Vasectomia (esterilização masculina)

Vasectomia (esterilização masculina)

Atualmente, mais de 50 milhões de homens já fizeram vasectomia (esterilização). Isso é aproximadamente 5% dos homens casados ​​em idade reprodutiva. Para efeito de comparação, a esterilização feminina como método de controle de natalidade é escolhida por 15% das famílias.

A vasectomia é uma operação que torna o homem estéril (incapaz de conceber). Este é o método mais comum de contracepção masculina ao longo da vida. Segundo as estatísticas, nos Estados Unidos, um em cada seis homens com mais de 35 anos foi submetido a essa intervenção cirúrgica. Em alguns países, apenas a esterilização feminina e o uso de anticoncepcionais orais são superiores às vasectomias. A esterilização masculina é um método simples, não sexual, relativamente seguro e quase 100% eficaz de prevenção de gravidez indesejada. No entanto, ao prevenir a gravidez, a vasectomia não protege contra doenças sexualmente transmissíveis.

A essência do procedimento

A essência da vasectomia é evitar que os espermatozoides entrem no fluido seminal liberado durante a relação sexual .

O esperma , que contém células reprodutivas masculinas, é produzido nos testículos. Movendo-se ao longo dos canais deferentes, ele entra nas outras glândulas dos testículos, onde se mistura com o fluido seminal . Como resultado de uma vasectomia, o canal deferente é cortado ou bloqueado. Desse modo, evita-se a obtenção do esperma no fluido seminal : ele é simplesmente “utilizado” pelo corpo. Naturalmente, a concepção é impossível sem esperma.

Técnicas existentes

operação geralmente leva de 30 a 45 minutos. Na abordagem tradicional, o analgésico é injetado em um lado do escroto. Em seguida, o médico faz 2 pequenas incisões e corta os canais deferentes ou remove uma pequena parte deles. As pontas dos ductos são amarradas e as incisões no escroto são suturadas. O mesmo é feito do outro lado.

Às vezes, a operação é feita sem incisões no escroto. O médico faz uma pequena punção com uma ferramenta especial , estica um pouco a pele, corta e amarra as pontas dos canais deferentes. Neste caso, a perda de sangue é menor, não são necessárias suturas. Este é um método novo , é menos doloroso e causa menos complicações em comparação com a cirurgia tradicional.

Vai doer?

Para a operação , a anestesia local é a mais usada, o que torna o procedimento quase indolor. Há apenas um leve desconforto na própria injeção do anestésico, bem como no momento em que o médico traciona o ducto pela incisão . Você vai se sentir mal por vários dias após a operação . O repouso na cama é prescrito por pelo menos 1 dia. As operações sem bisturi não são tão dolorosas. Uma banda especial escroto, compressas frias, e aspirin- analgésicos livres irá aliviar sua condição. Siga as instruções do seu médico sobre as limitações da atividade física .

Complicações

As operações de ambos os tipos podem causar complicações. Efeitos colaterais graves são raros. Via de regra, eles estão associados a uma infecção (pode ser provocada por uma incisão e por uma punção ). Informe o seu médico sobre os possíveis sinais de infecção: febre, sangramento, pus da incisão, dor intensa e inflamação.

Outros problemas possíveis:

  • Hematomas (desaparece logo após a cirurgia ). Em casos raros, ocorre um hematoma. Neste caso, é necessária supervisão médica.
  • Em 18% dos casos após a cirurgia, uma pequena quantidade de esperma continua a fluir dos canais deferentes. Como resultado, um tumor ( granuloma ) pode se formar sob a pele próximo à incisão . Normalmente, o granuloma se resolve sozinho, mas às vezes a cirurgia é necessária.
  • Um abscesso ocorre com menos frequência . Ele é removido sugando o pus por meio de uma incisão no escroto. Um curso de tratamento com antibióticos também é necessário.
  • É extremamente raro que as extremidades dos canais deferentes voltem a crescer juntas (recanalização). Na maioria das vezes, isso acontece 4 meses após a operação . A recanalização torna a gravidez possível.

operação pode falhar?

Sim, mas a probabilidade de desfecho desfavorável é de 0,2%.

Quando você pode fazer sexo com frequência após a cirurgia ?

Depende de você e da decisão do médico. No início, você precisa continuar a se proteger, pois para que os espermatozoides parem de segregar, são necessárias 8 a 10 semanas e 15 a 20 ejaculações. Você pode descobrir mais sobre o início da esterilidade completa usando a análise do sêmen . Uma amostra de fluido pode ser obtida por meio da masturbação ou usando um preservativo especial durante a relação sexual normal . Os estudos de laboratório da amostra obtida permitem-nos dizer se as células espermáticas estão presentes no fluido ejaculado durante o orgasmo.

Até que a análise indique a ausência de esperma, você terá que usar outros meios de proteção.

A vasectomia reduz o prazer sexual e a potência?

Ereções, orgasmos e ejaculações provavelmente serão os mesmos de antes. A maioria dos homens afirma que seu prazer até aumentou, pois não precisam mais se preocupar em engravidar após a cirurgia . Muitas pessoas não percebem nenhuma mudança. Às vezes, há uma ligeira diminuição no desejo sexual . É extremamente raro os homens perderem a capacidade de erecção. É mais relacionado ao estado emocional antes da operação .

A vasectomia torna o homem estéril, não impotente. Não afeta o nível de hormônios masculinos no sangue . Os hormônios responsáveis ​​pelo crescimento da barba, voz profunda e desejo sexual continuarão a ser produzidos. Os hormônios continuam a circular no sangue , então todas as características do sexo masculino permanecem. E mesmo a quantidade de fluido liberado durante a ejaculação permanecerá quase a mesma: o sêmen representa apenas 2 a 5% do volume do sêmen .

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A vasectomia é reversível?

sim. O desenvolvimento moderno da microcirurgia aumentou a eficiência das operações para restaurar os canais deferentes. É verdade que ninguém dá garantias de sucesso de tal operação . É muito complicado, caro ($ 10.000 – 15.000) e leva cerca de 2 horas. A operação para restaurar os canais deferentes deve ser feita por 2 a 6% dos homens previamente esterilizados. Os motivos mais comuns são novo casamento, morte de um filho ou desejo de ter um filho devido ao aumento da riqueza.

Operação reversa

Existem 2 tipos de tais operações: vasovasostomia e epididovasostomia. Durante a vasovasostomia, o que foi feito durante a vasectomia é eliminado, ou seja, as pontas dos canais deferentes são suturadas.

A vasostomia epididimária é uma operação muito mais complexa que requer muita experiência e habilidade do microcirurgião. Isso é feito se o esperma não entrar no canal deferente devido à inflamação do epidídimo – o canal localizado atrás do testículo. Durante a operação, o canal deferente é conectado diretamente ao epidídimo.

Eficiência das operações reversas

De acordo com pesquisas, em 90% dos casos, o sêmen começa a ser liberado novamente durante a ejaculação. Em 50% dos casais, depois que um homem é submetido a uma operação para restaurar os canais deferentes (vasovasostomia), a parceira consegue engravidar. A eficácia da operação reversa depende do tempo decorrido desde a vasectomia. Quanto mais cedo um homem decidir fazer uma operação reversa , maiores serão as chances de sucesso.

Baixa testosterona (hipogonadismo masculino)

Baixa testosterona (hipogonadismo masculino)

Baixa testosterona (hipogonadismo masculino) é uma condição na qual os testículos (testículos, as glândulas reprodutoras masculinas) não produzem testosterona suficiente (um hormônio sexual masculino).

VISÃO GERAL

O que é baixa testosterona (hipogonadismo masculino)?

Baixa testosterona (hipogonadismo masculino) é uma condição na qual os testículos (testículos, as glândulas reprodutoras masculinas) não produzem testosterona suficiente (um hormônio sexual masculino).

Nos homens, a testosterona ajuda a manter e desenvolver:

  • Características sexuais
  • Massa muscular
  • Níveis adequados de glóbulos vermelhos
  • Densidade óssea
  • Sensação de bem-estar
  • Função sexual e reprodutiva

Quão comum é a baixa testosterona?

A baixa testosterona afeta quase 40% dos homens com 45 anos ou mais. É difícil definir os níveis normais de testosterona, porque os níveis variam ao longo do dia e são afetados pelo índice de massa corporal (IMC) , nutrição, consumo de álcool , certos medicamentos, idade e doença.

SINTOMAS E CAUSAS

O que causa baixa testosterona?

Conforme o homem envelhece , a quantidade de testosterona em seu corpo diminui gradualmente. Este declínio natural começa após os 30 anos e continua (cerca de 1% ao ano) ao longo de sua vida.

