizar o trabalho dos folículos capilares e fortalecê-los.

Tratamentos cosmetológicos :

  • A terapia a laser tornou-se popular recentemente e é usada para a queda de cabelo androgenética e hereditária. Os melhores resultados são observados em homens cujo processo de queda de cabelo começou há não mais de três anos, pois os folículos capilares perdem sua capacidade de absorver a energia do laser com o tempo. Pelo mesmo motivo, não faz sentido aplicar a técnica do laser em áreas de calvície total. A terapia a laser é realizada por meio de pentes, escovas ou dispositivos portáteis especiais que, por meio de raios laser “frios”, reduzem a queda e estimulam o crescimento dos fios. Para maior eficácia, é recomendado o uso em combinação com minoxidil ou finasterida.
  • transplante de cabelo é de dois tipos : folicular e patchwork (método de tira). No primeiro caso, os folículos capilares são retirados da parte posterior da cabeça com um instrumento especial, na extremidade do qual existe um tubo fino, e transplantados para a área desejada. Este método quase não deixa cicatrizes. O método de tira envolve cortar uma aba de pele da parte de trás da cabeça, dividindo-a em pequenos pedaços (1-6 folículos capilares) e transplantando-a para o local desejado. Como resultado do transplante de patchwork, uma cicatriz permanece na parte de trás da cabeça do paciente.

Prevenção da queda de cabelo em homens jovens

Para não se perguntar como tratar a alopecia, você precisa ter cuidado com seu cabelo (principalmente se você tem genes ruins, por exemplo, seu pai sofre dessa doença) e com a saúde em geral. Abaixo está uma lista de recomendações para prevenir a queda de cabelo em homens em tenra idade:

  • Tomar vitaminas que fortaleçam os cabelos (recomenda-se o uso de complexos vitamínicos duas vezes ao ano, na entressafra).
  • Faça uma dieta balanceada, coma mais peixes, carnes e alimentos ricos em zinco e ferro.
  • Massageie o couro cabeludo diariamente para melhorar a circulação sanguínea e a condição do cabelo. A massagem pode ser realizada com produtos especiais que fortalecem e ativam o crescimento dos fios.
  • Evite situações de estresse e esforço excessivo, que contribuem para a diminuição da imunidade. Além disso, um sono e descanso adequados são essenciais.
  • Exercícios, um estilo de vida ativo e um banho de contraste ajudam a oxigenar o sangue e aumentar o fluxo sanguíneo nos tecidos do corpo.
  • Pratique uma boa higiene. O cabelo sob a influência da sebo começa a cair mais ativamente. Tente usar shampoos neutros durante os estágios iniciais da queda de cabelo.

Leia mais em: Follichair

O que causa a falta de apetite sexual?w

O que causa a morte do desejo sexual?
Esta é uma questão vasta, visto que o desejo é um fenômeno pessoal, dependendo de muitos fatores, ao mesmo tempo biológicos, psíquicos, sociais e relacionais. 

Pode haver, em primeiro lugar, causas relacionadas à saúde física (fadiga, falta de atividade física, certas doenças genéticas, ginecológicas e / ou urológicas, hormonais, neurológicas e infecciosas, ou mesmo doenças crônicas). Tomar certos medicamentos (especialmente antidepressivos) também pode ser a fonte de transtornos do desejo, assim como o uso excessivo de drogas ou álcool. Sabe-se que o estresse e certos transtornos mentais têm repercussões na libido, assim como experiências negativas no passado ou traumas sexuais. 

Fatores de relacionamento como medo de compromisso, expectativas negativas para o relacionamento, desejo sexual excessivo do parceiro ou até mesmo tratamento para infertilidade também podem afetar a libido. Um grande consumo de telas às vezes é considerado responsável pela aniquilação do desejo. Mais do que o próprio telefone, é o desinteresse do outro que é problemático. “Quando estamos focados em uma tela, estamos em outro lugar, o que prejudica a comunicação e a construção de relacionamentos”, observa o professor Bianchi-Demicheli. Por fim, estudos recentes sugerem que o desejo é regulado por uma espécie de ritmo circadiano – como o sono – que não depende de estimulação. “

Em alguns casais, esses ciclos são muito sincronizados, em outros menos.” Muito sexo por parte do parceiro ou mesmo tratamento para infertilidade também podem afetar a libido. Um grande consumo de telas às vezes é considerado responsável pela aniquilação do desejo. Mais do que o próprio telefone, é o desinteresse do outro que é problemático.