Existem muitas outras causas potenciais para a baixa testosterona, incluindo as seguintes:

  • Lesão (trauma, interrupção do fornecimento de sangue aos testículos) ou infecção dos testículos (orquite)
  • Quimioterapia para câncer
  • Distúrbios metabólicos, como hemocromatose (muito ferro no corpo)
  • Disfunção ou tumores da glândula pituitária
  • Medicamentos , incluindo opioides, hormônios usados ​​para tratar câncer de próstata e esteróides (como prednisona)
  • Doença aguda (curto prazo) ou crônica (longo prazo)
  • Abuso de álcool
  • Cirrose do fígado
  • Insuficiência renal crônica (rim)
  • HIV / AIDS
  • Condições inflamatórias, como sarcoidose (uma doença que causa inflamação dos pulmões e de outros órgãos)
  • Síndrome de Kallman (desenvolvimento anormal do hipotálamo, uma glândula no cérebro que controla muitos hormônios)
  • Síndrome de Klinefelter (uma doença genética em que um homem nasce com uma cópia extra do cromossomo X). Também chamada de síndrome XXY
  • Altos níveis do hormônio produtor de leite prolactina
  • Obesidade ou perda extrema de peso
  • Diabetes mellitus tipo 2 não controlado
  • Defeito congênito (presente no nascimento)
  • Apnéia obstrutiva do sono
  • Envelhecimento
  • Excesso de estrogênio (geralmente de uma fonte externa ou ambiental)
  • Abuso anterior de esteróides anabolizantes
  • Hipotireoidismo primário grave
  • Atraso puberal
  • Trauma (ferimento na cabeça)
  • Exposição à radiação ou cirurgia anterior do cérebro

Quais são os sintomas da baixa testosterona?

Os sintomas de baixa testosterona dependem da idade da pessoa e incluem o seguinte:

  • Baixo desejo sexual
  • Disfunção erétil
  • Diminuição da sensação de bem-estar
  • Humor deprimido
  • Dificuldades de concentração e memória
  • Fadiga
  • Mau humor e irritabilidade
  • Perda de força muscular

Outras mudanças que ocorrem com baixa testosterona incluem:

  • Uma diminuição na hemoglobina e anemia leve
  • Uma diminuição nos pelos do corpo
  • Emagrecimento dos ossos (osteoporose)
  • Aumento da gordura corporal
  • Desenvolvimento da mama (ginecomastia)
  • Infertilidade

DIAGNÓSTICO E TESTES

Como a testosterona baixa é diagnosticada?

A testosterona baixa é diagnosticada medindo a quantidade de testosterona no sangue com um exame de sangue. Podem ser necessárias várias medições para determinar se um paciente tem níveis baixos de testosterona, uma vez que os níveis tendem a mudar ao longo do dia. Os níveis mais altos de testosterona são geralmente pela manhã, perto das 8h. É por isso que os médicos preferem medir os níveis de testosterona no início da manhã.

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GESTÃO E TRATAMENTO

Como é tratada a baixa testosterona?

A baixa testosterona é tratada com terapia de reposição de testosterona, que pode ser administrada de várias maneiras diferentes:

  • Injeções intramusculares (em um músculo), geralmente a cada 10 a 14 dias;
  • Adesivos de testosterona, que são usados ​​todos os dias e são aplicados em diferentes partes do corpo, incluindo nádegas, braços, costas e abdômen
  • Géis de testosterona que são aplicados todos os dias na pele limpa e seca da parte superior das costas e braços (os géis requerem cuidado para garantir que o hormônio não seja acidentalmente transferido para outra pessoa ou parceiro)
  • Pelotas que são implantadas sob a pele a cada dois meses

(A testosterona oral não está aprovada para uso nos Estados Unidos.)

Quais são os benefícios da terapia de reposição de testosterona?

Os benefícios potenciais da terapia de reposição de testosterona podem incluir:

  • Em meninos, evitando problemas relacionados à puberdade tardia
  • Perda de gordura
  • Aumento da densidade óssea e proteção contra osteoporose
  • Humor e sensação de bem-estar melhorados
  • Melhor função sexual
  • Agudeza mental aprimorada
  • Maior força muscular e desempenho físico

Quais são os efeitos colaterais da terapia de reposição de testosterona?

Os efeitos colaterais da terapia de reposição de testosterona incluem:

  • Acne ou pele oleosa
  • Inchaço nos tornozelos causado por retenção leve de líquidos
  • Estimulação da próstata, que pode causar sintomas de micção, como dificuldade para urinar
  • Aumento ou sensibilidade dos seios
  • Piora da apnéia do sono (um distúrbio do sono que resulta em frequentes despertares noturnos e sonolência diurna)
  • Testículos menores
  • Irritação da pele (em pacientes recebendo reposição de testosterona tópica)

As anormalidades laboratoriais que podem ocorrer com a reposição de testosterona incluem:

  • Aumento do antígeno específico da próstata (PSA)
  • Aumento na contagem de glóbulos vermelhos
  • Diminuição da contagem de espermatozoides, produzindo infertilidade (incapacidade de ter filhos), o que é especialmente importante em homens mais jovens que desejam fertilidade

Se você estiver fazendo terapia de reposição hormonal, consultas regulares de acompanhamento com seu médico são importantes.

As diretrizes sugerem discutir o potencial risco versus benefício da avaliação do risco de câncer de próstata e monitoramento da próstata. O médico e o paciente decidirão juntos sobre o monitoramento do câncer de próstata . Para os pacientes que escolhem o monitoramento, os médicos devem avaliar o risco de câncer de próstata antes de iniciar o tratamento com testosterona e 3 a 12 meses após o início da testosterona:

  • Os níveis de PSA devem ser verificados aos 3, 6 e 12 meses no primeiro ano e, a seguir, a cada ano.
  • Um exame retal digital da próstata deve ser feito 3 a 6 meses e 1 ano após o início da terapia e, a partir daí, a cada ano. Isso é recomendado mesmo para homens que não estão em terapia de reposição de testosterona, como um rastreamento de câncer de próstata relacionado à idade. Isso geralmente começa aos 50 anos.
  • Os níveis de hematócrito serão verificados antes do início da terapia com testosterona e, em seguida, regularmente para garantir que os níveis de glóbulos vermelhos permaneçam normais.

Quem não deve fazer terapia de reposição de testosterona?

A terapia de reposição de testosterona pode causar o crescimento da próstata. Se um homem tem câncer de próstata em estágio inicial, existe a preocupação de que a testosterona possa estimular o crescimento do câncer. Portanto, homens com câncer de próstata não devem fazer terapia de reposição de testosterona. É importante que todos os homens que estão considerando a terapia de reposição de testosterona se submetam a exames de próstata antes de iniciar esta terapia.

Outros homens que não devem fazer terapia de reposição de testosterona incluem aqueles que têm:

  • Próstata aumentada, resultando em sintomas urinários (dificuldade para iniciar o jato urinário)
  • Um caroço na próstata que não foi avaliado
  • Uma medição PSA acima de 4
  • Câncer de mama
  • Um nível elevado de hematócrito (número de glóbulos vermelhos acima do normal)
  • Insuficiência cardíaca congestiva grave
  • Apneia obstrutiva do sono que não foi tratada

PREVENÇÃO

A baixa testosterona pode ser evitada?

Não existem maneiras conhecidas de prevenir a baixa testosterona causada por doenças genéticas ou danos aos testículos ou à glândula pituitária.

Um estilo de vida saudável que inclua boa nutrição, exercícios, controle de peso e evite o uso excessivo de álcool e drogas pode ajudar a manter os níveis de testosterona normais.

Disfunção sexual em idosos: idade ou doença?

A sexualidade é um componente importante da intimidade emocional e física que homens e mulheres experimentam ao longo de suas vidas. A disfunção erétil masculina (DE) e a disfunção sexual feminina aumentam com a idade. Cerca de um terço da população idosa apresenta pelo menos uma queixa de função sexual. 

No entanto, cerca de 60% da população idosa expressa interesse em manter a atividade sexual. Embora o envelhecimento e o declínio funcional possam afetar a função sexual, quando a disfunção sexual é diagnosticada, os médicos devem descartar doenças ou efeitos colaterais dos medicamentos. Os distúrbios comuns relacionados à disfunção sexual incluem doenças cardiovasculares, diabetes, sintomas do trato urinário inferior e depressão. 

O controle precoce dos fatores de risco cardiovascular pode melhorar a função endotelial e reduzir a ocorrência de DE. Tratar essas doenças ou modificar os fatores de risco relacionados ao estilo de vida (por exemplo, obesidade) pode ajudar a prevenir a disfunção sexual em idosos. A sexualidade é importante para os idosos, mas o interesse em discutir aspectos da vida sexual é variável. Os médicos devem dar aos pacientes a oportunidade de expressar suas preocupações com a função sexual e oferecer alternativas para avaliação e tratamento.