Leia também: Vitamina para impotência sexual funciona mesmo?

 “Quando estamos focados em uma tela, estamos em outro lugar, o que prejudica a comunicação e a construção de relacionamentos”, observa o professor Bianchi-Demicheli. Por fim, estudos recentes sugerem que o desejo é regulado por uma espécie de ritmo circadiano – como o sono – que não depende de estimulação. “

Em alguns casais, esses ciclos são muito sincronizados, em outros menos.” Muito sexo por parte do parceiro ou mesmo tratamento para infertilidade também podem afetar a libido. Um grande consumo de telas às vezes é considerado responsável pela aniquilação do desejo. Mais do que o próprio telefone, é o desinteresse do outro que é problemático. 

“Quando estamos focados em uma tela, estamos em outro lugar, o que prejudica a comunicação e a construção de relacionamentos”, observa o professor Bianchi-Demicheli. Por fim, estudos recentes sugerem que o desejo é regulado por uma espécie de ritmo circadiano – como o sono – que não depende de estimulação. “

Em alguns casais, esses ciclos são muito sincronizados, em outros menos.” Um grande consumo de telas às vezes é considerado responsável pela aniquilação do desejo. Mais do que o próprio telefone, é o desinteresse do outro que é problemático. “Quando estamos focados em uma tela, estamos em outro lugar, o que prejudica a comunicação e a construção de relacionamentos”, observa o professor Bianchi-Demicheli. Por fim, estudos recentes sugerem que o desejo é regulado por uma espécie de ritmo circadiano – como o sono – que não depende de estimulação. “

Em alguns casais, esses ciclos são muito sincronizados, em outros menos.” Um grande consumo de telas às vezes é considerado responsável pela aniquilação do desejo. Mais do que o próprio telefone, é o desinteresse do outro que é problemático. “Quando estamos focados em uma tela, estamos em outro lugar, o que prejudica a comunicação e a construção de relacionamentos”, observa o professor Bianchi-Demicheli. Por fim, estudos recentes sugerem que o desejo é regulado por uma espécie de ritmo circadiano – como o sono – que não depende de estimulação. “

Em alguns casais, esses ciclos são muito sincronizados, em outros menos.” observa o professor Bianchi-Demicheli. Por fim, estudos recentes sugerem que o desejo é regulado por uma espécie de ritmo circadiano – como o sono – que não depende de estimulação. “Em alguns casais, esses ciclos são muito sincronizados, em outros menos.” observa o professor Bianchi-Demicheli. 

Finalmente, estudos recentes sugerem que o desejo é regulado por uma espécie de ritmo circadiano – como o sono – que não depende de estimulação. “Em alguns casais, esses ciclos são muito sincronizados, em outros menos.”

Você ganhou peso durante a pandemia? Normal

As 8 semanas de confinamento incentivaram a merenda, menos prática de esportes e tiveram impacto no ganho de peso. Quantos quilos os franceses ganharam? Quem tem mais peso? Homens ou mulheres? 

O confinamento decidido por conta da epidemia de coronavírus, de março a maio de 2020, resultou em ganho de peso em 57% dos franceses , mostra pesquisa Ifop * da Darwin Nutrition, mídia dedicada à alimentação saudável, divulgada nesta quarta-feira 6 de maio de 2020. Quantos quilos os franceses ganharam em média? Os homens ganharam mais peso do que as mulheres? Por quê ? Eles planejam perder seus quilos após o desconfinamento ?

Quantos quilos os franceses ganharam durante o confinamento?