Introdução

A sexualidade é um aspecto da intimidade emocional e física que homens e mulheres experimentam ao longo de suas vidas. Na idade adulta, a intimidade mais próxima é conseguida por meio de relacionamentos físicos e sexuais. A intimidade sexual é desejada pelos idosos quando há um parceiro e um estado de saúde que permite relações sexuais. 1 , 2 Os indivíduos mais velhos desejam amar e desfrutar da atividade sexual em relação às circunstâncias pessoais e quando o estado de saúde permite que tenham relações íntimas, mais frequentemente no casamento. 3 , 4 , 5 Mudanças normais ocorrem nas fases do ciclo sexual com o envelhecimento, principalmente os homens que precisam de mais tempo e estimulação para atingir uma ereção completa. 6

A importância do sexo na manutenção de um bom relacionamento em um casal persiste com o avanço da idade, mas é afetada pela disfunção sexual (DS). Vários problemas médicos podem ser abordados por prestadores de cuidados primários de pacientes mais velhos com DS com foco em fatores de risco modificáveis, para contribuir para a melhoria da função sexual com o envelhecimento.

Prevalência

Há um conhecimento limitado entre os profissionais de atenção primária no que diz respeito às preocupações e necessidades de homens e mulheres idosos, em particular no que diz respeito à sexualidade. As primeiras pesquisas sobre a sexualidade humana incluíram poucos indivíduos idosos, mas estudos recentes incluíram um número maior de homens e mulheres mais velhos, em vários grupos étnicos.

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 Vários estudos mostraram que 10% dos homens com mais de 35 anos relataram disfunção erétil (DE) e 25% DE ocasional. Porém, após os 70 anos, essa porcentagem sobe para 75%.

Os dados coletados entre 2001 e 2002 em 27.000 homens e mulheres com idades entre 40-80 anos, em 29 países, revelaram que 28% dos homens e 39% das mulheres tinham pelo menos uma queixa de função sexual. Quase metade dos homens da amostra entre 70 e 80 anos relatou ter relação sexual durante o ano anterior à entrevista, em oposição a apenas 21% das mulheres. Apenas 17% dos homens e 23% das mulheres na amostra disseram ‘as pessoas mais velhas não querem mais sexo’. E 68% dos homens e 60% das mulheres eram ‘a favor’ de pessoas mais velhas usarem tratamentos médicos para ajudar a desfrutar da atividade sexual. 16A prevalência de DE aumentou principalmente com a idade. A falta de interesse por sexo e a incapacidade de atingir o orgasmo são frequentes entre as mulheres, mas não dependem tanto do envelhecimento. Quando pacientes clínicos, em contraste com mulheres baseadas na comunidade, são examinados, a prevalência de disfunção sexual feminina (FSD) é maior e há maior associação com a idade.

SD e doença

As doenças agudas e crônicas medeiam um declínio na função sexual e causam uma diminuição do interesse por sexo. A doença afeta a mobilidade e a tolerância à atividade física, reduzindo o desejo sexual. A imagem corporal e a percepção de atratividade são modificadas pelo envelhecimento e pela doença, com redução do desejo de relacionamento.

A doença cardiovascular é a principal causa de morbidade em idosos e frequentemente associada à MS. A idade avançada por si só constitui um fator de risco para disfunção vascular, mesmo quando outros fatores de risco conhecidos estão ausentes. 19 , 20 Sistemas neurológicos e vasculares intactos são necessários para ereções normais e para a excitação normal em mulheres. A liberação de óxido nítrico (NO) de células endoteliais e neurônios resulta em vasodilatação causando ingurgitamento peniano e ereção. Fatores de risco para doenças cardiovasculares podem causar insuficiência erétil em estágios iniciais mediada por disfunção endotelial.

Homens com insuficiência arterial peniana e DE sem doença arterial coronariana (DAC) conhecida investigados para fatores de risco vascular tiveram uma correlação positiva entre a gravidade da DE e proteína C reativa (PCR), mesmo quando ajustada para a idade. 23 Índice de massa corporal (IMC) e perfil lipídico anormal medido em homens de meia-idade foram preditores de DE 25 anos depois. 24 A obesidade está associada a níveis elevados de citocinas pró-inflamatórias e PCR, resultando em disfunção endotelial 25 e hipogonadismo. 26 Mudanças no estilo de vida para reduzir o peso resultaram em melhora da função sexual em um terço dos homens obesos com menos de 55 anos, e também resultaram em redução da PCR e da interleucina 6. 27Um estudo de triagem de saúde de voluntários não mostrou associação entre IMC e DE, mas a população estudada era mais jovem e o IMC médio mais baixo do que em outros relatórios. 

A investigação de fatores de risco cardiovascular em homens com disfunção erétil revela 15% com glicose de jejum anormal e outros 12% que tinham glicose de jejum normal, mas testes de tolerância à glicose anormais. 29 A DE é comum em homens diabéticos, presente em cerca de 75% dos homens diabéticos com mais de 60 anos. Homens diabéticos com disfunção erétil também apresentam alto risco de doença coronariana e devem ser candidatos ao teste de estresse. 30 A prevalência de MS também é alta em mulheres diabéticas e mais prevalente com a idade e baixa escolaridade. 31 Colesterol total e colesterol LDL elevados em homens com mais de 40 anos foram associados à disfunção erétil, ao contrário de homens mais jovens e controles sugerem que a hiperlipidemia explica, em parte, a disfunção erétil com a idade. 32A hipertensão causa disfunção endotelial e está associada à DE. 22 O ajuste da pressão arterial e o controle adequado de outros fatores de risco melhoram a função erétil, a menos que os medicamentos a afetem adversamente. Homens com disfunção erétil apresentam risco duas vezes maior de infarto agudo do miocárdio (IAM) após ajuste para idade de início da disfunção erétil e fatores de risco conhecidos. O risco aumenta ainda mais com o envelhecimento e os homens com 55 anos ou mais têm um risco quatro vezes maior de IAM. 33

A artrite é uma das principais causas de deficiência, principalmente em mulheres mais velhas, mas os homens mais velhos também podem se queixar de dor e rigidez que interferem na atividade sexual. 34 Os transtornos psicológicos mais comuns em homens idosos com SD incluem abuso de álcool e depressão. 35

A produção de estrogênio e testosterona diminui universalmente nas mulheres e em uma proporção menor nos homens com a idade. A baixa testosterona resulta em diminuição da libido em homens e mulheres e pode afetar a função erétil quando severamente reduzida em homens. A doença sistêmica afeta a função sexual em homens, inibindo diretamente a síntese de testosterona nos testículos ou modulando a liberação de gonadotrofinas pela hipófise, conforme revisado acima. Homens com insuficiência renal apresentam baixo nível de testosterona no sangue, que pode ser restaurado pela eritropoietina e pelo transplante renal. A insuficiência hepática em indivíduos com cirrose causa hipogonadismo, ginecomastia e diminuição da libido. A doença pulmonar avançada resulta em disfunção erétil e baixos níveis de testosterona. 20

Os sintomas do trato urinário inferior (LUTS) são comuns em homens e mulheres mais velhos e frequentemente associados à MS. 36 Eles podem representar patologia específica relacionada à idade, seja uma manifestação de uma doença sistêmica ou resultante de medicamentos usados ​​para condições comórbidas. Dessa forma, a doença medeia o declínio da função sexual pelo efeito adverso dos medicamentos prescritos.

Auto-estima: tome medidas para se sentir melhor consigo mesmo

Se você tem baixa auto-estima, use o poder de seus pensamentos e crenças para mudar o que sente sobre si mesmo. Comece com estas etapas.

A baixa auto-estima pode afetar negativamente praticamente todas as facetas de sua vida, incluindo seus relacionamentos, seu trabalho e sua saúde. Mas você pode aumentar sua auto-estima seguindo dicas de tipos de aconselhamento de saúde mental.

Considere estas etapas, com base na terapia cognitivo-comportamental.

1. Identificar condições ou situações preocupantes

Pense nas condições ou situações que parecem esvaziar sua auto-estima. Os gatilhos comuns podem incluir:

  • Uma apresentação de trabalho ou escola
  • Uma crise no trabalho ou em casa
  • Um desafio com um cônjuge, um ente querido, um colega de trabalho ou outro contato próximo
  • Uma mudança nos papéis ou nas circunstâncias da vida, como uma perda do emprego ou uma criança saindo de casa

2. Fique atento a pensamentos e crenças

Depois de identificar as situações problemáticas, preste atenção ao que pensa sobre elas. Isso inclui o que você diz a si mesmo (conversa interna) e sua interpretação do que a situação significa. Seus pensamentos e crenças podem ser positivos, negativos ou neutros. Eles podem ser racionais, com base na razão ou fatos, ou irracionais, com base em ideias falsas.

Leia mais em: Dicas de saúde

Pergunte a si mesmo se essas crenças são verdadeiras. Você diria para um amigo? Se você não as diria a outra pessoa, não as diga a si mesmo.

3. Desafie o pensamento negativo ou impreciso

Seus pensamentos iniciais podem não ser a única maneira de ver uma situação – portanto, teste a precisão de seus pensamentos. Pergunte a si mesmo se sua visão é consistente com os fatos e a lógica ou se outras explicações para a situação podem ser plausíveis.

Esteja ciente de que pode ser difícil reconhecer imprecisões no pensamento. Pensamentos e crenças arraigados podem parecer normais e factuais, embora muitos sejam apenas opiniões ou percepções.

Também preste atenção aos padrões de pensamento que corroem a auto-estima:

  • Pensamento tudo ou nada. Você vê as coisas como totalmente boas ou totalmente ruins. Por exemplo, “Se eu não tiver êxito nessa tarefa, sou um fracasso total”.
  • Filtragem mental. Você vê apenas aspectos negativos e se concentra neles, distorcendo sua visão de uma pessoa ou situação. Por exemplo, “Cometi um erro naquele relatório e agora todos vão perceber que não estou à altura deste trabalho.”
  • Conversão de positivos em negativos. Você rejeita suas realizações e outras experiências positivas, insistindo que elas não contam. Por exemplo, “Só me saí bem nesse teste porque era muito fácil.”
  • Tirando conclusões negativas. Você chega a uma conclusão negativa quando pouca ou nenhuma evidência a suporta. Por exemplo, “Minha amiga não respondeu ao meu e-mail, então devo ter feito algo que a deixou zangada.”
  • Confundir sentimentos com fatos. Você confunde sentimentos ou crenças com fatos. Por exemplo, “Eu me sinto um fracasso, então devo ser um fracasso”.
  • Conversa interna negativa. Você se subestima, se rebaixe ou use o humor autodepreciativo. Por exemplo, “Eu não mereço nada melhor.”

4. Ajuste seus pensamentos e crenças

Agora substitua os pensamentos negativos ou imprecisos por pensamentos precisos e construtivos. Experimente estas estratégias:

  • Use declarações esperançosas. Trate-se com gentileza e incentivo. Em vez de achar que sua apresentação não vai correr bem, tente dizer a si mesmo coisas como: “Embora seja difícil, posso lidar com essa situação.”
  • Perdoe á si mesmo. Todos cometem erros – e os erros não são reflexos permanentes sobre você como pessoa. São momentos isolados no tempo. Diga a si mesmo: “Cometi um erro, mas isso não me torna uma pessoa má.”
  • Evite declarações do tipo “deve” e “deve”. Se achar que seus pensamentos estão repletos dessas palavras, você pode estar colocando exigências irracionais a si mesmo – ou aos outros. Remover essas palavras de seus pensamentos pode levar a expectativas mais realistas.
  • Concentre-se no positivo. Pense nas partes da sua vida que funcionam bem. Considere as habilidades que você usou para lidar com situações desafiadoras.
  • Considere o que você aprendeu. Se fosse uma experiência negativa, o que você faria de diferente da próxima vez para criar um resultado mais positivo?
  • Rótulo de pensamentos perturbadores. Você não precisa reagir negativamente a pensamentos negativos. Em vez disso, pense nos pensamentos negativos como sinais para experimentar padrões novos e saudáveis. Pergunte a si mesmo: “O que posso pensar e fazer para tornar isso menos estressante?”
  • Incentive-se. Dê a si mesmo crédito por fazer mudanças positivas. Por exemplo, “Minha apresentação pode não ter sido perfeita, mas meus colegas fizeram perguntas e permaneceram engajados – o que significa que alcancei meu objetivo.”

Você também pode tentar essas etapas, com base na terapia de aceitação e compromisso.

1. Identificar condições ou situações preocupantes

Novamente, pense sobre as condições ou situações que parecem esvaziar sua auto-estima. Depois de identificar as situações problemáticas, preste atenção ao que pensa sobre elas.

2. Afaste-se de seus pensamentos

Repita seus pensamentos negativos muitas vezes ou escreva-os de uma forma incomum, como com sua mão não dominante. Imagine ver seus pensamentos negativos escritos em objetos diferentes. Você pode até cantar uma música sobre eles em sua mente.

Esses exercícios podem ajudá-lo a afastar-se de pensamentos e crenças muitas vezes automáticos e a observá-los. Em vez de tentar mudar seus pensamentos, distancie-se deles. Perceba que nada mais são do que palavras.

3. Aceite seus pensamentos

Em vez de lutar, resistir ou ser dominado por pensamentos ou sentimentos negativos, aceite-os. Você não precisa gostar deles, apenas permita-se senti-los.

Os pensamentos negativos não precisam ser controlados, alterados ou postos em prática. Procure diminuir o poder de seus pensamentos negativos e a influência deles em seu comportamento.

Essas etapas podem parecer estranhas no início, mas ficarão mais fáceis com a prática. Ao começar a reconhecer os pensamentos e crenças que estão contribuindo para sua baixa auto-estima, você pode contestá-los ou mudar a maneira como pensa a respeito deles. Isso o ajudará a aceitar seu valor como pessoa. À medida que sua auto-estima aumenta, sua confiança e sensação de bem-estar provavelmente aumentam.

Além dessas sugestões, tente lembrar diariamente que você merece um cuidado especial. Para isso, certifique-se de:

  • Se cuida. Siga as diretrizes de boa saúde. Tente se exercitar pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana. Coma muitas frutas e vegetais. Limite doces, junk food e gorduras animais.
  • Faça coisas que você goste. Comece fazendo uma lista de coisas que você gosta de fazer. Tente fazer algo dessa lista todos os dias.
  • Passe tempo com pessoas que te fazem feliz. Não perca tempo com pessoas que não o tratam bem.

As 11 melhores frutas para perder peso

As 11 melhores frutas para perder peso

A fruta é um lanche pronto da natureza, repleto de vitaminas, fibras e outros nutrientes que sustentam uma dieta saudável.

A fruta também é geralmente pobre em calorias e rica em fibras, o que pode ajudá-lo a perder peso.

Na verdade, comer frutas está relacionado a um peso corporal menor e a um risco menor de diabetes, pressão alta, câncer e doenças cardíacas.

Aqui estão 11 das melhores frutas para perder peso.

1. Toranja

A toranja é um cruzamento entre um pomelo e uma laranja e está comumente associada a dietas e perda de peso.

Metade de uma toranja contém apenas 39 calorias, mas fornece 65% da ingestão diária de referência (RDI) de vitamina C. As variedades vermelhas também fornecem 28% da RDI de vitamina A.

Além do mais, a toranja tem um baixo índice glicêmico (IG), o que significa que libera açúcar na corrente sanguínea mais lentamente. Uma dieta com baixo IG pode ajudar na perda e manutenção do peso, embora as evidências sejam limitadas.

Em um estudo com 85 pessoas obesas, comer toranja ou beber suco de toranja antes das refeições por 12 semanas resultou em uma diminuição na ingestão de calorias, uma redução de 7,1% no peso corporal e melhores níveis de colesterol.

Além disso, uma revisão recente descobriu que o consumo de toranja reduziu a gordura corporal, a circunferência da cintura e a pressão arterial em comparação com os grupos de controle.

Embora a toranja possa ser comida sozinha, ela também é um ótimo complemento para saladas e outros pratos.

RESUMO A toranja é muito baixa em calorias e rica em vitaminas A e C. Pode ser um lanche saudável antes das refeições principais para ajudar a reduzir a ingestão geral de alimentos.

2. Maçãs

As maçãs são baixas em calorias e ricas em fibras, com 116 calorias e 5,4 gramas de fibra por fruta grande (223 gramas). Eles também foram encontrados para apoiar a perda de peso.

Em um estudo, as mulheres receberam três maçãs , três peras ou três biscoitos de aveia – com o mesmo valor calórico – por dia durante 10 semanas. O grupo da maçã perdeu 2 libras (0,91 kg) e o grupo da pêra 1,6 libras (0,84 kg), enquanto o peso do grupo da aveia não mudou.

Além disso, um estudo observacional em 124.086 indivíduos determinou que as pessoas que comeram maçãs perderam uma média de 1,24 libras (0,56 kg) por porção diária durante um período de quatro anos.

Como as frutas de baixa caloria, como as maçãs, são mais satisfatórias, você pode comer menos de outros alimentos durante o dia. Notavelmente, uma maçã é quase três vezes mais recheio que uma barra de chocolate.

A pesquisa mostra que as maçãs são mais comidas inteiras – em vez de espremidas – para reduzir a fome e controlar o apetite.

Dito isso, dois estudos relacionam o suco de maçã com a redução da gordura corporal em comparação com uma bebida de controle com o mesmo número de calorias. O extrato de polifenol de maçã – feito de um dos compostos naturais da fruta – também foi associado a níveis reduzidos de colesterol.