Desde 17 de março de 2020, data do início do confinamento na França, 57% dos franceses ganharam peso. Em detalhes :

  • Os franceses levaram em média 2,5 quilos : homens (+2,7 kg) e mulheres (+2,3 kg). 
  • Entre as pessoas que ganharam peso, 32% ganharam apenas um quilo 34% dois quilos, 16% três quilos, 18% mais que quatro quilos … Além disso, 61% das mulheres e 47% dos homens que ganharam de peso estão insatisfeitos com sua construção.
  • Os homens que engordaram durante o confinamento apresentaram Índice de Massa Corporal (IMC ) magro (67%), normal (51%), com sobrepeso ou obeso (58%). 
  • Mulheres que engordaram durante o confinamento tinham um Índice de Massa Corporal magro (38%), normal (55%), com sobrepeso (59%) ou obeso (71%). 
  • 64% dos confinados com mais de quatro pessoas ganharam peso, em comparação com 53% dos confinados sozinhos.
  • 14% dos entrevistados não ganharam ou perderam peso durante o confinamento.
  • 29% dos entrevistados perderam peso durante o confinamento, especialmente aqueles que moravam sozinhos e aqueles que podiam praticar esportes todos os dias.
  • Em média, 42% dos franceses que ganharam peso praticam esportes todos os dias , 55% várias vezes por semana, 61% uma vez por semana e 65% nunca. 

Como explicar esse ganho de peso?

É uma operação muito freudiana : quando proibimos algo, o ser humano sente necessidade de consumir demais.

Para combater a epidemia de Covid-19 , a contenção impôs regras estritas, como limitar viagens não essenciais. Na verdade, alguns se exercitaram menos e permaneceram mais sedentários. Além disso,  11% gastam menos tempo preparando refeições balanceadas . Cifra que pode ser explicada, segundo os autores da pesquisa, pela “ explosão de tempo para se dedicar aos filhos (atividades de cuidado, ajuda nos deveres de casa, lazer …) desde o fechamento das escolas ”, o que contribuiu para a falta de tempo dedicado ao preparo das refeições. Outras observações: 20% comeram mais durante o confinamento, 42% comeram mais23% consumiram mais chocolate do que antes. Armários e geladeira perpetuamente disponíveis, o  confinamento provavelmente incentivava a merenda, por um lado para preencher o tédio, por outro para superar as frustrações induzidas pela privação de liberdade . “ E quando estamos estressados ​​ou em uma situação tão incerta como a que estamos passando, tendemos a nos refugiar na comida e compensar com cigarro, álcool ou, neste caso, com comida. É uma operação muito freudiana : quando proibimos algo, o ser humano sente necessidade de um consumo excessivo “, sobre os efeitos psicológicos do desconfinamento. 

O ganho de peso era previsível em um contexto de estresse e gasto de energia limitado.

Com efeito, “ a merenda foi acentuada pela ansiedade ligada a um quadro geral que incentiva a procura de alimentos doces (bolachas, chocolate, bolos …) que“ tranquilizam ””  relatam os autores do estudo. No entanto, devemos tentar minimizar e não nos sentir culpados:  esse ganho de peso está principalmente relacionado ao fato de termos nos movido menos durante o confinamento e isso pode ser restaurado assim que encontrarmos nosso modo de vida e nosso ritmo de vida. antes, desde que tenha uma alimentação balanceada e atividade física regular . E nós sabemos: os quilos ganhos recentemente são mais fáceis de perder do que os quilos instalados por anos.O ganho de peso não é um problema em si e era previsível em um contexto de estresse e gasto de energia limitado. Mais tempo em casa às vezes significa mais tempo no preparo das refeições, mas também mais oportunidades para lanchar “, resume Quentin Molinié, cofundador da Darwin Nutrition. 

Leia também: Exercícios para emagrecer durante a quarentena.

Como ter uma alimentação balanceada e perder peso após o confinamento?

56% dos entrevistados planejam uma alimentação mais saudável e balanceada a partir de 11 de maio e quase um em cada cinco franceses deseja fazer uma dieta para perder os quilos ganhos durante o confinamento. No entanto, a dieta continua bastante relacionada ao gênero: 21% das mulheres consideram uma, em comparação com 15% dos homens. Após o confinamento:

  • 33% darão mais importância ao equilíbrio de sua alimentação.
  • 28% passarão mais tempo preparando as refeições.
  • 21% farão eles próprios alimentos mais “caseiros”, como pão ou iogurte …
  • 18% consumirão mais produtos orgânicos do que antes do confinamento.