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As maçãs podem ser apreciadas de várias maneiras, tanto cozidas quanto cruas. Experimente adicioná-los a cereais quentes e frios, iogurte, guisados ​​e saladas, ou assá-los sozinhos.

RESUMO As maçãs são baixas em calorias, ricas em fibras e muito férteis. Estudos indicam que eles podem ajudar na perda de peso.

Como descascar uma maçã

3. Bagas

As bagas são potências de nutrientes de baixo teor calórico.

Por exemplo, 1/2 xícara (74 gramas) de mirtilo contém apenas 42 calorias, mas fornece 12% do RDI para vitamina C e manganês, bem como 18% para vitamina K.

Uma xícara (152 gramas) de morangos contém menos de 50 calorias e fornece 3 gramas de fibra dietética, bem como 150% do RDI para vitamina C e quase 30% para manganês.

As frutas vermelhas também demonstraram ser satisfatórias. Um pequeno estudo descobriu que as pessoas que receberam um lanche de baga de 65 calorias comeram menos comida em uma refeição subsequente do que aquelas que receberam doces com o mesmo número de calorias.

Além disso, comer frutas vermelhas pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol, reduzir a pressão arterial e diminuir a inflamação, o que pode ser particularmente útil para pessoas com sobrepeso.

Frutas frescas ou congeladas podem ser adicionadas a cereais ou iogurte no café da manhã, misturadas em um smoothie saudável, misturadas em produtos assados ​​ou jogadas em uma salada.

RESUMO As bagas são baixas em calorias e contêm muitas vitaminas importantes. Eles também podem ter efeitos positivos sobre os níveis de colesterol, pressão arterial e inflamação.

4. Frutos de caroço

As frutas de caroço, também conhecidas como drupas, são um grupo de frutas sazonais com uma parte externa carnuda e uma pedra, ou caroço, na parte interna. Eles incluem pêssegos, nectarinas, ameixas , cerejas e damascos.

Frutas de caroço são de baixo IG, baixas calorias e ricas em nutrientes como vitaminas C e A – o que as torna ótimas para pessoas que estão tentando perder peso.

Por exemplo, um pêssego médio (150 gramas) contém 58 calorias, enquanto 1 xícara (130 gramas) de cerejas fornece 87 calorias e duas ameixas pequenas (120 gramas) ou quatro damascos (140 gramas) têm apenas 60 calorias .

Em comparação com lanches não saudáveis, como batatas fritas ou biscoitos, as frutas de caroço são uma opção mais rica em nutrientes e farta.

Frutas de caroço podem ser consumidas frescas, picadas em saladas de frutas, misturadas em um mingau saudável, ou mesmo grelhadas ou adicionadas a pratos saborosos como guisados.

RESUMOFrutas de caroço como pêssegos, nectarinas e ameixas são um lanche sazonal de baixa caloria. Eles são uma boa alternativa para batatas fritas, biscoitos ou outros alimentos lixo.

5. Maracujá

O maracujá, que se origina na América do Sul, cresce em uma bela videira florida. Tem uma casca externa dura – roxa ou amarela – com uma massa de sementes comestíveis e polpuda dentro.

Uma fruta (18 gramas) contém apenas 17 calorias e é uma fonte rica em fibras, vitamina C, vitamina A, ferro e potássio.

Para uma fruta tão pequena, o maracujá contém uma grande quantidade de fibras alimentares. Na verdade, cinco deles dão 42% do RDI para menos de 100 calorias.

Fibra retarda sua digestão, ajudando você a se sentir mais satisfeito por mais tempo e controlando seu apetite.

Além disso, as sementes de maracujá fornecem piceatanol, uma substância ligada à redução da pressão arterial e à melhora da sensibilidade à insulina em homens com sobrepeso. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

Para a perda de peso, o melhor é consumir o maracujá inteiro. Pode ser consumido sozinho, usado como cobertura ou recheio de sobremesas ou adicionado a bebidas.

RESUMO O maracujá é um fruto de baixa caloria e alto teor de fibras que pode beneficiar a pressão arterial e a sensibilidade à insulina, tornando-o potencialmente ideal para perda de peso.

Faça nosso teste para aprender mais sobre técnicas e dicas que o ajudarão a atingir seus objetivos.

6. Ruibarbo

O ruibarbo é na verdade um vegetal, mas na Europa e na América do Norte, muitas vezes é preparado como uma fruta.

Embora tenha apenas 11 calorias por talo, ainda contém quase 1 grama de fibra e quase 20% do RDI de vitamina K.

Além disso, a fibra de ruibarbo pode ajudar a reduzir o colesterol alto, que é um problema comum para pessoas que lutam com seu peso.

Em um estudo com 83 pessoas com aterosclerose – uma doença das artérias – aqueles que receberam 23 mg de extrato de ruibarbo seco por quilo de peso corporal (50 mg por kg) durante seis meses experimentaram uma diminuição significativa do colesterol e melhoraram a função dos vasos sanguíneos.

Talos de ruibarbo podem ser cozidos e servidos com mingau ou seu cereal favorito. Embora possa ser usado de várias maneiras, inclusive em sobremesas, é melhor limitar-se a pratos de ruibarbo com baixo teor de açúcar ao tentar perder peso.

RESUMO O ruibarbo, que é baixo em calorias e rico em fibras, pode ajudar na perda de peso e na redução do colesterol.

7. Kiwi

Kiwis são frutos pequenos e castanhos com polpa verde ou amarela brilhante e pequenas sementes pretas.

Muito densos em nutrientes, os kiwis são uma excelente fonte de vitamina C, vitamina E, folato e fibras, e têm benefícios significativos para a saúde.

Em um estudo, 41 pessoas com pré-diabetes comeram dois kiwis dourados por dia durante 12 semanas. Eles experimentaram níveis mais elevados de vitamina C, uma redução na pressão arterial e uma redução de 1,2 polegadas (3,1 cm) na circunferência da cintura.

Estudos adicionais observam que o kiwi pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, melhorar o colesterol e apoiar a saúde intestinal – todos os benefícios adicionais da perda de peso.

Os kiwis têm baixo IG, portanto, embora contenham açúcar, ele é liberado mais lentamente – resultando em picos menores de açúcar no sangue.

Além disso, os kiwis são ricos em fibras alimentares. Uma pequena fruta descascada (69 gramas) tem mais de 2 gramas de fibra, enquanto a casca sozinha fornece 1 grama extra de fibra.

As dietas ricas em fibras de frutas e vegetais têm demonstrado promover a perda de peso, aumentar a saciedade e melhorar a saúde intestinal.

O kiwi é macio, doce e delicioso quando comido cru, descascado ou com casca . Também pode ser espremido, usado em saladas, adicionado ao seu cereal matinal ou usado em produtos assados.

RESUMOKiwis são altamente nutritivos e fornecem uma variedade de benefícios à saúde. Seu alto teor de fibras e baixo teor de calorias os tornam ideais para perda de peso.

8. Melões

Os melões têm poucas calorias e um alto teor de água, o que os torna muito fáceis de perder peso.

Apenas 1 xícara (150-160 gramas) de melão, como melão ou melancia, fornece modestos 46-61 calorias.

Embora pobre em calorias, o melão é rico em fibras, potássio e antioxidantes, como vitamina C, beta-caroteno e licopeno.

Além disso, consumir frutas com alto teor de água pode ajudá-lo a perder peso extra.

No entanto, a melancia tem um IG alto, então o controle da porção é importante.

Os melões podem ser saboreados frescos, em cubos ou em bolas para animar uma salada de frutas. Eles também são facilmente misturados em smoothies de frutas ou congelados em picolés de frutas.

RESUMO Os melões têm muito poucas calorias e um alto teor de água, o que pode ajudar a perder peso e a mantê-lo hidratado.

9. Laranjas

Como todas as frutas cítricas , as laranjas são pobres em calorias, embora ricas em vitamina C e fibras. Eles também são muito satisfatórios.

Na verdade, as laranjas são quatro vezes mais recheio do que um croissant e duas vezes mais recheio do que uma barra de muesli (10Fonte confiável)

Embora muitas pessoas consumam suco de laranja em vez de fatias de laranja, estudos descobriram que comer frutas inteiras – em vez de beber sucos de frutas – não só resulta em menos fome e ingestão de calorias, mas também aumenta a sensação de saciedade.

Portanto, se você está tentando perder peso, pode ser melhor comer laranjas do que beber suco de laranja. A fruta pode ser comida sozinha ou adicionada à sua salada ou sobremesa favorita.

RESUMO As laranjas são ricas em vitamina C e fibras. Além do mais, eles podem ajudá-lo a se sentir satisfeito.

10. Bananas

Ao tentar perder peso, algumas pessoas evitam bananas devido ao seu alto teor de açúcar e calorias.

Embora as bananas sejam mais densas em calorias do que muitas outras frutas, elas também são mais densas em nutrientes, fornecendo potássio , magnésio, manganês, fibra, vários antioxidantes e vitaminas A, B6 e C.

Seu IG baixo a médio pode ajudar a controlar os níveis de insulina e regular o peso – principalmente para pessoas com diabetes.

Além disso, um estudo ilustrou que comer uma banana por dia reduz o açúcar no sangue e o colesterol em pessoas com colesterol alto.

Alimentos de alta qualidade, ricos em nutrientes e de baixa caloria, como bananas, são vitais para qualquer plano de perda de peso saudável.

As bananas podem ser apreciadas sozinhas como um lanche para viagem conveniente ou adicionadas cruas ou cozidas em uma grande variedade de pratos.

RESUMO Os amplos nutrientes e fibras das bananas as tornam a parte ideal de um plano de perda de peso saudável.

11. Abacates

O abacate é uma fruta gordurosa e rica em calorias, cultivada em climas quentes.

Metade de um abacate (100 gramas) contém 160 calorias, o que o torna uma das frutas com maior densidade calórica. A mesma quantidade fornece 25% do RDI para a vitamina K e 20% para o folato.

Apesar de seu alto teor de calorias e gordura, os abacates podem promover a perda de peso.

Em um estudo, 61 pessoas com sobrepeso comeram uma dieta contendo 200 gramas de abacate ou 30 gramas de outras gorduras (margarina e óleos). Ambos os grupos experimentaram uma perda de peso significativa, indicando que os abacates são uma escolha inteligente para aqueles que procuram perder peso.

Outros estudos descobriram que comer abacate pode aumentar a sensação de saciedade, diminuir o apetite e melhorar os níveis de colesterol.

Além disso, um grande estudo dos padrões alimentares americanos revelou que as pessoas que comeram abacates tendem a ter dietas mais saudáveis, um risco menor de síndrome metabólica e peso corporal mais baixo do que as pessoas que não os comeram. O abacate pode ser usado como substituto da manteiga ou margarina no pão e nas torradas. Você também pode adicioná-los a saladas, vitaminas ou molhos.

RESUMO Pessoas que comem abacates tendem a pesar menos do que pessoas que não comem. Apesar de seu alto teor de gordura, o abacate pode ajudar a promover a perda e manutenção do peso.

Um guia para o jejum intermitente 16: 8

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar por meio dos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.

O jejum intermitente 16: 8, que as pessoas às vezes chamam de dieta 16: 8 ou plano 16: 8, é um tipo popular de jejum. As pessoas que seguem este plano alimentar jejuarão 16 horas por dia e consumirão todas as suas calorias nas 8 horas restantes.

Os benefícios sugeridos do plano 16: 8 incluem perda de peso e perda de gordura, bem como a prevenção de diabetes tipo 2 e outras condições associadas à obesidade.

Continue lendo para aprender mais sobre o plano de jejum intermitente 16: 8, incluindo como fazê-lo e os benefícios à saúde e efeitos colaterais.

O que é o jejum intermitente 16: 8?
A maioria das pessoas em um plano de jejum intermitente 16: 8 opta por consumir suas calorias diárias durante a metade do dia.

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16: 8 o jejum intermitente é uma forma de jejum com restrição de tempo. Trata-se de consumir alimentos durante uma janela de 8 horas e evitar comida, ou jejum, pelas restantes 16 horas de cada dia.

Algumas pessoas acreditam que esse método funciona apoiando o ritmo circadiano do corpo, que é seu relógio interno.

A maioria das pessoas que segue o plano 16: 8 se abstém de comida à noite e parte da manhã e à noite. Eles tendem a consumir suas calorias diárias durante o meio do dia.

Não há restrições sobre os tipos ou quantidades de alimentos que uma pessoa pode comer durante a janela de 8 horas. Essa flexibilidade torna o plano relativamente fácil de seguir.

Como fazer isso

A maneira mais fácil de seguir a dieta 16: 8 é escolher uma janela de jejum de 16 horas que inclui o tempo que a pessoa passa dormindo.

Alguns especialistas aconselham terminar o consumo de alimentos no início da noite, pois o metabolismo fica mais lento após esse período. No entanto, isso não é viável para todos.

Algumas pessoas podem não conseguir comer a refeição da noite antes das 19h ou mais tarde. Mesmo assim, é melhor evitar comer por 2 a 3 horas antes de dormir.

As pessoas podem escolher uma das seguintes janelas de alimentação de 8 horas:

  • 9h às 17h
  • 10h às 18h
  • meio-dia às 20h

Nesse período, as pessoas podem fazer suas refeições e lanches em horários convenientes. Comer regularmente é importante para prevenir picos e quedas de açúcar no sangue e para evitar a fome excessiva.

Algumas pessoas podem precisar fazer experiências para encontrar a melhor janela de alimentação e horários das refeições para seu estilo de vida.

Alimentos recomendados e dicas

Embora o plano de jejum intermitente 16: 8 não especifique quais alimentos comer e evitar, é benéfico focar na alimentação saudável e limitar ou evitar junk food. O consumo de muitos alimentos não saudáveis ​​pode causar ganho de peso e contribuir para doenças.

Uma dieta balanceada se concentra principalmente em:

  • frutas e vegetais, que podem ser frescos, congelados ou enlatados (em água)
  • grãos inteiros, incluindo quinoa , arroz integral, aveia e cevada
  • fontes de proteína magra, como frango, peixe, feijão, lentilha, tofu, nozes, sementes, queijo cottage baixo teor de gordura e ovos
  • gorduras saudáveis ​​de peixes gordurosos, azeitonas, azeite, cocos, abacates, nozes e sementes

Frutas, vegetais e grãos inteiros são ricos em fibras, por isso podem ajudar a manter a sensação de saciedade e satisfação da pessoa. Proteínas e gorduras saudáveis ​​também podem contribuir para a saciedade.

As bebidas podem desempenhar um papel na saciedade para aqueles que seguem a dieta de jejum intermitente 16: 8. Beber água regularmente ao longo do dia pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias porque as pessoas costumam confundir sede com fome.

O plano de dieta 16: 8 permite o consumo de bebidas sem calorias – como água e chá e café sem açúcar – durante a janela de jejum de 16 horas. É importante consumir líquidos regularmente para evitar a desidratação .

Dicas

As pessoas podem achar mais fácil seguir a dieta 16: 8 quando seguem estas dicas:

  • beber chá de ervas com canela durante o período de jejum, pois pode suprimir o apetite
  • consumir água regularmente ao longo do dia
  • assistir menos televisão para reduzir a exposição a imagens de comida, o que pode estimular a sensação de fome
  • exercício antes ou durante a janela de comer, pois o exercício pode desencadear a fome
  • praticando alimentação consciente ao consumir as refeições
  • tentando meditação durante o período de jejum para permitir que as dores da fome passem

4 maneiras pelas quais o açúcar faz você engordar

Todo nutricionista, dentista e pai dirá que o açúcar faz mal. É algo que todos nós sabemos, mas a maioria dos americanos consome quase 27 quilos de açúcar por ano. É surpreendentemente fácil de fazer. Alimentos pré-embalados geralmente são carregados com açúcar adicionado, mesmo aqueles que a pessoa média não consideraria “doces”.

Muito açúcar em sua dieta pode ser prejudicial de várias maneiras, mas hoje vamos nos concentrar no fato de que comer muito açúcar regularmente pode fazer você engordar. E em mais de uma maneira.

1. Calorias vazias

A principal razão pela qual as pessoas comem é porque estão com fome. O corpo precisa de combustível para trabalhar ao longo do dia, e a comida é como obtemos essa energia. A energia de que seu corpo precisa é medida em calorias. Certos alimentos, como pão e grãos, são ricos em calorias, enquanto outros, como o aipo, quase nada têm.

Normalmente, essas calorias vêm junto com outros nutrientes e vitaminas que seu corpo precisa. Calorias vazias , entretanto, dificilmente têm valor nutricional. O açúcar é o exemplo perfeito de um alimento que contém calorias vazias. Não importa o quanto você coma, seu corpo não está recebendo nenhuma nutrição real, apenas energia.

Tudo bem se você precisar de um estímulo rápido aqui ou ali, mas se você comer mais calorias do que seu corpo pode usar, isso se transforma em gordura. O açúcar contém muitas calorias, por isso não é preciso muito para sobrecarregar o seu sistema com mais do que ele pode suportar.

2. Ele diminui seus níveis de insulina

A maioria das pessoas pensa na insulina apenas como uma preocupação para os diabéticos. No entanto, seus níveis de insulina podem afetar seu peso, mesmo se você não tiver diabetes .