Dia dos homens: 5 técnicas para combater a ejaculação precoce

Respeito e paciência

Para ajudar alguém que tem dificuldade em contato físico, seja paciente, dê espaço a ele. Com o tempo, os traumas do vírus e do confinamento diminuirão, levando consigo as dificuldades de manter um relacionamento íntimo. “Não fique com raiva do seu parceiro se a sincronização não estiver lá”, aconselha Sheila Addison. Não há nada errado em ter desejo, mas você não deve esperar que as coisas estejam normais agora, considerando o que está passando. ”

Nos bastidores, um em cada cinco brasileiros considera insuficiente a duração da relação sexual. O conceito de ejaculação precoce é válido para penetrações inferiores a um minuto, quando isso é mal experimentado pelo paciente. 

1. Repensar o relacionamento sexual. No caso de sensibilidade excessiva, pode ser aconselhável modificar o curso do ato. “Evite movimentos que causem muito atrito no pênis. Isso leva a atitudes mais sensuais do que físicas e permite não aumentar muito a excitação ”, aconselha o terapeuta sexual. A idéia é transformar o ato sexual em um momento mais divertido e livre, menos focado no desempenho. Cabe a todos encontrar a posição ideal. A ejaculação em duas doses, bem conhecida por Ben Stiller no Marie à Tout Prix , às vezes é recomendada por terapeutas sexuais. Mas ainda é necessário garantir uma segunda vez depois de esvaziar o seu “rifle carregado” (dixit o filme). Além dos 35, é mais complicado.

2. Relaxe seus músculos. Em questões de sexualidade masculina, o pênis não é tudo. Os músculos do períneo , pelve e até os abdominais também desempenham um papel essencial. A técnica de “parar e ir”  é a base do treinamento. Quando a excitação aumenta e o homem sente a iminência da ejaculação, ele deve interromper qualquer movimento de vaivém. A respiração abdominal, sem inchar o peito, também é recomendada. O mesmo vale para exercícios de contração peniana (sem mãos), eretos ou não. Você às vezes faz o helicóptero? Bem, não tenha vergonha.

3. Controle suas emoções. Às vezes, a ejaculação precoce é apenas um “sintoma” da emocionalidade do paciente. “A pessoa tem problemas para gerenciar suas emoções de uma maneira mais geral. Ela está mais ansiosa. O trabalho psicológico é necessário para aprender a gerenciá-los. Isso faz parte do campo de competência do sexólogo, mas ele pode ser acompanhado por um psicólogo. Muitas vezes, a consciência dessa emotividade torna possível resolver o problema. Quanto à técnica da madrasta, que consiste em pensar em algo menos emocionante, ela não é recomendada por especialistas, apesar de sua eficácia imediata.

E se você procura algum estimulante sexual masculino que realmente funcione conheça o Max Gel.

4. Ligue para a medicação. O interesse de tal método está na velocidade dos efeitos. “Nós imediatamente prolongamos a duração da ejaculação. Desde as primeiras tomadas. ” Em segundo lugar, o trabalho físico de relaxar os músculos e controlar as emoções pode ser abordado com mais calma. Até o momento, apenas a Priligy tem a autorização de comercialização. Outros medicamentos são usados, mas são desviados do uso original (anti-estresse, analgésicos, etc.) Outros medicamentos podem ser prescritos quando a ejaculação precoce é conseqüência de uma patologia: infecção, inflamação da urina, distúrbios hormonal.

5. Cuide do seu casal. O [ou o] parceiro nem sempre é estranho ao problema de Monsieur. Quando Madame involuntariamente pressiona, por exemplo. Nesse caso, é ela quem tem problemas para aumentar seu prazer, por isso não é uma ejaculação rápida. ” A ejaculação precoce pode ser a consequência de um problema de relacionamento mais profundo. O homem tem a impressão de que seu parceiro não quer fazer sexo por causa de seu problema com a ejaculação. Enquanto a recusa é motivada por outros motivos.