Quando você ingere muito açúcar, o nível de açúcar no sangue aumenta. O pâncreas então cria insulina, que é o que seu corpo usa para convertê-la em energia. Se o seu nível de açúcar no sangue aumentar muito rapidamente, o pâncreas produzirá insulina em excesso e, na verdade, baixará muito o seu nível de açúcar no sangue – o que faz você ansiar por açúcar novamente.

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Este pode ser um ciclo vicioso e um fator importante para muitas pessoas que sofrem de obesidade.

3. Desencadeia um impulso bioquímico desnecessário

Embora todos tenhamos que comer, a maioria das pessoas também adora comer. Basta dar uma olhada em quantos programas de culinária e restaurantes sofisticados existem e você verá que as pessoas realmente gostam de comer.

Embora não haja nada de errado em gostar do que você está comendo, estudos recentes mostraram que certos alimentos acionam o mesmo circuito de recompensa no cérebro que atividades como jogos de azar ou cocaína. Este gatilho de comer pelo prazer ignora completamente os gatilhos biológicos normais do cérebro para a fome, o que pode fazer com que as pessoas desejem certos alimentos, mesmo que estejam saciadas ou tenham muitas calorias no organismo.

Não será uma surpresa para quem gosta de doces que o açúcar é um dos maiores desencadeadores dessa resposta bioquímica. É por isso que as pessoas ainda pedem uma sobremesa se estiverem cheias ou um lanche em uma barra de chocolate, mesmo que tenham acabado de comer.

4. Alimentos açucarados substituem alimentos mais saudáveis

Quando você está com fome, você come. E quando você consome regularmente alimentos gordurosos e açucarados, provavelmente está substituindo alternativas mais saudáveis. Quando você come muitos alimentos processados, não se trata apenas do que você ingere, mas também do que está perdendo.

Isso remete à ideia de calorias vazias. Se você deseja algo doce, pode comer uma barra de chocolate ou um pêssego. Ambos têm açúcar, mas um carrega consigo muito mais valor nutricional. É também por isso que os nutricionistas sempre incentivam as pessoas a comprar alimentos frescos em vez de pré-embalados.

Alopecia areata – o que é?

  • Alopecia areata é uma forma peculiar de queda de cabelo que geralmente afeta o couro cabeludo, mas pode ocorrer em qualquer pele com pelos.
  • A alopecia areata produz uma ou mais manchas de calvície sem qualquer mudança óbvia na textura da pele afetada, uma alopecia sem cicatrizes.
  • A alopecia areata afeta homens e mulheres.
  • Acredita-se que seja uma doença auto-imune, na qual os folículos capilares são danificados por um sistema imunológico mal orientado.
  • Para a maioria dos pacientes, a condição desaparece sem tratamento em um ano, mas a queda de cabelo às vezes é permanente.
  • Muitos tratamentos são conhecidos por ajudar no crescimento do cabelo. Vários tratamentos podem ser necessários e nenhum funciona de forma consistente para todos os pacientes.

O que é alopecia areata?

Alopecia areata é uma doença cutânea adquirida que pode afetar toda a pele com pelos e é caracterizada por áreas localizadas de alopecia não cicatricial ( queda de cabelo ).

  • A alopecia areata está ocasionalmente associada a outros problemas médicos.
  • Na maioria das vezes, essas áreas calvas voltam a crescer espontaneamente.
  • A alopecia areata é rara antes dos 3 anos de idade.
  • Parece haver uma predisposição hereditária significativa para o desenvolvimento de alopecia areata.

O que causa a alopecia areata?

A evidência atual sugere que a alopecia areata é causada por uma anormalidade no sistema imunológico que danifica os folículos capilares. Essa anormalidade específica leva à autoimunidade, um sistema imunológico mal orientado que tende a atacar o próprio corpo. Como resultado, o sistema imunológico ataca tecidos específicos do corpo. 

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Na alopecia areata, por razões desconhecidas, o próprio sistema imunológico do corpo ataca os folículos capilares e interrompe a formação normal do cabelo. As biópsias da pele afetada mostram linfócitos imunes penetrando no bulbo capilar dos folículos capilares.

  • Alopecia areata está ocasionalmente associada a outras doenças auto-imunes, como
    • doença da tireóide ,
    • vitiligo ,
    • lupus ,
    • artrite reumatóide e
    • colite ulcerativa .
  • É improvável que o diagnóstico ou tratamento dessas doenças afete o curso da alopecia areata.
  • Às vezes, a alopecia areata ocorre dentro de membros da família, sugerindo um papel dos genes.

Sinal de Alopecia Areata

Perda de cabelo

  • A perda de cabelo é uma condição muito comum e afeta a maioria das pessoas em algum momento de suas vidas.
  • A perda de cabelo por quebra da haste do cabelo é diferente da perda de cabelo devido à diminuição do crescimento do cabelo.
  • A perda de cabelo androgenética é observada em homens e mulheres, mas é mais dramática nos homens.
  • Doenças da tireoide, anemia, deficiência de proteína, quimioterapia e baixos níveis de vitaminas podem causar queda de cabelo.
  • Alopecia areata é uma forma de queda de cabelo produzida pela destruição autoimune dos folículos capilares em áreas localizadas da pele.

Quais são os sinais e sintomas dos diferentes padrões de alopecia areata?

  • O padrão mais comum é uma ou mais manchas bem definidas de queda de cabelo no couro cabeludo.
  • Se a alopecia ocorrer em um padrão de ofasia (queda de cabelo envolvendo o couro cabeludo temporal e posterior) ou se grandes áreas do couro cabeludo forem envolvidas por longos períodos de tempo, o prognóstico é pior.
  • Uma forma mais generalizada de queda de cabelo é conhecida como alopecia areata difusa, onde há um afinamento dramático generalizado do couro cabeludo.
  • Ocasionalmente, todo o cabelo do couro cabeludo é totalmente perdido, uma condição conhecida como alopecia totalis.
  • Com menos frequência, ocorre a perda de todos os fios de cabelo de todo o corpo, chamada de alopecia universal.

Quem é afetado pela alopecia areata?

  • A alopecia areata tende a ocorrer mais freqüentemente em adultos de 30 a 60 anos de idade.
  • No entanto, também pode afetar indivíduos mais velhos e, raramente, crianças pequenas.
  • A alopecia areata não é contagiosa .
  • Deve ser diferenciado da queda de cabelo que pode ocorrer após a interrupção das terapias hormonais com estrogênio e progesterona para controle de natalidade ou queda de cabelo associada ao fim da gravidez .
  • Existem várias doenças tratáveis ​​que podem ser confundidas com alopecia areata.

Como os profissionais de saúde diagnosticam a alopecia areata?

  • O achado característico da alopecia areata é uma ou mais áreas bem circunscritas de pele normal e sem pelos em áreas com pelos.
  • Ocasionalmente, pode ser necessário fazer uma biópsia do couro cabeludo para confirmar o diagnóstico.
  • Outras descobertas que podem ser úteis são o aparecimento de cabelos curtos que presumivelmente representam cabelos fraturados, cabelos finos curtos e cabelos grisalhos crescendo em uma área calva.
  • Outras causas de queda de cabelo são geralmente excluídas da consideração pela história e avaliação clínica.

Sim, COVID-19 pode causar disfunção erétil em homens

A pesquisa sugere efeitos negativos na saúde sexual devido ao coronavírus

Oh cara. Parece que toda vez que mudamos, há uma nova visão sobre o coronavírus . E da maneira típica do COVID-19, aconteceu novamente. Um estudo agora está lançando luz sobre as repercussões do vírus na saúde sexual e reprodutiva dos homens.

O estudo descobriu que sobreviver a COVID-19 pode estar associado à disfunção erétil (DE) . A pesquisa aponta para três fatores que podem levar ao aparecimento potencial de DE em homens que tiveram o vírus:

  • Efeitos vasculares. A função erétil é um preditor de doença cardíaca, então sabemos que o sistema vascular e o sistema reprodutivo estão conectados. Também sabemos que COVID-19 pode causar hiperinflamação em todo o corpo, especialmente no coração e nos músculos adjacentes . O suprimento de sangue ao pênis pode ficar bloqueado ou estreito como resultado de uma condição vascular nova ou agravada causada pelo vírus.
  • Impacto psicológico. A atividade sexual está intimamente associada à saúde mental. O estresse, a ansiedade e a depressão causados ​​pelo vírus e pela pandemia podem estar relacionados à disfunção sexual e mau humor.
  • Deterioração geral da saúde. A DE é normalmente um sintoma de um problema latente. Homens com problemas de saúde têm maior risco de desenvolver DE e também de ter uma reação grave ao COVID-19. Uma vez que o vírus pode causar uma infinidade de problemas de saúde, problemas gerais de saúde são motivo de preocupação tanto para DE quanto para outras complicações.

“A disfunção erétil pode ser um marcador da saúde geral”, explica o urologista Ryan Berglund, MD . “Então, particularmente para pessoas jovens e saudáveis ​​que desenvolvem disfunção erétil abruptamente, e especialmente depois de terem COVID-19, isso pode ser um sinal de que algo mais sério está acontecendo.”

Leia mais em: ErectaMan

Outro motivo de preocupação em relação à pesquisa é o potencial dano testicular que pode ocorrer após uma infecção por COVID-19. É muito cedo para dizer se o dano é permanente, temporário ou se pode afetar a fertilidade. A idade também é um aspecto importante a ser considerado, pois é um fator de risco para o desenvolvimento tanto de DE quanto de um caso grave de COVID-19.

“Houve estudos mostrando que talvez existam efeitos cardiovasculares e outros efeitos médicos aparecendo do COVID-19, mas a resposta é que é muito cedo para dizer quais são exatamente todos os efeitos de longo prazo”, disse o Dr. Berglund. “Sabemos que há uma série de maneiras diferentes pelas quais o vírus pode causar disfunção erétil, mas muito mais pesquisas são necessárias antes de termos certeza.”

Ainda estamos aprendendo sobre os danos a longo prazo que o vírus pode causar

O Dr. Berglund diz que estamos apenas começando a entender as complicações de longo prazo que o vírus pode causar, incluindo: coágulos sanguíneos , problemas neurológicos , danos ao coração, pulmões , rins e agora, consequências negativas para a saúde sexual e reprodutiva dos homens . Muitos pacientes também sofrem com os sintomas há meses, chamados de long-haulers , apesar de apresentarem boa saúde anterior.

“Este estudo é outro exemplo importante de não saber o suficiente sobre os efeitos do vírus a longo prazo”, disse o Dr. Berglund. “É necessário tempo e mais pesquisas até termos um melhor entendimento. É por isso que é tão importante seguir as diretrizes de segurança, levar isso a sério e diminuir a propagação. ”

Sintomas da menopausa

A menopausa é o momento que marca o fim de seus ciclos menstruais. É diagnosticado depois de 12 meses sem menstruação. A menopausa pode acontecer aos 40 ou 50 anos, mas a média de idade é 51 nos Estados Unidos.

A menopausa é um processo biológico natural. Mas os sintomas físicos, como ondas de calor e sintomas emocionais da menopausa, podem perturbar seu sono, diminuir sua energia ou afetar a saúde emocional. Existem muitos tratamentos eficazes, desde ajustes no estilo de vida até terapia hormonal.

Sintomas

Nos meses ou anos que antecedem a menopausa (perimenopausa), você pode sentir estes sinais e sintomas:

  • Períodos irregulares
  • Secura vaginal
  • Ondas de calor
  • Arrepios
  • Suor noturno
  • Problemas de sono
  • Mudanca de humor
  • Ganho de peso e metabolismo lento
  • Cabelo ralo e pele seca
  • Perda de plenitude mamária

Os sinais e sintomas, incluindo mudanças na menstruação, podem variar entre as mulheres. Muito provavelmente, você experimentará alguma irregularidade em seus períodos antes de terminar.

Pular períodos durante a perimenopausa é comum e esperado. Freqüentemente, os períodos menstruais pularão um mês e voltarão, ou pularão vários meses e então começarão os ciclos mensais novamente por alguns meses. As menstruações também tendem a acontecer em ciclos mais curtos, por isso estão mais próximas. Apesar dos períodos irregulares, a gravidez é possível. Se você pulou uma menstruação, mas não tem certeza de que iniciou a transição da menopausa, considere um teste de gravidez.

Quando ver um médico

Acompanhe as visitas regulares ao seu médico para cuidados de saúde preventivos e quaisquer questões médicas. Continue recebendo essas consultas durante e após a menopausa.

Os cuidados de saúde preventivos à medida que você envelhece podem incluir testes de rastreio de saúde recomendados, como colonoscopia, mamografia e rastreio de triglicéridos. Seu médico pode recomendar outros testes e exames também, incluindo teste de tireoide, se sugerido por sua história, e exames de mama e pélvico.

Sempre consulte um médico se tiver sangramento na vagina após a menopausa.

Causas

A menopausa pode resultar de:

  • Hormônios reprodutivos em declínio natural. Conforme você se aproxima dos 30 anos, seus ovários começam a produzir menos estrogênio e progesterona – os hormônios que regulam a menstruação – e sua fertilidade diminui.

    Aos 40 anos, seus períodos menstruais podem se tornar mais longos ou mais curtos, mais pesados ​​ou mais leves e mais ou menos frequentes, até que eventualmente – em média, aos 51 anos – seus ovários parem de liberar óvulos e você não tenha mais períodos.

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  • Cirurgia que remove os ovários (ooforectomia). Seus ovários produzem hormônios, incluindo estrogênio e progesterona, que regulam o ciclo menstrual. A cirurgia para remover os ovários causa menopausa imediata. Sua menstruação parará e você provavelmente terá ondas de calor e outros sinais e sintomas da menopausa. Os sinais e sintomas podem ser graves, pois as alterações hormonais ocorrem de forma abrupta, em vez de gradual, ao longo de vários anos.

    A cirurgia que remove o útero, mas não os ovários (histerectomia), geralmente não causa menopausa imediata. Embora você não tenha mais menstruação, seus ovários ainda liberam óvulos e produzem estrogênio e progesterona.

  • Quimioterapia e radioterapia. Essas terapias contra o câncer podem induzir a menopausa, causando sintomas como ondas de calor durante ou logo após o curso do tratamento. A interrupção da menstruação (e da fertilidade) nem sempre é permanente após a quimioterapia, portanto, medidas anticoncepcionais ainda podem ser desejadas. A radioterapia só afeta a função ovariana se a radiação for direcionada aos ovários. A radioterapia em outras partes do corpo, como o tecido mamário ou a cabeça e o pescoço, não afetará a menopausa.
  • Insuficiência ovariana primária. Cerca de 1% das mulheres experimentam a menopausa antes dos 40 anos (menopausa prematura). A menopausa prematura pode resultar da falha de seus ovários em produzir níveis normais de hormônios reprodutivos (insuficiência ovariana primária), que pode resultar de fatores genéticos ou doenças auto-imunes. Mas muitas vezes nenhuma causa da menopausa prematura pode ser encontrada. Para essas mulheres, a terapia hormonal é normalmente recomendada pelo menos até a idade natural da menopausa, a fim de proteger o cérebro, o coração e os ossos.

Complicações

Após a menopausa, o risco de certas condições médicas aumenta. Exemplos incluem:

  • Doença cardíaca e dos vasos sanguíneos (cardiovascular). Quando os níveis de estrogênio diminuem, o risco de doenças cardiovasculares aumenta. As doenças cardíacas são a principal causa de morte tanto em mulheres como em homens. Portanto, é importante fazer exercícios regularmente, ter uma dieta saudável e manter um peso normal. Peça conselho ao seu médico sobre como proteger o coração, por exemplo, como reduzir o colesterol ou a pressão arterial se estiver muito alta.
  • Osteoporose. Essa condição faz com que os ossos se tornem quebradiços e fracos, levando a um risco maior de fraturas. Durante os primeiros anos após a menopausa, você pode perder densidade óssea rapidamente, aumentando o risco de osteoporose. Mulheres na pós-menopausa com osteoporose são especialmente suscetíveis a fraturas na coluna, quadris e pulsos.
  • Incontinencia urinaria. Como os tecidos de sua vagina e uretra perdem elasticidade, você pode sentir uma necessidade frequente, súbita e forte de urinar, seguida por uma perda involuntária de urina (incontinência de urgência) ou perda de urina com tosse, riso ou levantamento (incontinência de esforço) . Você pode ter infecções do trato urinário com mais freqüência.

    O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico com exercícios de Kegel e o uso de estrogênio vaginal tópico podem ajudar a aliviar os sintomas de incontinência. A terapia hormonal também pode ser uma opção de tratamento eficaz para o trato urinário da menopausa e alterações vaginais que podem resultar em incontinência urinária.

  • Função sexual. A secura vaginal causada pela diminuição da produção de umidade e perda de elasticidade pode causar desconforto e sangramento leve durante a relação sexual. Além disso, a diminuição da sensação pode reduzir seu desejo de atividade sexual (libido).

    Lubrificantes e hidratantes vaginais à base de água podem ajudar. Se um lubrificante vaginal não for suficiente, muitas mulheres se beneficiam do uso de um tratamento local com estrogênio vaginal, disponível como creme, comprimido ou anel vaginal.

  • Ganho de peso. Muitas mulheres ganham peso durante a transição da menopausa e após a menopausa porque o metabolismo fica mais lento. Você pode precisar comer menos e se exercitar mais, apenas para manter seu peso atual.